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这本书记载的是一个曾被

天价索购的神秘疗法

一个对东方古老文明深有研究的心理医生，仅仅在女病人的眼睛下方轻敲几下，她的焦虑、不安和头痛就消失得无影无踪。这件神奇的事情很快传遍了欧美，人们纷纷造访，甚至愿意花天价索购这个神秘的疗法……

创伤人员达40 万的“9•11”事件使得这个疗法首度公开，数以万计的心灵受害者，在短短数日便获得了治愈。它被用来疗愈因卢旺达种族屠杀、印尼海啸、地区战乱等各种灾难导致的病痛、焦虑、抑郁、强迫、恐惧、疑病等身心痛苦，累积超过上千万人获益。

现在尼克将毫无保留地披露这个新疗愈时代的伟大秘密。从本书当中，你将学会如何把这个方法运用在人生诸如财富、健康、亲密关系等各个层面。它必将惠及所有追求改变的人们。

通过运用这个神奇的疗法，你终将遇见心想事成的自己。

前 言 放手过去，开始全新的生活 1

第1 章

疗愈的2.0 时代 11

对恐水症病人的偶然一试 14

来自现代科学的强效证明 16

你能改变你的大脑 19

做自己的疗愈专家 22

第2 章

不可思议的体验 27

简便易行，却实实在在 30

4 种常见的敲击对象 40

正面描述VS 负面描述 48

如果1 分钟内奇迹没有发生 49

第3 章

纾解焦虑和压力 51

真的“什么都不管用……”吗？ 54

认知转向和“阿佩克斯效应” 57

终止压力的恶性循环 59

重新讲述生活的故事 65

你最忧虑的是什么？ 67

用“选择”代替“应该” 70

第4 章

抗拒让我们停滞不前 73

谁是幕后导演？ 75

继续前行，还是原地踏步？ 77

我想保护谁？ 80

用身体的痛阻止心灵的伤 82

你真正想要的是什么？ 84

第5 章

哀悼失落的童年 87

身体与童年创伤 89

童年创伤塑造了我们 91

那些想说却不能说的话 97

拥抱童年的那个自己 99

同情为理解打开一扇门 101

第6 章

失衡的身体 107

探寻身心合一的奥秘 109

卡住的情绪能量 111

敏感的身体 113

情绪造就命运 115

唤醒身体的疗愈力量 118

第7 章

身体能够自愈 125

你真的会一直疼下去吗？ 127

病痛与情绪的“奇怪”联结 132

找回身体久违的轻松感 137

第8 章

享“瘦”身材也享受食物 143

与食物有关的苦恼、恐惧、愤怒和自责 145

压力减小，体重就能减轻 152

难以阻挡的美味诱惑 153

想运动却不行动 156

画一棵你自己的减肥敲击树 160

第9 章

营造健康的情感关系 167

你有多少“情感包袱”？ 174

父母的故事 176

曾经的情感创伤 178

让爱之花盛开在当下 181

第10 章

释放匮乏，创造丰盛 185

从小企业主到疗愈大师 188

只需关注“下一步” 192

扼杀梦想的拖延症 194

奇迹总是一个接一个出现 197

清理、清理，扭转你的金钱模式 199

第11 章

释放恐惧，回归本心 209

没有了恐惧的自己会是谁？ 211

这不是勇敢不勇敢的问题 214

像剥洋葱般步步深入 216

第12 章

还有什么是你忧虑的？ 223

睡一个深沉而安稳的好觉 225

缓解成瘾症状 227

提高竞技表现：专业运动员的秘密武器 232

情绪释放疗法的作用远不止于此 235

替代他人进行敲击治疗 240

第13 章

用爱唤醒生命的能量 243

创伤后应激障碍：看不见的流行病 245

瓦哈卡计划：生命最后的微笑 253

压力缓解计划：清除战争记忆 256

换回一个美好新世界 258

后 记 遇见真正的自己 261

附 录 进阶训练 266

尼克•奥特纳（Nick Ortner）

享誉全球的“1分钟”疗愈导师

他是将西方前沿心理学与东方文化精髓融汇贯通的顶级疗愈大师，也是美国最知名以及最亲民的情绪释放疗法权威，还是超级畅销纪录片《轻疗愈》的创作人和监制人。

目前尼克正在世界各地巡回演讲和传播情绪释放疗法，如今由他创建主持的每年一度在线盛事情绪释放疗法世界峰会（The Tapping World Summit）已有100万人参加。尼克曾经在这个神奇而有效方法的指引下，奇迹般地吸引来了自己的灵魂伴侣、找到了人生的意义并获得源源不断的财富。他迅速从一个负债百万的落魄企业主成为引领百万人走上财富、健康与丰盛之途的疗愈大师。

你梦想中的幸福之旅从此开启！

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过去的记忆一直伴随着我们。要想摆脱它们，我们只需把那些束缚心灵的画面、感受、怨恨、恐惧、依赖和失望全部放手。——美国最受欢迎的内观禅修大师 杰克·康菲尔德

指尖敲出丰盛

建立深层安全感

加里·克雷格创立的安全感建立法有两个步骤：首先把生活中经历过的所有不愉快事件罗列出来，然后再对它们施以统性的敲击治疗。当你找到了事件中的情感包袱，并把它们请理掉时、你头脑和心灵的冲突就会越来越少。冲突减少，安全感就增加了、身体和心理的痛苦也就减少了。详细步聚加下

1。为你的生命设定一个时间轴，然后适当地分成几个时润段，比如出生、0~5岁、6~10岁等。

2。在每个时间段填上你能记起的所有不愉快经历。如果你填了100项或更多，不要惊讶，生活了这么些年，哪能不通上点烦心事？对于具体的事件，只要主观焦虑评分达到4分，你就应把它填进去。分值低的事件可以留待日后治疗，光要的治疗，通常当主要事件得到治疗后，小事件的焦虑程度就会降低。别忘了小时候的玩伴和所有曾经和你同住一个屋檐下

的人，还有从幼儿园到大学的所有经历，以及其他各种各样的创伤、疾病、事故等。你从这些事件和关系当中学到了什么？你怎样描述它们？通过这些事件和关系，你怎样看待自己？怎样看待别人？怎样看特这个世界？请记住，你能通过敲击治疗把从中学到的负面东西清除掉。在搜寻具体事件的过程中，你可能发现有些事并没给你现在的生活带来不愉快，没关系，填进去。事实上，既然你想起了它们，就说明它们需要你做一些处理。

3。为每个事件打一个分值，10分的事件是最困扰你的。

4。从分值为10的事件开始依次进行敲击治疔。一定要注意随时涌上心头的更深层的记忆和情绪，这些也要接受击治疗

5。在敲击的过程中，新的记忆可能会浮上心头，给它们评个分值，然后加到事件列表里去

6。制定一个治疗计划，每天针对其中的两三件事情进行敲击治疗。这样你就能用3个月的时间轻松地把所有事件解决掉。把你感受到的所有变化都记到日记里，如身体的好转、情绪的改善、与他人关系的转变等。回忆治疗完毕...

如果几百次、几千次持续不断地战斗或逃跑反应在一周或一个月内累计起来，它们就会对身心造成很大的影响，使得我们疲惫、苦恼、焦虑、紧张。

压力是最重要的非遗传影响之一。——道森·徹齐

情绪连接着身体和头脑，在其中往复，并影响二者。——美国著名神经科学家 甘德思·柏特

找一张纸和一支笔，把你的念去树画出来。（你可以访同 www thetappingsolution com tree获得空白的敲击树图片，然打印出来。）不用画得太好看，只要用心就可以了，不过要多些写字的地方。上一次练习的时候，大多数人写上去的东西都比预想的多

树叶：症状和表现

你现在有哪些症状？身体感觉如何？医生的诊断结果是什么？身体有什么地方疼吗？把这些看得见的、感觉得到的事项填在“树叶”部分。

树枝：情绪

你平时情绪怎么样？早上醒来时感觉怎么样？晚上睡觉的时候呢？想想昨天发生的事，把你经历过的所有负面情绪都填进去。你觉得哪些负面情绪和你的身体、病症有关？或者和你的整体健康状况有关？

树干：事件

在与你的身体和疾病有关的事情（包括当前的和过去的）当中，哪些正在困扰你？你身体方面的问题是从什么时候开始出现的？那时你的生活中发生了什么事情？

树根：束縛性信念

说起身体和健康，你有哪些固定的看法呢？如果要谈论自己的身体，你会怎么说呢？如果要谈论你的病症，你又会怎么说呢？医生对你说过什么？你觉得他说的哪些话对？你对你的身体状况有什么评价？

在这里诚实非常关键，如采这时候你还逼着自己积极地看问题，那么你就是在和自已作对，和自己的身体作对。真实一点，把想到的全说出来，然后你才能释放出实实在在的正能量，这时你的身体才能运用它来帮助自己走上康复之路。

书籍介绍

这本书记载的是一个曾被

天价索购的神秘疗法

一个对东方古老文明深有研究的心理医生，仅仅在女病人的眼睛下方轻敲几下，她的焦虑、不安和头痛就消失得无影无踪。这件神奇的事情很快传遍了欧美，人们纷纷造访，甚至愿意花天价索购这个神秘的疗法……

创伤人员达40 万的“9•11”事件使得这个疗法首度公开，数以万计的心灵受害者，在短短数日便获得了治愈。它被用来疗愈因卢旺达种族屠杀、印尼海啸、地区战乱等各种灾难导致的病痛、焦虑、抑郁、强迫、恐惧、疑病等身心痛苦，累积超过上千万人获益。

现在尼克将毫无保留地披露这个新疗愈时代的伟大秘密。从本书当中，你将学会如何把这个方法运用在人生诸如财富、健康、亲密关系等各个层面。它必将惠及所有追求改变的人们。

通过运用这个神奇的疗法，你终将遇见心想事成的自己。

• 作者：cissy 发布时间：2016-12-16 22:50:37

  敲打痛处 说出痛苦

• 作者：liberty 发布时间：2020-05-08 23:02:49

  原来西医当年是在宗教的威逼下答应不研究情绪对身体的影响，只研究物理条件对身体的影响，涨姿势了

• 作者：胡阿忧 发布时间：2014-10-03 20:48:49

  从内心开始治愈，外界的一切问题！

• 作者：衛藤美彩 发布时间：2022-03-29 02:19:20

  三星半。基本都是已经了解的事迹。一直很欣赏陈云的节俭和洁身自好，很像汉文帝。唯实不作假更是难得。二倍速。

• 作者：Hhhang 发布时间：2016-03-23 17:20:26

  关于EFT情绪释放法的系统介绍，非常全面。一边阅读一边跟着敲打了一天，感觉轻松很多。当然得坚持每天练习才有持续效果。值得实践。

• 作者：洋洋洒洒 发布时间：2016-06-21 12:33:01

  樊登读书会里面详细介绍过~

  感觉不错哦

• 为了自己，开始敲击吧！

  作者：杜子腾-TM 发布时间：2014-10-14 00:04:52

  为了自己，开始敲击吧！

  ——评《轻疗愈》

  文|杜子腾

  世界的奇妙和丰富往往总会在不经意间让你窥见。很多时候发现另一个世界的原因仅仅是砸向牛顿头顶的一个苹果。是的，太多惊喜和打破常规总是不期而遇，给你在平淡的生活中增添一抹别样的风情。遇见一本好书就是人间最为特别的体验，让你打开一扇窗，重新审视生活，再次探索熟悉而陌生的自己。

  《轻疗愈》（The Tapping Solution）是一本得到无数人推荐的奇书，因为它实实在在的解决了几千万人的困境。可以说，是口碑将其推至了亚马逊畅销榜头名的宝座！如果说读者们有什么怀疑的话，可以先看看我读此书的经历。毕竟笔者是一个对极力推荐一向保有极大怀疑的人，任何过分的赞誉都会提高警惕亲自验证，何况是像此书般拥有如此铺天盖地的好评推荐。

  初读此书，很容易陷入一种错误认识，以为这是一本大众保健类书籍或者心灵鸡汤类书籍。因为不论是中文书名“轻疗愈”还是英文书名“敲打解决方案”（直译）都会让我们产生这样的误解。如果不看完全书，或者说不看完本书最重要的第1、2以及第13章，你就不会了解到其远远超过了书名及推荐所暗示的内容和价值。这是一本实践之书，解决你身心的压力，让你一边阅读一边行动，一边行动一边治愈。

  在以中国传统经络学的为基础的治疗中，慢慢发展，结合现代医学的临床经验，情绪释放疗法应运而生。本书的作者，也就是情绪释放疗法的发明者尼克•奥特那在数以千万计的成功案例中渐渐强化了这一轻叩穴位，释放压力，排解情绪的身心疗愈法，而今他活跃在世界各地演讲、推广这一神奇的疗法。

  笔者既然把此书归入“实践之书”的范畴，自然会给出详尽的佐证。

  正如作者所言，本书第一章揭示了情绪释放赖疗法的机理。人类的应激反应发生在大脑的杏仁核，而杏仁核则管理着人类的情感和长时记忆，所以杏仁核通常被称作，“身体的警报装置”。当麻烦来临，杏仁核便会向大脑发出信号，而大脑则会通过战斗或逃跑反应动员整个身体。同时幼时的负面经历会为杏仁核提供编码素材，如果一旦出现类似情形，杏仁核便会发出警报。所以，我们的压力控制的核心就是如何缓解杏仁核的兴奋。很不可思议的是，敲击经络的穴位似乎能够关闭杏仁核所发出的警报。

  在明白这一机理之后我们便能够向着情绪释放疗法的的实用步骤进发。本书的第二章便毫无保留地将这一方法呈现在了我们面前：

  1.找到你的“压力王事件”（Most Pressing Issue , MPI）,同时想几个词作为提示语；

  2.用主观焦虑评分（SUDS）为你的“压力王事件”打分；

  3.认真拟定一份问题描述语，把“压力王事件”填进空白处：尽管_____，我还是全然的接受我自己；

  4.用一只手的四根手指敲击另一只手的手刀点，同时将问题描述语重复3遍；

  5.依次敲击身体的8个部位，同事大声说出“压力王事件”的提示语。每个部位敲击5~7次；

  6.将8各部位敲击一番后，做个深呼吸；

  7.再次用主观焦虑评分为你的“压力王事件”打分，检查效果；

  8.重复以上步骤，或寻找其他“压力王事件”再次进行治疗

  以上这些便是作者在不断的实践中总结出来的最佳步骤，也是本书的核心部分，之后的章节全部是在对各个步骤的分解、阐释、与强化。诸位可以拾书进一步获取。

  如何评价这样的一本书？因为如果你没有亲自进行尝试很难具有说服力。笔者目前正在进行长期的适用过程，不方便给出可否。但是就短期的尝试来讲，压力偏大时的偏头疼在使用本书提供的方法后起到了很好的疏导作用。所以，我倒是推荐大家一起来尝试，毕竟是骡子是马还得拉出来溜溜。

• EFT轻疗愈实操分享

  作者：beehive 发布时间：2017-11-28 11:16:13