渡过 抑郁症治愈笔记 张进 精神焦虑 一个抑郁症患者的成功自救 关于抑郁症自我治疗书籍 失眠恐惧障碍 心理学类正版书籍 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病，发病率很高，并逐渐引起人们的重视。实际上，中国人对这个疾病的认识还处在非常初级的阶段，很多人不能正视抑郁症。自己不承认，外人不理解。张进这本书，从自己的感受和经历出发，既有理论知识，又结合大量案例，深入浅出，对这些问题做了解答，相可让其他的患者接受教训，少走弯路，对提高社会幸福指数是大有裨益的。

上篇 他渡

相信科学

地狱归来

为何抑郁症患者容易自杀

如何干预抑郁症患者自杀

抑郁症是心理病变还是器质性病变

谁最容易得抑郁症

如何准确诊断抑郁症

抑郁症患者如何用药

双相是怎么回事儿

好医生好在哪里

科学的态度就是对未知常怀敬畏之心

揭开抑郁症黑箱

中篇 自渡

内心的力量

做自己的心理医生

什么叫“身心一体”

大脑和精神疾病有何关联

令人着迷的情绪

情绪如洪水，可疏不可堵

如何管理自己的情绪

调整认知，重建心灵

病愈后如何重返社会

心理咨询是怎么一回事儿

下篇 渡人

“无穷的远方，无数的人们，都与我有关”

艰难的救赎

困兽笼中

花 香

抑郁病房日记

寒冷的微笑

一位文学青年的来信

橡皮人

对赛娜遗言的分析

勿给抑郁症患者“贴标签”

最痛苦的是无能为力感

张进，记者、编辑。南京大学文学学士，中国人民大学新闻学硕士。曾在工人日报社、《财经》杂志社工作。财新传媒创办人之一，是财新传媒团队核心成员。现任财新传媒编委、财新《中国改革》杂志执行总编辑。

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实际上，那枚硬币，只是稍微加了一下温，根本不可能造成烧伤。那么这个三度烧伤从何而来？只能认为，是精神——意识使肉体烧伤。因为精神意识认为肉体在那样的情况下应该烧伤，于是就真的烧伤了。这是肉体对外来刺激的被动反应。

爱情也跟大脑许多部位的活动有关。与爱情深切相关的大脑部位包括脑岛、前扣带皮层、海马体和阿肯伯氏核。换言之，这些部位介入了大脑中的情感、感知、记忆和奖励等等活动。科学证据表明，爱情果真是盲目的，因为浪漫的爱关闭了大脑中进行推理的部位和杏仁核体。在激情燃烧的情况下，大脑的判断和恐惧中心也暂时停止工作。爱情还关闭掉“心智化”所需的大脑部位。

2000年，我曾经就南水北调问题，采访过时任水利部部长汪恕诚。他对我谈起1998年大洪水过后中国防洪思路的转变。他说，原来治水主要靠修堤筑坝，把洪水拦住，是一种“控”的思路。1998年大洪水后，意识到洪水是大自然的随机事件，不是凭人力就能彻底战胜的。于是，新的治水思路从洪水控制向洪水管理转变，即认识到洪水不仅是灾害，在一定条件下也可能变成资源；要给洪水以出路，提高对洪水资源的利用能力，从而缓解水患。汪恕诚这番话，当时让我耳目一新，多年后的今天，我仍然记得。近日，在研究大脑和情绪的关系问题时，我突然悟到：情绪如洪水，可疏不可堵；对情绪，不是要控制、战胜，而是要把情绪视为一种资源，给情绪以出路，顺应情绪，利用情绪。

无论哪一种情绪，都会对人类的行为产生影响。每个人都希望能够拥有好情绪，赶走坏情绪。很多时候，人们希望用意志来控制情绪。他们认为：外在因素是自己没法控制的，比如天气影响航班起降，供需影响物价等等；而情绪是一种内在、主观的因素，为什么不能控制？也许一般人不能控制，意志强大坚定的人不难控制吧？其实不然。关键在于，情绪是建立在生理基础上的，它和视觉、听觉、语言、记忆一样，都是大脑某些脑区产生的功能。如果大脑功能失调，连人的意愿都会改变，遑论情绪。

你能指挥自己停止悲伤吗？你能克制愤怒吗？有人说可以。其实，你克制的不是愤怒，而是克制了表达愤怒的表情、言语和举止。愤怒还在，而且因为被你克制、延搁和蓄积，而越发强化了。

……

1.任何一种情绪，只要不对它追加新的刺激，经过一个过程后会自然衰减。“时间是最好的疗伤剂”，就是这个道理的体现。

2.任何一种情绪，如果反复重现，人就会慢慢适应，情绪也会随之减弱、消退。譬如身处一个恶劣环境，刚开始情绪很糟糕，时间一长，习惯了环境，烦躁就会自然消减。“如入鲍鱼之肆，久而不闻其臭”。

3.任何一种情绪，经过宣泄便可能衰减消退。譬如愤怒经过发泄，便能够平息一些。

4.有些情绪，譬如对爱的渴望，如果得到满足就可能衰减消退。

5.如果对情绪硬加干预，不断添加新刺激，反而会蓄积成更大的破坏力量。

第一，一定要挤出时间来锻炼身体。

第二，密切观测睡眠，努力保证足够睡眠。

第三，科学管理日常事务。

第四，学会释放压力、调节情绪。

第五，学会取舍，学会放下。

第六，寻找精神寄托。

书籍介绍

抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病，发病率很高，并逐渐引起人们的重视。实际上，中国人对这个疾病的认识还处在非常初级的阶段，很多人不能正视抑郁症。自己不承认，外人不理解。张进这本书，从自己的感受和经历出发，既有理论知识，又结合大量案例，深入浅出，对这些问题做了解答，相可让其他的患者接受教训，少走弯路，对提高社会幸福指数是大有裨益的。

• 作者：? 发布时间：2015-12-28 23:46:34

  一直关注抑郁症这个话题，因我认为未来三十年甚至更久，这将成为一个严重影响中国社会的大问题

• 作者：伊萨卡岛在这里 发布时间：2015-10-06 14:46:28

  里面一位抑郁症患者写下的诗句 最让我动容：

  用药物维系的睡眠

  也没有什么不好

  至少在梦中

  说了一场悄悄话

  然后醒来

  和大脑进行一场谈判

  死亡还未抵达

  又何必畏惧

  流淌在每条神经上的字符

  都是和解的命令……

  相信一种病痛，本身就包含着治愈的力量。

  你发现你不是孤独的，还有人跟你在一起，这本身就是治疗。

• 作者：danyboy 发布时间：2018-03-15 00:55:40

  真好看。一部作品若改编成电影，可能露怯之处甚多，改编成漫画就紧凑精彩多了，人物表情和动作更加扭曲和夸张但也更加可信。这部漫画与作者另一部作品《灯塔》画风一致，人物的形象都有些丑陋甚至可怕，但却又都有着高尚的灵魂。在《白鲸》中，表面上是多个魔鬼的缠斗：亚哈船长、白鲸、费达拉、魁魁格以及那些喝了酒就“出卖”灵魂的船员们，但读者又分明感觉到这个故事是高尚者的决斗，断了腿的船长仍然爱着故乡，袄教徒预言着宿命，生番决意要死于暴风雨，而白鲸则注定身体与灵魂都归于大海。他们都是高贵的灵魂，却因为彼此的复仇，征服与反抗而勾连在一起，这意味着高贵恰恰在于将意志喷薄而出的决斗，而不是老于田园户牖。

• 作者：赫恩曼尼 发布时间：2016-07-13 10:28:42

  描述一下我的感受：一千次质疑生活/一千零一次想到死/多的那一次/用来等待孤独症和偏执狂发作/再多一次/靠生活本身的毒性与之抗衡。

• 作者：Yakuuult 发布时间：2015-12-10 17:23:05

  文学学士，新闻学硕士就这个文笔简直难以置信。最大的失误是给自己定位不准，没有严谨的学术态度和充足的调查准备就来写科普直接会变成民科好嘛。全书最优秀的一篇是那个附录里讲某治疗骗局的纪实报告= =

• 作者：一个小标点 发布时间：2019-11-03 08:57:53

  给完全不懂的人做点普及还好，真有抑郁症的还是算了。曾经的得病经历不足以支撑他做专业的普及，也不足以他帮病人诊断，只有最末说治疗骗局的新闻稿才能显示出他作为媒体人的专业度。自渡渡人宏心壮志之类，当我看到作者是双相，而不是纯粹的抑郁时就得到了解答。治愈渡人普及说得太早了，有点怀疑作者还在轻躁狂状态。

• 有关抑郁症的人文书单——兼评《渡过》

  作者：小树 发布时间：2015-11-04 22:14:26

  我并未确诊抑郁症，但经历过类似艰难：几个月内，活力异常低落，无法正常工作。因此逐渐关注起抑郁症话题。陆续得知，一些亲近的人也有此问题，愈加关注。

  此类科学著作，我了解很少，倒是读过一些人文作品。

  人文作品中，作者放自己暖润的血，浸润冷硬的信息。信息溶于血，化为知识，具备了改变生命的力量。

  疾病如极权，在凌辱人之前，必使人孤立。人文抵抗孤立，如一卷风筝线，让飘摇的个人际遇连通人类经验之大地。

  介绍几本此类作品。视野有限，姑作妄谈。

  一、《我的那条叫做“抑郁症”的黑狗》

  一本漫画。简单勾勒抑郁症的轮廓。简单并未牺牲准确，反成就准确，因核心得以凸显。长篇巨制，核心反容易模糊。抑郁可怕，但也简单。可怕之事往往十分简单。

  二、《我的抑郁症》

  一百多幅夸张又凌乱的画，记录抑郁的方方面面。丰富真实。有经历苦涩后的幽默，如酸味散尽的葡萄酒。

  三、《丘吉尔的黑狗》

  作者是精神科医生，讲述了丘吉尔的抑郁症故事（以及其他人的故事）。结论出人意料：正因抑郁症，丘吉尔等人才获得独特的成功。

  疾病带来两类痛苦：直接和附加。疾病让病者产生“我很不幸”这一观念，其所引发的痛苦即属后者。命运让前者无法避免，明智让后者降至最低。本书旨在帮人明智。至于其结论是否可信，读者可自行判断。

  四、《走出忧郁》（安德鲁·所罗门）

  作者是作家，将私人故事、人文著作、科学知识相互叠加，成汉堡包式散文，可一快朵颐。

  五、《哈利·波特》及其他故事

  “摄魂怪是地球上最可恶的生物之一。它们成群结队地出没在最黑暗最肮脏的地方，欢呼腐败和绝望，把它们周围空气中的和平、希望和欢乐都吸干了。”（《哈利·波特与阿兹卡班的囚徒》）摄魂怪化自抑郁症。罗琳曾患此症。

  故事大概无法为抑郁症治疗提供直接经验，但对任何面对挑战的人而言，英雄的勇气、耐心、希望和智慧都是宝贵的财富。

  六、宗教、灵性读物

  人的问题，有时要在高于人的层面解决。宗教、灵性作品确有打动人心之处。“凡劳苦担重担的人，你到我这里来，我使你得安息。”病人需要心灵的安息，不妨一试。信与不信，另作它论。

  张进作《渡过》一书，接续抑郁症人文作品的传统。作者讲自己的故事，也讲他帮助过的十位病友的故事，增加了书的分量。

  故事之外，有病理知识。因其经过亲身检验，想必对他人有相当的参考价值。

  作者在媒体工作多年，这点想必影响了本书风貌：故事真实，信息周详，文字流畅。（事实上，书中还收录两篇媒体报道。）

  张进病愈后，自称“地狱归来”。海格力斯从地狱归来，获得自由。埃涅阿斯从地狱归来，知晓命运。张进从地狱归来，带回此书。这是他送给世界的一份礼物。

• 很久没读过专业书，读了很久...关于抑郁，关于治愈

  作者：cherry 发布时间：2016-09-06 19:20:52

         作为一个心理老师，在3年的工作中接触到不少受抑郁症之苦的学生，多数人对于这样一个陌生又熟悉的心理疾病并不了解，当极度痛苦影响生活学习后才会求助，而当确诊，告知需要服药治疗，配合心理治疗时，对于药物往往有或多或少的抵触、疑虑和担忧。因为抑郁症药物通常需要2-4周起效，加上抑郁症本身的症状之一就是“无助、无望”，使得相当一部分学生不愿意进行药物治疗，而使得抑郁症反复发作，痛苦不堪。对此，当看到这样一本由记者书写的抑郁症治愈笔记，特别是“治愈”二字，让我燃起了一丝兴趣，希望从中获取一些经验。

         此外，书中对于社会中流行的对抑郁症偏见的指正，包括“抑郁症是一种器质性疾病，而非简单的心理问题”、“抑郁症不是患者意志不够坚强所致”等等，相信在抑郁症已经成为一个6%患病率的流行病的今天，无论是谁，拿起这本书，都会有新的收获和助益。

         该书的作者张进是一个本人作为一个抑郁症患者&杂志总编，在没有重大负性生活事件时突然被抑郁症侵袭，而且是抑郁症当中病情较重的双向情感障碍。而他从自身的切身经历出发，讲述了从患病到求治、治愈的全过程，鲜活的记录了其中每个状态和曾经走过的弯路，以及他在治疗过程中，与医生的交流乃至自己主动了解抑郁症相关知识，成了半个专家，帮助其他抑郁症朋友的过程，是心理学提倡的“自助者天助”的绝佳范本。

         更难得的是，作者本人是记者出身，文笔通俗易懂，书中涉及到一些专业知识，特别是药物药理的部分，但并不枯燥。这也是我本人收获最大的一部分，一是在日常授课、讲座中，懂得如何使理论知识的讲述，以学生更容易接收的形式传达出去。二是在过去的心理学专业受训过程中，尽管去精神卫生中心短暂实习过，但没有接触过具体的药理学知识，所以对于咨询中，接受抑郁症治疗的学生对药物的心理和生理反应难以把握。书中提到作者与北京安定医院姜涛医生关于“抑郁症的治疗”的对话，因为国内目前医疗资源的匮乏，很少人能有和医生深入、详细探讨某个疾病的机会，所以这样真诚的对话弥足珍贵，可以扫清患者的迷茫和担忧。从中我也得以更多的了解抑郁症，特别是双向情感障碍类药物的作用机制，能更好的与共同服务学生的精神科医师配合，为学生提供咨询服务。此外，作者本人与姜医生形成的良好的工作同盟，以及治疗过程中良好的从医行为对其治愈是有很大帮助的，这一点毋庸置疑，也是为读者做出了一个很好的示范。

         当然，囿于作者本人的经历，他偏重药物治疗，因为曾遇到过“江湖派”的心理咨询师，所以对于心理咨询并不信任，对于心理咨询的疗效不置可否，涉及到“心理咨询是怎么一回事”这个部分就有点“玄学”的味道，没有解释清楚，“心理疗法应该有效，但受很多条件限制，较难把握”这种描述很可能会传递给读者一个偏狭的观念，特别是影响正在接受心理咨询或犹豫是否要接受心理咨询的抑郁症患者的内心体验和评价。

         所以，成也萧何败也萧何，作者本人作为抑郁症患者的现身说法和身为外行人对于抑郁症的认知和体验，对于其他患病者而言是一个有力的参照，而同时，高度个人化的描述自然也有一定的局限性和非专业性。还有一点要提出的是，由于书中一些文章是作者博客的博文集结而成，有一些前后上的重复，从体系上来讲，有冗余之感。

         总体来看，瑕不掩瑜。与之前读过的王安忆翻译的全图画版《我的抑郁症》相较，更专业，也更贴近国人的现状，有一定参考价值。基于此，作为一个学校心理老师，会把这本书推荐给得了抑郁症正在服药的学生，相信会对他们更好的从医行为，及提升治愈的信心有所帮助。同时，也会推荐给身边有朋友、家人、学生患抑郁症的老师、家长和学生，让他们通过这样的方式，更好的走进抑郁症患者的世界，去理解和帮助他们。

                                       2016.7.12