终结焦虑症 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

本书分为四个部分。第壹部分介绍了焦虑和恐惧的世界。它将告诉你如何区分真实的恐惧与想象的恐惧，以及如何使用基本的认知、情绪和行为方式来克服它们。这一部分还会告诉你如何使用客观的自我观察技能打破焦虑的恶性循环，如何让焦虑不再继续升级，如何使用自我管理的方法获得提升，以及如何克服阻碍积极改变拖延障碍。第二部分展示了如何利用自然场景来获得宁静，如何放松你的身体，如何调节由认知触发的情绪，如何使用经典的ABCDE方法来对抗焦虑，以及如何使用一些重要的行为方法来克服恐惧。第三部分探讨了如何打破忧虑的模式，管理对不确定性的焦虑，平息不愉快的身体感觉，克服恐慌，对抗恐惧症，并利用混合的多模式来应对焦虑和恐惧。第四部分着眼于如何化解会引起焦虑的预期，战胜有害的拘束感，克服对自身的焦虑，从痛苦的社交焦虑中解脱，克服混合性焦虑和抑郁。

对本书的赞誉

前言

导读

第一部分 战胜焦虑和恐惧的基本技巧...

第1章 欢迎来到焦虑和恐惧的世界...

第2章 焦虑和恐惧亦敌亦友...

第3章 你的焦虑解决方案...

第4章 培养自我观察能力...

第5章 消除双重困境...

第6章 克服焦虑的自我效能训练...

第7章 打破焦虑与拖延症的联结...

第二部分 战胜焦虑的认知、情绪和行为方法...

第8章 宁静风景的作用...

第9章 放松身体，放松心灵...

第10章 如何打破认知和焦虑的联系...

第11章 想办法摆脱焦虑...

第12章 打败恐惧的认知行为疗法...

第三部分 如何解决特定的恐惧和焦虑问题...

第13章 逃出担忧之网..

第14章 管理对不确定性的焦虑...

第15章 缓解焦虑感...

第16章 战胜恐慌...

第17章 克服对特定物体的恐惧...

第18章 战胜焦虑和恐惧的多模块联动治疗方法...

第四部分 你的个人焦虑和恐惧..

第19章 终结完美主义思维...

第20章 如何停止压抑自己...

第21章 战胜自我焦虑...

第22章 从社交焦虑到社交自信...

第23章 应对混合性焦虑和抑郁...

第24章 防止焦虑、恐惧卷土重来...

威廉·J.克瑙斯

他是美国著名的心理治疗专家，拥有超过40多年的治疗焦虑症和抑郁症的临床经验。他曾在美国许多电视台中亮相，讲解治疗焦虑症方面的知识，有一百场之多。他是理性情绪行为治疗中心的主任之一，还是认知行为疗法的先锋。迄今已出版了20本著作，包括畅销书《终结焦虑症》《终结抑郁症》和《终结拖延症》。

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书籍介绍

本书分为四个部分。第壹部分介绍了焦虑和恐惧的世界。它将告诉你如何区分真实的恐惧与想象的恐惧，以及如何使用基本的认知、情绪和行为方式来克服它们。这一部分还会告诉你如何使用客观的自我观察技能打破焦虑的恶性循环，如何让焦虑不再继续升级，如何使用自我管理的方法获得提升，以及如何克服阻碍积极改变拖延障碍。第二部分展示了如何利用自然场景来获得宁静，如何放松你的身体，如何调节由认知触发的情绪，如何使用经典的ABCDE方法来对抗焦虑，以及如何使用一些重要的行为方法来克服恐惧。第三部分探讨了如何打破忧虑的模式，管理对不确定性的焦虑，平息不愉快的身体感觉，克服恐慌，对抗恐惧症，并利用混合的多模式来应对焦虑和恐惧。第四部分着眼于如何化解会引起焦虑的预期，战胜有害的拘束感，克服对自身的焦虑，从痛苦的社交焦虑中解脱，克服混合性焦虑和抑郁。

• 作者：jj73浅之 发布时间：2023-03-02 23:18:47

  对患者很实用的方法论手册

• 作者：楚宋墨虾 发布时间：2020-03-29 14:40:50

  很正统的一本科普书，虽然科学家这科普书都会差一点，但作者已经很努力的让它“平易近人了”。

  看完这本书，可能会让你觉得量子力学神秘的地方少多了，替代的是因为数学差的无力感

• 作者：Der Ritter 发布时间：2011-02-20 20:54:21

  赫爾德本質上是很有才氣的護教學者，不錯的論集！可惜翻譯差點事，還是英譯轉的

• 作者：(⊙a⊙) 发布时间：2018-08-28 11:58:11

  第一个故事和第四个故事都很棒。作为拉普拉斯的魔女前传，将圆华的形象塑造得更立体了。同时虽然前三篇一直以那由多为主角但圆华的形象更突出，第四篇真的很棒，很有深度，也将那由多写活了。

• 作者：桃子 发布时间：2012-03-22 20:50:45

  我们以为可以扼住命运的咽喉。可是事实是我们没有强大到那个地步。

• 作者：UP主小成 发布时间：2024-04-11 21:17:09

  敏感的杏仁体，会收到很多假情报。使你僵死不动，因为史前时代，这是躲避危险最有效的生存策略。

• 选择比努力更重要

  作者：杜鹏 发布时间：2020-01-25 12:08:56

  人的一生可以用三个字母概括：B（Birth）、D（Death）即从“摇篮”到“坟墓”，但每天都再做C（Chioce）选择。方向/选择比努力更重要，选择决定命运。从财富视角看，选择分为择业、择城、择房三个维度。

  1、择业：“滚雪球型”职业VS“推石头型”职业

  所有资本中最有价值的是对人本身的投资（Alfred Marshall，1890）。在现代社会，人力资本的积累最重要的来源就是职业。职业选择不仅决定一个人职业生涯的长度和宽度，更决定了其财富水平甚至家庭财富的代际传承（Theodore Schultz，1979）。

  2019年底，中国进入进入万元美金社会，消费呈现几方面特点：第一，“怕死”。人们注重生命质量，愿意为服务质量支付溢价，即技能累积回报率高的职业。第二，“爱美”。食必常饱，然后求美；衣必常暖，然后求丽，消费为悦己、为赏心悦目，人们愿意为“有趣的灵魂”和“好看的皮囊”买单。因此，衍生出“颜值经济”新兴行业的崛起。第三，“孤独”。越文明越孤独，孤独是现代社会的标配，空巢青年群体涌现，不仅“空巢”，而且“空心”。因此衍生出 “宠物经济”等新兴行业。当下人工智能为核心的技术变革使重复性劳动特征的职业快速贬值为“堆石头型”职业，而使人力资本增速加快、折旧减慢的“滚雪球型”职业将产生“职业溢价”。这类职业需要具备社交智慧（Social Intelligence，包括社交洞察力、谈判能力、同情心等）、创造力（Creativity，包括原创力和审美）、感知和操作能力（Perception and Manipulation，包括灵敏度、协调操作能力、应付复杂环境的能力）三类职业技能。因此，未来需要培养六种能力：洞察力（宏观、中观、微观）、创新力（好奇心、辩证思维、跨界）、整合力（对团队、资源的整合利用）、数据力（数据思维、数据分析能力）、同理心（换位思考、共情）、设计感（懂得审美、懂人性，设计中增强体验感）

  2、择城：城市决定你财富的上限，也决定着你财富的下限

  一个人所站的位置，决定了他的生产效率、收入及福祉。大城市之所以有巨大的吸引力，是因为大城市里隐藏着财富的“规模溢价”。一方面，大城市的容纳度可以让每个人找到自己的位置，获得“专业化溢价”，一个人的教育水平和工作经验可以在大城市获得更高的溢价。另一方面，大城市还会带来“知识外溢效应”，使个人有机会与更多有经验的人在一起，向更优秀的人学习，成长为更优秀的自己。

  3、择房：供给弹性小、复制成本高的房子最具投资价值

  万元美金社会开端带来的需求改变，随着中产阶层物质需求满足，逐渐由生存性消费（衣食住行）转向发展性消费（教育、医疗保健、美容、旅游）。越来越多的人，愿意为时间、为舒适、为代际跃迁（对子女的投入）而付出更多成本。体现在房产投资上，综合考虑供给、气候、时间成本，以及医疗、教育带来的附加值（一个城市处于网络核心节点的城市中心房子具有更高价值）。

  决定资产配置优化路径的是有关贪婪和恐惧的选择。每个人根据自己的学历、才华、城市位置、家庭背景，选择适合自己财富创造能力增长的位置，找到资产的坐标。

• 你的努力，是通往未来的光

  作者：我是绾绾 发布时间：2017-01-03 18:16:32

  何德恺，90后人气小太阳，微信大V,豆瓣红人，简书高人气作者...二十多岁的你在做什么？

  每个人在二十多岁的时候都会思考人生。二十多岁，一个尴尬的年龄段，想创业，没有资金。想闯荡，又没有勇气。想结婚，又没有底气...二十多岁的我们，重复着荒废迷茫的大学生活。恨自己没有勇气奋斗，又庆幸自己才二十多岁，还有大把时光可以挥霍。

  郭德纲写过"没有伞的孩子，必须努力奔跑。"你没有殷实的家境，没有聪敏过人的脑子，没有不顾一切的勇气，你拿什么去超越别人呢？没有伞的孩子，要靠自己。

  都看过电影当幸福来敲门，克里斯·加德纳在经历了一系列的挫败以后，带着儿子重新过上幸福的日子。在他该奋斗的日子里，他选择了奋斗，选择了对抗生活，选择了让自己成为更好的自己。

  阿甘一生都在奔跑。我们也在跑出自己的人生路。我有一个学姐，她去年考了研，考上了一所名牌大学。可谁有想到她曾经适合专四都过不了的普通学生。在受到挫败时，她一直问我，人活着的意义是什么？为什么要那么拼？她对我说，考研的每一天，对她来说都是煎熬。每天五点起床，到自习室，直到晚上一两点才出来几乎顾不上吃饭。几个月下来，她有了白头发，瘦了二十斤。不管怎样，结局是好的，之前她跑出了结果。

  虽然在努力的路上有过失败，有过痛苦，有过泪水。但要相信，虽然一直败，却要不断奔跑。

  每个人生来都是相同的，为什么后来都不同了呢？每一个糟糕的现在，都有一个不努力的曾经。之前看到过一句话:将来的你，一定会感谢现在拼命努力的自己。是的，未来是看我们自己的努力，是掌握在我们自己的手里。

  马丁·路德·金说过:人生最痛苦的事，莫过于不断努力而梦想永远无法实现，而我们的人生正是如此。令人欣慰的是，我听见时间长廊另一端有个声音说：“也许今天无法实现，明天也不能。重要的是，它在你心里。重要的是，你一直在努力。

  现在都不努力的你不要指望以后会实现你的梦想，现在有机会都不学习的你没了机会可不要再后悔。现在落在人后的你不要觉得你不如别人， 现在在人前的你可不要骄傲等几年后你再来看看，千万别报有不切实际的想法来对待人生。一点一滴都是要靠你自己。

  不要在奋斗的年纪选择了安逸。