用心理学拯救行为上瘾 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

数字时代，我们比身处人类历史上的其他任何时代都更容易上瘾。上瘾不只与毒品、酒精、药物等物质有关，更加隐蔽、不易被觉察的是行为上瘾——做了之后感觉不错，情不自禁还想做，哪怕这些行为长期来看会给自己带来严重伤害，如暴食、过度消费、沉迷手机等。行为上瘾给人带来的伤害，丝毫不亚于物质上瘾，它让人饱受愉悦与厌恶并存的撕扯之痛。《用心理学拯救行为上瘾》从神经生物学和脑科学入手，解释了上瘾的生理原因，剖析了“欲罢不能”背后的心理机制，让读者对行为上瘾有一个全面、客观的认识，提高对诱惑因素的觉察力和免疫力，同时反向利用上瘾机制，用全新的“无害行为”来替代之前有害的成瘾行为，重获对生活和自我的掌控权。

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划重点

马克·威廉姆斯在《穿越抑郁的正念之道》中指出：

“情绪是没有好坏、对错之分的，它是一种面对外部刺激

而产生的内在心理过程，它的产生就像我们看到黑板感知

到黑色一样自然而然。它在主观体验层面上的细微差别是

由我们每个人的独特性所决定的。所以，评价一个人是

否应该产生某种情绪，是一件很荒谬的事情，但人们热衷

于此。”

书籍介绍

数字时代，我们比身处人类历史上的其他任何时代都更容易上瘾。上瘾不只与毒品、酒精、药物等物质有关，更加隐蔽、不易被觉察的是行为上瘾——做了之后感觉不错，情不自禁还想做，哪怕这些行为长期来看会给自己带来严重伤害，如暴食、过度消费、沉迷手机等。行为上瘾给人带来的伤害，丝毫不亚于物质上瘾，它让人饱受愉悦与厌恶并存的撕扯之痛。《用心理学拯救行为上瘾》从神经生物学和脑科学入手，解释了上瘾的生理原因，剖析了“欲罢不能”背后的心理机制，让读者对行为上瘾有一个全面、客观的认识，提高对诱惑因素的觉察力和免疫力，同时反向利用上瘾机制，用全新的“无害行为”来替代之前有害的成瘾行为，重获对生活和自我的掌控权。

• 作者：竹乐然 发布时间：2016-03-18 16:37:54

  看来记忆方法需要自己研究出适合自己的，并持之以恒的练习。

• 作者：高低得改个名字 发布时间：2023-12-16 12:57:44

  近期最戳中本成瘾体质的是：大拇指上的廉价娱乐——上瘾的本质就是为了逃避或转移某些负面感受，沉迷于某种物质或行为带来的愉悦感受，从而形成强大的惯性行为模式，引起大脑神经系统的改变—-深入的人际关系是戒瘾的钥匙——结尾方法论居然是正念和运动..what can I say..

• 作者：苦月落 发布时间：2023-11-27 12:08:21

  挺好的。

• 作者：潘允嫒 发布时间：2019-04-02 11:23:52

  他们之所以能成为英雄，不是因为他们具有理想化的、十全十美的外表或品德，而是因为他们愿意在情绪经验的痛苦中挣扎，从而成为自己。

• 作者：道上的 发布时间：2017-04-21 13:20:43

  读到80页，发现是本好书，于是重新读。不是教你画图，而是告诉你机械学习效果差，应由意义学习来取代。

• 作者：nothing传叔 发布时间：2019-02-21 23:51:06

  教材型工具书，分类互相重叠，仅供参考而已。。。

• 检视阅读 | 我以为这本书可以提升我自制线香的技艺

  作者：MOMO~DDD 发布时间：2022-09-18 17:07:42

• 97％迷茫人的描述

  作者：思维的翅膀 发布时间：2021-05-17 22:03:16

  职业规划15种迷茫状态

  1、对现有的工作/学习感到乏味，不开心，没有积极性，提不起精神

  2、工作/学习缺乏动力，有一定程度的倦怠倾向

  3、感到上班/学习是一种痛苦，为了生存，不得不硬着头皮去应付

  4、现在的职业道路行不通，看不到前途，不想继续下去

  5、不知道适合自己的未来在哪里，感到困惑，没有“奔头”

  6、不知道自己喜欢干什么，适合干什么，不知道自己的长处和优势在哪里

  7、感觉不太适合这份工作/学习，不知道是该换公司，换行业，还是换岗位

  8、经常跳槽，但始终找不到令自己满意的工作

  9、想跳槽/转专业，却不知道适合自己的发展方向在哪里

  10、感觉某项工作不错，有跳槽的机会，但又犹豫不决，不知道是否真正适合自己

  11、想通过改变自己性格的方式适应现在的工作/专业，结果非常痛苦

  12、重复劳动，没有提升和成长，成天忙忙碌碌，却不知道在忙些什么

  13、在目前岗位上工作多年，但事业发展一直徘徊不前，不知道问题出在哪里

  14、能够胜任目前的工作，想继续现在的职业方向，却不知道怎样突破职业发展的瓶颈

  15、当初抱着“先就业再择业”的心态找的工作，却感觉一直在走弯路，不知道如何回到正轨上

  ……

  当别人没有方向，只顾眼前的时候，你比别人看得更长远，你就更容易获得成功。

  眼界决定你的未来。

  今天接到一个妹妹的电话，她刚查到了高考成绩，问我明天填志愿该填什么专业，她爸爸说金融工程好，以后去银行就业，收入稳定，要不要报金融工程？ 我要怎么告诉她呢？

  我自己为了选择我的专业花了一两年的时间思考，到现在还没有给我自己的职业生涯下一个定论，我怎么样告诉她在一个晚上的时间里快速地判断学什么专业好呢？中国的教育就是这样，中学时代的孩子什么都不懂，不知道各个专业到底是什么意思、社会上各种职业到底意味着怎样的工作状态、他们到底擅长什么、对什么感兴趣、终生的追求是什么，统统不知道……

  于是就在高考分数出来之后的某一晚在饭桌上和家长合计了一下，就胡乱报个金融、报个计算机、报个会计……可是这么重要的事情，怎么可以在饭桌上花一两个小时决定呢？ 我决定整理一下电话里的内容，这些是我在美国四年对大学教育的很多思考，这一阵子一个接一个的社团听到我的讲座邀请我去讲梦想、讲经历、讲选择 — 受之有愧，因为我毕竟没有那么多超出同龄人的见解可讲，但我又时分迫切地希望更多处在迷茫中的学弟学妹们得到一些正能量，面对压力和挑战更加坚定信心，去做最好的选择。 那么，我干脆写成一篇文章吧。也许还可以给人一些启迪。当然啦，我不是教育学专家，一家之言，有些偏颇的观点还望指正。