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《一击必中.2.基础体系》是一本素描体系辅导用书。书中内容共分为三个章节：第一章石膏几何形体。从单个几何形体到组合几何形体；第二章素描静物，石膏造型对应静物造型，方法明确，更快上手。第三章石膏头像，局部五官，完整石膏头像，优质范画临摹。《一击必中.2.基础体系》解读了素描体系教学过程，大量适临范画，适合学生使用。

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书籍介绍

《一击必中.2.基础体系》是一本素描体系辅导用书。书中内容共分为三个章节：第一章石膏几何形体。从单个几何形体到组合几何形体；第二章素描静物，石膏造型对应静物造型，方法明确，更快上手。第三章石膏头像，局部五官，完整石膏头像，优质范画临摹。《一击必中.2.基础体系》解读了素描体系教学过程，大量适临范画，适合学生使用。

• 作者：乌十三 发布时间：2013-04-16 20:07:23

  当教材不错

• 作者：三 发布时间：2017-01-11 18:45:35

  对话太烦人了，特别是男女之间打情骂俏，里面也有些不喜欢的东西，后面等于没看，实在懒得从废话里找线索。

• 作者：Hey Johnny 发布时间：2009-10-08 02:00:49

  然后我就学啊学，当时苦于背诵的单词后来一看原来那么初级。

• 作者：勿一鸣 发布时间：2010-06-24 12:29:39

  人的一生，总是为了追寻生命中的光，而走在漫长的旅途上。

• 作者：Bill 发布时间：2020-02-22 18:00:15

  我在家里，无聊的要命，每天可以看几十本武侠小说。后来，我叫他们去帮我租最厚的小说来看。其实以前的人，跟我们现在出来混的人，真的很像。《战争与和平》，其他的武侠书名都不记得了，只记得这一本。妈的，我还真想写本小说咧，干，给以后像我这种人看。太晚了，书又读的不够多。

• 作者：寡人有疾 发布时间：2022-08-10 11:35:18

  孩子读

• 《近思录详注集评》：打开儒学经典大门，进入儒家哲思殿堂的入门书籍

  作者：自有我在 发布时间：2021-07-15 14:29:05

• 优化健康和延缓衰老从《间歇性禁食》开始→

  作者：石墨杨 发布时间：2023-02-12 09:38:22

  文/石墨杨

  当你沉醉于美味佳肴，不知不觉腰圆了腿粗了，看着米其林轮胎的大白肚子，Oh，My God！一称体重，暴涨的数字，你瞪大眼睛，你下决心健身撸铁，准备去健身，去游泳，力挽狂澜，你信心满满，与其如此破费，折腾自己。你不如多看看如何学会饮食，从源头解决问题。

  墨杨分享给你一个新概念，

  间歇性禁食——火爆全球的健康革命，顶级专家全面阐述间歇性禁食对身体健康、疾病和衰老的影响机制。

  

  马克·P.马特森是美国约翰·霍普金斯大学的神经科学教授。美国国家卫生研究院认为他是“关于间歇性禁食对认知和身体健康的潜在益处的世界顶级专家之一”。马特森的研究揭示了神经可塑性(神经元在学习或受伤等过程中的适应能力)和神经退行性疾病发展中涉及的细胞机制。他是阿尔茨海默氏病协会天顶奖、大都会生命医疗研究基金会奖的获得者。2019年6月3日，一场名为“通向和远离大脑健康之路”的国际研讨会举行，以纪念他从美国国立卫生研究院退休。

  作者是间歇性禁食领域的知名专家，拥有众多殊荣。大量科学论据，专业性强，书中大量科学研究证据。市场上的相应书籍均未体现出专业性。受众群体广。读者接受度高，目前这一领域已受众多明星大咖推崇并实践。结合最新研究成果，预判人类未来走势。

  这本书通过九个章节,1、食物匮乏“塑造”了人类的大脑和身体；2、间歇性禁食延缓衰老； 3、间歇性禁食预防和治疗疾病；4、间歇性禁食增强大脑和身体的表现；5、酮酯的故事；6、饮食结构与大脑健康；7、说给爸爸妈妈们的话；8、当心“黑暗势力”，不要期待神奇药物；9、一路平安。

  

  《间歇性禁食》一书中介绍了三种最受欢迎的间歇性禁食进食模式

  1、每天禁食16-20小时，称为“每日限时进食”。

  2、每周禁食两天，称为“5:2间歇性禁食”。

  3、每个月连续禁食五天。

  随书附有《间歇性禁食健康打卡手册》助力你更好的实施间歇性禁食。

  2011年，作者与米歇尔·哈维进行5:2间歇性禁食研究结果发表后不久，《女性世界》的封面故事关注了这项研究，这促使人们尝试了“5:2间歇性禁食”模式。这种方法简单有效，能改善整体健康状况。为此英国广播公司制作了一部关于间歇性禁食的纪录片，2012年播出后，间歇性饮食在英国非常流行。间歇性禁食的每月搜索量已经超过100万次。间歇性禁食可以节约大量的时间和金钱。

  

  “魔法月”和间歇性禁食的处方

  对于大多数人来说，采取间歇性禁食的膳食模式比每天计算每一餐的热量更容易在心理上接受。间歇性禁食很大程度上消除了每餐吃多少的强迫性思考。

  对于每天吃三餐和零食的人来说，至少需要2-4周的时间来适应间歇性禁食的膳食模式。在第一周或第二周，一些人会在禁食期间感到饥饿和易怒，另一些人可能还会有轻微的头痛，并注意到在禁食期间注意力会下降。当这些最初的副作用消失，在一个月内经历认知、情绪和“能量水平”的改善。

  例如，假设你的目标是在3个月，慢慢地将你的进食时间压缩到每天6小时。在第一个月，你可以将进食时间减少到10个小时，第二个月减少到8个小时，第三个月减少到6个小时。或者你采用5:2的间歇性禁食模式。你可以从每周只吃一天600卡路里的食物开始，这样持续一个月。

  越来越多的医生意识到间歇性禁食是运动和健康饮食的补充。它能够帮助人们减肥并降低患多种疾病的风险，这促使一些医生向超重患者和胰岛素抵抗或血脂不健康的人推荐间歇性禁食。

  

  如何增强间歇性禁食的健康益处的几种方法？

  一种方法是在禁食状态下运动。例如，如果你正在进行间歇性禁食，不吃早餐，那么你可以在中午运动，并在运动后吃一天的第一餐。这项运动将进一步促进酮体的产生，酮体的所有好处都将得到强化。间歇性禁食或运动本身可以改善学习和记忆，两者结合起来有助于优化认知。

  另一个间歇性禁食的窍门是在禁食期间摄入适量的咖啡因。咖啡因能提高警觉性，还能提高学习和记忆能力。禁食期间喝咖啡或茶可能会增强禁食对认知的有益影响。

  专家全面阐述间歇性禁食对身体健康、疾病和衰老的影响机制。间歇性禁食是一种饮食模式，关注的是进食的时间和频率，指在特定时间段内限定热量摄入的一种饮食管理手段。

  通过长期实验，作者发现了大脑、心血管系统、肌肉和其他器官中的细胞是如何对间歇性禁食做出反应，从而提高它们的表现和弹性的，从而保护他们免受各种疾病的侵害。

  

  间歇性禁食不仅可以存进脂肪流失，还可以缓解衰老、减少炎症、改善葡萄糖调节、降低血压，并可能降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险。

  墨杨世无双，赠君一枝梅！