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抑郁症通常被看作普通的心理疾病，因为大部分医生，不管他们出自哪种专业，都认为抑郁症是可以治愈的。本书介绍了大脑的内在运行方式与抑郁症的关系，从而阐明如何能更有效地控制抑郁症的症状。

致谢/1

前言 我们能对抑郁的大脑做些什么/3

第一章 大脑是如何让人变得抑郁的/13

第二章 用药物来控制抑郁的大脑/43

第三章 第一招：找到病症的触发因素，用新的反应去应对/57

第四章 第二招：从当下开始行动/87

第五章 第三招：给过度疲劳降降温/103

第六章 第四招：活动你的能量/139

第七章 第五招：告别孤独/165

第八章 第六招：平衡你的生活/189

第九章 第七招：防止破坏性行为/213

第十章 第八招：拓宽你的视角/237

第十一章 第九招：增强灵活性/263

第十二章 第十招：学会充实地生活/289

附录A 供患者使用的工作表格和信息/307

附录B 供心理治疗师使用的工作表格和量表/315

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书籍介绍

抑郁症通常被看作普通的心理疾病，因为大部分医生，不管他们出自哪种专业，都认为抑郁症是可以治愈的。本书介绍了大脑的内在运行方式与抑郁症的关系，从而阐明如何能更有效地控制抑郁症的症状。

• 作者：夜航船 发布时间：2015-07-23 12:57:57

  写的好，翻译和出版太烂，语句不通就算了，连个目录都没有。对于一部大师的回忆录来说太草率。保罗是少见的让我不觉得“建筑是商品”的大师，其感性和与其挂钩的不够精明使得其作品没有得到应有的赞誉。国家大剧院之后保罗在中国市场一蹶不振，但我觉得它其实是个好建筑。

• 作者：万箭齐发 发布时间：2019-06-03 21:39:29

  看了一点点～

• 作者：♢Triticum†L. 发布时间：2017-04-06 15:31:43

  非常实用。

• 作者：一位用户 发布时间：2018-05-03 20:48:40

  非常实用的自助书籍

• 作者：眠风 发布时间：2015-05-03 18:25:00

  走出抑郁

• 作者：DW 发布时间：2016-03-29 11:26:28

  病症触发因素分析和应对措施还可以。

• 如何通过读书来改变你的人生

  作者：小E 发布时间：2014-11-27 09:02:22

  读完《书都不会读，你还想成功》这本书，我便开始了#100天33本书# 这一项目，这个项目是本书中建议的读书改变人生三大步骤的第一大步骤。33本书的第一本便是重读这本书并做读书笔记。这本书我评分4星，干货不算太多，书中大部分内容都是在讲故事，真正有用的就是介绍这三大步骤。此外还有一些不错的小方法和理念。

   

      一、对读书的认识——读书的目的是改变人生

   

      1.正确的读书方法,不是用“眼”而是用“心”，不是用“大脑”去认知，而是用“身体”去实践；

     

     2.读书过程三阶段：基础定向阅读，通过阅读100本以上和自己业务领域相关的书，打下坚实的阅读基础。加强定向阅读，是用一年时间阅读365本自我启迪的图书，以拥有成功者的思维方式。深层定向阅读，是通过阅读人文古典书籍使自己成为领军人物。

   

      （作者希望读者通过阅读本书，能够进入基础定向阅读和加强定向阅读的境界。）

   

       红皇后效应（Red Queen Effect）

   

        若沿逆行的滚梯往上走，即便是跑步前进，如果速度不够快，结果还是停在原地的现象。也就是说，如果自己的速度与周边环境变化一致，就只能是在原地踏步，无论如何都无法向前迈进。

   

        “为了保住自己的位置，就要用全力奔跑；要想去别的地方，就要用比现在至少快两倍的速度奔跑。”——《爱丽丝魔境之旅》

   

   

      二、读书实践：三大步骤

   

  步骤一、培养读书习惯：100天读33本书

      

      1. 购买能够抓住你心的33本书，不论是书的封面、作家还是内容。

   

      2. 每天早晨和晚上睡觉前大声地连说三遍“我今天要读书”这句话！

   

      3-1.在日记本或笔记本上坚持写读书日记。同时也简单地记录一下书的名字及所读的页数等。

   

      3-2.严格遵守早晨读书1个小时。

   

      4. 严格遵守晚上读书1个小时。

   

      5. 严格遵守上下班路上各读书30分钟。

   

      6. 每天利用开始工作前的时间和午餐时间读5—10分钟的名言录。

   

      7. 一定要做到平均1周读2本书。

   

      Tips1：

   

      因读书辛苦而动摇——仔细地分析妨碍读书的主要原因。在启动百天读书计划前，下决心先将那些妨碍读书的主要问题解决好。例如，晚上关掉手机，将卧室里的电视机搬到别的房间去。自己的时间究竟是被哪些事夺走了，认真地想一想是可以找到答案的。

       

      Tips2：读书高手支招

   

      1. 写下上个月所做的印象最深的5件事。若不能立刻想起来，就说明瞎忙的概率较高。

   

      2. 把要做的事无条件地写下来。多看一遍就能再次确认自己的目标，检查具体事项的落实情况。知道接下来该做什么，事情的进展速度就会惊人地快起来，就可以用节省下来的时间读书了。

   

      3. 把本子里要办事项中未办的事再重新写一次。搞清推延的原因。

   

      4. 测算读书速度。无论做完什么事情都要记住它所用的准确时间。

   

      5. 放松心情去读书。为达到预定的目标给自己施加压力是必要的，不过一旦超过了限度还是应该减减压。读书是为了让自己的人生更加幸福，因此不必太过于难为自己，以免健康受到损害。仅以一种悲壮的心情去读书，那是难以实现目标的。

   

      6. 确定优先顺序。在没有养成读书习惯的情况下总会把读书的位置往后放。那么喜欢看电视的人读完书再去看。一定要把重要的事情和必做的事情放在优先位置。

   

  步骤二、成为专业第一名：1年读100本与自己业务有关的书籍

     1. 每个月买10本业务领域里的经典读物。

   

     2. 一周读两本。

   

     3. 在必须知晓的部分下边画横线做标记，在空白处写下自己的想法。

   

     4. 重要的内容要抄录或录音，利用上下班时间，反复读或听，慢慢消化吸收成自己的东西。

   

     5. 每个周末写当周所读两本书的评论。

   

     *Tips：每天控制着自己的心态。睡前想象一下作为一个顶级专家未来成功的样子。

   

  步骤三、成功者思维：1年读365本（加强定向阅读）

      首先，读100本有关当代成功CEO的书；

   

      其次，读100本类似塞缪尔·斯迈尔斯的《自我拯救》类自我启迪的书，不是平时常见的可以轻松阅读的，那些书。

   

      最后，再读165本培养领导才能的书，包括记述伟大人物的传记、自传和评传。

   

      三、读书法与注意事项

   

  《如何快速阅读一本书》

      1.主动阅读：阅读越主动，效果就会越好。

   

      2.知道自己的阅读目标。有的书只要读其中一部分，有的书只须知其梗概，而对于少数好书，则应当通读，细读，反复读。一本书摆在你的面前，要迅速判断这本书是打算尝味即可，还是值得认真咀嚼。

   

      3.掌握一定的阅读技巧。如上一条所说，一本书，你是打算浅尝辄止，还是打算认真咀嚼？这需要一定的阅读技巧来判断。当拿到一本书，首先要仔细阅读封面文案、目录和推荐序等一切非内文的东西，这些地方的文字，都是编辑精挑细选最能概括该书精华的文字，阅读完这些你就会对这本书有一个大概的概念，就像一个出外旅游的人，提前看的地图，虽然你不知道那些景点好不好玩，但你最起码知道里面有几个景点，景点之间相距多远，每个景点都有什么特色，以便对自己的旅程进行规划。看完地图，是不是应该去其中的一个旅游景点看看是否符合你的期望？好，接下来就在目录里选几篇和主题息息相关的篇章来看，这样一路看下来，你已经基本了解这本书是否包含你还想继续挖掘的内容。是继续制定详细的旅行计划还是打一枪，马上换一个地方？相信你已经心中有数。

   

      4.掌握具体的快速阅读方法，即如何做到一目十行：管住眼球，用手指或笔来当做索引。用一张卡片或者是一张纸来盖住你已经阅读完毕的部分，让卡片保持在你所读的文本的上一行，这也是一个行之有效的法子，它迫使你往前读。

   

  T.H.X读书法：

  T型读书法：各种书都读，读的过程中就会对某一个点特别关注。从这个点开始，一直往下读，不管作者是谁，什么主题，只要觉得喜欢，就继续深入地读下去。这种读书法和英文字母T很像。

   

  H型读书法：T型读书法读到一定深度自然而然会产生新的想法，而后就过渡到别的领域或书籍里去，从而形成另一个T字，最终经过在头脑里的整合，当两个T字连在一起，就会形成一个H。

   

  X型读书法：几个T混搭在一起就成了X，而若干个X聚在一起，就可以自如地驾驭任何一个主题了，再经过认真思索，就达到哲人的境界

   

  其他

  读书不是单纯的阅读，是借助作者的思考，替代作者生活的行为过程。如果从多种角度去想象，学到东西一定会很多。改变人生的念头越强烈的人，越能把高手的每一句话都记在自己的内心深处。

  有些人为什么无法成功？第一，因为成功人士看起来非常了不起，有些人觉得自己绝对做不到，缺少自信。第二，在成长阶段满足于现状，不思进取，最后消耗得所剩无几，也就失败了。十年时间很快就会过去，中途接连受挫，想成功也就难了。

  要想成功，就必须根深蒂固地拥有成功者的思维方式。改变自己的思维方式，需要拥有的不是受公司束缚的普通职员的思路，而是公司经营者的思路。应该让自己真正具备领军人物的素质。要想如此，只能通过读书来改变，没有别的办法。

   

      四、Q&A

   

  这么快阅读，内容都能记得住吗？

      当然不能全都记得住。但是如果持续反复地接触各种各样的作者和书籍，你的想法就会慢慢改变。这与举一两次哑铃锻炼不出肌肉的道理是一样的。只有不间断地坚持去做才能有效果。真正重要的不是了解书的内容，而是去实践。不要总说“这些谁不知道呀，实践太难了”之类的话，要多想想“怎样做才是最好的实践”。要继续读下去，直到你的想法改变为止。只有改变想法，才会付诸行动。

   

  非要读这么多书吗？

      如果不喜欢可以不读。等到你真的想有所改变、想有所进步的时候再去读也可以。如果心情不迫切，你会有无数个不读书的借口。要为尽快增强紧迫感而努力，要为迎接挑战而努力，要为自己的成长和改变寻找充分的读书理由而努力，并把它们写下来反复玩味。人一旦明白了道理，就会迸发出强大的潜在力量。最基本的是要培养读书兴趣，我读书也是从兴趣开始的。

• 平生之游

  作者：虎子 发布时间：2016-11-27 04:42:02

  我很小的时候，经常会梦见同一个地方，或者同一个情节，那地方有些熟悉又从没有去过，那情节有点像连续剧每次梦到的时候都还能继续衔接剧情。长大之后，这样的地方和剧情都再没有梦到过，或许是我丧失了一部分人的灵性？我也不知道。

  希望我还能回到那个地方。

  “翁年三十许时，尝梦至一处...自尔岁一再或三四梦至其处，习之如平生之游。”