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肚子上的脂肪是心烦气躁的集合体；皮肤问题跟想太多有关；小腿出问题，通常意味着对人生迷茫；便秘其实是爱拖延的体现；尿频是焦虑的体现……作者从22000个病例中得到实证，负面情绪会给带来身体“毒害”，并利用20年工作经验教授如何改变身体的习惯，去除生气、焦虑、悲伤、孤独、忧郁、恐惧等情绪，启动身体自愈力，如：放松双手，可以改善脖子僵硬，释放忌妒和压力，还能保养双手；伸直手臂向前看，紧实上臂肌肉并摆脱犹豫不决；抬头挺胸走路，姿势变端正，还能防堵忧柔寡断的想法等。

第1 章 调整生气、心烦气躁的情绪

生气易伤肝 4

不被了解的懊恼，会显露在眼里 9

肚子上的脂肪，是心烦气躁的集合体 13

腰痛是“我都已经为他做到这种程度”的生气表现 18

膝盖痛与不协调感，来自对伴侣的怒气 23

忌妒，会引发慢性僵硬 27

手会干燥，是对“为什么都是我在忙”的不满 31

“为什么我得这么做”会造成手发痒 37

要调整生气、心烦气躁的情绪，必须注意行为举止 42

脏器时间 46

2章 调整犹豫、不安的情绪

多思易伤脾胃 52

皮肤粗糙，是在告知“现在就是大好时机！” 56

上臂肌肉松弛是犹豫不决的结果 61

小腿出问题，表示人生设计上出现了黄灯 65

潜藏在严重PMS 里的内在小孩 69

要调整犹豫、不安的情绪，必须集中在“此时、此处” 74

胸与臀的阴阳平衡　78

第3章 调整悲伤、寂寞的情绪

悲伤易伤肺 84

忍住想哭的情绪，很容易感冒 88

一旦不了解自己是谁，身体就会出现许多小症状 92

恶心所告知的深沉悲痛 96

要调整悲伤、寂寞的情绪，必须增加吐气 100

要看月亮，就用非惯用眼看　103

第4章 调整忧郁、无精打采的情绪

忧郁易伤心 110

肩膀的使用方法，能看出自我评价的高低 114

锻炼锁骨，就是在锻炼“自制力” 119

从乳房疾病，看出心理纠葛 122

会便秘，是因为事事都想延后处理 126

要调整忧郁、无精打采的情绪，就对身旁的人道声“早” 130

语言的力量　133

第5章 调整恐惧、害怕的情绪

恐惧易伤肾 140

尿频，缘于迷失自己的恐惧 145

长痘痘，是雄性激素与雌性激素在交战 150

肩胛骨僵硬，是对自由的需求不满足 155

腿部浮肿，是对迷失人生方向的恐惧 159

要调整恐惧、害怕的情绪，就抬头挺胸走路 163

后记　167

[日]自凝心平，身体心理学家、心理咨询师，擅长通过人的生活习惯和身体症状来解读其心理状态，以协助人改变影响心理的生活方式。

从事咨询工作至今已超过20年，将东方哲学、西藏医学、斯坦纳医学、凯西治疗、心灵生理学、色彩心理学等多方面的知识应用于心理咨询中，帮助超过22000名病患。2008年开设自然疗愈力学校，并在日本全国开设讲座和工作坊，为治疗师、教育工作者、医疗人员等提供指导。

译者简介

萧云菁

日本国立御茶水女子大学儿童心理学系学士，临床心理学系硕士。日语讲师，专职于中日文双向口笔译工作。曾任日商金融公司总合企划部课长等职，于金融业服务近十年。译有《开启高敏感孩子的天赋》等书。

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膀胱不只是储存尿液的地方，当体内血液所含无机盐、葡萄糖、氨基酸浓度过高时，膀胱还会设法排出较浓的尿液来稀释血液；相反，当体内血液浓度过低时，则会排出较淡的尿液来浓缩血液。如果血液象征的是“现在的我”，那么膀胱就是负责调整“现在的我”，而负责接收这些信号的天线则是“肚脐”。

不过关于这个“脐下三寸”的说法，其实并非在肚脐“下方”三寸处，而是在肚脐“深处”三寸的地方，换句话说，丹田位于身体里面。

这个地方其实正是前面提到的脐尿管所在的位置，所以丹田就位于肚脐与膀胱之间。

肚脐拥有的能感受各种事物的能力远远超出我们的想象，所以当血液太浓时、血液太稀时、血液太冷时、血液囤积太多热量时肚脐都能发挥天线的作用，通知膀胱来调整血液浓度。

这同时等于在告诉我们，自己目前的基准处于什么样的状态。

传统医学认为从脖子到整个头部的“气的流动”，会经过手臂从手指出来。因为在体内由下往上流动的“气”，经过头部后会为了寻找出口，从手臂流往手指。这种“气”的流动方式也象征着“思考过的事要付诸实践”。

总之，一定要牢牢记住，脖子、肩膀、手臂、手指上有一连串“气的流动”。

只要这里有阻塞，造成“气”的逆流，“气”就会反过来从手指流向脖子，而这种逆流的“气”，会在脖子和肩膀等处停滞不前，让此处产生热能。

这些热能会冷却上臂。

要让肚子健康地消下去，最重要的心理就是“大胆”。

“大胆”这个词含有富有胆力的意思，也就是拥有决断能力和耐力，才有办法拥有与众不同的创意，也能清楚表达自己的意见。

相反，“胆小”的人总是担心他人如何看待自己、如何评价自己，为此随时绷紧神经，也随时想避开周围人的视线，怕被人们伤害到。

肚子上的脂肪是“想要保护什么”的心理表征。

如果想拥有苗条的肚子，就要敞开心胸，偶尔甚至大胆一点，届时自然能和多余的脂肪及心烦气躁说再见。

书籍介绍

肚子上的脂肪是心烦气躁的集合体；皮肤问题跟想太多有关；小腿出问题，通常意味着对人生迷茫；便秘其实是爱拖延的体现；尿频是焦虑的体现……作者从22000个病例中得到实证，负面情绪会给带来身体“毒害”，并利用20年工作经验教授如何改变身体的习惯，去除生气、焦虑、悲伤、孤独、忧郁、恐惧等情绪，启动身体自愈力，如：放松双手，可以改善脖子僵硬，释放忌妒和压力，还能保养双手；伸直手臂向前看，紧实上臂肌肉并摆脱犹豫不决；抬头挺胸走路，姿势变端正，还能防堵忧柔寡断的想法等。

• 作者：把噗 发布时间：2021-08-04 14:32:58

  读着像玄学…

• 作者：林慕熙 发布时间：2022-03-26 17:03:20

  生气易伤肝，多思伤脾胃，悲伤易伤肺，忧郁易伤心，恐惧易伤肾。总之作者是想告诉我们，你心里的任何情绪都会在身体上表现出来。道理很正确，就是很多内容太过简略，不够有说服力。

• 作者：晴川' 发布时间：2022-02-18 01:27:43

  “肚子上的脂肪是心烦气躁的集合体；皮肤问题跟想太多有关；小腿出问题，通常意味着对人生迷茫；便秘其实是爱拖延的体现；尿频是焦虑的体现……”哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈【贾大夫忽悠老板姓，唠家常的情绪管理手册】情绪科普系列踩雷waste of time

• 作者：April 发布时间：2022-09-07 18:08:06

  传统医学？！日本人能否直接说明是中国的中医学呢？！身体和心灵，物质和精神，两手都要抓啊！

• 作者：希米格 发布时间：2023-12-22 16:41:11

  目前关于近视的原理，如何防控近视，治疗近视的汇总。读这一本的确够用。

• 作者：乐逍遥 发布时间：2021-07-28 18:03:15

  你内心受的伤，身体都知道

  病由心生，身体的症状其实是在提醒我们内心受伤了。

  小肚子其实是心烦气躁的集合；

  便秘是爱拖延的表现；

  感冒可能是因为忍住没有让自己哭；

  皮肤问题大多是想太多；

  尿频是焦虑的表现；

  读懂身体的信号，看到我们的心灵在呼救~

  生气、烦躁→影响肝脏运作，导致排毒不顺

  焦虑、想太多→伤害胃、脾脏、胰脏等消化系统

  悲伤、孤独→影响肺和呼吸系统

  忧郁、没精神→影响心脏及循环系统

  恐惧、提心吊胆→妨碍肾脏运作，导致肾气下泄

• 减肥减肚子

  作者： 发布时间：2022-02-26 10:56:08

  肚子上的“救生圈”来自于你的心烦气躁

  有一段时间，我为了把肚子上的“救生圈”减掉而尝试了多种方法，仰卧起坐、帕拉梅、平板支撑……全试了，不是太累坚持不了，就是很长时间没看到效果而泄气。

  ·

  从《情绪的毒身体知道》这本书中，我了解到，原来身体的有些症状，跟我们的情绪息息相关。

  而肚子上的脂肪，就是心烦气躁的集合体。

  ·

  要让肚子健康的消下去，最重要的心理就是“大胆”。胆就是胆囊。

  胆囊位于肝脏下面，负责分泌胆汁，而胆汁正是用来分解脂肪的消化液。当脂肪进入胃之后，会接受胆囊分泌的胆汁洗礼，被彻底分解开来。因此，胆汁分泌不良的人，自然就不易分解胆汁。

  ·

  但有些人，天生就是“胆大”，因此分解脂肪比较容易。而那些“胆小”的人，胆汁少，所以比较容易囤积脂肪。

  “大胆”这个词还含有富有胆力的意思，也就是拥有决断能力和耐力，拥有雨中不同的创意，也能清楚表达自己的意见。

  相反，“胆小”的人总是纠结于他人怎么看待自己、如何评价自己，神经紧绷。这种人在职场上，常常心烦气躁。这种人乍一看很强势，但其实是害怕失败的人，因为胆量小才会对他人的行为感到生气。

  ·

  因此，肚子上的脂肪是“想要保护什么”的心理表征。

  如果想拥有好身材，消掉肚子上的脂肪，就要敞开心胸，偶尔大胆一点，届时自然能和多余的脂肪及心烦气躁说再见。

• 生病，是情绪能量在身体严重堵塞！

  作者：坚持早起 发布时间：2021-07-27 17:57:19

  ⚠️人的身体通道出现堵塞，很大一部分由于情绪，小部分是因为外力造成的。人生气时会觉得心里难受，就是因为情绪影响内动力，损害五脏的精力，引起身体能量的内燃耗，就是内耗。情绪不好，比外界的环境更影响我们的身体。

  ✔️所以，真正的健康还需从情绪入手。

  你以为自己只是心情不太好，但也许已经是在抑郁情绪的边缘，稍不留神就会发展为更为严重的抑郁症；