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• 作者：月球航线 发布时间：2021-11-12 12:34:19

  北京城入门读物

• 作者：谢谢哥哥 发布时间：2023-11-29 13:40:55

  出发点挺好的，虽然谈的都是老生常谈的东西，优点是写的很好读很基础。被越多人拿起来读，就越能发挥它的作用吧。

• 作者：足尊土亢 发布时间：2023-03-11 17:59:54

  #40 可以说，无论熟不熟悉古典乐或者黑胶唱片，读者在这本书里都能读到具有说服力的唱片推荐。100个单元共360张唱片，值得费心拉出一个豆列来。

• 作者：郑有仇 发布时间：2023-10-30 22:33:13

  对图像小说而言，属于可有可无的存在。比较平庸。

• 作者：霍霍熊 发布时间：2020-12-30 22:23:07

  我感觉读完这个之后，我有充足的理由在今年没怎么看书

• 作者：识得东风 发布时间：2018-08-14 15:59:42

  有趣。

• 要瘦身，不是单一地靠减肥的手段，而是要将大脑变成一个“能够变瘦的大脑”。这是一种新观念。

  作者：巴蜀飞哥 发布时间：2023-06-12 16:54:05

  记录： 2023年阅读第112本——微信公众号《非哥笔记》 ， 天天都读书，2023目标500本。

  书名：《脑科学瘦身（不节食的正念瘦身法）》

  作者：日/久贺谷亮（耶鲁大学医学院精神医学系博士、脑科学专家）

  点评：减肥就是与进食搏斗的过程。因此，如何正确处理与进食的关系，方为减肥瘦身之要旨。作者提出，因为进食与习惯和快乐相关，习惯和快乐，都属于大脑层面。由此，作者提出无法瘦身，是因为有一个“无法瘦身的大脑”。而要瘦身，不是单一地靠减肥的手段，而是要将大脑变成一个“能够变瘦的大脑”。这是一种新观念。进食是满足大脑甚至内心的一种方式，故而无法克制食物的诱惑，往往是因为大脑或内心不满足导致的。充实内心、充盈大脑，改变饮食方式，这些是先于改变饮食内容以及减肥瘦身的相关手段的。

  摘要：

  1、想改变饮食方式，首先要改变大脑。“吃”这个行为是通过大脑进行调节的。饮食习惯和对食物的欲望都是大脑“学习”的结果。也就是说，你之所以不由自主地想吃东西，是因为你的大脑变成了一个“无法变瘦的大脑”。那些传统的依靠自制力的减肥方法都存在一个致命的问题——忽略了大脑的参与。

  2、我们对食物的欲望缘于对食物的依赖。因为吃东西是一件很快乐的事，所以产生了依赖。在我们的大脑中，有一个叫做“快乐中枢”的区域，由腹侧被盖区和伏隔核组成。我们吃下的食物在体内转化为糖类，并对快乐中枢进行刺激，我们就会感到快乐，想吃更多东西。想抑制这种快乐中枢的失控是很难的。那些只会让我们努力忍耐的方法忽视了大脑本身的运行机制，毫无道理可言。我们试图用意志的力量来抑制对食物的欲望，但是在支撑这种意志的大脑中，有一个完全相反的运行机制。因此，仅靠自制力就想减肥成功根本是无稽之谈。那么我们究竟该如何做呢？通过各种研究结果的积累，我们发现，用某种方法持续对大脑施加作用，最终可以抑制快乐中枢的失控。

  3、其实，减肥最重要的一点不是压抑自己想吃东西的欲望，而是要直面自己想吃东西的冲动，然后“正确”地满足它。

  4、如果人太瘦了，为了防止体温过低，体毛的数量会相应地增加。

  5、三个阶段：第一，改善饮食。不是改变食物，而是改变饮食行为。将注意力集中在‘吃’这个行为上的训练。摆脱对习惯的依赖。第二，管理欲望。不是压抑食欲，而是驾驭食欲。我们要做的不是和食欲正面对抗，而是要学会接受它、控制它。”第三，自我满足。不是填满肚子，而是充实你的内心和大脑。这是最重要的一点。饮食行为问题与内心不满足密切相关。大脑会发出‘肚子饿’这个信号，很可能是因为内心没有被满足。一旦我们掌握了满足内在需求的方法，饮食行为就会从本质上发生改变。

  6、正念减肥法的目的不是改变体形和体重，而是改变大脑本身。健康、苗条的体形和正常的体重都是可以实现的目标。从这个意义上说，它可能不应该被称为减肥方法，而是超越瘦身层面的一场饮食‘革命’。你现在很胖，是因为你有一个‘容易变胖的大脑’。如果不改变大脑本身，强行减肥，根本无法改变任何事情，最后只会不断重复‘减肥、复胖’这个过程，非常痛苦。

  7、传统的减肥方法要么限制热量摄入，要么限制糖分摄入，都忽略了‘吃东西’等于‘快乐’这个基本的大脑机制。摄入的热量减少了，身体自然会变瘦，这个道理小孩子都能理解。但是，这些方法并没有告诉我们如何安抚想吃东西的欲望，最后只能靠自制力坚持下去。这些方法是对大脑的折磨。正是因为现有的减肥方法都停留在最浅薄的层面，才导致肥胖成为社会性问题。”

  8、对生活在现代社会的我们来说，食物唾手可得。从某种意义上说，这意味着食物创造了一个容易让快乐中枢失控的环境。其实，如果将‘饿的时候才吃饭，吃饭只吃必要的量’视为标准，现代人的快乐中枢在某些地方是偏离正常轨道的。引起这种偏离的原因有两个——习惯和依赖。”“举个例子，当你因为压力大而焦躁不安时，碰巧吃了点甜食，感觉心情好多了，就是因为你的快乐中枢被刺激了。如果仅仅是这样，并没有什么问题。然而，我们的大脑会‘学习’这个过程，形成‘压力→甜食→心情好’这个机制。所以，当我们再次感觉压力很大时，就会基于这种学习再次吃甜食。这种重复的过程会使‘压力→甜食→心情好’这个机制得到加强，就是所谓的‘强化学习’，最终形成‘习惯’。这种‘习惯’会对人类的行为产生影响。“‘依赖’的产生是因为大脑具有追求‘更强烈的快乐’这种特性。如果反复、多次接收同等程度的刺激，就会让快乐中枢习惯这种刺激，渐渐无法获得快乐。因此，为了获得更强烈的刺激，人类会沉迷于增加刺激量。这是一种符合大脑科学的机制。有烟瘾的人就是典型的例子，那些每天暴饮暴食的人可能也是这样的。”

  9、我们‘吃多了’的主要原因并不是身体缺乏热量，而是一种‘不满足’的状态以饥饿的形式表现出来。

  10、我们面对的是‘习惯’和‘快乐’这两个强大的敌人。它们都是大脑长时间学习的产物。

• 抗日精神的赞歌

  作者：岁月静好 发布时间：2021-04-25 07:06:36

  《白洋淀纪事》是一部体现抗日精神的经典文学，作者孙犁开创了白洋淀派，其作品大多讴歌了抗日战争下中国人民智慧和爱国精神。孙犁的文字带有细腻、朴实却又真挚、鼓舞人心的特点，在他的作品里能感受到笔下人们鲜活的积极抗日的形象。白洋淀，是人们的芦苇地，芦苇地既是人们的财富之一，也是人们精神寄托之地。在那里，有与勇敢与敌人作战的农村妇女，她们自信从容，智明聪慧，与敌周旋；有不顾小家而顾大家，热爱致力于抗日伟业中的男儿们；有抗日战争后积极参与斗争地主、分到果实后生产热情得到提高的农民们……一部部抗日作品呈现在我们面前，我看到了土地改革后农民生活的改善，从而生产积极性也提高了；我更看到青年男子们积极勇敢与敌斗争的场景，游击队在芦苇地与敌人拼搏斗争，开出了一条“光明宽阔”的道路。他们内心坚信着“抗日胜利终归迎来”和“地主阶级终会没落，地主斗争会迎来胜利”…走近《白洋淀纪事》，感受抗日精神。