短而常的瑜伽( 货号:755966332) 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

基本信息

商品名称： 短而常的瑜伽

出版社： 北京联合出版公司

出版时间：2023-01-01

作者：娜奥米.安南德

译者：

开本： 16开

定价： 128.00

页数：0

印次： 1

ISBN号：9787559663320

商品类型：图书

版次： 1 内容提要

这是一本关于现代瑜伽

的指导书，尤其有关于瑜伽

基本体式的详尽讲解，以及

如何通过有序地组合这些体

式，使练习者变得更平静、

更快乐、更富有创造力，当

然，书中还包括练习时需要

注意的常见错误。除了专业

的瑜伽体式知识外，本书由

练习瑜伽给人们生活带来的

方方面面的改善串联起来，

比如接纳真实的自己、克服

压力和疲劳、改善睡眠质量

、建立真正的核心力量、提

升身体的灵活度、通过呼吸

来感受自己的身体等。本书

将带领练习者感受到小改变

带来的大不同，我们要做的

就是站到瑜伽垫上，开始这

场通向真实自我的瑜伽之旅

。

目录

体式与技巧快查目录

前言

瑜伽于我的意义

如何使用本书

什么是瑜伽

呼吸就是一切

完全专注的释放

寻找平衡

完全的接纳

准备开始

体式图书馆

第一类：站立体式

第二类：平衡体式

第三类：手臂平衡

第四类：倒立体式

第五类：后弯体式

第六类：坐立体式

第七类：仰卧体式

第八类：修复体式

三大基本串联

拜日式A

拜日式B

拜月式

序列

针对清晨的序列——唤醒和鼓舞

动态练习——振奋精神，激发活力

缓慢地流动——运动中的体察

针对焦虑的扎根练习

直觉——滋养腹部和大脑的瑜伽

寻求平衡的瑜伽——找到清晰感与简单感

培养自我慈悲心的简单练习

改善睡眠的瑜伽

严格意义上的修复——无法站立时的瑜伽

Z后的休息

腹式呼吸

三段式呼吸

坐姿冥想

俯卧式

负重挺尸式

蜂鸣式呼吸

倒箭式

转向内在

呼吸的练习

小改变，大不同

重新调整你的姿势

日常的挺尸式

拯救电脑族计划

小的体察练习

面部按摩

施加一些压力

揭开冥想的神秘面纱——两分钟进入冥想

身体扫描的力量

助眠的简单步骤

关于瑜伽的零零碎碎

瑜伽与困境

瑜伽与自律

瑜伽与痛苦

垫下的瑜伽

瑜伽与自我关爱

诗歌

感谢

延伸阅读

娜奥米·安南德，英国前皇家芭蕾舞团的舞蹈演员，后因受伤而退出行业。 突如其来的创伤让她十二岁以来唯一的事业和生活焦点戛然而止，促使她在世界各地寻找治疗方式来治愈她的身心。正是在这次旅程中，她发现了瑜伽的非凡治疗力量，从此，她开始从事瑜伽教学。之后，她在伦敦的达尔斯顿建立了自己的工作室——小巷瑜伽（Yoga on the Lane）。她和她的团队一起教授各种各样的学生，并且经营着一个备受推崇的教师培训计划。作者从事瑜伽教学近二十年，唯一真切学到的就是：“我还是初学者。瑜伽非常博大精深，它永无止境、无限深远。你没办法触到它的尽头。旅途本身就是目的地。”

……

缪妙，瑜伽行业资深翻译，2017-2019年签约国内唯一一家纯印师资瑜伽中心Yoga Mandira，平均每个月超过100小时的现场口译及笔译，涵盖体式口令、呼吸法、运动解剖、生理学、哲学及冥想等各个方面，全方位沉淀并提升自己的专业技能。为瑜伽行业的多位国际优秀导师做过培训的现场翻译，包括罗摩克里希纳学院的Swami Shantivratanandaji Maharaj灵性导师，辨喜大学的DR. Rajesha HK导师，新西兰的瑜伽理疗名师Vincent Bolletta导师及阿斯汤伽全球终身认证导师David Garrigue等。

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：短而常的瑜伽( 货号:755966332)在线阅读

在线听书地址：短而常的瑜伽( 货号:755966332)在线收听

在线购买地址：短而常的瑜伽( 货号:755966332)在线购买

暂无原文赏析，正在全力查找中！

书籍介绍

详尽的体式描述，巧妙的序列组合，愉悦的身心交流。

在短而常的训练中，修复自己，接纳自己，更新自己。

一本真正的瑜伽练习与教学手册，一次通往真实自我的生活实践。

……

《短而常的瑜伽》是一本关于现代瑜伽的指导书，尤其有关于瑜伽基本体式的详尽讲解，以及如何通过有序地组合这些体式，使练习者变得更平静、更快乐、更富有创造力，当然，书中还包括练习时需要注意的常见错误。除了专业的瑜伽体式知识外，本书由练习瑜伽给人们生活带来的方方面面的改善串联起来，比如接纳真实的自己、克服压力和疲劳、改善睡眠质量、建立真正的核心力量、提升身体的灵活度、通过呼吸来感受自己的身体等。本书将带领练习者感受到小改变带来的大不同，我们要做的就是站到瑜伽垫上，开始这场通向真实自我的瑜伽之旅。

……

本书不仅针对身体的修复，还有对自己的完全接纳，以及新的创造力。作者将20年的瑜伽教学经验，浓缩为现代瑜伽体式的9个序列，最短的只需2分钟完成。

这是一本关于现代瑜伽的指导书，尤其是关于瑜伽的体式，以及如何通过有序地组合这些体式，使你变得更平静、更快乐、更富有创造力。

作者从英国皇家芭蕾舞团的女演员到一名瑜伽教师，教瑜伽近二十年，本书便是她将瑜伽练习融入日常生活的创造性实践。瑜伽不是立竿见影的奇迹。它不是果汁断食法或快速修复方案，而是一系列可能随着时间的推移而变成生活原则的实践。

本书的装帧设计完全以练习者的实用性为首要因素，可完全摊平在垫子上或者地面，方便练习者使用。

• 作者：晓风 vision 发布时间：2023-05-27 13:02:24

  非常好的瑜伽体式手册。

  1.自我关爱：我们应该宠爱自己，真诚聆听自己的身体、头脑和心灵。绝对的关注、完全的开放和不加评价。照顾好自己—充分利用呼吸带来真正平静的力量，想办法让自己睡好，避免过度疲劳，找到平衡。

  2.转向内在，练习冥想，注意力放在呼吸上。

  3.培养自我慈悲心练习，“我舒服吗？”—自我尊重。

  4.完全的接纳，接受真实的自己和身体真实的样子，值得被爱，爱包括不完美在内的所有一切。

  5.认真地过着每一天。

• 作者：江南雨 发布时间：2010-06-11 09:45:05

  最爱，千岛湖的晚霞...

• 作者：涂涂 发布时间：2023-03-15 09:58:36

  姗姗来迟，这不是我们今年的第一本书，而是乐府2022年的最后一本书。我们关心心灵，也希望照料身体。

• 作者：不老鱼 发布时间：2023-05-16 21:35:37

  很喜欢这本书的装帧，像封面明亮的橙色，整本书都让我感觉那么明亮；

  其次是作者的个人感悟，像一篇篇散文诗，让人不知不觉与之拉近距离，促膝长谈，咋磨出瑜伽之味；

  最后，体式编排的很棒，最后那首诗让我庆幸遇见。

• 作者：悦读的静谧时光 发布时间：2023-03-30 18:13:44

  变着你我，它带给我们的改变并不是一蹴而就的，当我们在短而常的瑜伽训练中，每一天的坚持，对于每一次呼吸、每一个动作的专注，都会让我们一步步地发现自己、接纳自己、修复自己、更新自己。

• 作者：青阳。 发布时间：2023-06-18 23:05:38

  可以作为一本资料手册～里面基本把常见的体式都介绍到了，可以参考查阅～ 虽然给出了一些串联，但……初学者怎么拿着一本书去做串联呢？？ 不过里面不仅有瑜伽，也有很多正念冥想的理念，作者的很多观点很喜欢，可以作为入门的阅读与参考～

• 开始，然后坚持

  作者：书蠹鱼 发布时间：2023-04-12 02:53:54

  我有一位关系非常好的小姐妹，她的妈妈就在练瑜伽，有一次和小姐妹一起出去玩，回去的路上正好顺路接她妈妈下课，她妈妈真的好有气质好优雅。

  我想对于女孩子来讲，随着年龄的增长，容貌与皮肤的衰老是我们无法阻止的，但优雅的气质与身姿却是我们努力就有可能做到的，试问哪个女孩子能拒绝优雅呢？

  没错，在我心中，瑜伽其实就是优雅的代名词，我从上大学时就想要练瑜伽，但它太难了，许多动作看起来就是我这种四体不勤的人难以做到的，于是，这项运动就好想放在收藏夹里的运动视频一样，搁置了。

  直到我遇见这本书——《短而常的瑜伽》，我觉得“短”和“常”这两个字已经足够巧妙，“短”让我们有勇气去尝试、有信心去坚持，“常”则告诫我们一定要坚持。

  例如本书中提到的9个序列，有的序列只需要10-20分钟就可以完成，它们很适合我们在家中自我练习，在繁忙的生活中抽出一个小空隙放松自己的精神，活动筋骨、缓解压力。而如果你连十分钟都没有，作者甚至还列出了一系列可以在1-2分钟内完成的瑜伽生活攻略。或许对于瑜伽来说，最重要的不是你有多厉害，而是你已经开始去做并坚持每天都做了。

  这就是“短而常”。

  这本书的内容非常丰富，它涵括了作者对瑜伽的理解与一些练习瑜伽的经验，也记录了作者在练习瑜伽时遇到的困境与获得的力量，当然除此之外，最重要的就是关于瑜伽的基础知识与各种体式的练习。

  而在这本书中所提及到的诸多体式，作者都为其做了注解与动作分解，图文并茂，非常详细。

  就在前两天，某书上还给我推荐了一位练习瑜伽的小姐姐，她记录了自己刚开始练习瑜伽时和练习一段时间之后的区别，许多动作一对比真的好明显，这或许就是坚持与时间叠加产生的魔法吧。

  瑜伽对于人的改变或许真的是显而易见的，它能让我们更放松、更精神，也能让我们更快乐、更加爱自己。

  或许有许多朋友和我一样，想减肥但又控制不住地想放纵，想要身材好又想要烧烤火锅……但瑜伽的真谛却是——慢下来、聆听自己，你想要的究竟是什么？你如何才能重新平衡你与自己的关系？

  我想这本书让我认识到了真正的瑜伽，不是七天速成，不是三十天成为高手……而是静下心来，先从开始…开始。瑜伽，不是奇迹，而是生活。

  这个夏天，一起改变吧~

  

  

  

• 通向接纳自我的瑜伽之旅

  作者：王老师读书 发布时间：2023-03-25 19:25:24

  这是一本关于现代瑜伽的指导书。详细讲解了关于瑜伽基本体式，以及如何通过有序的组合这些体式，让人变得更平静、更快乐、更富有创造力。

  作者将20年的瑜伽教学经验，浓缩为现代瑜伽体式的九个序列，只需要两分钟就能完成。

  书中所介绍的内容都是作者从瑜伽中获得的益处和大量教学实践，以及作者自己的生活经验。

  书中的大部分内容都是讲解体式的，指导你做到有效的姿势，你也可以按照自己的节奏进行改进和深化。

  9个序列是可以调整的。如果你的时间不是那么充足，你可以在一至两分钟完成这些动作。“小改变，大不同。”累积的变化会带来惊人的转变。

  为了有助于专注力的提升，作者坚信不用音乐会好一些，因为音乐能容易唤起我们的各种情绪，阻碍我们完全专注于当下。全神贯注是瑜伽当中非常重要的部分。

  我们的内心都住着一位批评家，总是不停地批评我们，列举我们的缺点，怒斥我们不够完美。瑜伽就是安抚这位内在的批评家，让我们学会接受真实的自己。

  书中的组合序列都是相对易懂并且简单。不同的人有不同的耐受度。如果你感到呼吸困难、头晕眼花、心悸或者有任何疼痛，要立刻停下来。

  常用的瑜伽术语

  斜向拉伸:不是直接向上拉伸，而是沿着45度角。斜向拉伸，以拉长身体的侧面。

  侧呼吸:将呼吸导向身体的侧面。可以将手放在两肋，感受呼吸向上、向外进入肋骨。

  腹式呼吸:放松腹部，以便膈肌能够自由移动。如果你平躺着，吸气的时候腹部鼓起，呼气的时候腹部回缩。

  学会接纳自己，卸下不必要的顾虑和纠缠，以洒脱的心态奔向未来；理性思考才能活得独立，懂得听从来自内心的声音，活出专属于自己的精彩。

  烦躁的时候，试着静下来，放松自己。只有好好爱自己，才能永远向着希望去成长，永远向着希望去奔走。

  站上瑜伽垫，弯曲身体，专注呼吸，敞开心扉，完全的接纳自己只是沧海一粟，却依然美不胜收。