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你的孩子见到陌生人紧张不说话？

常因为一点小事就不高兴、发脾气？

过于在意别人的看法，有完美主义倾向？

总是拒绝新事物、新尝试？

很难融入小伙伴？

……

这些看似毫不相干的表现，其实来自同一根源——童年焦虑。童年焦虑，并不是一小部分孩子身上才特有的标签，而是所有的孩子在面对恐惧、压力、挑战时，都会出现的本能状态：紧张、担心、害羞、烦躁……

美国国家亲子出版奖金奖作者劳伦斯·科恩（著有亲子畅销书《游戏力》），总结数十年临床儿童心理治疗经验，给出了一套专业、可行、有效的解决方案，帮助孩子（尤其是1-12岁的孩子）摆脱童年焦虑的困扰——

* 了解孩子焦虑时大脑的工作状态，并帮助孩子重塑“大脑安全系统”。

* 了解孩子焦虑时身体各部分的反应，帮孩子察觉并主动放松紧张的身体。

* 既不强迫孩子咬紧牙关来对抗恐惧，也不任由孩子一味放弃而逃避挑战，而是在情绪的“临界点”上，充分接纳孩子后，轻轻地推动孩子继续向前。

书中百余个真实案例和解决方案，再次展现了游戏的魔力。游戏，是孩子的第一语言，它不仅能让父母清楚地听懂孩子的心声，更能让孩子成功接收到父母的接纳、信任以及面对挑战时毫不犹豫的支援。

译者序

前 言 欢迎加入有惊无险、刺激好玩的旅程

第1章 童年焦虑与大脑安全系统

第2章 共心共情，养育自信

第3章 放松与打闹游戏

第4章 临界点——进与退的抉择

第5章 情绪的释放与克制

第6章 挑战焦虑性思维

第7章 9种常见的童年焦虑

第8章 重拾快乐

劳伦斯·科恩（Lawrence J. Cohen，Ph.D.），美国临床心理学家、儿童（及成人）游戏治疗师、亲子关系专家、作家。

* 畅销书《游戏力》获美国国家亲子出版奖金奖，被翻译成多种语言，全球销售

* 常年开办面对父母、教师和早教专业人员的游戏力工作坊

* 以心理咨询师和游戏治疗师身份，在学校、社区进行育儿、婚姻、家庭主题演讲

* 定期为美国教育出版学会金灯奖杂志《小尼克家庭》及《波士顿环球报》等刊物撰写专栏

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有些活动不算剧烈，但依然具有节奏性，例如在容器之间反复倒水或者倒沙子。这些活动同样可以调节情绪。幼儿园老师都知道，倒东西是一种很有趣的活动，它既可以让孩子了解到容积与重力的概念，也可以帮助孩子安静，增强孩子的自律。

我接待过一名过度紧张的男孩，治疗一段时间后，他妈妈告诉我，男孩自己写了一张励志的字条，并贴在床头：

“每天做一件有惊无险、刺激好玩的事。”

这是个很大的挑战。

鲁米是一位著名的波斯诗人，生于1207年，信奉苦修。然而他最著名的一首诗——《旅舍》却颇具现代意识。诗中说，要接纳所有情绪，哪怕是那些所谓的坏脾气或者痛苦。为什么要接纳坏情绪?因为焦虑的根源，往往就是对情绪的拒绝。即便是人们最不愿意遇到的情绪，鲁米的诗句也鼓励我们用笑声和感激去迎接它们:“生而为人就像开旅舍。每个早晨都有新的客人到来，愉快，沮丧，恶意……欢迎并热情款待所有客人，即便来者是成群结队的忧伤……”

焦虑的诡计之一叫作“所见即全部”，这是心理学家丹尼尔·卡尼曼受对它的称呼。

卡尼曼认为，我们大脑中负责理智的部分(理智脑)反应速度较慢，甚至有点懒惰，它总是让大脑中反应速度较快、较为情绪化的部分(情感脑)来处理事务。然而由于情感脑在处理事务时，对反应速度的要求远远超过对准确性的要求，因此情感脑总是会自动选取捷径。捷径之一就是“所见即全部”——只需要知道眼前的事情，没有必要搜集更多信息。

在某些情况下，“所见即全部”的快速反应是有益的。但在大多数情况下，它却会给焦虑的孩子制造很多麻烦。因为紧张的念头和感受就是他们的“所见”，所以他们很容易认为这些就是“全部”事实:“我现在想到的事情很可怕，所以可怕的事情一定近在眼前。”在“所见即全部”的模式下，孩子不再继续搜寻代表着安全的信息，也不接受别人的劝解，因为他认为自己已经知道了全部事实。孩子只有认清这种模式的本质后，才会去寻找更多相关信息并做出更准确的评估。

放松的孩子会让成人监护者承担起大部分的警戒任务。他会想:“有爸爸妈妈站岗放哨，就用不着我操心了。”所以，当你带着孩子在游乐场上玩的时候，最好放下手机或报纸，别让孩子觉得自己不得不独自应付可能的危险。如果他能确信你是个好警卫，那么他就能尝试更多有惊无险的游戏，并从中获得更多的乐趣。

一次较大的心理创伤或者较小的惊吓多次积累起来，都可能使任何孩子(不管先天特质如何)变得焦虑。受虐待或者身受重伤这样的极端事件会彻底破坏儿童的整个安全系统。因此，“创伤后应激障碍（PTSD）”的

一个主要症状就是过度警觉——一种持续的高度戒备状态。

书籍介绍

你的孩子见到陌生人紧张不说话？

常因为一点小事就不高兴、发脾气？

过于在意别人的看法，有完美主义倾向？

总是拒绝新事物、新尝试？

很难融入小伙伴？

……

这些看似毫不相干的表现，其实来自同一根源——童年焦虑。童年焦虑，并不是一小部分孩子身上才特有的标签，而是所有的孩子在面对恐惧、压力、挑战时，都会出现的本能状态：紧张、担心、害羞、烦躁……

美国国家亲子出版奖金奖作者劳伦斯·科恩（著有亲子畅销书《游戏力》），总结数十年临床儿童心理治疗经验，给出了一套专业、可行、有效的解决方案，帮助孩子（尤其是1-12岁的孩子）摆脱童年焦虑的困扰——

* 了解孩子焦虑时大脑的工作状态，并帮助孩子重塑“大脑安全系统”。

* 了解孩子焦虑时身体各部分的反应，帮孩子察觉并主动放松紧张的身体。

* 既不强迫孩子咬紧牙关来对抗恐惧，也不任由孩子一味放弃而逃避挑战，而是在情绪的“临界点”上，充分接纳孩子后，轻轻地推动孩子继续向前。

书中百余个真实案例和解决方案，再次展现了游戏的魔力。游戏，是孩子的第一语言，它不仅能让父母清楚地听懂孩子的心声，更能让孩子成功接收到父母的接纳、信任以及面对挑战时毫不犹豫的支援。

• 作者：buto 发布时间：2016-07-08 17:37:15

  共情+轻推，缓解孩子的童年焦虑

• 作者：blowinwind 发布时间：2015-10-25 22:08:01

  接纳和轻推，看完这本书我才意识到其实很多人天生都会带娃，这些育儿原则，很多人即使没有理论基础，但实践中就是这么做的，反之，没天赋的人，看再多的书，还是不能在现实中活用

• 作者：Aga 发布时间：2018-12-28 21:27:07

  育儿心理学。成人恐怕大多都不能很好处理自己的情绪。学习。

• 作者：crystal212 发布时间：2015-10-27 13:45:11

  一如既往的深入我心

• 作者：天蝎座的牛 发布时间：2017-02-14 16:44:58

  除了安慰，我们很怕“推”。此书告诉我们一个新的想法，轻推。不错。

• 作者：末叶 发布时间：2015-04-29 09:53:42

  情绪没有可以或者不可以，没有对或者错，只有升起或者没有升起。了知这一点，对自己对孩子都是莫大的利益。（共情，接纳，倾听，15秒劝说，游戏，很多有用的工具）

• 孩子的世界有你不懂的焦虑，这样做才能避免

  作者：孔繁伶 发布时间：2020-09-21 09:03:59

  

  看着嬉戏的孩子，我们常常羡慕：小孩子无忧无虑的多幸福！

  然而他的世界却有你不懂的焦虑，其实，每一个人小时候都一样，只不过长大了，不记得了。

  面对陌生的世界，既有好奇和探索，还有更多的对陌生的焦虑、害怕、担心。

  劳伦斯科恩博士的《游戏力》2，很好的表达了这一点。

  001 孩子的焦虑

  在童年时期，紧张和焦虑，一直伴随着孩子。

  002 孩子的表现

  有时候会啃指甲，咬衣服，或者遇到一些小事会说：我才不想去呢，这样逃避。

  003 理解孩子

  要做到共心共情，才能真正体会孩子的感受，帮助孩子缓解焦虑。

  004 教会孩子技能

  教会孩子拥有解决问题的能力，是每一位家长和老师，首先要意识到的。

  005 放松

  和孩子一起，学习放松。想象自己是一棵树，双脚则是树的根，正在广阔的大地，肥沃的土地中吸收营养，深深扎根。

  006 呼吸

  感受自己的呼吸。这是让孩子放下其他的焦虑，只专注于现在的一个好主意。

  007 打闹游戏

  陪孩子打闹，此时的力量感，亲子之间的互动，还有哈哈大笑的释怀，都是不错的缓解焦虑的方法。

  008 角色扮演

  带领孩子和自己进入孩子可能焦虑的事件，进行角色扮演游戏，让孩子饰演他认为的强大的人，你来饰演弱者。

  009 在孩子背后推一把

  如果孩子焦虑，我们是不是放任他逃避所面对的事情？不必担心，我们可以通过语言和行动助推孩子一把。告诉他：你理解他的感受，如果是你，你也会非常担心，不过，你相信他可以。

  010 好运气和正倒霉

  一起相处的时候，玩一个语言游戏，把所有的好运气，和倒霉进行反转。如果前一个人说，某一个情景是再好没有的运气了，接下来这个人要反转，把这件事情引领到最倒霉的情况，这样循环往复，起到释放压力和内心焦虑的作用。

  每一个人的童年，都会因为面对着完全陌生的情况而焦虑，但是，更会因为有懂她的父母和老师，而勇敢面对。

  爱孩子，就要懂孩子！向经典的书和成功的人学习！

• 四大类童年焦虑类型

  作者：dodo1103 发布时间：2021-02-22 10:30:00

  四大类童年焦虑类型

  第一类是分离型焦虑。这种情况比较常见于特别依赖父母的儿童群体。这些孩子一旦暂时离开父母，就会感觉特别焦虑和不安。比如，遇到父母出差、出门或短暂离开时，儿童的焦虑症状就会尤其明显。大多数幼儿在进入幼儿园的最初几天，甚至几个月时间内，都会大哭不止，这就是典型的分离型焦虑。

  第二类是社交型焦虑。社交型焦虑是指儿童与人交往的时候，会觉得不舒服、不自然，紧张甚至恐惧。比如，孩子看见陌生人就躲开，不敢和陌生人说话，说话时声音很小，一说话就会脸红等，这些都属于社交焦虑。除此之外，有的孩子太过在意他人的想法，过度取悦他人，这也属于社交焦虑的范畴。比如，因为一件无足挂齿的小错误，反复向他人道歉等。

  第三类是恐惧型焦虑。针对突发事件，儿童的心理难以承受，因此整天担心灾害降临到自己头上，惶惶不可终日，从而产生焦虑。除此之外，由于孩子的认知能力有限，他们经常会对生活中，他们认知能力以外的事物，或者想象中的画面等产生恐惧。

  第四类是素质型焦虑。这类儿童的神经系统往往发育不健全，对外界细微的变化过于敏感。最常见的素质型焦虑有刻板行为。比如，这些孩子常常只是因为餐盘、桌子等移了个位置，就会哭闹不止，引发焦虑。

  形成焦虑的生理机制，是大脑的“安全系统”随时都在高效运转，但是过度紧张，就会导致安全系统紊乱，警报响个不停。焦虑的孩子就是有一个过于敏感的“警报器”，而且还没有解除警报的功能。

  父母如何做？

  第一件事就是学会“共情”，让孩子重获自信心和安全感。通俗来说，就是父母们要放下身段，用孩子的眼光看待周围的世界，学会理解和接纳，让孩子慢慢重建自信，并获得安全感。

  最重要的一点：不论孩子们的焦虑点和恐惧点有多荒唐，父母都不要轻视或者不理睬他们。他们最需要父母接纳他们的恐惧感。

  第二件事情，用自己的镇定和信心来感染孩子，并借助游戏的轻松与欢乐，缓解眼前问题。

  在各种游戏中，作者认为打闹游戏是战胜童年焦虑的“旗舰”。在打闹与对抗的过程中，孩子全身活跃，增强了对身体的察觉意识，产生大量的身体亲密接触，释放了孩子天然的“创造性生命力”，从而解除了焦虑的束缚。

  如果通过以上两个步骤，孩子的焦虑，尤其是因为恐惧引起的焦虑，还是不能完全缓解。这时，父母应该怎么办呢？

  作者建议：要在与孩子亲密联结的基础上，轻推孩子直面恐惧，让他们不再逃避。针对恐惧害怕引起的焦虑，作者特别提出了“临界点”策略。所谓临界点，是一个重要的心理地点，在这里，面对恐惧时，虽然感到害怕，但还可以有所行动。

  不管是孩子还是成人，在面对恐惧事物时，通常会有四种反应：情绪失控、咬紧牙关坚持、极力逃避、直面感受。情绪失控明显是负面情绪的大爆发；咬紧牙关坚持，从长期看并没有能够克服焦虑和恐惧；而逃避则根本解决不了焦虑，迟早还是要崩溃。这时，作者建议：要直面感受，也就是心理治疗中经常使用的“暴露疗法”，这是大多数焦虑症治疗方法的核心。要通过安抚疏解，把情绪失控、咬紧牙关、极力逃避的孩子拉回“临界点”，在“临界点”疗愈孩子。在“临界点”最佳的做法就是“轻推”，既要在背后支持孩子，又要推他直面感受。