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内容简介:
《马拉松完全指南》是Second Wind AC总教练川越学毕生经验的结晶,是马拉松爱好者的教科书。本书包含学习正确的跑姿、培养配速感、提升耐力、了解自己的体能状态、跑者应有的饮食生活、如何挑选跑步装备等非常完整且全面的马拉松信息,并附有配合跑者等级和目标的练习项目及训练课表。无论是从未接触过马拉松的新手、已具备基础经验的跑者,还是期望刷新个人*佳纪录的选手,都能遵循书中内容,找到*适合自己的训练方法,创造优异成绩!
书籍目录:
前言
序章 川越式马拉松训练
**章 马拉松运动的基础
第2章 培养耐力基础
第3章 培养跑完全程所必需的耐力
第4章 强化速度,刷新纪录
第5章 备赛期间调整身体状况
第6章 发挥出*佳水平
第7章 伸展训练&补充强化训练
后记
出版后记
作者介绍:
川越学,1962年生,日本鹿儿岛县人,SecondWindAC总教练。自早稻田大学毕业后,川越学一直担任资生堂慢跑俱乐部的总教练。从学生时代开始,川越学就在许多马拉松大赛中获得**,而后作为教练指导了原清子(2009年北海道马拉松赛**)、加纳由理(2010年名古屋国际女子马拉松赛**)、尾崎朱美(2009年雅典国际马拉松赛**)等马拉松**选手。2007年4月创立SecondWindAC俱乐部,不仅指导**运动员,也开设了适合市民跑者的“慢跑教室”,为让马拉松成为全民运动而竭尽全力。
赵维真,1988年出生,北京大学日语翻译专业硕士。毕业后,一直从事日语翻译和翻译行业管理工作,曾多次参与日语专业教材翻译工作。
出版社信息:
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书籍摘录:
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原文赏析:
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其它内容:
书籍介绍
马拉松爱好者必备的全方位马拉松教科书
史上最细、最全面、最有针对性的马拉松运动详解图书
【编辑推荐】
近年来,马拉松运动在我国掀起热潮,成为当下最时尚、最疯狂的体育运动。2014 年,中国马拉松参赛人数已逼近百万。面对如此庞大的读者群和市场上专业的马拉松图书相对稀少的状况,我们推出的这本《马拉松完全指南》以内容最全、讲解最细、最具针对性而取胜,一定能够填补市场空白,满足了广大读者的需求。
本书作者川越 学具有30年马拉松执教经验、多次获得马拉松大赛冠军、曾指导多位马拉松顶尖选手获得冠军,是世界级的金牌教练。本书是其30年经验的结晶,是马拉松爱好者必备的教科书。
无论是从未接触过马拉松的新手、已具备基础经验的跑者,还是期望刷新个人最佳纪录的选手,都能遵循书中的内容,找到最适合自己的训练方法,创造优异成绩。
《马拉松完全指南》一本在手,必能助您挑战跑完全程,刷新自己的最佳纪录!
【内容简介】
本书是Second Wind AC 总教练川越学毕生经验的结晶,是马拉松爱好者必备的教科书。本书包含学习正确的跑姿、培养配速感、提升耐力、了解自己的体能状态、跑者应有的饮食生活、如何挑选跑步装备等非常完整且全面的马拉松信息,并附有配合跑者等级和目标的练习项目及训练课表。无论是从未接触过马拉松的新手、已具备基础经验的跑者,还是期望刷新个人最佳纪录的选手,都能遵循书中内容,找到最适合自己的训练方法,创造优异成绩!
精彩短评:
作者:Die Katze 发布时间:2015-06-14 18:33:01
10km-20km-30km-速度。比我兩年前開始練習的時候找到的那些訓練計畫/日程表,要更符合實際一些。
作者:伊卡洛斯 发布时间:2015-04-15 16:33:45
挺直了背跑!
作者:湖心娉婷 发布时间:2013-03-15 21:00:59
今晚重温了一遍,几乎算最爱的一篇亦舒文了
作者:红皇后 发布时间:2015-04-15 21:39:19
与自我对话的运动,讲解非常详实实用。
作者:蓝道_RANDALL 发布时间:2016-07-26 23:43:14
先做理论上的准备
作者:夏一慕 发布时间:2015-04-08 17:05:28
看了好几本老美肌肉男教程,日式的详解+彩图还是感觉更易理解和操作。让人想起高木直子那本《一个人的42公里》漫画书的专业进阶详解版。春雨过后,打算跟着练,期待挑战全马。=)
深度书评:
快乐马拉松-----读《马拉松完全指南》
作者:世世烟火 发布时间:2015-06-06 23:38:35
快乐马拉松-----读《马拉松完全指南》
自在般若花
去年的广州马拉松,同事有参加。看着人瘦瘦小小的,可是坚持跑完了全程,真不简单,这种毅力很让人佩服。提起马拉松,说实话,心里还有点畏惧,要知道自己可不是跑步达人,当年读书时考试必考800米都非常勉强地在老师的关照下才通过,更别说参加工作之后,五谷不分,四体不勤了。手上这本《马拉松完全指南》,倒是打消了我的疑惑与恍恐,让我从对马拉松的未知,了解到原来普通人按书中规划出的训练方法,也可以创造优异成绩。让我们一起来看看其中的神奇之处吧。
一,训练马拉达要快乐和高效。也就是说要享受运动,而不是为了跑而跑,为了获得名次而坚持。乐在其中,满足和成就感便在其中。
二,跑马拉松要注意:姿势正确,不肓目,坚强意志力,灵活变通,心肺功能强,以及适当的肌肉力量。
三,训练马拉松主要有基础训练(健走和慢跑)、耐力训练(长距离慢跑)、速度训练(斜坡冲剌、间歇跑等)以及补充强化训练。
对于初学者来讲还是要循序渐进,一个阶段一个阶段,稳扎稳打。书中针对各个阶段的准备事项、训练要点、达成目标等都讲述得非常详细,相关知识要点配了许多全彩图,并有相应的跑步感言,心得体会等让人体会到“跑马拉松你不是一个人”。总之,图文并茂,理论充分,训练科学,帮助马拉松爱好者理论结合实践,更快乐,更享受马拉松!
跑步,从来都是一件愉悦自己的事--读《马拉松完全指南》
作者:立夏 发布时间:2015-05-21 20:04:25
随着国人意识的觉醒,跑步这项运动已经走向了千家万户,突然,我们身边的很多人都开始跑步,有在路边跑的,有在小区跑的,也有在运动场上跑的,有人为了减肥,有人为了刷PB,有人觉得天天吃喝玩乐的太LOW了,索性就跑个步。根据官方统计,我们看到在2015年中国有将近50场的马拉松赛事,平均每个周末都有一个比赛,这是空前的全民运动盛宴。从地产大亨潘石屹到股神巴菲特,越来越多的人加入了这场运动,跑步带来的身心的提升也使很多人从亚健康疾病中重生,改掉了很多坏习惯,充满正能量。
但真的是每一个人都会跑步吗,为什么有的人可以越野跑百公里,有的还不到五百米就岔气,每个人的体力和身体情况自然不同,但更重要的是要讲究方法。马拉松的42、195公里不是一个简单的数字,而是一段遥远的路程。
本书的作者川越学有非常丰富的马拉松经验和执教经验,培养出很多顶尖选手,是一位世界级的金牌教练,做为亚洲人,他的训练方法自然也是符合我们国人参考的。本书分为7章,从马拉松的理论知识到练习方法甚至到饮食服装赛前准备都有非常详细的介绍,其中又根据马拉松人群的水平分为四个等级,不管是菜鸟如我还是大牛如你,都有非常系统的介绍和方法,甚至在每个时期--准备期、深入训练一期、深入训练二期、实践期、调整期列出了符合自己的表格清单,方便大家各取所需。
本书的后面两章,还加入了比赛的方法策略和赛后拉伸训练,不可否认,书里介绍的每一部都是非常有参考价值的,如果忽视某一点,可能就会成为赛场上的隐患,直接影响到比赛成绩和身体状况。但具体的训练计划和方法,还是要根据自己的实际情况来训练,这也是本书作者想要传达的观点,实践出真知,书里说的都只能当参考,具体的还需要你自己去完成,有的人可能需要在计划清单上加强,有的则需要减弱,因人而定。
在看到这本书之前,我对参加今年的马拉松是没有信心的,想想嘛,四十多公里的距离,可以从北京到香河了,要在规定的时间用跑的方式完成,这可能吗?当然,一下子跑四十多公里是不可能的,只有经过科学的训练和指导,循序渐进,才有可能完成这项目标。马拉松不仅是对身体的挑战,更是对自己毅力的挑战,不仅是赛场上的毅力,更多的是要有坚持科学训练的决心,只有这样,才有可能好好的完成一场比赛,最后祝大家爱上运动,挑战马拉松!
网站评分
书籍多样性:6分
书籍信息完全性:4分
网站更新速度:4分
使用便利性:4分
书籍清晰度:7分
书籍格式兼容性:4分
是否包含广告:6分
加载速度:4分
安全性:4分
稳定性:5分
搜索功能:4分
下载便捷性:7分
下载点评
- 盗版少(385+)
- 一星好评(633+)
- 三星好评(385+)
- 无颠倒(657+)
- 实惠(190+)
- 体验满分(576+)
- 内容齐全(148+)
下载评价
- 网友 冯***丽: ( 2024-12-29 06:05:16 )
卡的不行啊
- 网友 菱***兰: ( 2024-12-25 20:19:19 )
特好。有好多书
- 网友 冉***兮: ( 2024-12-15 15:41:22 )
如果满分一百分,我愿意给你99分,剩下一分怕你骄傲
- 网友 芮***枫: ( 2025-01-02 01:07:58 )
有点意思的网站,赞一个真心好好好 哈哈
- 网友 温***欣: ( 2024-12-26 08:55:07 )
可以可以可以
- 网友 后***之: ( 2025-01-06 05:51:51 )
强烈推荐!无论下载速度还是书籍内容都没话说 真的很良心!
- 网友 通***蕊: ( 2024-12-25 23:41:43 )
五颗星、五颗星,大赞还觉得不错!~~
- 网友 居***南: ( 2024-12-10 00:45:20 )
请问,能在线转换格式吗?
- 网友 曹***雯: ( 2025-01-03 18:24:46 )
为什么许多书都找不到?
- 网友 马***偲: ( 2024-12-18 04:06:51 )
好 很好 非常好 无比的好 史上最好的
- 网友 融***华: ( 2024-12-19 03:54:08 )
下载速度还可以
- 网友 濮***彤: ( 2024-12-31 10:56:32 )
好棒啊!图书很全
- 网友 石***烟: ( 2024-12-22 23:08:02 )
还可以吧,毕竟也是要成本的,付费应该的,更何况下载速度还挺快的
- 网友 瞿***香: ( 2024-12-11 00:24:04 )
非常好就是加载有点儿慢。
- 网友 苍***如: ( 2024-12-25 14:49:19 )
什么格式都有的呀。
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书籍真实打分
故事情节:9分
人物塑造:5分
主题深度:3分
文字风格:9分
语言运用:3分
文笔流畅:8分
思想传递:6分
知识深度:5分
知识广度:5分
实用性:6分
章节划分:4分
结构布局:8分
新颖与独特:4分
情感共鸣:4分
引人入胜:7分
现实相关:6分
沉浸感:5分
事实准确性:5分
文化贡献:7分