再见，我的紧张体质9787545572735 正版新书希望阶梯图书专营店 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

面对人群总是会心跳加速，说话结结巴巴，大脑一片空白，语速不由自主地变快，甚至有时直接愣住不知道下一句要说什么，这些都是易紧张的表现。

本书从心理学和行为学的角度分析易紧张的原因，并根据不同的场合和情景对应给出了45种有效缓解紧张的小妙招。适用场合丰富，包括演讲、汇报、商 谈、面试、考试、相亲等。

每章均配有文字总结和简单漫画帮助读者更快理解并应用实践。

只要0.5秒，用简单动作就可以快速消除紧张。

不论面对哪一种对象、哪一种场合，都有办法在瞬间展现原本的自己！

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【编辑推荐】

※ 书中包含45种缓解紧张情绪的方法，当众发言时紧张、相亲时紧张的说不出话、只要一紧张就浑身发抖……不管是一对一还是一对n的场合，都能做到从容不迫。

※ 每个方法只需0.5秒就可以轻松掌握，双手颤抖时可抓住某物、声音颤抖时可微抬下颌、过度紧张导致身体与脸部僵硬可以做一些伸展运动……内容易读易懂，快速上手，实用性强。

※ 本书中的小妙招适用场合丰富，包括相亲、面试、演讲、汇报、商谈、考试等。

※ 每章节的结尾都有漫画+文字总结，更生动形象，重点清晰明了，轻松快速掌握知识。

※ 作者一年举办一百场以上的企业研修、研讨会、演讲，在大学担任求职活动的讲师，同时还是沟通顾问，经验丰富。

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【媒体评论】

光靠书的标题就能看出是什么书。

为了更流畅地沟通，我觉得弄清楚为何会紧张比较好。

书的内容很好，很有条理。(原因如下)

(1)重要部分加粗，划上标记表示。

(2)各章及各项总结部分用漫画表示。

(3)各章总结按“要点”标识进行。

——亚马逊日本读者

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记载了能消除紧张的简单方法。

读完之后心情变得很轻松，想到要当众发言也不紧张了，因为已经掌握了方法。

——亚马逊日本读者

Part1 你因何而紧张 1 内心的表现欲会激发紧张情绪 2 做易使人紧张的动作自然会紧张 3 拥有紧张体质的人的通病 4 改变意识很难，但改变行为易如反掌结 运用行为心理学战胜紧张情绪的诀窍 Part2 摆脱困境 绝处逢生 1 心跳如雷时可掌心朝上 2 双脚发颤时可放松膝盖 3 双手颤抖时可抓住某物 4 声音颤抖时可突出下颌 5 大脑时可活动身体打破僵硬状态 6 原地蹦跳可紧张 7 用石头布运动来击退紧张结 采用一个动作摆脱危机的诀窍 Part3 谈吐变从容的超简单方法——当众发言的前篇 1 出场之前的候场状态关重要 2 提前掌握缓解紧张的动作是大有裨益的 3 下颌微微上扬给人微笑的感觉 4 提前准备好你的开场白模式 5 避免使用生疏词汇，保持原有说话风格 6 视线跟随身体转动，对话聊天一对一 7 当众发言也是一种双向交流 8 点头配合你的人是你的同伴 9 轻松的聊天氛围能让人放松 10 动态讲话会使人放松 11 要注意多停顿，留出间隔 12 讲话应言简意赅 13 按照要点，分条绘制小抄儿 14 有效使用投影仪可缓解紧张情绪 15 别读！把摘要和资料中的内容讲出来 16 单手打节奏，聊天变轻松 17 大幅度的点头能缓解紧张 18 坦言紧张可使人放松 19传达意识下的发言可让你放松结 当众发言时不紧张的诀窍 Part4 谈吐变从容的超简单方法——一对篇 1“扪心自问”体可谓是姿势 2相亲时轻松聊天的诀窍 3不善言辞者可转攻为守 4人人都喜欢那双会说话的眼睛 5面试时重心要放在自己的身上结： 一对时不紧张的诀窍 Part5 击退导致紧张的不安和怯懦 1 试着写出是何令你不安 2 客观地看待自己的方法 3 通过表情肌训练建立自信 4 努力无果，压力山大时的解压方法结 击退不安和怯懦的诀窍 Part6 从根本上改变紧张体质 1 将“嗯，这样也行吧”、会有办法的”作为口头禅 2 用大幅度的身体语言来塑造放松体质 3 每天列举十件幸事，夸赞自己十次 4 完成半数以上的目标便可称好 5 培养日常克服怯场症 6 提高注意力可使临场能力变强结 摆脱紧张体质的诀窍 后记

【日】伊势田幸永

出生于日本神奈川县，大学毕业后曾从事法律事务所秘书一职，后考取形象顾问资格证，为能够帮助更多人轻松驾驭人际关系，她努力推广行为学交流法，每年都会举行上百场企业研修、研讨会、演讲，同时还担任大学的就职讲师。

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编辑推荐

书含45种缓解紧张情绪的方法，当众发言时紧张、相亲时紧张的说不出话、只要一紧张浑身发抖……不管是一对一还是一对n的场合，都能做到从容不迫。 每个方法只需5秒可以轻松掌握，双手颤抖时可抓住某物、声音颤抖时可微抬下颌、过度紧张导致身体与脸部僵硬可以做一些伸展运动……内容易读易懂，快速上手，实用强。 本书中的小妙招适用场合丰富括相亲、面试、演讲、汇报、商谈、考试等。 每章节的结尾都有漫画 文结，更生动形象，清晰明了，轻松快速掌握知识。 作者一年举办一百场以上的企业研修、研讨会、演讲，在大学担任求职活动的讲师，同时还是沟通顾问，经验丰富。

书籍介绍

面对人群总是会心跳加速，说话结结巴巴，大脑一片空白，语速不由自主地变快，甚至有时直接愣住不知道下一句要说什么，这些都是易紧张的表现。

本书从心理学和行为学的角度分析易紧张的原因，并根据不同的场合和情景对应给出了45种有效缓解紧张的小妙招。适用场合丰富，包括演讲、汇报、商 谈、面试、考试、相亲等。

每章均配有文字总结和简单漫画帮助读者更快理解并应用实践。

只要0.5秒，用简单动作就可以快速消除紧张。

不论面对哪一种对象、哪一种场合，都有办法在瞬间展现原本的自己！

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【编辑推荐】

※ 书中包含45种缓解紧张情绪的方法，当众发言时紧张、相亲时紧张的说不出话、只要一紧张就浑身发抖……不管是一对一还是一对n的场合，都能做到从容不迫。

※ 每个方法只需0.5秒就可以轻松掌握，双手颤抖时可抓住某物、声音颤抖时可微抬下颌、过度紧张导致身体与脸部僵硬可以做一些伸展运动……内容易读易懂，快速上手，实用性强。

※ 本书中的小妙招适用场合丰富，包括相亲、面试、演讲、汇报、商谈、考试等。

※ 每章节的结尾都有漫画+文字总结，更生动形象，重点清晰明了，轻松快速掌握知识。

※ 作者一年举办一百场以上的企业研修、研讨会、演讲，在大学担任求职活动的讲师，同时还是沟通顾问，经验丰富。

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【媒体评论】

光靠书的标题就能看出是什么书。

为了更流畅地沟通，我觉得弄清楚为何会紧张比较好。

书的内容很好，很有条理。(原因如下)

(1)重要部分加粗，划上标记表示。

(2)各章及各项总结部分用漫画表示。

(3)各章总结按“要点”标识进行。

——亚马逊日本读者

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记载了能消除紧张的简单方法。

读完之后心情变得很轻松，想到要当众发言也不紧张了，因为已经掌握了方法。

——亚马逊日本读者

• 作者：Eva 发布时间：2023-03-03 12:45:26

  其实属于道理都懂但还是得长久训练和缓解才会不紧张的实用工具书。书里提到了很多小撇步：高举双臂大呼“万岁”、放松肩膀、双手交叉抓住自己的手腕或肘部、微抬下颌仰视（不发颤）、说话使用简单易懂的词汇、注意眼神交流避免一对多、抛出问题调动互动积极性、说完50-100字后停顿一下最为合适、大幅度点头表现亲和力，坦言紧张可以使得自我放松与对方理解等。为什么我们会紧张，因为陌生环境与说话对象，使得自己内心有种强烈的表现欲，想要赢得好印象（特别是面试或初次见面交谈）。另外，很多时候紧张不安是由于过往的失败引起的。失败经历没有转化为经验，导致下一次机会到来还是会不安与害怕。展开手心，放松身体姿态有助于自我调适与表现友善。当然，演讲或面试前还是得做好资料准备。心理调适与打好腹稿才能相得益彰，表现出色，赢得赞赏。

• 作者：龟龟 发布时间：2024-02-04 18:11:25

  很轻松的一本小书，主要是通过用与紧张反向的肢体动作来辅助抵抗紧张心理，有很多平时注意不到的小技巧。

  读起来似乎平平，但是试着按书里的方法操作，会立马有意想不到的效果

• 作者：猴老板 发布时间：2024-01-31 10:13:37

  作者确实介绍了一些克服紧张的小妙招。但其所针对的更多的是演讲，稍微照顾了一些相亲、面试这样的环节。其实紧张更有可能导致动作变型，全身都是汗，思维混乱。但这本书基本没有涉及。另外，这本书里的鸡汤味确实浓度大了一些。

• 作者：runmoon 发布时间：2024-01-29 12:57:01

  精华是自创解压姿势：实战前准备好与往常一样的首饰、衣服（女生选橙黄色有助于调动情绪），实战当天早上，可以吃你认为可以带来幸运的美食，用祈祷姿势实现身心合一（双手于胸前合十，挺胸、抬肘）。最有效并且很搞笑的是高举双臂大呼“万岁”，可以去厕所等隐蔽场所。然后你会发现你已经扬起嘴角，露出了微笑

• 作者：Graceॐ 发布时间：2017-05-03 21:49:19

  前半部分我在读的时候感受到强力的阻抗，读了好久。后半部分才开始理解亚隆的智慧与用心。太好的书，在心中膜拜大师。

• 作者：haru 发布时间：2023-12-29 10:39:27

  由于自身的一些尴尬回忆，迅速击中实用主义的一本书。看完感觉应该挺实用的吧，又感觉可能毫无用处。

• 学会这几招，对“紧张体质”说拜拜

  作者：乌开霁 发布时间：2023-03-08 19:07:43

• 这本书，帮你无痛告别自己的紧张体质！

  作者：弥颜夕 发布时间：2023-03-20 22:27:51

  不知道你是不是跟我一样，有过这样的感受：当站在很多人面前讲话时，会突然脸红，然后不知所措，连声音都会有些许颤抖；又或者在面试前心跳加速，不知道该如何是好；考试前一晚无法入睡，甚至拿到卷子的那一刻手都在发抖……

  理智告诉我们不要紧张，但我们的身体似乎并不受我们的控制……

  百科告诉我们：

  紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。好的变化，如结婚、生子；坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛、心悸、腹背疼痛、疲累。普通的紧张都是暂时性的，突发性的紧张是一种恐惧感。

  我们之所以会紧张，往往是因为我们有一种恐惧心理！比如害怕在众人面前讲话出丑；在面试时表现不佳；在考试时发挥失常等这样的恐惧心理，让我们产生了紧张这样的自然情绪。当然，紧张本身并没有什么过错，但那些活在他人看法里的人、消极主义者、完美主义者和过于一本正经的人，往往更加容易产生紧张的情绪。

  紧张的情绪并不可怕，重要的是找到克服和缓解紧张的办法。而这本《再见，我的紧张体质》就是一本能够很好缓解紧张的超实用方法书，适用于任何交际场合和人际关系。

  

  书中介绍了45种缓解紧张情绪的超实用方法，适用于不同场合，你只需照着书上的方法去做，0.5秒就能治好你的紧张情绪。书中还有漫画帮你画出重点，只用几个关键词，就能帮你找到缓解紧张的方法。

  全书一共分为了6个部分，

  在第一章“你因何而紧张”中，帮你分析了我们日常会紧张的原因，并告诉我们，运用行为心理学才是战胜紧张情绪的制胜法宝；

  在“摆脱困境 绝处逢生”中则是介绍了几个能够摆脱紧张情绪的动作；

  在“谈吐变从容的超简单方法——当众发言的前篇”中向我们介绍了如何当众发言不紧张的方法；

  在“谈吐变从容的超简单方法——一对一交流篇”中则是向我们介绍了一对一交流时，我们该如何克服紧张情绪，适用于面试、相亲等社交场合；

  在“击退导致紧张的不安和怯懦”中，教你如何击退不安和懦弱；

  在最后一章“从根本上改变紧张体质”，作者则是教会我们养成摆脱紧张体质的方法与诀窍，从而让我们遇事不紧张，更从容！

  整本书非常好读且实用，教你无痛告别紧张体质！