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基本信息

商品名称： 轻健身-正在横扫全球的运动瘦身革命

出版社： 江苏科学技术出版社

出版时间：2016-11-01

作者：佩塔.比

译者：

开本： 32开

定价： 36.80

页数：0

印次： 1

ISBN号：9787553761503

商品类型：图书

版次： 0 内容提要

远远不止让你瘦，更让你获得心灵的自由。——《纽约时报》

正在横扫全球的瘦身革命。——《每日邮报》

不可思议……值得信赖的减肥方法。——《星期日邮报》

轻健身轻松、有效。——《每日快报》

年度现象J减肥话题。——《红秀》

轻健身的优势就是高效、快速。我们可以在书中看到，轻健身的限度只需每周2天，每天5分钟，就可以获得健身带来的种种益处，十分容易坚持，并融入你的日常生活，成为你的全新生活方式。

——轻断食、轻健身发明人麦克尔·莫斯利

轻健身为何如此有效？

●高锻炼强度会使更多肌肉的新陈代谢变得活跃，从而导致热量消耗大大增加，在运动过后肌肉休息的时候也会持续燃烧脂肪。

●轻健身造成的代谢压力也会使儿茶酚胺大量增加，引起更多的脂肪燃烧。其效应比慢跑或蹬车等稳定运动大得多。

●比起皮下脂肪，腹部脂肪中有更多的儿茶酚胺受体，所以轻健身可以有效减少腹部脂肪。

●儿茶酚胺也会激活棕色脂肪，棕色脂肪的功能正是燃烧能量。

●轻健身也会抑制食欲。

轻健身有什么限制吗？

●无需任何特殊的设备

●在家里、在公司、在宾馆的房间或在出去跑步或散步的时候都可以进行

●也可以与你正在进行的健身减肥项目结合起来一起做

●不分年龄，孩子也适合做轻健身

精彩书摘

轻断食之上，开始轻健身n

作为一个受过专业医学训练的执业医师，我经常会遇到一些听上去令人难以置信的健身广告，而且，它们所宣传的健身方法的效果往往真的不尽如人意。当然，我也偶尔会在一番细致的探寻研究之后，重新考虑自己的出发点，承认某些乍看之下夸大其词的宣传确实有其可取之处。诚如著名经济学家约翰·梅纳德·凯恩斯（JohMaynard Keynes）所说：“思想随事实而变。”n

例如，几年前我第一次接触“断食减肥”的概念之后，我Z初的反应是怀疑。我以为它是一种换汤不换药的所谓排毒减肥法，或者根本就是对人体运作机制的误读，但我还是决定更多地了解一下这个概念，因为，当时我发现自己已经由于内脏脂肪（即位于腹部内的脂肪）过多而步入了临界糖尿病的状态。我的父亲就死于和糖尿病有关的疾病，所以，我简直可以预见到自己也会走上同样的道路。n

于是，我开始考察这种宣称“通过改变饮食方式，在减肥的同时获得健康，尤其是改善胰岛素分泌”的减肥方法，并且在不久后读到了来自美国和英国的有关研究报告，报告的结论指出，适当断食的方法可以迅速减脂，并为人体带来其他健康的益处。而且，我们不用每天都进行断食，一周只需几天，就会有立竿见影的效果。n

随着考察的深入，我发现一项针对动物和人类身体的重要研究，为“轻断食”理念提供了有力的支持。我和很多知名的专家交流过，也亲身试验过相关方法，甚至为英国广播公司（BBC）制作了一部脍炙人口的纪录片《断食、禁食和长寿》。后来，2013年1月，我和咪咪?史宾塞（Mimi Spencer）合作出版了《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》一书。书中，我将这项研究的成果总结为“轻断食”，即每周5天正常饮食，2天认真轻断食的新型饮食瘦身法。使用轻断食，我减掉了9千克多的脂肪，甚至血糖也恢复到了正常水平。虽然这只是我自己的经验（仅凭个人经历不足以得出科学的结论），但其结果与许多针对“轻断食”的临床研究的结论相符合。n

目前，我们仍然不清楚“轻断食”的理想模式是怎样的，也不知道它会带来哪些真正的长远利益或潜在的弊端。不过，《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》一书的出版，无疑使成千上万的人受益于轻断食这种健康高效的饮食减肥法，成功减掉了体重。读者们纷纷联系我，表示这种方法实行起来非常简单，非常有效。而且，新的相关研究也正在进行之中，这是我所乐见的。n

写作《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》一书的同时，我没有忘记锻炼身体，但我锻炼的强度并不大。控制饮食和适量运动相辅相成，它们就像弗雷德?阿斯泰尔和金吉?罗杰斯（Fred Astaire and Ginger Rogers，20世纪30年代至40年代著名的一对舞者，参演过十余部知名电影）、蝙蝠侠和罗宾等“黄金组合”一样，缺一不可。而且，大家会看到，我们对两者的认识也将随着科学的发展处于不断的变化之中。n

在出版《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》之前，我就已经接触到一种迅速火起来的全新健身方法，叫作HIIT（高强度间歇性训练），简称HIT（高强度训练）。n

杰米?蒂蒙斯（Jamie Timmons）是推行这种独特健身方法的先驱之一，他是拉夫堡大学系统生物学教授。拉夫堡是奥林匹克研究中心的所在地，拥有英国领先的体育研究部门。我们见面时，杰米发表了让我觉得离谱到难以置信的言论。他告诉我说，只要每星期进行3分钟的高强度锻炼，就能对我的身材和健康大有裨益。他还说，如果我愿意尝试，他相信只要在短短4周时间里，我的身体就能产生显著的变化。这听起来很疯狂，但也非常耐人寻味。于是，我检查身体后真的开始尝试，我的实验结果也在本书中记录下来了，你肯定会觉得很有启发性。n

2011年我与杰米初步交流之后，HIIT方面的研究出现了突破性的进展，新的研究结果不断发布，甚至在我撰写这本书的18个月里，大量的新研究也在提供越来越多的证据，表明HIIT真的可以通过短时间的高强度锻炼，为你带来与传统的常规训练相同的益处，而且，其益处甚至大于传统训练方式。n

HIIT方法的优点包括：n

● 改善有氧适能和耐力n

● 减少体内脂肪n

● 增加全身力量n

● 改善胰岛素敏感性n

这些研究结果，Z终形成了我称之为“轻健身”方法的理论基础，它是一种实用性强又轻松愉快的瘦身方式，能在Z短的时间内获得Z大的效果。n

与我合写这本书的是著名体育专家、健身教练佩塔?比（Peta Bee），她的本职工作就是调查研究体育和健身行业提出的各种理论。我不喜欢运动，但她喜欢，她为本书的撰写提供了宝贵的经验，有助于将理论付诸实践。n

……n

目录

推荐序 ／ 001

随时随地开始轻健身，轻松给予你健康未来

简介 ／ 009

轻断食的黄金搭档：轻健身

第一章 ／ 023

健身的真相：运动真的能减肥吗？

011 轻断食之上，开始轻健身

016 运动狂还是大懒虫：麦克尔的动机

018 把运动变成美妙的享受：佩塔的动机

020 全方位的轻健身减肥方法

第二章 ／ 057

什么是轻健身？

025 1分钟健身减肥扫盲课

027 短时健身比长时健身更有效

033 健身有风险，方法很重要

037 如何健身Z瘦身？

052 身体会自主破坏健身成果

054 健身带来的长远好处无可取代

第三章 ／ 107

开始轻健身

059 精壮，有力——拥有原始人的完美身材

064 轻健身的历史

068 我们如何轻健身？

072 轻健身为何如此有效？

077 轻健身帮你轻松烧掉脂肪的原因

080 轻健身减肥是如此高效

084 轻健身还能控制食欲

090 我的轻健身亲体验

095 轻健身也会因人而异

102 轻健身安全吗？

第四章 ／ 173

让你的生活离不开轻健身

第五章 ／ 197

麦克尔教你保持轻健身的活力

第六章 ／ 217

轻健身：拥有苗条身材，展望健康未来

附录1 ／ 225

测量轻健身效果的方法汇总

附录2 ／ 245

进行不同的活动所消耗的热量

作者简介

[英] 麦克尔·莫斯利 Dr. Michael Mosley，执业医师，BBC 健康节目制作人，轻断食、轻健身瘦身革命发起人。2012 年BBC 播出其亲身参与的轻断食纪录片《进食、断食与长寿》（Eat，Fast and Live Longer），掀开了全球轻断食瘦身革命的序幕。之后，麦克尔·莫斯利不断思考轻断食如何结合运动保持瘦身效果的命题，推出轻健身方法，继续引爆新一代瘦身革命。荣获英国年度医学记者殊荣。

　　[英] 佩塔·比 Peta Bee，著名体育专家、健身教练，从业二十多年。协助麦克尔·莫斯利，从女性的角度阐述如何执行轻健身的生活建议，并成为“轻健身终身实践者”。

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《轻断食》作者麦克尔·莫斯利博士新作n

　　全球6亿轻断食受益者同时都在做n

　　每周2天，每次5分钟，4周就可以看到显著变化n

　　无需特地换上运动鞋，更不B花钱去健身房n

　　★《纽约时报》畅销榜首位n

　　★《出版人周刊》畅销榜首位n

　　★台湾诚品畅销总榜首位n

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  评论有失偏颇。书主要从一个比较大的理论型框架切入，并不是“干货-oriented”（文献、出土）的论文。评判标准应该是读完后有没有对这种“peripheral region/culture frontier”有个整体认识。

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  列出了一些我觉得还不错的鸡汤话和小工具，希望能有所帮助。（正文字数必须120字）

  

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• 樊登说，看漫画，能让你的孩子爱上学习

  作者：智慧为师 发布时间：2022-06-17 16:56:15

  还在上小学的孩子，一边写着作业，一边嘟嘟囔囔的，仔细一听。原来是《孤勇者》的作业版本！这些孩子，不想写作业，居然都开发出了自己的原创值。

  把歌词改的一套一套的，那么长长的歌词，不用老师和家长的监督，全都能记住。这，大概就是兴趣吧！

  

  孩子，总是如此。如果有兴趣，再难的事情他也愿意去做。如果没有兴趣，再简单的事情，他也不去做。樊登老师认为，理解孩子，以生动有趣的漫画故事为引子，这套经典国学书《樊登漫画论语》和《樊登漫画孟子》，能够让孩子从小立志，从小积极上进爱上学习。

  

  这套书分为两本，《樊登漫画论语》和《樊登漫画孟子》。分别选取了《论语》、《孟子》中28段经典原句，覆盖小学、初中、高中内容。既解释了论语中的内容，又增加了樊登讲《论语》｜《孟子》和国学小课堂两大板块。

  

  人物介绍——孔子、孟子

  要说孔子，真是无人不识，无人不晓。孔子名孔丘，字仲尼，孔子是对他的尊称。他开办了中国历史上第一所私人学校。招收了弟子三千，倡导“仁、义、礼、智、信”，这放在现在，也是优秀的教育理念。

  

  孟子，名孟轲，字子舆，据说是孔子的孙子的学生。他一生致力于把孔子学说发扬光大，所以亲自和弟子们编写了《孟子》这本书。

  

  对于我们的国学，人们直接看文言文，难免会觉得很难看得懂。 樊登读书团队把国学中的内容与日常生活联系起来，绘制出了好玩又有趣的漫画，让孩子乐于去看，并且能够看得懂。这不就是把传统文化发扬光大吗？

  《樊登漫画论语》

  本书分为三个部分，学习篇、修养篇和立志篇。通过学习篇，知道孔子讲透了学习的三大基础，那就是谦虚好学的态度，学与思结合的方法和时常复习的重要性。通过修养篇，知道一个人应该具备的理想品质。通过立志篇，知道一个人的志向对人的重要性。

  来看看内容的有趣吧！小漫画，学习的烦恼。指路就跟现在的学生一样，在学习上很烦恼。就连别人来问话，也是气不打一处来。但是孔子来后，开导了他，皆大欢喜。

  

  引出孔子的经典语录并翻译。子曰：“学而时习之，不亦乐乎？有朋自远方来，不亦乐乎？人不知而不愠，不亦君子乎？”——《论语.学而》

  

  之后的樊登讲《论语》，则是用现在的生活中常见的具体事例，帮助孩子理解。孔子最大的优点就是乐观，不亦乐乎，这句话就好像一把万能钥匙，什么问题都能用它解决。一边学着《论语》，一边也解答了生活。

  这样的潜移默化，孩子们才能够真正把国学经典融入生活中去，而不是死记硬背了吧！

  《樊登漫画孟子》中的学习篇——大王的百科全书

  大王有一本百科全书，什么事情都要找书。但是，宝书也有不灵的时候。怎么办？

  

  《孟子.尽天下》中说，尽信书，则不如无书。

  樊登老师讲《孟子》，让我们知道，现在的出版书籍那么多，有些内容是真实发生的，也有些是出自想象力。因此，小朋友要多读书，了解各种版本，多加独立、客观地思考，书籍的知识怎么用，还要看自己如何思考。

  

  再来看看国学小课堂，了解一下与本篇经典有关的故事吧！

  《樊登漫画论语》和《樊登漫画孟子》，用简单的漫画故事，给孩子一个讲故事的时间。不枯燥，不乏味，这样的学习，谁不爱呢？