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原文赏析：
“重心下沉、手臂伸直、三点平衡”是初学者最先接触到的攀岩口诀，也是攀岩基础姿势的三个要素。
攀岩动作追根溯源是借助腿部力量将身体的重心不断转移以实现身体向上的动作。“重心下沉、手臂伸直”正是为了将身体重心保持在核心部位，借由腿部发力实现攀爬的基本要素。
在攀爬的过程中，腰是人体的发动机，腿与脚是油门，手臂与手是方向盘。合理有效地将三者结合，让强壮的地方更加强壮，灵活的地方更加灵活，对学习攀岩的正确姿势与避免运动损伤非常重要。
找出攀岩让自己觉得有风险的问题在哪里。
验证找出的风险，确认感到有风险的是不是对自己真的构成威胁，筛选掉不能构成威胁的。
看看剩下的风险能不能尽可能降低，如果可能，就努力降低。
对还剩下的风险，想想自己是否能克服，如果能就尝试，如果不能就放弃。
健康的想法往往是以事实为依据，而假想则容易让人陷入负面情绪。
自我交谈是对自身想法的梳理，明确想法与行动要基于自己拥有的东西，而非没有的东西。
岩壁的高度与路线难度都是可以提前获取的信息，即事实。前面提到如何选择一条路线，既然已经选出一条适合自己的路线，那么“太高”“太难”便是可击碎的主观臆断。“我太矮，臂展不够。”等种种理由看似是客观事实，实则在路线被比自己更矮小的人完成时就会发现，原来也是假想。
当人们处于困境，很难清晰地区分自己的想法基于事实还是假想，这时通常要坚信自己积极的判断。
其它内容：
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精彩短评：
作者：红棉812 发布时间：2021-01-29 06:01:12
攀岩入门级读物。优点是比较全面系统，B站上还能找到配套的动作演示视频，包括了大多数书中提及的技术动作。缺点是不够详细，技术动作细节讲解不如日本人写的那本《攀岩技术教本》融会贯通，配图也更科学直观。关于训练计划安排、心理素质养成又不如《如何攀爬5.12》，后者可以帮助攀岩者树立一系列对于攀岩运动本质的概念乃至信念。不过这本针对初学者足够了，毕竟没有一步到位的事情，多爬多思考才是正经事儿。
作者：fifty 发布时间：2022-07-26 16:39:05
这本书和我写的文章一样既全面又敷衍。。。
作者：everstone 发布时间：2022-02-28 23:29:04
这本书把攀岩的各方面都介绍得比较详细，看得出作者很有诚意，但是要学习技巧，还是得上岩壁
作者：purate 发布时间：2022-02-06 10:47:21
写得挺全面的……不过技术性的内容还是搭配视频看动作会比较好理解～
作者：小嘀嗒 发布时间：2022-11-15 18:27:12
到底会是什么样的小猫咪呢？让人期待呀
作者：brucas 发布时间：2022-03-29 14:58:21
只能说写得比较全面能有个比较系统的概念吧。（广图059）
深度书评：
知行合一的向上攀爬
作者：Shawn野人参 发布时间：2022-11-27 15:17:17
总体不错。
还是点出了很多核心技能。而且图文清楚，说得比较干，像有个教练在身边指点。知行合一：听指点，行中悟。书中比较早的，就提出了“主要靠腿”。实践中感觉确实要靠腿，腰。靠手臂，特别是小臂就特别累。
发现曼谷这边攀岩的女生比男生多。老外多。不知道其他地方如何。
还有个有意思的点是在使用自动拉群设备的时候。最开始有教练在地面稳住，下降的时候特别有底气，有人把你拖住。但是到自动降落设备的时候，突然发现：不敢降落了！当完全自己掌握自己命运的时候，你敢不敢相信自己？
好书推荐|10分钟暖胃早餐
作者：昕小葵 发布时间：2023-11-13 08:25:55
随手的取材，简单的操作，告别没有早餐的日子，美好的一天，从一顿暖胃饮食开始。
工作以来在家吃早餐的次数就越来越少了，清晨的时间宝贵，一般都是路上边走边吃。所以当看到“10分钟”这个概念的时候便不自觉的被这本书所吸引。
这就是一本简简单单的早餐食谱，每一道菜品都详细的给出了烹饪步骤，有配图嗷~同时，对于制作需要的时间，过程中需要使用的工具也有详细罗列出来。-
书中分为煮锅来帮忙、煎锅来帮忙、炒锅来帮忙、烤箱来帮忙、电饭煲来帮忙、蒸锅来帮忙、豆浆机来帮忙以及榨汁机来帮忙8个部分，顾名思义，是通过制作所需的主要厨具进行了分类，也方便读者可以就地取材，选择适合自己的料理。
需要注意的一点是，虽然是“10分钟”暖胃早餐，但是食谱中的菜品制作过程大多是10-15分钟，也有一些是20分钟。不过这个时间严格的包含了等待的时长，等待过程中，可以进行洗漱、收拾出门的物品。
本书一共记录了191道餐品，每一道还贴心的标明了制作的难度，对我这种厨房小白来说，其实基本都不算难。还有一个亮点，就是餐品的营养搭配都很细致，碳水、蔬菜、水果以及蛋白质等都有考虑到，在家制作的早餐还是低油、卫生的优点。
-
简单的食材，简单的制作步骤，花式的餐品~打破时间的束缚，暖胃更暖心~
网站评分
书籍多样性：3分
书籍信息完全性：4分
网站更新速度：8分
使用便利性：9分
书籍清晰度：7分
书籍格式兼容性：6分
是否包含广告：3分
加载速度：4分
安全性：4分
稳定性：6分
搜索功能：8分
下载便捷性：4分
下载点评
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下载评价
- 网友 师***怀： ( 2024-12-18 17:21:16 )
好是好，要是能免费下就好了
- 网友 车***波： ( 2025-01-06 14:21:00 )
很好，下载出来的内容没有乱码。
- 网友 芮***枫： ( 2024-12-21 11:07:18 )
有点意思的网站，赞一个真心好好好 哈哈
- 网友 曾***文： ( 2024-12-27 06:52:56 )
五星好评哦
- 网友 寇***音： ( 2024-12-24 04:58:07 )
好，真的挺使用的！
- 网友 仰***兰： ( 2024-12-22 08:35:48 )
喜欢！很棒！！超级推荐！
- 网友 家***丝： ( 2025-01-01 00:35:19 )
好6666666
- 网友 林***艳： ( 2024-12-25 09:11:56 )
很好，能找到很多平常找不到的书。
- 网友 国***舒： ( 2024-12-15 17:48:29 )
中评，付点钱这里能找到就找到了，找不到别的地方也不一定能找到
- 网友 邱***洋： ( 2024-12-10 16:03:13 )
不错，支持的格式很多
- 网友 陈***秋： ( 2025-01-04 18:22:23 )
不错，图文清晰，无错版，可以入手。
- 网友 孙***美： ( 2024-12-28 13:57:16 )
加油！支持一下！不错，好用。大家可以去试一下哦
- 网友 后***之： ( 2024-12-30 10:00:05 )
强烈推荐！无论下载速度还是书籍内容都没话说 真的很良心！
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书籍真实打分
故事情节：3分
人物塑造：5分
主题深度：5分
文字风格：5分
语言运用：5分
文笔流畅：5分
思想传递：4分
知识深度：5分
知识广度：7分
实用性：3分
章节划分：7分
结构布局：6分
新颖与独特：7分
情感共鸣：9分
引人入胜：6分
现实相关：8分
沉浸感：3分
事实准确性：3分
文化贡献：4分