英文原版 埋头苦干 从坐着的世界中站起来 Deskbound Standing Up to a Sitting World 系统化改善不良姿态 人体力学分析图解 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

You'd better stand up for this bit of news.

Sitting can wreak havoc on your health, and not just in the form of minor aches and pains. Recent studies show that too much sitting contributes to a host of diseases—from obesity and diabetes to cancer and depression. The typical seated office worker suffers from more musculoskeletal injuries than those workers who do daily manual labor. It turns out that sitting is as much an occupational risk as is lifting heavy weights on the job. The facts are in: sitting literally shortens your life. Your chair is your enemy, and it is murdering your body.

In this groundbreaking new book, Dr. Kelly Starrett—renowned physical therapist and author of the New York Times and Wall Street Journal bestseller Becoming a Supple Leopard—unveils a detailed battle plan for surviving our chair-centric society. Deskbound provides creative solutions for reducing the amount of time you spend perched on your backside, as well as strategies for transforming your desk into a dynamic, active workstation that can improve your life.

You will learn how to:

Easily identify and fix toxic body positions

Eradicate back, neck, and shoulder pain

Mitigate carpel tunnel syndrome forever

Organize and stabilize your spine and trunk

Walk, hinge, squat, and carry with peak skill

Perform daily body maintenance work using 14 mobility templates for resolving pain and increasing range of motion

Whether your goal is to maximize your performance in or out of the workplace, lose weight, or simply live pain-free, Deskbound will work for you. It is a revolutionary cure for death-by-desk.

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书籍介绍

You'd better stand up for this bit of news.

Sitting can wreak havoc on your health, and not just in the form of minor aches and pains. Recent studies show that too much sitting contributes to a host of diseases—from obesity and diabetes to cancer and depression. The typical seated office worker suffers from more musculoskeletal injuries than those workers who do daily manual labor. It turns out that sitting is as much an occupational risk as is lifting heavy weights on the job. The facts are in: sitting literally shortens your life. Your chair is your enemy, and it is murdering your body.

In this groundbreaking new book, Dr. Kelly Starrett—renowned physical therapist and author of the New York Times and Wall Street Journal bestseller Becoming a Supple Leopard—unveils a detailed battle plan for surviving our chair-centric society. Deskbound provides creative solutions for reducing the amount of time you spend perched on your backside, as well as strategies for transforming your desk into a dynamic, active workstation that can improve your life.

You will learn how to:

Easily identify and fix toxic body positions

Eradicate back, neck, and shoulder pain

Mitigate carpel tunnel syndrome forever

Organize and stabilize your spine and trunk

Walk, hinge, squat, and carry with peak skill

Perform daily body maintenance work using 14 mobility templates for resolving pain and increasing range of motion

Whether your goal is to maximize your performance in or out of the workplace, lose weight, or simply live pain-free, Deskbound will work for you. It is a revolutionary cure for death-by-desk.

• 作者：番茄狸 发布时间：2017-04-16 09:52:07

  重新审视自己的身体，重新学习如何走路如何坐。久坐的危害自不必说，此书已是尽力帮助现代人在下中求上，把握自己的姿态，更好地站、走、坐。希望所有人都能少一些腰疼背痛，让自己的身体更加回归天然应有的良好状态。

• 作者：昨天梦见了狮子 发布时间：2020-04-02 13:33:40

  作者自己拍的视频 https://www.youtube.com/playlist?list=PLB67wXqPqtMcNVA-UndNUy7bahGJzLQbT

• 作者：阿尔法猫 发布时间：2022-05-20 16:38:53

  课堂不仅仅是学习发生的地方，它也是教师和学生每天生活的地方。相对于社会和家庭，学校生活是那么漫长而无趣。其中充满着太多习焉不察的东西，比如权力结构，比如师生之间的对抗冲突，学生之间的关系等等。而其中最容易忽略，却又影响着人（包括老师）成长的各种微不足道的细节，比如瞬间的沮丧无助，或者快乐和幸福。而绝大多数时候，学生都是最好的演员，他知道老师想看到什么，所以就表现出什么样子。而老师也在用他的方式来发挥着自己的影响力。

• 作者：keke 发布时间：2020-07-27 03:58:56

  可能是积攒了许久问题，读来豁然开朗，理解了原理再去实践事半功倍

• 作者：易先生 发布时间：2022-03-05 13:08:09

  Becoming a Supple Leopard更倾向健身者或者本来就有做力量训练的人，而这一本则适合所有人，毕竟现代人全部都坐得太久。

• 作者：子珂 发布时间：2016-05-11 19:17:32

  实在是太难读了。这种东西应该拍视频啊....

• 做网络安全的人，推荐读一下

  作者：showrun 发布时间：2008-12-29 11:57:55

• 没有神话传说，世界将会多么无聊

  作者：豌豆豆豆豆 发布时间：2019-10-28 10:08:31

  

  蓍草

  去年，我在手机上安装了识别植物的APP之后，就将家附近公园中不认识的植物拍了个遍，其中就有一种我之前在家乡常见的野草——蓍（shī）草。虽然蓍草似乎随处可见，路边、山里、野地里都有，开着一簇簇伞状白色小花，但此前我从来不知道它叫什么，只把它归为杂草。原本光是知道名字还不足以让我对它印象深刻，后来偶然知道了它在中国古代居然个大用处，是占卜的工具，我顿时对它另眼相看。

  蓍草是多年生草本植物，意味着它的根系在地下可以存活多年。虽然地上部分每年都会枯萎死亡，但根系不死，所以来年又会重新发芽、长叶和开花，它被选作占卜用具就有这方面的原因。传说蓍草寿命极长，能活千年，从西周开始，古人便将它和长寿的龟一起用于占卜，《礼记》就有对此的记载：“龟为卜，策为筮”，其中的“策”就是蓍草。

  

  蓍草茎

  大概的操作方法是找50根蓍草的茎，先取出一根不用，剩下的49根随机分成两部分，左右两手各执一部分。根据一定的规则，不断变换左右两手中蓍草的根数，得出一系列卦象。然后按照易经八卦系统，推知事情在未来的走向。蓍草占卜现在还有，不过很多时候，人们已经用更易获取的竹木棍取代了蓍草茎。这种自古以来的“神草”慢慢退出了现代人的精神生活，成为路旁草丛中一种常见却无人识得的野草。

  在中国人生活中占据重要作用的植物，除了我们熟知的蔬果和中草药之外，大概就是如蓍草之类的被寄予特殊的精神与信仰作用的了（其实蓍草也是一味中草药，可治跌打损伤、毒蛇咬伤等）。我知道的此类植物还有柚子、艾草和茱萸等，据说用柚子叶泡水洗澡可以去晦气，将艾草挂在家门口和佩戴茱萸可以辟邪。

  其实不光中国，全世界各地都有被人类赋予精神与信仰意义的植物，《金叶》一书中就收录了许多个与此相关的小故事。

  像在欧洲的许多地方，人们都相信槲寄生可以防御妖巫和精灵。在法国西部的布列塔尼地区，农民就会把一捆捆的槲寄生挂在马厩和牛棚的门上，用以保护马匹和牛群免受妖巫的侵害。奥地利人会把槲寄生的小枝挂在门口预防噩梦。英格兰北部有个说法，“要想你的奶场兴旺，就要送一束槲寄生给新年后第一个产犊的母牛”。

  

  槲寄生

  这样看来，槲寄生之于欧洲人的作用大概与艾草和茱萸在中国人生活中的功效类似。在古代，对于超出认知的事物和现象，不论东方和西方，人们往往将之归结于有一股超自然的力量在发挥作用。因此，现在的我们看来再普通不过的植物、没有生命的山川湖海和刮风下雨等自然现象，在古人的观念中都具备了自我意识。因为无知而恐惧和臣服，进而发展出了对自然的崇拜。

  以上关于槲寄生的故事只是《金叶》中的九牛一毛，书中还讲述了大量全世界各民族的其他信仰和传说故事，令人脑洞大开，也让我们得以一瞥古人试图探索自然的痕迹。

  比如世界各地都有关于风的传说，特别是在一些沿海地区，因为风对航海的影响尤其大。英国北端的设德兰群岛上的居民就认为巫师（多为老妪）可以将风捆缚在绳结之中，解开的绳结越多，放出的风就越大。当地的船员至今仍会向自称能控制风暴的老妪购买捆缚了风的打结的手帕或细绳，在航海途中需要风的时候便解开结。若是目睹了这个场景，我肯定以为自己置身于《哈利波特》之类的电影当中，奇幻与现实交织。

  

  设德兰群岛

  中国自古以来也有关于风的信仰，但更倾向于赋予它们以人的形象。早在《山海经》中就有记载，蚩尤作兵伐黄帝，请风伯雨师，纵大风雨。这里的风伯也就是风神。

  古人赋予风这些浪漫的想象是出于对自身无法操纵的力量的恐惧和崇拜，这是他们竭力探索自然的方式。随着人类认知的扩展，我们早已知道，风的产生是由于空气流动。这些古代传说与信仰因为失去了神秘的面纱也慢慢退出了新一代人的精神生活。但我们今天所取得的科学成果与认知也是在古人最初对自然的探索与想象的基础之上发展起来的，了解这些传说与故事可以说是我们了解祖先曾努力生活的痕迹。

  但就如同柳宗悦在《日本手工艺》的开篇中写道：“我们现在能过上这样的生活，都是祖先给予的福分，我们的智慧、经验、生活和思想，或多或少都是从祖先那里继承下来的。假设必须依靠一个人的力量什么都得自己去做，无论是谁都不可能过得比极为原始的生活更好。”

  《金叶》这本书就通过讲述全世界各民族的传说与故事，为我们挖掘出这些痕迹。英国作家丽莉·弗雷泽汲取其丈夫——社会人类学家詹姆斯·乔治·弗雷泽的人类学和民俗学的经典之作《金枝》中最精彩的部分，编作了《金叶》，只讲述充满想象力的浪漫传说与故事。弗雷泽夫人编作此书的目的，用她的原话来说是“无意于教诲，只是从《金枝》上摘取片片金叶，编织成一簇闪闪发光的花环献给读者”。

  关于槲寄生等植物的信仰与故事是《金叶》的第一部分内容，缚风的传说则来自第三部分“奇特有趣的习俗”，其余四个部分的内容分别为神秘的怪物、神话与传说、故事以及自然风光。这些故事不仅向我们展示了一幅古人如何生活、如何试图与自然沟通和相处的画卷，也给了我们很多想象的空间。

  看过这本书，再去看其他作品，特别是奇幻小说，你会从中发现不少这些故事的影子。比如《哈利波特》中以接骨木制成的法力强大的老魔杖就来源于接骨木的传说与习俗，欧洲的很多地方都传言接骨木具有驱除妖巫、保护牲畜的作用，现在还有人认为在住宅附近种植接骨木具有保护家宅的功效。

  

  《哈利波特》电影剧照

  我很爱看神话、传说、童话和民间习俗，因为那里面充满各种夸张瑰丽的想象：神仙与鬼怪是人类的邻居，术士和妖巫是正常的存在，我们身边某种不起眼的植物竟能显示地下的宝藏，每个节日都具有与日常生活息息相关的重大意义。虽然我承认科学在推动人类社会进步中发挥了巨大价值，但这并不妨碍我同样喜欢这些从远古流传下来的单纯质朴的故事，即便在如今看来其中有某些迷信荒唐、毫无逻辑的地方。可以说，它们自古以来就一直充实着人类的精神生活，是社会文明中不可或缺的一部分，至今仍然给我们提供了巨大的想象空间。如果没有它们，世界只剩理性与逻辑，将会多么无聊。