安睡手册：重获好眠的的5周课程 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

　　睡眠问题形式多样，包括入睡困难、频繁觉醒、过早觉醒等，在人群中普遍存在。长期的睡眠问题不仅会损害躯体健康，伴随的焦虑、恐惧等情绪问题也会对心理健康产生不良影响，降低生活质量。　　《安睡手册：重获好眠的的5周课程》是由英国睡眠问题专家、睡眠学校（The Sleep School）创办者盖·梅多斯（Guy Meaclows）博士撰写的自助图书，旨在帮助饱受睡眠问题困扰的人改善睡眠状况，回归正常生活。　　《安睡手册：重获好眠的的5周课程》提供基于接纳和承诺疗法（acceptance and commitment therapy，ACT）的基本理念开发的5周无药物的睡眠改善课程，能帮助失眠者打断睡眠障碍的恶性循环，重建健康的睡眠模式。ACT是目前国内外心理治疗领域常用的方法之一，主要技巧包括正念、觉察、接纳等。实践证明，ACT非常适合治疗失眠问题且疗效确切。完整学习5周课程并加以练习，能帮助失眠者重拾自然入睡的信心，构建适合自己的睡眠模式，重新拥有良好的睡眠。　　《安睡手册：重获好眠的的5周课程》适合任何有睡眠问题的人阅读，同时能为他们的家人、朋友，以及精神科医生、心理治疗师等专业人员提供帮助。

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书籍介绍

　　睡眠问题形式多样，包括入睡困难、频繁觉醒、过早觉醒等，在人群中普遍存在。长期的睡眠问题不仅会损害躯体健康，伴随的焦虑、恐惧等情绪问题也会对心理健康产生不良影响，降低生活质量。　　《安睡手册：重获好眠的的5周课程》是由英国睡眠问题专家、睡眠学校（The Sleep School）创办者盖·梅多斯（Guy Meaclows）博士撰写的自助图书，旨在帮助饱受睡眠问题困扰的人改善睡眠状况，回归正常生活。　　《安睡手册：重获好眠的的5周课程》提供基于接纳和承诺疗法（acceptance and commitment therapy，ACT）的基本理念开发的5周无药物的睡眠改善课程，能帮助失眠者打断睡眠障碍的恶性循环，重建健康的睡眠模式。ACT是目前国内外心理治疗领域常用的方法之一，主要技巧包括正念、觉察、接纳等。实践证明，ACT非常适合治疗失眠问题且疗效确切。完整学习5周课程并加以练习，能帮助失眠者重拾自然入睡的信心，构建适合自己的睡眠模式，重新拥有良好的睡眠。　　《安睡手册：重获好眠的的5周课程》适合任何有睡眠问题的人阅读，同时能为他们的家人、朋友，以及精神科医生、心理治疗师等专业人员提供帮助。

• 作者：张繇 发布时间：2023-02-23 16:09:38

  工具书你还想咋

• 作者：臧青 发布时间：2023-01-12 21:15:55

  有点用哎

• 作者：是林不是琳 发布时间：2022-03-11 22:51:51

  接纳 love and peace

• 作者：# 发布时间：2023-08-26 10:02:47

  对我最有帮助的一个建议就是接纳自己睡不着这件事情，不要因为害怕又失眠焦虑形成恶性循环。不要在意时间。最近看的两本书都有建议要做正念、冥想以及瑜伽，要坚持冥想啊！

• 作者：光盘蓝 发布时间：2022-10-04 02:04:31

  真的好，特别好

• 作者：霹雳蹦蹦 发布时间：2024-03-09 02:58:49

  实际上去年就买了这本书了，但是这段时间又失眠了，所以又重新打开看了，只是打开看就让我觉得内心的焦虑减少了很多

• 《不确定的危机下，做确定的业绩》：做业绩也是做管理

  作者：莫茉 发布时间：2021-02-05 17:26:53

  

  《不确定的危机下，做确定的业绩》

  引言：

  工作很多年了，一直把自己定位放在普通员工上，自己都觉得自己有点不知进取，可是当公司给机会，让我当管理者的时候，给我业绩目标，让我带团队的时候，总觉得很慌，无从下手。

  甚至做起管理工作，觉得自己还不如做一个普通员工来得自在舒服，一人干活全家不愁，总好过对接上面，觉得你不尽力，对接下面觉得你捞油水，简直是风箱里的老鼠，两头受气。

  后来才发现，原来自己还是太弱鸡了，没有在日常工作中去培养自己的管理者意识，没有学会怎么去管理，不清楚自己的定位，甚至不知道管理究竟是什么。

  而这本《不确定的危机下，做确定的业绩》就很好的为管理入门者提供办法和建议，为有一定管理水平的人，提供更精进的理论和实战案例，让我们每一个人都能在职场道路中走得更远，走得更好。

  

  《不确定的危机下，做确定的业绩》

  关于管理者的角色定位：

  作为刚升职的愣头青管理，我们的初心肯定是带领团队，作出成绩，可是管理人是一门很高深的学问，我们有时候并不能意识到自己的角色变了，我们的心态和工作方法也需要跟着改变。

  这本书给我们提供了很好的参考意见，它告诉我们，我们的角色定位已经转变，从一艘船上的船员变成船长，要开始明确航行目标，制订航行计划，配置合格船员，明确责任分工，说明奖惩激励，配备燃料和物资，准备向着目的地开始前进了。

  同时我们在此过程中，还是船员们的榜样，以身作则；还是船员们的伙伴，情深义重；还是船员们的教练，给予指导。

  当管理者比做好船员的确要难很多，但是进步得也更快，收获也更多了。

  

  《不确定的危机下，做确定的业绩》

  业绩差，管理者的锅更大：

  我不是甩锅，但是当我是一名员工被审核业绩时，经常被领导批评业绩差，责怪我们不够努力（不加班）、不上进（不熬夜加班）、没能力（做出来的效果总是差强人意），而为了饭碗，我们要么忍气吞声，要么当耳边风，工作还是照旧，只能眼见着业绩越来越差。

  而这本书给我们带来了新的启示，我都有点想把这本书送给领导看了，笑。

  它指出，管理者需要清晰地描述工作任务、完成时间和完成标准，并适时地跟进完成进度和质量，同时告知下属任务流程，有没有可供参考的文字图片或者视频等，以及合适的奖惩和激励。

  那些我们之前提到的下属的知识、技能、天赋、特长、态度、主观能动性等等，在整个业绩问题里所占的比重只有25%，而管理因素占到了75%。

  所以，我们说业绩问题本质上是管理问题，想提升业绩，更重要的是解决管理问题。

  

  《不确定的危机下，做确定的业绩》

  具体管理实操方法：

  当然我们知道了业绩差的根源在哪，就得对症下药，书中提到许多改进管理、优化管理的实战案例和方法建议，比如：

  订立目标、分解目标，找到问题根源，解决突破疑难点。

  根据员工情况，与时俱进更新激励方法。

  改进原有传统模式，采用新型业绩管理模式。

  以上，还有超多干货，我就不在举例了，管理是门高深的学问，但是也是一门学会了就能很快运用到工作中的技能，在提升自己的能力，找到上升路径，都是很有帮助的，这本书必须要推荐给大家了。

  End。

• 以一个过来人的经历：值得失眠的朋友精读

  作者：老蟹 发布时间：2021-11-01 17:19:03

  推荐理由一：专业性有保障

  书的作者盖·梅多斯是英国睡眠学校（The sleep school）创办人，“超过12年对睡眠研究中，成功帮助上千来访者，花费超过1.2万小时的时间，在诊所、工作坊和静修环境中治疗失眠患者。管理睡眠学校超过8年”（摘自书中简介）。翻译团队是上海市精神卫生中心心理科睡眠障碍诊治中心苑成梅医生所带领的团队（蟹蟹本人上过苑老师的课，其临床经验十分丰富）。无论作者还是翻译团队都具有丰富临床经验的一线医疗人员。

  推荐理由二：包含了面对“知道但做不到”的实操方法

  作者融合了“接纳承诺疗法”（ACT），“正念技术”等主流心理疗法给出了一些可以反复练习的方法，对“知道不要关注失眠但是又忍不住关注失眠”这个心魔蛮有作用。

  比如当我们半夜醒来无法再次入睡的时候，我们知道此时应该保持耐心此时不该恐惧失眠，但我们会止不住的担心明天工作受多大影响，担心身体会不会垮掉，接着不断告诉自己赶快睡着，结果心跳加速更睡不着，更加的挣扎。这里有一个针对性的练习：脑海中想象一个大舞台而自己正在观看这个舞台的表演，当担心明天工作时就把正处在担心状态的自己的形象放到舞台上去任其展现其担心，自己作为观众还欢迎其表演并喝彩；当担心身体垮掉时则把正在担心的那个自己放到舞台上表演，自己欢迎其表演并喝彩；同样，心跳加速时，挣扎时都邀请那个状态的自己去表演，自己观看并喝彩。持续进行下去，内心自然会平静下来。

  注意：只是做了个粗略描述，并且主观加入了蟹蟹本人的实操经验，并不能完全代表作者的方法阐述（具体请看书）。当然，一个基本原则是通用的：练习的目的不是为了睡觉，所有的练习都不是为了睡觉，只要包含这个目的就是反效果（具体原因和操作方式请看书）。

  推荐理由三：通俗性和自助性

  整本书的写作语言是比较通俗的。同时就像名字一样，是一本可以照着操作的5周课程的实操手册。也正是因为这种通俗性和实操性，我们可以自主学习和实践，最终达到依靠自己的智慧走出失眠。

  【本书不足】配套练习的门槛

  因为作者是英国人，文化背景有差异，加上没法让作者本人现场指导我们，所以如何正确理解并实操其中一些练习其实是有天然的屏障的。个人看法是试试这些练习无妨：如果正确练习并起到了效果最佳，如果未能正确练习最后没效果也可以放弃这些练习。即使最终没有使用这些练习，聆听作者站在一个专业睡眠医疗人事所陈述的睡眠知识和睡眠理念也是十分有价值的。