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作者在清华园里一次次惨败，甚至自暴自弃，将自己称为“清华园里败的最惨的人”，又通过自身的努力，将自己破茧的变化过程与亲身经历汇集于此书中。书中讲述了多例作者通过自己养成良好习惯而治愈顽疾的实例等。

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周士渊，上海宝山人，1970年清华毕业并留校任教；后因严重抑郁症而走上人生绝境，成了在清华园败得几乎最惨的人；曾先后病休四五年，住院二三年，身上开了三刀，几乎九死而无一生；而在此过程中，他不仅得到了无数人的关爱，更发现了“习惯”这盏奇妙的神灯，并身体力行，使古稀之年的他，生命发生了脱胎换骨般的巨变。如今的他，被誉为中国习惯研究第一人，被评为“中国十大金口才”，曾登上中央办公厅、国务院等讲台，曾以《习惯老人的美丽人生》被央视专题报导；曾担任中国老年学会科学养生研究会专家委员会主任；曾著有《人生可以美得如此意外》等畅销书，还一直在清华继续教育学院主讲《自我管理》《教育就是培养良好的习惯》等各种课程，并深受欢迎。

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书籍介绍

作者在清华园里一次次惨败，甚至自暴自弃，将自己称为“清华园里败的最惨的人”，又通过自身的努力，将自己破茧的变化过程与亲身经历汇集于此书中。书中讲述了多例作者通过自己养成良好习惯而治愈顽疾的实例等。

• 作者：皎月夜飘雪 发布时间：2020-02-15 23:04:31

  这本书 讲的是道啊 大道至简 就是习惯 。世界上所有方面都可以和习惯搭伙。它就是牌里的大王 ，其他所有牌和它搭配在一起都可以发挥出加倍的威力。打低分的大概是 表面上读懂了 但是从来不会将其落实到操作方面 然后说其鸡汤。

• 作者：孤弄山 发布时间：2018-12-27 21:48:54

  一颗星给周老师的一分钟傻瓜日记法，另颗星给清华大学出版社。怎么能出版这样的鸡汤读物?虽然很佩服的周老师的经历，但是您写的东西还是很难与鸡汤读物分开。

• 作者：丁丁 发布时间：2023-02-18 09:05:33

  买

• 作者：真如铁 发布时间：2022-06-25 22:16:49

  有中国特色。

  有一些步骤流程

• 作者：Martin 发布时间：2023-04-22 14:15:35

  分时量价的入门书

• 作者：被贬的天蓬元帅 发布时间：2020-04-29 21:00:26

  正是因为认识到习惯的重要，寻到了周老师的习惯学，读了之后，更加被其中的理念方法震撼，但知道了也是枉然，最重要的还是去一一践行，才能真正体会到其重要性。正如周老师所说知必行，行必恒，恒必达！

• 习惯这件小事儿

  作者：司马忆月 发布时间：2018-12-26 22:03:28

  从小到大，我一直有个不好的习惯，就是爱熬夜。

  一边感叹“白天不懂夜的黑”，一边在阳光明媚中哈欠连天，连我自己都觉得辜负了青天白日。

  

  想过改变吗？那是自然的。

  在每一个昏昏欲睡的白天，我都痛下决心：今天必须必须早睡啊，然并卵，每次睡觉，基本指针都已经指向第二天了......在第N次失败后，我放弃了“早睡”计划。

  01

  上面这个场景似曾相识吗？

  如果非常熟悉，抱歉，你可能中了和我一样的毒。

  现在比较流行立flag，比如新年时，我们许下美好的新年愿望，说下一堆振奋的话，可是年终总结时，往往是“理想很丰满，现实很骨感”，有时打起脸来，piapia的真疼。

  

  我们都知道，要做成一件事，最好是养成习惯——“习惯成自然”嘛，习惯了，如同吃饭穿衣一样，操作起来就简单了。比如健身，开始总是很难的，可能金灿灿的年卡，去了几次就扔进某个不知道的角落了。可是如果真的坚持锻炼了一段时间，某一天不健身可能还会有点不习惯呢。

  我们都知道21天可以养成一个习惯，可是很多人，都败在了21天的路上。似乎也没有人告诉我们，怎么能从此端到彼端。

  习惯，在许多人看来，可大可小，稀松平常。如果问一个人；“你有什么习惯吗？”很多人可能都要努力想想。我们知道习惯的重要性，养成习惯的路上，却是困难重重，一不小心就败下阵来。

  02

  有幸拜读了周士渊先生的《习惯学》，我有了一点启发。

  

  周士渊先生当年清华毕业并留校任教，本来大好前程，却患上了严重的抑郁症而想要用各种极端方式放弃生命，先后病休四五年，住院两三年，身上开了三道，几乎九死而无一生，他也自称在清华园败得几乎最惨的人。也许是上天的眷顾，大难不死后，他渐渐发现了“习惯”这个人生宝藏，几十年如一日的坚持，不仅身体状态良好，还著书、授课、四处演讲，正是应了那句话“从此走上人生巅峰”。

  看周老的相片，精神饱满，笑容满面，72岁了竟还能劈叉，完全没有“老年人”的感觉，真真让人羡慕，也让我这个晚辈汗颜啊。

  周老发生如此翻天覆地的变化，自然归功于习惯。那，是不是代表，我们也可以呢？我想答案是肯定的。

  周老的《习惯学》这本书，

  逻辑性

  非常强，从“发现-见证-践行”三个方面谈了习惯，这很类似我们写议论文的“提出问题-分析问题-解决问题”的思路，也让“习惯”的讨论显得严谨而有说服性。我们很多人之所以“败”于习惯，很大一部分原因是我们并没有好好研究它，而周老，几十年都在践行“习惯”，光这一本《习惯学》，就打磨了十年。说他是中国习惯研究第一人，其实也不为过了。如此热忱研究习惯学的一个人，他写出的东西，肯定也是能让人信服的。

  在书中，我们也能看到周老引经据典，引用了很多书籍和真实案例，让这本书的

  趣味性和深度

  一下子加深了。比如我印象很深的一个是“土豆片消除痘痘”，还兴致勃勃的推荐给周围爱长痘痘的朋友，哈哈，感觉这个方法也太简单易行了吧，比买那些昂贵的化妆品好太多了。这样的例子，书中比比皆是。读完让人感觉接地气又实用。

  

  习惯的养成，首先需要我们认识到养成的“必要性”和“可行性”。

  必要性就是“我要，我必须.....”的过程。比如前几天看了一篇襄阳记者住院的文章，在“离死亡大概两三个步骤距离”的惊险后，他出院肯定会养成合理饮食、运动的习惯。可行性自然是从自己身体条件、经济条件等方面分析，拒绝假大空，拒绝空喊口号不看实际情况。比如家附近没有健身房、自己自律性不强且无人监督还天天喊着健身，可能吗？

  周老开始已经养成了168个习惯，据说成书时，又增加了一些，大概有200个了。那么，这么多习惯的养成，难不难？周老的回答是--不难。

  我们总以为习惯的养成是个苦大仇深、需要顽强毅力的事，其实并不是。

  恰恰相反，有时你付出极大的毅力，发现还是无法养成一个习惯。因为从人的本质来说，是趋利避害的，如果这件事太需要“毅力”，我们很容易打退堂鼓，这种不想做而又似乎不得不去做的纠结，很容易在某一棵稻草压下来后全线崩溃。

  那周老的200个习惯是怎么坚持下来的呢？答案是“易、小、少”。

  易自然是从容易的开始，其实先捡软柿子捏总会在心理上轻松些，“定时、定点、定量”容易坚持，同时又保持灵活有弹性。小就是仔细，着眼于微小。少就是集中，每次集中目标养成一个习惯。我觉得这是一个不断给自己打气的过程“你看你看，也没什么难的嘛”。一个习惯如此，100个、200个习惯也是如此。

  所以大家都看出来了，周老的这本习惯学从必要性、可行性、策略性几个方面说了习惯养成的过程，搭配了自己的操作实践过程，如果一整套实施下来，想必习惯的养成也不难了。

  03

  读周老的书，字里行间都充斥着一种朝气和活力，那种热情和力道是伪装不来的，它透过纸背，抑制不住的从书里要迸发出来。我读的时候，总觉得每句话后面都是一个大大的感叹号！而周老精神矍铄的面貌，则是对自己的习惯学最好的代言。

  

  人们总说“教会徒弟饿死师傅”，可是周老却从没担心这些，他毫无保留地把自己研究的习惯学倾囊相授，而且还唯恐人们不明白、学不会、不去做，那种热切和希望，那种种细致的教导和策略，无时不刻不散发出来。自己受益了，也希望别人从此受益，这是一种多么无私的大爱啊，连我这个素不相识的人都深受感动。

  这本习惯学，我觉得值得珍藏。

  ps:附周老照片一张。

  

• 这世界上最伟大的力量是坚持

  作者：程小九 发布时间：2019-07-18 20:03:59

  每一个新习惯实行的时候，都有另一个习惯在制止，那就是曾赖以为生的“坏习惯”。我最近就常常受此困扰。看这本书，我才发现这个世界上还有一门学科，叫做《习惯学》。习惯是什么，习惯是一个中性的和我们息息相关的词汇，是我们日常生活中不可缺少的伙伴。好的习惯会使人变得越来越好，坏习惯也会消磨人的意识。

  为什么说习惯也可以称之为一种“学”呢？为什么作者要把它当做学问，深刻又讲究的写这样一本《习惯学》呢？其实，说到习惯，也确实是和人生息息相关、密不可分的一个词汇。习惯牵扯到日常生活的方方面面，也确定了一个人未来的走向，虽然这个词汇看起来太过简单，但它其中所蕴含着的意义是朴实而恒久的。只有坚持好的习惯才能得到好的人生。既然关系到这么宏大的命题，我们为何不能把它放在学里，仔仔细细方方面面的探讨一下呢！

  首先，何为习惯？我以为，

  习惯就是每个人明天或经常习以为常要做的事情

  。比如，吃饭后刷牙，起床后洗脸……从这两个小例子，就可以看出，我们果真是离不开这两个字的。

  习惯是一个奇妙的词汇，也可分为各种类别，一个人可以很多很多不错的良性发展的习惯。习惯也并非是指每天都要完成的事情，可以是有弹性和持续性的……“习惯”所衍生出来的方方面面都能够决定人生的走向，习惯并不一定是正能量的事情，它是必然存在于我们的生活之中的，只不过能够带来决定性效果的是别人如何去看待和运用它，很多人在大部分时光都像是被坏习惯所束缚绑住，自然的，也必将承受那些坏习惯带来的痛苦，它们可能影响我们的，小到心情，大到健康，甚至是生命。我们要知道，坏习惯，很可能是由于贪图享乐才产生的。

  所以，所谓美好人生理想，应该是从“养成好习惯，克服坏习惯”开始，就习惯二字的范围之广，我们应该取其长，去其短。

  我们总是想起，这世界上有很多让人佩服的人物，他们不仅自律而且有能力，浑身都散发出榜样的光芒。在我们这些平凡慵懒的人看来，遥不可及，有的只是满满的羡慕之情。他们在各种的领域变好变成功，但我们要做的真的只是远远的看着成功者的背影，在心里想着要做一个努力的人，而实际上只能继续混过一天又一天吗？我们想要坚持，却不愿忍受枯燥的时光，我们想要变成很努力的人，却总是害怕自己的勤奋变虚无……我们有时候并不是的惧怕人生中的种种挑战，而是未来必须面对是失败，所以，我们习惯选择简便不麻烦的生活方式，让自己过轻松舒服。但轻松舒服的定义到底是这样的呢？人对其他人的定义不应该看表面。就好像行云流水的文章，是经过长时间的案前刻苦才得以呈现。大部分成功人士甚至是普通人要去靠的不是天分，而是在别人感受不到的空间里，不断的修炼自己。很多时候，我们不需要去羡慕谁的生活真是多姿多彩，不用一味的称赞他们的普通里包含了太多惊艳和伟大。就好像，我们常常说，母亲是伟大的，这种伟大并不是天生就有的，而是一直意念，把必要的东西一点点的推进和成就。

  人生漫漫，充满了太多的未知和悬念，之后种种，无谓是选择的结果。这本书一开始就引用了中国启蒙读物三字经的说法“性相近，习相远”，这一句从侧面表明了：我们每一个人，其实都具备成为优秀者的品质。

  在书的最后一部分“行之卷”中，作者就自己生活规律和人生态度列出《我所养成的168种习惯》供我们参考，却也只是参考，他很明确的指出“习惯的养成决不能千遍一律，而应因人而异，因时而异。”不过他的这些习惯多多少少可以给我们带来动力，好的习惯的养成需要的是持久不衰的毅力。哪怕是自暴自弃的凡人也能通过点滴的改变成为最好的自己，过更加精彩的人生。虽然这本书就习惯这一话题，写满细致的思考，也就是浩浩荡荡三百页大书。但是“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。”道理说得再天花乱坠，也只是纸上谈兵。要实施起来，才能够成就更大的成长。

  这世界上最伟大的力量是坚持，作者也是从小体弱多病，一度迷惘，之所以，成就了如今的好身体就是因为坚持到底，养成了一些良好的习惯。让正能量的习惯融入生活，坚持到底，一个个好习惯的累计，还有一个个坏习惯的消退，都是帮助我们成长为更好自己的秘诀。