第一次学游泳就上手！自由泳速成50法 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

《第一次学游泳就上手！自由泳速成50法》以通俗的语言，图文并茂的形式，讲解了自由泳技术的50个技巧，实用，易于掌握。

另外，很多游泳爱好者都坚持游泳，但是时间久了，发现自己游泳的速度一点都没有得到提高，非常沮丧。那么如何提高游泳的速度呢？这就要从正确的游泳动作入手，《第一次学游泳就上手！自由泳速成50法》将给予实用的指导。

《第一次学游泳就上手！自由泳速成50法》特点：专业团队亲自示范；详细分解基本动作；传授独门提速诀窍；让您对专业赛也无所畏惧。

游泳强化体能

本书中出现的专门用语

序章 降低阻力，提升效率

练习休息营养

提升泳速，贵在坚持

练习的守破离

游泳，你准备好了吗

第1章

浮力与踢水

提升的诀窍1 感受不倒翁式漂浮

提升的诀窍2 身体放平，全身沉入

提升的诀窍3 脸与胸沉入水中，全身浮起

提升的诀窍4 通过仰浮练习了解呼吸的极限

提升的诀窍5 双手交叠，双臂向前伸出

提升的诀窍6 从前方看到的身体面积应最小

提升的诀窍7 在不产生空气的情况下延长距离

提升的诀窍8 在不产生空气的情况下延长距离

COLUMN 游泳治百病

第2章 50m 40秒限定

提升的诀窍9 单臂划水一次配合踢水动作三次

提升的诀窍10 踢水动作幅度小，温和有力

提升的诀窍11 做出内八姿势，用脚背踢水

提升的诀窍12 利用身体回转的时机进行呼吸

提升的诀窍13 呼吸时，手臂贴在耳朵位置

提升的诀窍14 身体露出水面的部分越少越好

提升的诀窍15 利用双肩的动作取得平衡

提升的诀窍16 中途不停顿坚持游完400m

提升的诀窍17 只有连续不断地练习才能增强实力

提升的诀窍18 重新制定游泳训练计划

COLUMN 必备知识①应该掌握的游泳用语

第3章 50m 35秒限定

提升的诀窍19 抓水、划水、推水的连贯动作

提升的诀窍20 首先通过踢水取得平衡

提升的诀窍21 协调划水与踢水动作

提升的诀窍22 入水后的手臂要保持在前方

提升的诀窍23 掌握浮力与推进力的技巧

提升的诀窍24 两臂长时间保持在身体前侧

提升的诀窍25 单侧手臂伸展，只靠踢水前进

提升的诀窍26 如走路般的游泳练习

提升的诀窍27 利用踢水的力量让对侧的肩膀下沉

提升的诀窍28 熟悉4拍踢水的变化

提升的诀窍29 掌握6次踢水的每一细节动作

提升的诀窍30 身体充分伸展

提升的诀窍31 每周游1000m 2次以上

提升的诀窍32 利用综合力进行训练

提升的诀窍33 提升冲刺力的训练计划

COLUMN 游泳与我们的关系…… 若林美穗

第4章 50m 30秒限定

提升的诀窍34 单臂前伸，单臂游泳

提升的诀窍35 摆出立正姿势，单臂游泳

提升的诀窍36 借助其他的游泳方式增强实力

提升的诀窍37 练习单脚踢水增强腿力

提升的诀窍38 潜水踢水，提升速度

提升的诀窍39 头部上抬，加快手臂的回转

提升的诀窍40 单腿膝下部分伸出水面之上

提升的诀窍41 向前抓水，强化划水的感觉

提升的诀窍42 每次练习1小时，成功在望

提升的诀窍43 长距离游泳能够强化技术

提升的诀窍44 练习冲刺技术，提升个人纪录

COLUMN 水是我亲密的恋人…… 柳泽晋平

第5章 跳水的技巧

提升的诀窍45 抓板跳水，向前跃出

提升的诀窍46 预备姿势，膝盖不要过度弯曲

提升的诀窍47 跳台跳水用前脚踩地

提升的诀窍48 重心变化的预备姿势

COLUMN 必备知识②关于划水板与蛙鞋等练习用具

第6章 转身的技巧

提升的诀窍49 触壁转身呈直线

提升的诀窍55 即刻回转，再小幅度转身

提升的诀窍51 快速转身的3阶段练习

COLUMN 1轴， 2轴，…… 角皆优人

第7章 以参赛为动力

充实每日练习

训练包含练习休息营养

练习的频率与效果

有效的休息是指积极地消除疲劳

合理的饮食安排很重要

热身与放松中的伸展运动

关于热身与放松运动

伸展运动确保可动区域与柔软性

体干和深层肌肉锻炼

上半身的重量训练

下半身的重量训练

高速泳衣的效果

运动伤害的预防

后记

主审 & 示范者简介

角皆优人，生于日本群马县高崎市，高中时代就以200m个人赛成名。曾获7次全日本业游泳赛事冠军，为35次单项赛优胜纪录保持者。后投入自由式滑雪运动。受屡次滑雪受伤的困扰，开始通过游泳进行康复训练，由此重新认识游泳的魅力。50岁开始参加游泳竞赛。2007年获得日本游泳大赛50m自由泳冠军。52岁时实现个人游泳生涯的最佳纪录。

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：第一次学游泳就上手！自由泳速成50法在线阅读

在线听书地址：第一次学游泳就上手！自由泳速成50法在线收听

在线购买地址：第一次学游泳就上手！自由泳速成50法在线购买

暂无原文赏析，正在全力查找中！

书籍介绍

《第一次学游泳就上手！自由泳速成50法》以通俗的语言，图文并茂的形式，讲解了自由泳技术的50个技巧，实用，易于掌握。

另外，很多游泳爱好者都坚持游泳，但是时间久了，发现自己游泳的速度一点都没有得到提高，非常沮丧。那么如何提高游泳的速度呢？这就要从正确的游泳动作入手，《第一次学游泳就上手！自由泳速成50法》将给予实用的指导。

《第一次学游泳就上手！自由泳速成50法》特点：专业团队亲自示范；详细分解基本动作；传授独门提速诀窍；让您对专业赛也无所畏惧。

• 作者：striker 发布时间：2016-09-13 10:43:03

  照着书练，但是遇到的问题和书上的内容不能对上，自己很难解决，看来光看书不找私教，能游可以解决，但游快，游好到能参加铁三比赛的水平是不太可能。

• 作者：dreaming 发布时间：2015-11-27 09:45:30

  看上去很好，就是不知道能不能做到。而且，每次看总是季节不对，来年再借来跟着练。

• 作者：Hans 发布时间：2021-03-13 15:19:33

  这本书收录的不完整，并没有三百首，但元曲的词真有意境。

• 作者：牛仔很忙 发布时间：2017-08-20 18:44:22

  圖片多是多，不過實拍圖的問題依然是水花多影響清晰度，而且能覆蓋到的問題的範圍還是太少。

• 作者：已注销 发布时间：2017-08-30 23:20:36

  非常适合的自学游泳者一本书，把游泳的要点浓缩成为浅显的分解步骤，比中式教练的言语更易理解，并强调了训练和计划的重要性。中式教学加日式诀窍，可以让训练不再枯燥。在体育教学上与向民众普及推广上，日本绝对是比我们领先的。

• 作者：Ian 发布时间：2017-11-01 22:31:07

  我的游泳指导

• 《小明的世界》书评

  作者：安士 发布时间：2015-06-05 15:54:01

  这是一部关于数学的童话小说，作者用流畅的文笔以拟人的手法讲解数学的故事，写作角度完全异于以往童话故事的形式，也不同于科幻故事。作者将数字、定理、几何等等通常艰涩生硬的数学知识注入了鲜活的生命。该小说不仅仅是针对儿童读者的童话书籍，也是成人、家长考验自身知识的文化书籍。此书带给读者的不只是趣味，更多的是思考……

  谁说数学只是研究数字？

  谁说数学只有定理和公式？

  谁说数学枯燥无味？

  谁说数学抽象偏执？

  《小明的世界》告诉我们

  数学是宇宙奉献的真挚，又是自然界的真实

  它是人类智慧的起源，是一切科学的基石

  这是一部关于数学的童话小说

  流畅的文笔叙述着虚拟与现实

  将数字做拟人的阐述，用定理勾画景致

  玩笑中对人类的虚伪与拜金给予深深的鞭笞！

  缓缓流向人心的是思想和本质

  迥异与以往的童话故事

  将科学、哲学与梦幻注入现实

  没有《西游记》的奇幻

  没有《哪吒》的固执

  不是《哈利波特》的勇敢

  更不是《天方夜谭》的遮天蔽日

  故事充满探索

  章节巧妙，构思精致

  从数学到哲学，从柏拉图到拉格朗日

  数字形成了千年石山，几何定律筑成了华丽的理石

  为了不让孩子输在起跑线上

  幼年的孩子背起的书包重若山石

  溺宠与棍棒并举，皆是源于无知

  望子成龙的背后是家长灵魂的缺失

  作者引导我们思考，对社会对人类而言

  任何文凭都逊色于家长这一角色的资质

  教育孩子其实是在考验家长自己的学识！

  《小明的世界》

  作者引导我们去思考

  人类

  什么是永恒？！

  什么是价值？！

• 精准的定位、专业的能力，助力每个人在互联网创建自己的商业帝国

  作者：Aaron 发布时间：2022-04-15 15:53:30

  短视频、直播、图文等等新媒体模式，培育出了大量的优秀个人，助力他们走上人生巅峰。

  互联网时代，个人能力被无限放大，一个人可以迸发出无限可能，走向成功不再是梦。也有越来越多的人走上这条路，想凭借网络优势闯出一片天地。

  打开各大网络平台，我们就可以看到他们成功的身影。是不是也想像他们一样成功呢？也想业余时间在互联网上开创自己的事业呢？最终完成个人商业的运作，完成成就自我的道路呢？

  各大互联网平台也给所有个人的成长提供着各种各样的支持，每一条赛道都可以做出非常出众的成绩。

  

  那个人在互联网中成功以什么为标准呢？很多人想当然的认为是粉丝量、阅读量，看着那么多人围绕着自己，满足感爆棚，但这还不是真正的成功，真实的成功是变现的能力。

  怎样完成个个人品牌的变现呢？其实个人品牌的运作和商业运营模式是一个道理，个人品牌的建立和操作就是一场商业活动。在互联网上有着超过500万粉丝的HR商学院院长胡华成老师与创业励志导师、总裁盈利系统主讲人刘坤源老师联合编著这本书《一个人的商业模式：自媒体时代变现的128种方法》，从方法到实战，从理论到案例，帮助读者掌握自媒体时代的个人商业模式打造，实现个人利润倍增。

  完成个人品牌的变现模式主要有两步：建立个人品牌的专业能力；在正确的赛道以正确的逻辑进场运作。两者缺一不可，而且相辅相成，可以共同促进。

  个人能力的提升，我们首先要找到自己最喜欢并擅长的领域，这就需要对于自己有一个清晰的认识。

  

  喜欢是根本，只有感兴趣，才能不断在这个领域中一直坚持下去。个人品牌的建立是一个要不断坚持的过程，绝对要大量的时间和精力，而不是真正感兴趣，那最大的可能性就是半途而废。

  除了喜欢还要擅长，有打造出专业精神，从事自己最擅长的领域，才能不断给客户带来有用的知识。最好的建议是可以从自己职业的专业度出发，把个人品牌打造成个人职业规划的延续。这样在开始运营时，更容易提供有用信息，更容易找到开始的动力，最容易吸引人。千万不要跟风，网络上什么火爆就跟风什么，那最终就是没有特色的追随者，无法实现自己独特的IP。

  个人专业品牌的搭建，最终就是形成一个独特的IP。找寻定位，做好规划，不断学习，不断在自己的专业领域深耕下去， 从斜杠青年走向专业大V，从互联网小白达到网络专家。

  个人的成功还离不开平台的推荐，很多人在开始运营时，都会多平台同时进行。但这时就会有个明显的印象，同样的内容在不同的平台数据完全不同，有很多平台，数据还很惨淡，这是什么原因呢？

  

  每个平台的定位不同，所面对的受众就不同，需要的内容也就不同，我们提供不符合平台规范的内容，当然就没有人关注，也就没有观众。

  所以想要在互联网成功还要认清互联网平台运行的底层逻辑，根据每个互联网平台对应的目标群体，提供更适合的内容。了解不同的互联网变现规则和方式，才能完成最后的成功。

  这本书《一个人的商业模式》就是提供了所有个人品牌从建立到运营，从小白到大V，从个人单打独斗到商业运营的所有技巧。128种方法绝对不能涵盖这本书的所有内容，他提供的内容更精准，精准到我们可以从中找到最适合自己的方式与技巧。