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• 作者：西泽新兵卫 发布时间：2023-02-25 10:05:46

  2015年读。

• 作者：白彦 发布时间：2019-07-17 14:22:18

  内容还可以，建了微信采购交流群，无广告，学习交流，求购信息，资源共享，招聘信息，人脉结交，进群加V：2851399706！

• 作者：泠芷汀兰 发布时间：2006-04-01 11:45:04

  买来放了很久 终于看了

• 作者：叶天穗 发布时间：2023-05-15 10:24:51

  书中每册最后一页都会讲解本册的知识点进行了概括和总结，空气，海洋，树木，草地，雨滴朝汐都在碳零玲小企鹅的旅行当中。通过场景体会地球的有限资源，关注环境、尊重地球生命。

• 作者：besthomie 发布时间：2021-08-26 22:04:45

  讲的逻辑性不高 练习题数量太多了！！！不太推荐

• 作者：心有猛虎 发布时间：2018-05-17 16:16:37

  一个与乔布斯同龄美国一代

• 父母工作，促进儿童青少年的变化

  作者：R.H 发布时间：2024-01-26 11:23:38

  儿童青少年的咨询是一个复杂的过程，绕不开和父母的接触和沟通。在阅读本书之前，我面临诸多困惑：在跟未成年人工作后如何与父母沟通？如何完成咨询设置？沟通中是否涉及保密的问题？沟通是否会影响我与来访的关系？虽然这些问题并没有完全解决，但也有了一些思考方向。

  在日常工作中，由于未能很好的建立父母工作联盟，导致咨询脱落实在让人遗憾。值得反思的是，在与未成年人独立工作的过程中，往往因为未成年人是我们唯一结盟的人，所以会产生很多对父母的感觉，如挑剔、批判、乃至愤怒。这些情绪影响了我对父母的理解并建立良好的工作关系。

  印象最深的两点，一个是区分隐私和秘密，一个是注意到父母的自恋，试着在心理上理解和涵容父母以及他们所处的情境。但具体如何做，如何做到，还要在临床工作中不断积累和讨论。

  希望能有更多相关的书以及详细的逐字稿以便学习和讨论

• 《减掉内脏脂肪》| 不用辛苦运动，也不用节食的减重方法

  作者：金兽读书 发布时间：2023-01-20 20:05:29

  《减掉内脏脂肪》| 不用辛苦运动，也不用节食_哔哩哔哩_bilibili

  我们体内的脂肪，大体上可以分为皮下脂肪和内脏脂肪两类。简单而言，那些能用手抓起来的脂肪，就是皮下脂肪。那些不能用手抓起来的脂肪，就是内脏脂肪。

  我们体内的脂肪堆积，实际上是因为摄入了过多糖分。而当皮下脂肪堆积过多时，就会转移到内脏成为内脏脂肪。

  作者提出，通过

  控糖

  和

  一日两餐

  的，半日断食法，可以在最初的一周内减掉2到3公斤的体重，之后体重会逐步减轻到正常水平，并且不会反弹。

  因为这个方法不用辛苦地运动，也不用节食，所以相对于其他的减重方法，是比较容易坚持下去的。

  那么具体怎么做呢？

  接下来就让我们来听一听，作者是怎么说的吧。

  关于一日两餐的，半日断食法，作者提出可以不吃早餐。

  这样从第一天吃完晚餐，一直到第二天吃午餐之间，人就处于断食的状态，在此期间因为没有任何糖分的摄取，身体会一直燃烧内脏脂肪，而且血糖值一直都会很稳定，这样就不会对血管和内脏造成任何伤害，也不会产生强烈的饥饿感。

  作者现在坚持一日两餐。但作者认为如果能做到一日一餐的话，效果会更加理想。

  而作者说自己之所以没有坚持一日一餐，是因为觉得吃是人生中的一大享受。和一日两餐相比，一日一餐就是把这种享受减少了整整一半。如果从34岁一直坚持一日一餐到100岁，这样的乐趣就减少了2.4万次。

  另外作者也建议，如果你选择一日一餐，那么最好保留晚餐。理由是我们的身体会利用睡眠时间进行修复，如果不吃晚餐，那么用来修复身心的养分就会不足。晚餐摄入蛋白质可以在我们睡眠的时候修复肌肉，对进行锻炼的人来说，还有增肌的效果。

  一日两餐的，半日断食法，必须和控糖一起进行。

  如果长时间空腹后大量摄入糖分，会使降到最低的血糖迅速上升，给血管造成巨大的负担。血糖值迅速上升之后，身体会大量分泌胰岛素来降低血糖，如果每次就餐后都重复这个状态，胰脏会过度疲惫，甚至导致糖尿病。

  控糖说起来其实也非常简单，只要不吃米饭、面食等主食，不吃甜点和饮料等含糖量较高的食物即可。

  吃米饭之类的谷物，会摄入糖分，导致血糖值迅速上升，当血糖值快速下降的时候就会让人产生强烈的饥饿感。

  除了少吃甚至不吃主食，也要少吃含淀粉的食物。比如土豆，地瓜，芋头等。

  控糖不等于控热量，要保证自己摄入的能量是足够的。一直被大家追捧的控热量的减重方法，因为极端减少食物的摄取量，会导致严重的饥饿感。因为必须忍受饥饿，所以很多人最多坚持3到6个月就到了极限。

  控糖不用控制蛋白质的摄入。蛋白质中含有多种人体不能自己生成的营养，而且含有蛋白质和脂肪的食物吃了以后很有满足感，不容易饿。所以让控糖饮食法更容易坚持下去。

  作者并不限制自己吃肉，因为肉类的糖分几乎为零，而且含有大量的蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等人体必需的营养成分。

  不过作者认为加工肉中有大量的添加剂，所以会尽量减少吃加工肉。同样的道理，鱼类几乎不含糖，但是以鱼肉为原料的鱼肉肠，鱼糕等食物里面，使用了大量的淀粉或者砂糖。

  鸡蛋也可以放心吃，因为鸡蛋中的含糖量几乎为零，且鸡蛋富含蛋白质、维生素、矿物质等营养，属于完美的营养食物。

  控糖并不用控盐。控糖的同时也控盐的话，会使人感觉疲惫。

  有的人虽然严格控糖，但却总是瘦不下来，有可能是无意识中摄取了大量的糖分。比如认为不能吃砂糖，但红糖和蜂蜜可以吃。或者认为土豆粉含糖量很高，绿豆粉就没问题。还有人认为甜味的点心含糖量高，咸味的点心含糖量少。但实际上这些都是用米或者面为原料的食物，含糖量都很高。

  一些看起来很健康的食品其实含有大量的糖分，也应该尽量避免。水果常给人健康食品的印象，但其实除了牛油果之外，所有的水果都含有大量的糖分。

  食用水果后，血糖值几乎不怎么上升，但果糖被小肠吸收后，会直接进入肝脏，然后转变为体内的脂肪。所以果糖虽然不会升高血糖值，却很容易让人变胖。

  有些人很喜欢喝果汁。但因为果汁中大都不含膳食纤维，却含有大量糖分，更加需要注意。

  关于饮料，因为饮料中的糖分都已溶解于水中，所以更容易被人体吸收。选择饮料时可以选择矿泉水，茶，黑咖啡等不含糖的饮料。

  人工甜味剂倒是没有太大威胁。作者认为，虽然很多人觉得天然的红糖和蜂蜜对人体有益，人工制造的白砂糖对人体有害。但不管什么糖，其实都会让血糖升高，并造成肥胖。