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《意大利语金牌入门,看完这本就能说!》是一本集发音、单词、语法、句型、对话于一体的多功能、大容量意大利语入门书。内容完全依照外语学习规律和初学者的实际需求编排。《意大利语金牌入门,看完这本就能说!》涉及生活、社交、职场等全方位实际场景，能够帮助您在自学环境下，也不逊色于意大利语专业的学生。另超值赠送自学光盘，内含常速及慢速的双速音频，及超好用的意大利语字母发音口型视频。

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书籍介绍

《意大利语金牌入门,看完这本就能说!》是一本集发音、单词、语法、句型、对话于一体的多功能、大容量意大利语入门书。内容完全依照外语学习规律和初学者的实际需求编排。《意大利语金牌入门,看完这本就能说!》涉及生活、社交、职场等全方位实际场景，能够帮助您在自学环境下，也不逊色于意大利语专业的学生。另超值赠送自学光盘，内含常速及慢速的双速音频，及超好用的意大利语字母发音口型视频。

• 作者：初晓 发布时间：2023-10-22 22:29:44

  收获很大，许多隐藏的东西以前竟然不知道。做小红书账号起号很重要，养号阶段也很重要，以前啥都不懂！感觉看了这本书，很想重新来一遍呀呀呀~

• 作者：望仔放弃减肥了 发布时间：2009-09-25 09:50:57

  婚外恋也可以写成这样？

• 作者：更好的自己 发布时间：2019-07-17 09:10:40

  较基础，配合《速成意大利语》不错

• 作者：黑猫警长 发布时间：2017-07-12 16:16:04

  书名很鸡汤，内容绝对辛辣，袁女士从我儿时就推崇的作家

• 作者：imalison 发布时间：2023-05-04 20:23:54

  上册下册一起打卡了

• 作者：三水成河 发布时间：2012-06-25 20:35:30

  说实在，太大了，没读完，内容太多了，估计想研究的可以好好读读。实在不适合我。

• 经常细想最糟糕的情景？精神病学家：你也许得了焦虑症

  作者：向上有阳光 发布时间：2019-08-16 12:05:04

  文 / 猪猪猫张

  01

  母亲节这天，我们带女儿去参加小主持人考试。在观众席等待女儿出场的时间里，我似乎比她还紧张，总是害怕她上台忘词。于是，她在我的要求下小声地重复背诵考级的内容。我时不时地叮嘱她“上去的时候要注意看着观众哈”，“记得大声些”，“念完记得向观众鞠躬”，“相信自己，你一定可以的，我们每天都有练习”，等等。

  即便如此，我依然焦虑不安，担心最糟糕的结果变成现实。

  终于到她上台了。我手心已经出汗，心跳有些加速，担心地看着台上小小的她，心里默默地为她祈祷——千万别紧张，千万别忘词。然而，当她几乎完美地完成整个考试流程的时候，我松了一口气，笑着对身旁的老公说：“看来我们的担心是多余的。”

  不是我参加考试，为什么我比孩子还焦虑呢？

  02

  大多数人都有焦虑症，只是程度不同。正如精神病学教授艾伦.T.贝克说：

  如果焦虑是由“现实”危险引起或者焦虑随着危险的消失而消失，这时焦虑一般被看作是正常的反应。如果焦虑的程度与风险和可能危险的严重性十分不相称，并且如果持续焦虑，即便没有客观危险存在，那么可以考虑这个焦虑反应是不正常的。

  《焦虑症和恐惧症：一种认知的观点》由认知治疗之父艾伦.T.贝克和加里.埃默里所著，本书也被誉为治疗焦虑症的“黄金标准”。

  艾伦.T.贝克是医学博士，他是宾夕法尼亚州医学院精神病学教授、费城认知治疗中心主任。他著有17本书和500多种其他出版物。加里.埃默里是洛杉矶认知治疗中心的主任，加利福尼亚大学洛杉矶分校的副教授。

  全书分为两个部分。第1部分由贝克教授编写，主要阐述了焦虑障碍和恐惧症的临床描绘，并针对这些现象的复杂性提出了一个解释模型。第2部分由加里.埃默里编写，详细描述了基于焦虑障碍和恐惧症的认知模型发展出来的治疗原则，策略和技术。

  《焦虑症和恐惧症：一种认知的观点》是治疗焦虑症和恐惧症的专业书籍，作为业余读者的我，阅读起来不能说没有困难。然而，联系我自身的经历后，跟大家分享以下关于焦虑症的部分内容。

  03

  焦虑症患者有哪些症状？

  一个对诸如参加舞会或演讲的的人，会出汗、紧张、颤抖、心悸，甚至晕倒。表面上看，他们是害怕参加这些活动，其实是怕出洋相，怕失去控制会让自己难堪。

  （1）焦虑症患者无法放松自己

  焦虑障碍的症状反映了认知，情感和行为系统过度活动，最普遍的症状就是不能放松。

  贝克教授在《焦虑症和恐惧症：一种认知的观点》里列了一个关于广泛性焦虑障碍中情感和身体症状发生的频率统计表，其中排在前三位的是：不能放松的频率是96.6%；紧张是86.2%，恐惧是79.3%。

  

  从表上可见，不能放松是焦虑的主要症状。

  贝克教授指出，焦虑状态的关键因素是认知过程。这个过程通常以自动思维或者想象的方式出现，比如对最初的呼吸急促的快速反应，进而带来真正的焦虑。认识到这一点，我们就能够理解焦虑产生的奥秘。

  焦虑障碍一直被认为是一种失控情绪的表达，如焦虑、恐惧。但是实际上，这种对感觉要素的强调引开了精神病学家和心理学家，对可能是焦虑障碍的核心特征的注意——即对危险的全神贯注及反应。

  由于我的在脑海中自动想象考试出现失误的这种认知，导致我呼吸急促、心跳加速、紧张、手心出汗的生理反应，进而导致了我不停地嘱咐女儿注意各种事项这个行为。

  我对想象的“危险”——失误，过于全神贯注，以至于我无法放松。

  （2）焦虑症患者无法集中注意力于指定任务

  焦虑症患者无力集中注意力于指定的任务，会不知不觉地集中到危险和威胁的想法上，这种警觉过度严重的限制了他集中注意力于特定任务或反省性思维能力。

  书中也列了一个广泛性焦虑障碍中认知和行为症状发生的概率统计表。其中排在前三位的是：注意力难以集中发生的频率是86.2%；害怕失去控制是75.9%；害怕被拒绝是72.4%。可见，注意力难以集中是主要症状。

  部分有焦虑症的学生越是临近高考，越是无法静下心来复习；有些人在演讲前明明练习过很多遍，可是一上台，望着台下众多观众的时候，却口吃或者头脑一片空白，越是着急就越是什么也想不起来。这都是因为焦虑导致精神紧张，无法集中注意力，而不是没有准备好。

  （3）焦虑症患者倾向于细想情景中最糟糕的情况

  在面对威胁和危险的时候，焦虑症患者的神经会过于敏感，以至于他们会在脑海里“脑补”最糟糕的情况。比如，细想开车发生车祸时的情景；坐电梯时细想万一电梯故障而坠落导致死亡的惨状，等等。他们会把一切事物不自觉地往最坏的方面想，成为悲观主义者。

  贝克教授把这种“脑补”的情形叫做“自己创造的内部现实”。

  04

  如何克服焦虑？

  1.接纳自己的感觉

  加里.埃默里在书中说：“你在生活中经历的一切都是由感情和感觉组成……通过接受自己感受，你可以减轻它们。”

  接受自己的感受，是克服焦虑的第一步。

  加里.埃默里在书中说：“你在生活中经历的一切都是由感情和感觉组成。如果你害怕，在演讲时一笑大方，你真正害怕的是你对焦虑，自我意识和耻辱的感觉，如果你害怕在事故中死去，你真正害怕的是你推测的感觉和超出自我控制的恐慌，已及预想的伤痛。通过接受自己感受，你可以减轻它们。”

  要知道，焦虑的症状——头晕目眩、嗓子发干、口吃、出汗、心悸等，是数千年演变的结果。这种症状在史前是对某种危险或威胁的生理反应，可能有生存的功能，进而唤醒身体做出诸如搏斗或者逃跑的原始反应，虽然人类的身体对这些已经不再需要。

  已有证据表明，许多舞台表演者认为他们在表演之前一些焦虑会促使他们拥有良好的表演。只有不屈服于焦虑，让焦虑为自己服务，才能取得进步。

  “没有焦虑，没有成长。”

  因此，适当的焦虑对成长有利。

  2、做个行动派，用行动赶走焦虑

  减少焦虑的有效方法之一就是行动起来。

  （1）坚持做完正在进行中的事情

  如果你在读书，那就继续读下去；如果你的网文小说停更了好多天，让你焦虑不安，那你就动手写下去；如果你因没有及时回复客户的邮件而焦虑，现在就打开邮箱写回复……

  自从我写小说以后，会关注一些关于写网文的一些问答和消息，网上有很多人说写网文最难的并不是不知道怎么写，而是如何坚持下去，直到写完。对这一点，我深有感触。我原本预计7月份写完我的第一部小说，到最后还差一万字的时候，我想着一万字太简单了，10天8就能写完。于是我经常连续两三天甚至三四天断更，心里一直搁着这个事情，十分焦虑，就一直拖到了8月份，拖延影响了我的下一个计划。于是，我不管写得好写得孬，逼自己把最后一万字写完了。更完了小说，我感到轻松了许多。

  如果你总担心自己的文章写得不好，迟迟不写，就会越来越焦虑，不知道如何写的时候，开始写就是最好的解决办法。

  （2）培养健康的饮食和睡眠习惯

  作者在《焦虑症和恐惧症：一种认知的观点》里提到，过量摄入含兴奋剂的咖啡、茶、酒或者可乐，会让人产生类似焦虑的症状。而治疗焦虑症，必须减少上述饮料或酒精的摄入。

  不仅如此，培养规律的饮食和睡眠习惯也有助于治疗焦虑症。

  长时间不进食会导致低血糖，低血糖的许多症状和焦虑的症状相似。而且，低血糖也可以让一个人容易焦虑。同时，压力、疲劳或者睡眠不足，也会使人陷入焦虑状态。因此，培养健康的饮食和良好的睡眠习惯，有助于缓解和治疗焦虑。

  3、使用积极的词汇加强心理暗示

  我们每时每刻都受到各种心理暗示，各种产品广告，来自他人对我们的评价等，都属于心理暗示。心理学家们指出，由于主观上已肯定了它的存在，心理上便竭力趋向于这项内容。

  消极的建议通常包括你不想要的部分，积极的词汇则不包括。尽量不要使用消极词汇建议。

  当你对孩子说“不要把牛奶溢出来”的时候，牛奶很可能会溢出来，“溢出来”就是你不想要的部分。“表演的时候别紧张”，很有可能她会紧张，“紧张”就是你不想要的部分。

  可是，当你说“小心牛奶”，“表演的时候放轻松”的时候，反而会出现比较好的结果。

  因而，使用积极的词汇建议会比使用消极的词汇建议会得到更积极的结果。

  4.转移注意力

  注意力专注（注意力分散）练习是一种用来应对焦虑的常见技术。

  为什么要转移注意力呢？因为焦虑症患者过于关注令他焦虑的事情，并细想最糟糕的情景。

  前面我们提到了焦虑症患者倾向于细想最糟糕的情景。有焦虑症的人演讲前会不由自主地细想万一忘记词了怎么办？上台紧张了怎么办？参加舞会的人会细想万一当众出丑了怎么办？参加考试的人会细想遇到不会做的题怎么办？

  分散焦虑症患者的注意力，让他们“侧重于外部现实，打破他过于关注于自己创造的内部现实”。作者在《焦虑症和恐惧症：一种认知的观点》里提到，嚼口香糖、散步、打电话、或者观察周围的各种物体等等，都可以有效地将注意力转移到外部现实中来。

  除了以上提到的接受自己的感受、用行动赶走焦虑、使用积极的词汇，和转移注意力外，艾伦.T.贝克和加里.埃默里在书里还提到多种治疗焦虑症的方法，如图表和日记法、放松法等等。无论对焦虑症患者还是专业治疗师来说，都具有专业的指导意义和实操意义。

• 矢志不坠，年行三百六十日

  作者：萧牧梵 发布时间：2015-02-28 09:27:34

  此为首次拜谒贼道三痴著作。究其缘由，却带心酸。道长新作《清客》，缓缓铺陈，势必要绘就另一番锦绣河洛。可惜，天不假年，道长徒生恶疾，于青壮丰硕之年，撰下卷末辞别之言。于此，吾辈唯能扼腕叹息，哀呼天道凄凄，不遗慈悲留世人。

  论及道长《雅骚》一书，避不过第一主角张原。道其名，平凡无华，淹然众生，难觅痕迹。观其字，曰介子。小子冒昧，对此稍有所感，莽撞下作两段思想。一者，着于“借”。后世人借前世人学子之身，拜读四书，入八股官道。借太监、军官、士绅、文人、商贾之势，以成“君子性非异也，善假于物也”之至理，拨云弄月，辗转于晚明。此一借，如得春秋机要，偏教万千儿郎得赏士子粉墨登场，雅韵风骚。二者，着于“芥子”。是为须弥芥子，不过毫末微物，不落人眼。然这芥子布局严谨，环环相扣，步步为营，以蝴蝶展翅之威，掀起晚明浪潮，着实叫人不能小觑。此二者，一着于皮相，一着于布局，倒也相映成趣，妙不可言。

  知甚易，行颇难。张原张介子长袖善舞，除却过耳成诵之能，亦不缺日复日、月复月、年复年之持且久。眼有疾，则西张清客伴读；至不济，则书童侍读。每日皆有时限，如食三餐，如会周公。“问渠那得清如许，为有源头活水来。”日积月累，自然小池溢满，腹有韬略。及至执束修拜名师，作八股制艺，行古文篇章，每日不殆，得授饱学之士评点，一牵一引，自然精进，一日千里。次结才子，会文友，不禁足，不宅居，不做书中虫蠹，与群英比对，文法互通，观点印证，日行三省，妙悟无穷，雅量扬长。如此，万卷书读，凝之笔端；千般法理，聚于你我。如此，知而行，行而思，往复回转，自然长于假借，会心于伏延千里。

  呜呼！滴水穿石事不难，三百六十心胆寒。莫言翰林容易做，悬梁刺股几人沾？

  萧牧梵

  二〇一五年二月二十七日