饿怒症(掌控饥饿摆脱焦虑) 苏珊·阿尔伯斯 带你认识饿怒 掌控饥饿 实现正念饮食 45条高效法则 饿怒管理 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

\\\\\\\"本书通过对隐藏在我们生活中的常见身体问题——饿怒症进行了分析和探究，结合多年的问诊经验，从两个部分——认识饿怒和管理饿怒——全面解析饿怒症。不仅从整体上介绍了什么是饿怒症、为什么会产生饿怒症，还从五个细分——将饥饿感掌控在手、倾听饥饿之声、远离饿怒的家庭和住所、饥饿催眠师、改变你的习惯——提出了应对饿怒症的45条具体建议，帮助人们通过自我意识和行为养成健康饮食习惯。 部分 认识饿怒介绍了什么是饿怒症、为什么会产生饿怒症，包括总结了10种陷入饿怒的人、4种引发饿怒的饥饿类型、产生饿怒的生理原因等，告诉读者，饿怒确实是一个值得关注的问题，会在很多层面影响你的生活，但不要将其归因为自身的失败，而是通过科学的方法管理饥饿，将饿怒转化为开心。第二部分 管理饿怒主要包含了将饥饿感掌控在手、倾听饥饿之声、远离饿怒的家庭和住所、饥饿催眠师、改变你的习惯五个方面，提出了应对饿怒症的45条具体建议，帮助人们通过自我意识和行为养成健康饮食习惯。在下一次饿怒爆发前识别饿怒信号，找到个人与食物间的平衡关系。\\\\\\\"

\\\\\\\"前言 1

引言 7

饿怒管理：可能与你想象的不一样 8

选择开心还是饿怒？ 15

部分 认识饿怒

从饿怒到开心 21 | 远离饿怒可以带来 愉悦的关系 21 | 远离饿怒可以带来

好的决策 27 | 远离饿怒可以促进智力提升 29 | 远离饿怒可以降低内疚感 32

了解饿怒：从何而来，为何而生 37 | 影响饿怒的三种生理因素 39 | 情绪：饿

怒的通行证 46 | 节食：通向饿怒的一扇门 48 | 怎样管理饿怒 51 | 接下来你将

有何发现？57

第二部分 管理饿怒

章 将饥饿感掌控在手 65

将饥饿感掌控在手1 ：赶走餐盘中的压力 67 | 将饥饿感掌控在手2：睡眠好,胃口就

好 72 | 将饥饿感掌控在手3：倾听来自肠道的声音 75 | 将饥饿感掌控在手4：远离

不健康的饮食习惯 79 | 将饥饿感掌控在手5：把握当下，按时吃饭 83 | 将饥饿感掌

控在手6：不要陷入节食陷阱 86 | 将饥饿感掌控在手7：合理吃糖 89 | 将饥饿感掌控

在手8：吃益于情绪的真正食物 93 | 将饥饿感掌控在手9：多喝热水 96 | 小结：将饥

饿感掌控在手 100

第二章 远离饿怒的家庭和常去之处 103

远离饿怒10：坐下，才能吃好 104 | 远离饿怒11：眼不见，心不烦 107 | 远离饿

怒12：改善行为选择 110 | 远离饿怒13：别把追剧当借口 113 | 远离饿怒14：放下

手机，好好吃饭 116 | 远离饿怒15：零食不能当正餐 119 | 远离饿怒16：饮食“信

号灯” 122 | 远离饿怒17：吃在途中 125 | 小结：远离饿怒的家庭和常去之处 128

第三章 倾听饥饿之声 131

倾听饥饿之声18：挂掉饿怒的电话 132 | 倾听饥饿之声19：预见饿怒 136 | 倾听

饥饿之声20：应对饿怒焦虑 141 | 倾听饥饿之声21：做饥饿的低语者 144 | 倾听

饥饿之声22：克服饿怒障碍 147 | 倾听饥饿之声23：虚幻的饱腹感 150 | 倾听饥

饿之声24：应对“我想要吃这个！” 153 | 小结：倾听饥饿之声 156

第四章 饥饿催眠师 159

饥饿催眠师25：压力管理 161 | 饥饿催眠师26：用心吃早餐 165 | 饥饿催眠师27：

慎食零食 169 | 饥饿催眠师28：多吃健康食物 172 | 饥饿催眠师29：别让饥饿分了

神 176 | 饥饿催眠师30：保证能量需求 181 | 饥饿催眠师31：平衡饮食 185 | 饥饿

催眠师32：多喝水，没坏处 189 | 饥饿催眠师33：神奇的维生素D 192 | 饥饿催眠

师34：镁元素让你远离焦虑 195 | 饥饿催眠师35：来点肉桂吧 198 | 小结：饥饿催

眠师 201

第五章 改变你的习惯：正念饮食的10个要点 203

改变你的习惯36：好好选择，别为了吃而吃 205 | 改变你的习惯37：适时调

整，寻找新意 207 | 改变你的习惯38：坐下吃：解放双脚 210 | 改变你的习惯

39：放慢节奏，慢慢咀嚼 212 | 改变你的习惯40：留心观察你的选择 215 | 改

变你的习惯41：享受每一口 217 | 改变你的习惯42：转移注意力 221 | 改变你

的习惯43：掌控内心渴望 224 | 改变你的习惯44：放慢速度 227 | 改变你的习

惯45：微笑进食 230 | 小结：改变你的习惯 232

后记 235

致谢 237

参考文献 239

\\\\\\\"

苏珊·阿尔贝斯，克利夫兰诊所的临床心理学家，《纽约时报》畅销书作家，已出版7本与正念饮食相关的书籍。

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

\\\\\\\"人会产生饿怒的三种生理原因如果我有一根魔杖，我要做的事情有很多，其中之一就是把人们针对自己和饮食的指责一扫而光。比如，“我怎么会蠢到吃那个？我并不是真的很想吃”，或是“我其实知道不该再点一块布朗尼蛋糕的，我真是个白痴”。可是我并没有这样的魔杖让想法成为现实。但我也确实知晓一些极为可靠资料显示，饿怒并非个人失败的行为，而往往是纯粹的生理结果！想一想身体里究竟发生了什么，你就会理解经常产生饿怒的原因以及提前了解它的重要性。饿怒 是一种正常的自然反应，受许多生理因素的驱使而产生。此处，我将对其中尤为突出的三个因素加以解释：血糖失衡、应激激素皮质醇以及影响食欲的烦人的神经肽。1. 血糖饿怒的 个成因就是血糖（血液葡萄糖的简称）的波动。吃东西时，你的身体会从食物中摄取大量营养素——蛋白质、脂肪以及碳水化合物，并将它们分解成 小的化合物——主要是氨基酸、脂肪酸和单糖。这些化合物将会被输送到身体各处，给予我们所需的全部能量，从 基本的呼吸到 为剧烈的活动（如跑步10 千米或是参加一场考试等）。一段时间没有进食的话，血糖水平就会下降，需要的能量得不到满足，身体机能就会失常。葡萄糖是身体的主要能量来源，因此，低血糖极易导致虚弱乏力、暴躁易怒和注意力不集中，尤其是在你不得不撑过忙碌的 时。两餐之间的时间间隔越长，葡萄糖在体内血液中的循环就越少，那么供给身体运转的能量也越少，就像是开着没有汽油的车一样。大脑运转同样需要葡萄糖，因此只有葡萄糖供给充足，工作状态才会 。不仅葡萄糖的含量很重要，来源也同样重要。吃巧克力或纸杯蛋糕会导致能量激增，但不会持续太久，因为巧克力和纸杯蛋糕中的单糖能很快将葡萄糖释放到血液中，提供约20 分钟的警觉期。随后，瞬时获得的高水平糖分消耗完毕，血糖水平将快速下降，我们会感到焦虑不安，无法集中注意力。如果食用慢代谢的碳水化合物，如富含纤维的食物( 全谷类、坚果和浆果)，同样的葡萄糖含量将会在 长时间内释放出来。这就意味着吃完东西的几小时之后，我们才会感到精力 旺盛，警觉性 高。我总觉得体内的血糖运行过程就像汽车的燃料系统。起初油箱里的油快用光时，汽车会给你一个微弱的提示，你需要保持警惕，甚至要多留心一些——油表上油量正在减少。如果你忽视了或是没注意到这点，汽车就会给出 明显的提示，发出“叮”的响声或亮灯以引起你的注意。如果你仍然不加理睬，就可能陷入真正的麻烦，车子会立即熄火，甚至 停止运转。这时候，你可能就要拼命寻找距离 近的加油站。换句话说，你的胃需要触手可及的任何食物。2.生存方式与应激激素血糖影响的不仅是精力和注意力。血糖含量较低时，身体会进入警觉状态。我们的身体就像极其智能的机器，它们会启动一种生存机制以防止饿死。那生存机制是什么呢？它就是葡萄糖的“备用发电机”。血糖水平下降时，我们会释放激素，告诉身体要从脂肪和蛋白质中制造 多的葡萄糖，这一过程叫作葡萄糖生成。首先，一种叫作皮质醇的激素会增加，它会刺激肝脏中葡萄糖的生成，从而使身体充满能量。接着，肾上腺素猛增，这可能是紧张、出汗和心跳加速的原因，而这些有可能也会伴随着饿怒。皮质醇和肾上腺素共同作用加速心脏跳动，血液泵出加快，从而让葡萄糖在体内 快地游走。身体或精神处于高度紧张状态时，都会做出“非战即逃”的反应。这是我们身体特有的保护机制，是对生活中的压力做出的回应。如果我们在树林里与一头熊对峙，我们需要可能获取的所有力量。但在现代生活中，来自工作截止日期、家庭问题、财务问题的压力源源不断地出现，你是清楚这种情形的。我们会把日常工作都堆在一起，认为身体能够如往常一样继续正常运转，帮助我们完成任务。但如果每天都处在持续不断的压力中，皮质醇水平就会发生一些奇怪变化。如果压力不能足够快地消除掉，皮质醇水平就会“居高不下”。而皮质醇水平太高，血糖水平就会长期升高，从而带来各种后果：糖尿病、高血压或免疫力低下。所以饿怒不仅会使我们感到沮丧，也使那些必须和我们打交道的人感到失望。如果我们忽视饥饿，长此以往，身体就处于持续失衡和压力状态，这不仅会影响心情，还会危及整个身体系统。3. 神经肽Y影响饿怒的第三大生理因素是一种你可能从未听过的化学物质，叫作神经肽Y。这是一种天然的大脑化学物质，会在饥饿时释放到人脑，作用于大脑中的多种受体，包括一种叫作Y1 的受体。结果是贪婪进食行为的发生。神经肽Y 和Y1 受体有多种功能，它们不仅能控制饥饿，还能调节愤怒和攻击性行为。研究发现，脑脊液中神经肽Y 含量较高的人往往表现出较强的攻击性和冲动行为。了解这一点可以帮助我们学会与食物互动， 好地应对身体中的攻击性倾向。可见，有多种生物途径会使我们在饥饿状态下易于发怒、暴躁。虽然生理性因素会促使饥饿转化成愤怒，但心理因素也同样发挥着重要作用。\\\\\\\"

在线阅读地址：饿怒症(掌控饥饿摆脱焦虑) 苏珊·阿尔伯斯 带你认识饿怒 掌控饥饿 实现正念饮食 45条高效法则 饿怒管理在线阅读

在线听书地址：饿怒症(掌控饥饿摆脱焦虑) 苏珊·阿尔伯斯 带你认识饿怒 掌控饥饿 实现正念饮食 45条高效法则 饿怒管理在线收听

在线购买地址：饿怒症(掌控饥饿摆脱焦虑) 苏珊·阿尔伯斯 带你认识饿怒 掌控饥饿 实现正念饮食 45条高效法则 饿怒管理在线购买

暂无原文赏析，正在全力查找中！

书籍介绍

你有没有过这种感受，上一秒钟还在和朋友开怀大笑，下一秒钟就被饥饿驱动，处于暴走的边缘。那种被饥饿掌控的无力感，是否让你恐慌？

而当你终于用一整包饼干填饱叫嚣的肚子，心情却瞬间跌至谷底，沉浸在既没有被真正满足，又过度进食的悔恨中。这样的饿怒循环，是否让你沮丧？

饿怒会左右我们的心情，破坏人际关系，甚至影响人生决策。

本书通过对隐藏在我们生活中的常见身体问题——饿怒症进行了分析和探究，结合多年的问诊经验，不仅从整体上介绍了什么是饿怒症、为什么会产生饿怒症，还从五个细分——将饥饿感掌控在手、倾听饥饿之声、远离饿怒的家庭和住所、饥饿催眠师、改变你的习惯——提出了应对饿怒症的45条具体建议，帮助人们通过自我意识和行为养成健康饮食习惯。

第一部分 认识饿怒

介绍了什么是饿怒症、为什么会产生饿怒症，包括总结了10种陷入饿怒的人、4种引发饿怒的饥饿类型、产生饿怒的生理原因等，告诉读者，饿怒确实是一个值得关注的问题，会在很多层面影响你的生活，但不要将其归因为自身的失败，而是通过科学的方法管理饥饿，将饿怒转化为开心。

第二部分 管理饿怒

主要包含了将饥饿感掌控在手、倾听饥饿之声、远离饿怒的家庭和住所、饥饿催眠师、改变你的习惯五个方面，提出了应对饿怒症的45条具体建议，帮助人们通过自我意识和行为养成健康饮食习惯。在下一次饿怒爆发前识别饿怒信号，找到个人与食物间的平衡关系。

• 作者：孟鲁司特Phar 发布时间：2021-12-30 20:53:16

  科普确实一般，干货少、还要放毒鸡汤……

• 作者：sojeuhe 发布时间：2022-03-05 21:58:21

  这都能写一本书…

• 作者：lower 发布时间：2022-01-11 10:50:06

  概念不错。半小时翻了一下，95%是废话，看总结的45条法则即可。

• 作者：何墨 发布时间：2022-02-26 14:04:28

  “我喜欢食物，食物给予我快乐。让我不悦的并非食物，而是吃得太多或太少。”“感到饥饿时，我们不会停下来认真思考，而只会抓住眼前第一样东西。”“很多时候，我们对情绪的回应就是吃或者不吃。所以学会认知自己的情绪并将其与饥饿区分开来，是通往健康饮食之路的重要一步。“”想想你选择某样东西是因为喜欢它吗，还是仅仅因为它就在你眼前？““用心满足你的食欲。”

• 作者：张仔仔 发布时间：2022-01-09 20:30:49

  这种书真的见太多了，各种华丽且正向的词汇故事拼接而成，实际没什么意义

• 作者：深海少女 发布时间：2021-10-30 14:44:50

  半。本暴饮暴食重症患者太需要它了~

• 愿我们都能像金凤花姑娘一样实现正念饮食

  作者：夜晚观好星 发布时间：2021-07-21 21:35:55

• 告别饿怒症.好好生活

  作者：徐韭菜 发布时间：2021-07-07 11:31:47

  刚拿到这本书的时候，觉得是比较神奇的，因为其实我们日常生活中应该每个人都有这种感受，但是其实并没有很专业的去注意这个问题，也没有觉得这是一个比较在意的问题。那这本书在一开始的时候作者向我们介绍了饥饿的力量足以改变我们的情绪。也就是说，他像我们专业的说明了，为什么有时候我们在等待一个朋友的时候，尤其是当我们觉得比较恶的时候会更加的脾气暴躁，那通过这本书作者说不是为了让大家感到内疚，而是为了让大家说明所谈论的饥饿，并不是完全是因为食物引起的有可能还是有一些情绪上的变化，

  那我们如何去合理的去规划这个关于二路镇，比如说我们往往会被与实务相关的想法分散了注意力或者由于过度的繁忙，无法将好好吃饭放在第一位，这时候有机会赢取的喜怒无常便占据了上风。那在书本一开始的时候就是向我们介绍了欧陆镇的这个定义以及保护性悔恨的定义。在这本书当中，他将深入的了解二路镇的诱因及预防的方法，通过正念饮食的技巧，让我们学会掌控饮食习惯，并达到最佳的状态书本当中说过了一句话比较有意义。

  他说如果一个人不能很好地吃饭，就不能做到好好思考，好好的去爱去好好睡觉，这也是我最喜欢的一句话，我觉得要吃的好吃的用心，我们才会成为一个更好的自己，我想每个人都是这样子

  那做呗，我们平常的人该如何管理，我们的恶露情绪呢，那作者向我们介绍了一些比较简单的技巧，其中比如第一种是说将饥饿感掌控在手中，当我们谈论饥饿的各个因素的时候，可能是因为我们的环境啊，睡眠不足压力及社会状况情绪的那这些因素其实很多跟我们的食物无关，但其实会引起各种诱因，那在这个时候，我们就要将饥饿感掌控在手中第二种远离饥饿的家庭和常去的之处，无论是办公休息室是否有零食健康与否，无论是地独自吃饭还是一起用餐，那么将如何构建一个平静的饮食环境是非常重要的第三个，是我们要学会倾听饥饿之声在日常生活当中，我们要经常的去了解我们真正身体的需求，第四个是饥饿催眠师，我们要知道有一些特定的食物对身体的心情产生更好的影响，所以我们要尽好研究食物本身并无好坏，而是我们在特定的场合特定的食物，对我们产生影响的方式，第五个是改变我们的习惯。

  之后作者分别是从改变习惯的44种方式当中，以此向我们介绍如何去控制恶露这个想法，或者说恶露这个情况。那通过这44个比较简单的生活中的一些习惯，让我们更加准确的对待恶露，以及如何去控制这个情况，不要让恶露影响了我们的生活。最后祝我们一切安好，也希望我们每一个人都能在这本书的各种生活习惯当中能够嗯学到一些东西，最起码从我本人而言，我很喜欢，比如，从恶露到开心时间要越用越少越用心，并不是要求增加用餐的时间，而是要全神贯注地去吃饭，这个地方，我觉得很奇怪，因为其实经常我们在吃东西的时候都会喜欢一边看电视，一边吃东西，然后一不小心就会吃的很多。在吃完之后又会享受着饱腹的难受，那作者在这本书当中向我们充分展示了，这一些我觉得整体来讲还是比较有意义的，以及他长到了关于饥饿对我们的记忆力以及学习能力的影响，这本书比较通俗实用，然后读起来也非常的容易上手，也有一些专业的讲述整体来说是非常棒的。