游泳运动从入门到精通 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

《游泳运动从入门到精通》将帮助使用者提高在泳池或公开水域中的信心。《游泳运动从入门到精通》经过理论与实践验证的翔实练习方法和训练计划将帮助使用者掌握以下技术自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、出发、转身、公开水域游泳、求生游泳8大类游泳技术。

《游泳运动从入门到精通》通过177幅专业游泳运动员的全彩示范照片、详细的分步骤说明、常见错误及解决方案，帮助使用者掌握不同技术动作中手臂和腿部等身体部位的适当姿势。不同难度等级的专项训练帮助使用者有针对性地加强对技术动作的理解与实践。《游泳运动从入门到精通》还设置了一个评分系统，用于衡量是否成功，并帮助使用者确定是否准备好推进到新的技能。

无论是正在指导泳者练习的教练还是刚刚开始学习游泳，或者是期望提高自己的水上运动技能的游泳爱好者、运动员，都能从《游泳运动从入门到精通》中获得帮助。

推荐序一…………………………………………………………………… v

推荐序二…………………………………………………………………… vii

勇攀游泳巅峰……………………………………………………………… xv

游泳运动………………………………………………………………… xvi

第1 章 漂浮 ……………………………………………………………… 1

浮力和漂浮的物理原理 ………………………………………………………………1

仰卧漂浮 ………………………………………………………………………………1

仰卧漂浮的练习 ………………………………………………………………………6

俯卧漂浮 ………………………………………………………………………………8

俯卧漂浮的练习 …………………………………………………………………… 12

游泳姿势 …………………………………………………………………………… 14

有效的流线型的练习 ……………………………………………………………… 18

成功摘要 …………………………………………………………………………… 20

自我评分 …………………………………………………………………………… 20

第2章 掌控水性 ………………………………………………………… 21

阻力和推进力 ……………………………………………………………………… 21

尽量减少阻力 ……………………………………………………………………… 22

推进力：练习抱水和划水 ………………………………………………………… 24

抱水 ………………………………………………………………………………… 24

抱水练习 …………………………………………………………………………… 26

划水 ………………………………………………………………………………… 27

划水练习 …………………………………………………………………………… 29

打腿 ………………………………………………………………………………… 29

交替打腿练习 ……………………………………………………………………… 32

不使用浮板的打腿 ………………………………………………………………… 33

仰卧式交替打腿 …………………………………………………………………… 34

不使用浮板的打腿练习 …………………………………………………………… 36

海豚式打腿 ………………………………………………………………………… 37

海豚式打腿的练习 ………………………………………………………………… 40

蛙泳蹬腿 …………………………………………………………………………… 44

成功摘要 …………………………………………………………………………… 49

自我评分 …………………………………………………………………………… 49

第3章 自由泳 …………………………………………………………… 51

三个R ……………………………………………………………………………… 51

基本的自由泳划臂 ………………………………………………………………… 52

自由泳划臂周期 …………………………………………………………………… 54

划臂练习 …………………………………………………………………………… 56

旋转 ………………………………………………………………………………… 58

旋转练习 …………………………………………………………………………… 60

呼吸 ………………………………………………………………………………… 62

呼吸练习 …………………………………………………………………………… 65

打腿 ………………………………………………………………………………… 67

打腿练习 …………………………………………………………………………… 68

时机和节奏 ………………………………………………………………………… 70

时机和节奏练习 …………………………………………………………………… 72

成功摘要 …………………………………………………………………………… 74

自我评分 …………………………………………………………………………… 75

第4章 仰泳 ……………………………………………………………… 77

基本的仰泳划臂 …………………………………………………………………… 77

多次划臂仰泳 ……………………………………………………………………… 79

划臂练习 …………………………………………………………………………… 81

旋转 ………………………………………………………………………………… 83

旋转练习 …………………………………………………………………………… 85

呼吸 ………………………………………………………………………………… 88

呼吸练习 …………………………………………………………………………… 88

打腿 ………………………………………………………………………………… 90

打腿练习 …………………………………………………………………………… 91

时机和节奏 ………………………………………………………………………… 94

时机和节奏练习 …………………………………………………………………… 95

成功摘要 …………………………………………………………………………… 98

自我评分 …………………………………………………………………………… 98

第5章 蛙泳 ……………………………………………………………… 99

蛙泳蹬腿 ………………………………………………………………………… 100

蹬腿练习 ………………………………………………………………………… 101

划水 ……………………………………………………………………………… 104

蛙泳划水练习 …………………………………………………………………… 106

呼吸 ……………………………………………………………………………… 107

呼吸练习 ………………………………………………………………………… 109

时机和节奏 ……………………………………………………………………… 109

时机和节奏练习 ………………………………………………………………… 110

蛙泳划出 ………………………………………………………………………… 111

蛙泳划出练习 …………………………………………………………………… 113

成功摘要 ………………………………………………………………………… 114

自我评分 ………………………………………………………………………… 114

第6章 蝶泳 …………………………………………………………… 115

海豚式打腿 ……………………………………………………………………… 116

海豚式打腿练习 ………………………………………………………………… 122

蝶泳划臂 ………………………………………………………………………… 124

蝶泳手臂动作的练习 …………………………………………………………… 126

蝶泳手臂复位 …………………………………………………………………… 127

蝶泳手臂复位练习 ……………………………………………………………… 129

呼吸 ……………………………………………………………………………… 130

时机和节奏 ……………………………………………………………………… 133

时机和节奏练习 ………………………………………………………………… 133

成功摘要 ………………………………………………………………………… 136

自我评分 ………………………………………………………………………… 137

第7章 转身 …………………………………………………………… 139

开放式转身 ……………………………………………………………………… 139

仰泳的开放式转身 ……………………………………………………………… 142

开放式转身练习 ………………………………………………………………… 144

双手触壁转身 …………………………………………………………………… 147

双手触壁转身练习 ……………………………………………………………… 151

翻滚转身 ………………………………………………………………………… 154

翻滚转身练习 …………………………………………………………………… 156

成功摘要 ………………………………………………………………………… 158

自我评分 ………………………………………………………………………… 159

第8章 出发 …………………………………………………………… 161

水中出发 ………………………………………………………………………… 161

跳水出发 ………………………………………………………………………… 161

跪姿跳水 ………………………………………………………………………… 162

站姿跳水 ………………………………………………………………………… 163

跳水出发设施 …………………………………………………………………… 164

正向或抓台出发 ………………………………………………………………… 164

正向或抓台出发练习 …………………………………………………………… 166

起跑式出发 ……………………………………………………………………… 168

起跑式出发练习 ………………………………………………………………… 171

入水练习 ………………………………………………………………………… 172

仰泳团身出发 …………………………………………………………………… 173

仰泳团身出发练习 ……………………………………………………………… 175

平背出发 ………………………………………………………………………… 177

平背出发练习 …………………………………………………………………… 179

成功摘要 ………………………………………………………………………… 181

自我评分 ………………………………………………………………………… 182

第9章 公开水域和求生游泳 ………………………………………… 183

公开水域游泳：环境 …………………………………………………………… 184

入水和出发 ……………………………………………………………………… 185

脚先入水的练习 ………………………………………………………………… 188

导航和察看 ……………………………………………………………………… 191

转换训练 ………………………………………………………………………… 193

集体游泳 ………………………………………………………………………… 195

集体游泳练习 …………………………………………………………………… 197

改变方向 ………………………………………………………………………… 198

转弯练习 ………………………………………………………………………… 199

完成和出水 ……………………………………………………………………… 201

出水 ……………………………………………………………………………… 201

出水练习 ………………………………………………………………………… 202

求生游泳 ………………………………………………………………………… 203

初级仰泳 ………………………………………………………………………… 207

游，浮，游 ……………………………………………………………………… 209

求生游泳练习 …………………………………………………………………… 210

成功摘要 ………………………………………………………………………… 213

自我评分 ………………………………………………………………………… 213

第10 章 持之以恒 …………………………………………………… 215

设定目标 ………………………………………………………………………… 215

确定计划 ………………………………………………………………………… 217

选择教练或导师 ………………………………………………………………… 218

游泳资源 ………………………………………………………………………… 218

斯科特·贝,是美国游泳教练协会（ASCA）5 级认证教练，美国大师游泳协会教练委员会

（USMS Coaches Committee） 主席。1986年以来，一直积极参与各个级别的游泳训练和教学工作。他执教的高中游泳运动员多次在州运动会上排名前十。在专业游泳领域，他目前执教众多全国冠军、全美青少年明星队队员以及世界纪录保持者。他的队员在美国大师游泳协会（USMS）赛事中300 多次游入前十名，并在5 年内刷新了30 多次世界纪录。贝教练发表了众多关于游泳技术和指导的专业文章， 并且是USMS 和ASCA 课程修订版的主要撰稿人。他经常在美国各地的学术会议上发表演讲，其中包括多次在享有盛名的ASCA 全球学术会议上的演讲。

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书籍介绍

《游泳运动从入门到精通》将帮助使用者提高在泳池或公开水域中的信心。《游泳运动从入门到精通》经过理论与实践验证的翔实练习方法和训练计划将帮助使用者掌握以下技术自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳、出发、转身、公开水域游泳、求生游泳8大类游泳技术。

《游泳运动从入门到精通》通过177幅专业游泳运动员的全彩示范照片、详细的分步骤说明、常见错误及解决方案，帮助使用者掌握不同技术动作中手臂和腿部等身体部位的适当姿势。不同难度等级的专项训练帮助使用者有针对性地加强对技术动作的理解与实践。《游泳运动从入门到精通》还设置了一个评分系统，用于衡量是否成功，并帮助使用者确定是否准备好推进到新的技能。

无论是正在指导泳者练习的教练还是刚刚开始学习游泳，或者是期望提高自己的水上运动技能的游泳爱好者、运动员，都能从《游泳运动从入门到精通》中获得帮助。

• 作者： 发布时间：2021-10-18 00:04:00

  看了个寂寞

• 作者：向上游的鱼 发布时间：2016-07-31 12:11:26

  悬案密码三本看下来，总体还可以吧，但是封面上的推荐语说什么超越《龙纹身的女孩》千禧年三部曲就属于过誉了

• 作者：疯猫 发布时间：2023-09-28 18:03:14

  内容属于干货，但配图实在过少，大部分时间都在一个字一个字揣摩动作究竟是什么样子，如果这时候配上相应的图片就事半功倍且清晰明了。偏专业，如果是完全不会水的旱鸭子不推荐，适合有一定基础的泳者。

• 作者：无古无今 发布时间：2018-11-28 21:40:25

  演示部分图片太少

• 作者：striker 发布时间：2019-12-30 17:58:46

  技术性比较强，但有些地方翻译的不好。

• 作者：少年A 发布时间：2018-04-23 20:17:13

  第八章基本没用了，在公共泳池你这么出发，会被吹哨赶出的

• 致我喜爱的动漫人物—樱木花道

  作者：Alice Jin 发布时间：2014-11-24 16:06:18

  上周的自己很抑郁，所以想写一些正能量满满的人或物给自己打打气，“樱木花道”这四个字就是这样跃然在脑海中。

  樱木花道，日本经典漫画《灌篮高手》的主人公，一头红发，是湘北高中里的不良少年，樱木军团里的领袖人物，也是失恋50次，从哪里跌倒就从哪里出发，爱说“我是天才”的篮球手。该漫画当年的火爆程度之高，足足影响了一代青少年，当年的少男少女开始学习打篮球，大多是因为喜欢漫画中的某个人物。在《灌篮高手》的世界里，没有特定的坏人，各队成员都有大批量的fans，就连一些小角色的塑造都很讨喜，例如运动店的小胡子老板，每次都被樱木坑，坑着坑着也就习惯了，实在可爱。那时候“正能量”这个词还没有出现，樱木则是一个地道的正能量者，口头禅之一“我是天才”，自信自强中拥有无限的肯定，在篮球领域里，没有樱木花道做不到的事情，短短3个月的篮球学习和训练中，他穿破了两双球鞋，学会并熟练运用所有篮球技能，如运球、传球、卡位、灌篮、三分球等。樱木直白又简单，他喜欢篮球就会认真学习篮球，无论多累多苦，他始终坚持，他完成了赤木要求的全部特别训练，他也完成了一周内投球2万个的不可能任务，进步速度之快让所有人都刮目相看。他的篮球技能正是在一次次的练习、一次次的训练、以及一次次的比赛中迅速成长，俨然从最开始人人看不上眼的门外汉变成湘北高中篮球社不可或缺的重要成员。

  《灌篮高手》这部作品中有很多既精彩又经典的对白，安西教练曾对三井寿说过“如果现在放弃，就意味着比赛提前结束”，安西教练对湘北5人组说“你们是最强的”，以及樱木花道的那句“因为我是个篮球手”。诚然樱木花道选择打篮球的初衷并不是因为喜欢篮球，他只是想得到喜欢的女生—赤木晴子的关注和青睐。死乞白赖地加入篮球社，抢走流川枫的10号队服，对外对内都宣称自己是湘北高中篮球社的下一任队长。刚进入篮球社的他什么都不懂，不屑基础训练，不屑小人物上篮，只想出风头，只想灌篮，只想打败流川枫，也只想在晴子面前好好表现自己。樱木花道的改变源自于一场又一场的比赛，比赛中的他逐渐学会思考运用新的技能，比赛中的他会给对方带来强大的压迫感，比赛中的他会不自主地为自己的团队带动气氛打出士气，比赛中的他是个真正的篮球手。

  安西教练的夫人曾对流川枫说“安西教练现在非常高兴，他喜欢看你们打篮球，尤其是你和樱木花道”。安西教练也在内心中自白“谷泽，你看见了么，超越你的篮球天才已经出现了，而且还是两个”。流川枫，安西教练口中的又一个篮球天才，看似对什么都不在乎，不在乎名气，不在乎学业，喜欢睡觉，独爱篮球，别人只知道流川枫的球技出色，胆色过人，殊不知他也是在无数次的训练中，无数汗水中慢慢打出了自己的风格，坚定自己的信念，成为全日本第一的篮球手。在湘北对决丰玉的那场全国大赛的首场比赛中，流川枫被对方球员恶意撞伤眼睛，依旧坚定自己的信念，依旧在比赛中准确无误地投篮，他的心中早已刻入球筐位置，眼睛受伤也无法打败他。樱木花道一直视流川枫为他的竞争对手，流川枫嘴上从没有承认樱木花道，但两人偶有几次的认真对话还是说明流川枫早已承认樱木花道的能力，流川枫对任何人都不理不睬，无视不屑，但他也是看着樱木花道日渐成长的一员，那次流川枫和樱木花道的一对一对决中，流川枫是集中注意力打败樱木花道。好像日本的竞技漫画中总会存在这样的终身对手，《棒球英豪》中的上杉达也和新田明男、《棋魂》中的进藤光和塔矢亮、《火影忍者》中的鸣人和佐助。他们多是亦敌亦友，相互竞争，互相追逐，共同进步。《灌篮高手》和其他体育类漫画的不同在于，积极向上的主旨中更添真实，湘北高中篮球队并不是从一开始就战无不胜，也不是快速成长后就无往不利，即使他们在全国大赛中打败了全国第一的山王工高后，仍然没有进入全国前八强，樱木的受伤，两场比赛中所有正式成员体力的大量消耗，未能走到最后。然而在读者的心中，在众多fans的心中，他们就如安西教练所说的那样“你们是最强的”。赤木、樱木、流川、三井、宫城这5人组成的团队是最强的。

  喜欢樱木花道的原因很多，喜欢他的可爱、搞笑、执着、坚定和正能量。因为喜欢《灌篮高手》喜欢樱木花道，也因为喜欢樱木花道更喜欢《灌篮高手》。

• 要记住，这是一本工具书。

  作者：阿古拉变变变 发布时间：2014-02-17 15:51:22

  　

  　

  　

  　　　内容是影印的　所以字的清晰度在90%-98%之间　装帧和用纸都非常讲究　如果能出全本就更好了　对于工具书　我得要求不高的