习惯逃避:你在害怕什么回避型人格自救手册【书籍 闪电发货】 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

你是不是这样的人：

每份工作都觉得不满，寄希望于“跳槽改变人生”，于是不停地换工作，可麻烦始终如影随形；

总有人把你的善良当成懦弱，把你的慈悲当成迟钝，你却只是默默忍受，还安慰自己宽容可贵；

遇到挫折，总以为换个环境，就能让一切变得顺利起来，可挫折总在下一个路口悄悄等着自己……

习惯逃避的你，必须明白一个道理：麻烦不会因为你暂时逃避而凭空消失，只有学会勇敢面对，你才能走向明亮的人生。

本书从“逃避心理”的角度入手，找出我们在生活中习惯逃避的原因，让受困于逃避心理的人们，重拾自信，找到直面人生的勇气。

PART 1 别做那只逃避的鸵鸟

你不解决问题，你就会成为问题 002

害怕失败的人，从一开始就输了 013

你的退让，是对方得寸进尺的温床 024

当爱情来临时，你在害怕什么 035

你一直渴望交流，却习惯被动沉默 047

如何摆脱受害者心态 059

你可以宅一阵子，但不能丧一辈子 069

PART 2 走出自我设限的牢笼

如何找到行动力 080

你明明很优秀，却依然很自卑 090

为什么你总觉得自己不配被爱 102

信任是一种能力，也是一种选择 115

看得见的是自卑，看不见的是关系 121

“应该”——一座自我设限的牢笼 125

生活不是战场，而是一段时光 133

PART 3 最好的关系，是亲近地保持距离

为什么你总是构建别扭的关系 146

我们活成了巨人，却同时深陷“孤岛” 156

如何与善妒者和平相处 166

如何应对人际关系中的中伤 173

欺软怕硬背后的心理学 180

摆脱“控制”，找回真实的感受 187

人生需要靠自己成全 193

缺乏个人边界，活该被人欺负 198

PART 4 向内看的人，才是清醒的

向外看的人在做梦，向内看的人才是清醒的 208

没有一种人生叫作正确 217

控制不了情绪，何以控制人生 223

爱生气的人是怎么回事 231

我们是如何被抱怨一点点毁掉的 236

具备自爱能力，你才能享受爱情 241

习惯性否定别人，不过是缺乏自我 247

不回避悲伤，你才能更好地成长 254

李国翠，笔名daphne，资深心理咨询师，知乎大V。

7年学院心理学学习经历，5年心理咨询从业经历，咨询时长超6500小时，主修认知行为治疗、精神分析和家庭治疗。

“壹心理”平台深受读者认可与赞赏的专栏作者，为《中国青年报》《中国新闻周刊》《婚姻与家庭》等多家媒体供稿。

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小时候因为自我表达而受过伤害，这会让他们形成一些心理认知误区，最后让自己成为沉默的人。

认知误区包括：

1.我不会说话，容易出丑。

2.万一我出错了，他们会怎么看我

3.表达以后没人理我，岂不是很尴尬

如何走出心理困境：

1.需要意识到，与人打交道并不是对我们能力的考验，而是普通的交流互动。

2.需要直面、接纳自己的恐惧和焦虑。

3.绝对不能和敏感、紧张较劲。

生命如道场,自我修炼是持续一生的过程.如果一个人只关注外在的成就,而不去觉察和反思自己的内心,就容易陷入迷茫.

我们要知道合理表达自己的不同意见和看法是每个人都拥有的权利，这不代表你对另一方心存敌意。

我们需要做的是提升自己正确表达不同意见的能力，把表达不同意见和由此带来的情绪分离开来。一个人之所以在表达意见时会引发很多情绪，比如敌意或攻击，是因为他在潜意识里认为：表达不同意见是一种敌意的表示，会带来风险，对方首先会接收到这种情绪，而不是信息。所以这种被感受到的敌意就会引发新的敌意、新的情绪，最终导致双方真的会因为表达不同意见而爆发冲突。

这两种人的不同表现，在心理学研究中并不陌生。20世纪60年代，美国心理学家阿特金森就提出了著名的成就动机理论。阿特金森经研究发现：按照成就动机的不同，人类可以被划分为“避免失败”和“追求成功”两类。

对于“避免失败”的人来说，做事的主要动机就是避免失败。因此这些人会极力逃避生活中的风险，努力让自己活得安全。

而对于“追求成功”的人来说，做事的主要动机就是追求成功。因此这类人不害怕冒险，致力于获得自己想要的东西，并能调动自己的潜力全力以赴。

遗憾的是，在人际关系中，我们根本无法控制别人的行为，但我们必须对自己的感受负责。别人有做出任何行为的权利，但是如果他的行为伤害了你，你是有保护自己的权利的。所以，生别人的气没有意义，你需要做的是把精力用在维护、照顾自己的感受上，当你懂得爱自己后，自然就很少生闷气了。

书籍介绍

你是不是这样的人：

每份工作都觉得不满，寄希望于“跳槽改变人生”，于是不停地换工作，可麻烦始终如影随形；

总有人把你的善良当成懦弱，把你的慈悲当成迟钝，你却只是默默忍受，还安慰自己宽容可贵；

遇到挫折，总以为换个环境，就能让一切变得顺利起来，可挫折总在下一个路口悄悄等着自己……

习惯逃避的你，必须明白一个道理：麻烦不会因为你暂时逃避而凭空消失，只有学会勇敢面对，你才能走向明亮的人生。

本书从“逃避心理”的角度入手，找出我们在生活中习惯逃避的原因，让受困于逃避心理的人们，重拾自信，找到直面人生的勇气。

• 作者：孤独患者 发布时间：2018-11-18 21:49:30

  生动有趣的科普读物，很适合刚学化学或正在学习化学的学生们，虽然有点浅，但学生看完会对化学产生更浓的兴趣。之后我再吐槽下，学生时代我真的很讨厌化学课啊！！！

• 作者： 发布时间：2020-11-15 09:24:21

  题目很好,看完会解决这个问题吗?应该不会

• 作者：Hey_Zhu 发布时间：2020-12-27 15:50:53

  两个月前看了一大半，今天补完，这本书只是很浅的分析了一些人逃避，焦虑的原因，不够深入也没有给出自救方案，书中的很多点扎中我了，建议作者学习一下《正午之魔》的作者，好好做些研究然后打磨一下作品

• 作者：我要学会飞 发布时间：2021-10-23 00:08:03

  有一些提醒到的亮点，但是系统性逻辑性不强，大多数在公号看到过

• 作者：X 发布时间：2020-10-10 17:39:53

  分析完结束了…

• 作者：はる 发布时间：2020-11-24 15:35:55

  读完了，并不觉得这是一本自救手册，更像是散文集，心灵鸡汤，我看了一点波澜都没有，看到感兴趣的哦地方，结果只是浅浅提了一下。总的看下来：1.孩子的童年对之后的心理人格影响很重要（这谁都知道，可是分析完之后，怎么解决并没有很明朗）2.全书我觉得表达的一个核心是重视自己爱自己，而不是以社会标准衡量自己，（这也谁都知道，为啥不能提供更具体一点的方法呢？）；说是心理学作品，感觉只是沾了一些理论；说是心灵鸡汤，又不全是，可能是披着心理学外套的心灵鸡汤吧，一碗高级的心灵鸡汤；我先干为敬

• 公眾號文集系列：《習慣逃避》

  作者：Rav.ruro 发布时间：2020-11-23 00:54:20

  > 优点：口语化表述，门槛低。在子女教育方面有启发性（尽管我还么得npy）

  >中立：弗洛伊德理论的色彩很浓郁；目录设置有些…奇怪？每一个part之下包含的心理问题，有些类型区别还蛮大的；

  > 缺点：学术性欠缺，没有参考文献；缺乏生理层面的分析；预设每个人都能自如地掌控自己的认知模式；部分章节政策建议部分之间有些矛盾；

  作为公众号文章还可，出版成书就有些次了。

  低自尊即自我价值感低，把别人的评价看得很重要……在低自尊家庭环境里长大的孩子……把父母低自尊的评价纳入自己的评价体系里，认为与人发生冲突是件风险极大的事……这类父母内心会产生许多纠结与怨恨——认为自己付出了很多，但别人并不领情。——引自 PART 1 别做那只逃避的鸵鸟

  表达意见时需要注意抽离出情绪。

  两种成就动机：避免失败和追求成功，前者的能量向内聚敛，过的是一种防御感的生活，后者能量向外扩张、锐意进取；

  阻碍人进取的潜在原因：我不配（成长过程中可能经常收到贬低）、我不可能（无力感）、我不能失败、我很难做到（限制性信念）；

  缺乏自我表达和为人际和谐关系忍气吞声者被称为C（cancer）型人格。

  除非关系

  本身是剥削性

  的，个体表达正常的诉求与自身感受并

  不会伤害别人

  或导致

  关系受损

  。

  关于L‘Amour，极度缺乏安全感者在欣喜之外还有恐惧，后者将启动个体的防御机制，使其在爱情过程中表现得摇摆不定，一会儿渴望、一会儿拒绝。对此，不离不弃是最佳良药，但是具体实现往往很困难。

  （插播感言：在教育子女时且不可妄图一蹴而就、施加各种直接露骨的批评。） ——过度批评、指手画脚

  cynical person?

  self-control ?

  P32 p120似乎有些迷惑的controversy

  归因大多与专制型家庭有关，且围绕亲子关系展开（字里行间都是Freud），而这又是最能引起中国人共鸣的一点。

  REAL SKIMMING READING

• 只分析现象，不提供帮助，看完消极爆棚

  作者：他是暖阳in 发布时间：2021-05-04 18:02:13

  之前看过作者知乎上的回答，有一些地方说的是挺对的所以对作者有印象，从小红书上被安利过来，特地下单买了实体书，结果满怀希望的我看过之后觉得这种书应该是我很不喜欢的一种书，只描述情况，只探究原因，书中基本上把所有的原因都归结到了早年与父母的相处模式里，除了让我更加憎恨那些早已无法改变的事情以外，并没有积极的力量给我。反而让我更加抱怨我的家庭环境。我讨厌这种书。这种书只会让你发现问题，并且把原因归结到你无法改变的过去以外，并没有任何可以帮助人的地方。提出的解决办法也是浅尝辄止。甚至有些零碎的一笔带过。

  一星是给作者辛苦的归纳和观察人群的特征的，帮助人定位自己，看完会有一些共鸣。除此以外这本书就是一本烂书。和许多抱怨原生家庭的营销号文章差别不大。作者在书前面所说的自己被治愈被改变的篇章，我有理由怀疑作者并没有真的被治愈。即使真的有改变也未必是书中所陈述的观点所带来的。个人观点。

  自救手册的标签还是算了吧。