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• 作者：24个考妮 发布时间：2008-08-28 23:20:08

  一直躺在书架上。中国快游遍了，还没翻一眼呢。

• 作者：九羽 发布时间：2023-11-11 10:31:53

  还行。这一季的漫画感觉要差一点。

• 作者：西零 发布时间：2024-02-18 16:58:42

  毕竟自己在这方面基本零基础，第一次还是学到了很多：需要掌握的原则 1）无冲突时应包容、善意、自然不突兀、营造轻松愉快的氛围，2）有冲突时保持冷静、体面大度，3）交谈过程中注意观察对方反应，随时调整，适可而止

• 作者：陈洛克 发布时间：2022-04-18 19:26:43

  臣今不避诛而逆鳞直谏者，非爱死而轻生，志在君安上，人处于下。

• 作者：Irgendwann 发布时间：2022-09-13 21:12:07

  写男女吊死鬼那里十分符合我的趣味。鲁迅确实好，小时候没感觉。

• 作者：早睡早起身体好 发布时间：2019-04-05 10:58:09

  突然就觉得吃素食也是很好的体验。

• 永远不要努力睡觉

  作者：wei0303 发布时间：2022-12-14 11:00:52

  这本书立足的方向是如何解决睡眠障碍的问题，从科普开始讲起，里边的做法还是简单易懂易学的，有很多新鲜概念，特别是对现在通行的一些睡眠方法的缺陷之处的提出，有时候我们需要适当的忘记一些睡眠规律，特别是在入睡的时候要忘记一切的睡眠知识，一切的准备功夫都应该在睡前做，躺下睡觉的时候应该忘记一切睡眠知识。

  有时候我们是处在矛盾性失眠的阶段，并不是真的缺少睡眠，只是没有感受到睡眠而已。这也代表着这是消极睡眠评价的身份，这类型的人他们其实有足够的睡眠，只是没有感受到足够的睡眠，但这种情况下对消极评价本身，也会对身体造睡不好成同等的伤害，所以应该正确地认识这类型的人，其实并不像他们想象着睡的那么少，他们其实是够的，只是可能处在浅睡阶段，或者是在睡眠的清醒阶段的时间，记忆比较清晰，未能切断外界感知的通道。

  人类保持清醒，在睡觉的时候为什么不能顺利的进入睡眠，则是因为人类的警觉或者是说战逃反应太过敏捷导致的在在生物学上是组胺跟多巴胺、增食欲素是是人类保持警觉的关键，然而困倦的关键则是褪黑素和腺苷。

  而实际上大部分人是很难真正缺少很多睡眠，因为睡眠是人类难以抗拒或者说非常难抗拒的潜在内驱力，保持清醒才是困难的。

  高蛋白质的饮食会增加多巴胺，从而导致比较警觉，难以入眠，吃一些比较好的容易入眠的食物，高血糖食物，如果干，麦片，香蕉。富含褪黑素的食物，如核桃酸樱桃。富含肾氨酸的食物，酸氨酸是褪黑素的重要组成部分，鹿肉等野味和鹰嘴豆都有。富含镁的食物，如扁桃仁或者富含钙牛奶甘蓝等食物，也有助于放松和睡眠热，柑橘茶或西番莲茶，同样能促进睡眠加一些促进睡眠的蜂蜜更佳，严禁在睡前吃高蛋白高蛋白会提高多巴胺的含量，从而使人变得紧缺，吃一点小小的泡面也是可以的。

  一个成人健康的作息应该有以下几个方面，一定时晨起锻炼，最好在阳光充足的地方接受光照。二定时吃早餐，早上要富含蛋白质，三定时吃午餐，4至少在睡前三小时吃完晚餐，零食的话可以选择坚果或果干，避免在太晚的时候吃太高蛋白质的食物容易提高，多半从而不易入睡。五太阳下山后，尽量使自己处于黑暗或暗光环境。六最多花一小时记下待办事项清单，七刷牙洗个热水澡。8，做舒缓运动或冥想深呼吸，9阅读纸质书，直到困倦10关灯躺在凉爽黑暗的卧室中。

  请注意睡眠的时候浅睡眠的阶段，可能通往的是深度睡眠，也可能通往快速，严重睡眠也可能通往清醒，在这个过程中也有可能是接受到外面的信号，所以不要轻易否定自己睡着，要相信自己已经睡着了，请忘记20分钟法则。我要给自己设定20分钟的时间，在床上躺一会儿，其实没有任何问题的，躺了很久的已经不耐烦了，再起来，在没有睡着的时候躺在床上，其实也是一种休息，没有必要直度入睡，躺着休息，其实也是有注意，身体的美并没有坏处，有时20分钟法则没有取消，只是因为睡得太早。

  焦虑是睡眠的最大的敌人。永远不要努力睡觉，在睡觉的时候应该忘记一切的睡眠知识。接受睡眠问题，尽量改善，按照自己的节奏生活，其实很多时候没有睡觉也不代表什么接受他，尽量改善它，按照自己的步骤生活就可以了。

  认知行为疗法，包括良好的睡眠教育，良好的睡眠，卫生刺激控制疗法，睡眠限制疗法，放松疗法，认知疗法。躺在床上努力睡着，把这个替代成上床睡觉前做一些放松训练，永远不要努力睡着。

  你会失眠，其实是因为你恐惧失眠，不要随便给自己贴上失眠症患者的标签，有时候人类对睡眠的感知和真实的睡眠情况是不一样的，有些人是属于消极睡眠，身份也就是对睡眠过程感到十分痛苦，然而实际上他是良好睡眠者，只是认知不符合而已，在这种情况下认知的负面消息评价对身体也是有害的，所以要正面的评价自己要实事求是的看待失眠问题和自己。

  假装睡觉迟到真的睡着，对于睡眠糟糕的夜晚也不要太在意这是偶然的现象，控制思想实验包括几个步骤，1整整一个月不要谈论自己的睡眠，跟任何人都不要谈起，如果有人问就要说我睡得很好。2，远离任何与睡眠相关的言论，一个月包括各种自助书籍，本书除外好的，其他的睡眠休息留在明年再看。3, 如果有人问你什么时候入睡，回家最早的入学时间。四清醒的躺在床上时，练习有明确目标的活动，比如冥想让自己心平静气，全身放纵，不要让压力有可乘之机，对于许多人来说，简单的休息就有明显的效果，让休息你可控的东西成为你的目标，而在睡觉躺着也是一种休息。另一种策略是假设，自己在夜间执行任务可以想象在投篮做烘培或是做其他运动，想象也能促进训练。这样睡眠或是想象的东西，满意度都有提高。6，在一天的某一个时刻抽空想想自己是良好睡眠值的事实，如果有机会的话，拍一张自己躺在吊床上的照片或是其他人的睡得很好的照片，假装睡得很好。质量真的成功。

  人类在睡着了的过程中，其实也存在清醒的状态，所以不要误以为这些精神的状态是没有如水手环，有时认为我在睡眠过程中清醒的14次，十几次次数这么多，其实并不是错误，而是真的在浅睡眠到深睡眠的过程中，有出现通路不够顺畅的问题，所以导致意识有清醒的时候，他后面又根据规律调整，实际上才是不符合我个人实际情况的。所以在这个过程中要相信自己，其实已经处在睡眠的阶段，已经在睡觉的过程中，相信自己已经睡着，万一不行偶尔失眠，其实也没有什么大不了。

  身体不安的症状可能是缺少维生素D维生素B以及甲减的反应，一是要做充分的拉伸，二是要补充维生素D维生素B，3在甲减方面多注意避免吃不好的食物以及吃一些好的食物。

  睡眠限制，要知道在床上的时间是有限的，不要老是在床上待太久。

• 离别总是会来

  作者：不缺 发布时间：2016-11-15 10:13:56

  一直想养宠物，但是又一直有所顾虑，害怕陪伴它们的时间不够多，其实最害怕的还是已经预感到的离别。因为知道总有一天会分开，所以害怕去投入去付出。

  但家里养过狗的，记忆中每只狗都是从外婆家抱来，因为外婆养狗多年，家中猫狗多只，经常供不上口粮，只好给女儿们每家都送去养着。记忆中爸妈养过三只，去年养了一只小黑土狗，狗是及其聪明的动物，我记得第一次回家的时候它迎上来，并未喊叫，我爸妈觉得惊奇，说以往陌生人一靠近家门就狂吠不止。我笑着说因为我身上贴着标签，我是这个家的主人。然后十月底我辞职回家，陪着小黑彼此陪伴着度过了一段温馨美好的时光，它一见到我就往我身上扑来，后来长得越大，我越无力招架，有好几次差点把人扑倒。妈妈在旁边骂骂咧咧，说它身上脏让我别靠太近，但是我从不在意。手机里还留着小黑今年跟我一起蹲在家门口看雨的照片，我自拍的时候要它转过来头看镜头，它一脸呆萌地在我后面搞怪。然后没多久小黑就失踪了，因为它习惯睡在屋前，某天早上起来发现不见了它的踪影，家里人找遍了所有能找到的地方，有人说是被狗贩子打了麻药带走了，我伤心了很长一阵，我爸也说以后再也不养狗了，太悲伤了。以往它总是跟着我爸上山下田，他去哪它也去哪。我姑姑也时不时提起小黑，说每次晚上她从我家打牌回去，都是小黑送她到家，但再也不会有这样一只狗来为她驱散黑夜中的害怕了。

  我们一家人因为小黑的失踪低沉了很长一段时间。

  哪怕知道总有一天会离别，但从未想到过是以这种形式。

  因而翻阅鹿与狗的《说好的一辈子》时，看到他以漫画的形式记录下来的与狗狗相处的点滴时，总是不由自主地想起小黑来，莫名的觉得悲伤。

  人与人相处，人与动物相处，一旦付出了感情，就很难轻易地把那些存在的印记抹除。

  就像电影《忠犬八公的故事》里的八公一样，狗付出的未必比人少，所有的感情都是相互的，相互陪伴相互依赖，我们丢失了小黑觉得很悲伤，书中女孩鹿的狗狗去世了也让她觉得悲痛，八公没有了主人的陪伴也很难过。

  因为知道离别是肯定的，所以在它们有生之年的时候尽量对它们好，才是我们能做的唯一的事情吧，一如我家小黑当时挑食不吃饭的时候，我爸给他买饼干买糖果让它饱腹，一如朋友家出了车祸的小花，只能三只脚蹦蹦跳跳往前也始终不离不弃。