青少年健康成长丛书-运动损伤的自救与自护 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

“青少年健康成长丛书”选择了农村青少年学习成长中的普遍问题，为青少年的健康成长保驾护航。主要关注青少年心理常见问题，运动损伤、自然灾害等问题，给予青少年成长生理和心理的帮助。希望能帮助农村青少年树立正确的社会价值观，使他们健康成长，成为社会的栋梁之材。

郭雪霜编著的《运动损伤与自救》是“青少年健康成长丛书”之一。

《运动损伤与自救》全面阐释短跑、跳跃、投掷、篮球、竞走、足球、排球、雪上运动、自行车运动、击剑运动等常见运动中产生的损伤及自救和自我保护方法，内容科学，富有指导意义。

常见运动损伤篇

章 运动前的准备

1.选好运动服装和运动鞋

2.什么条件下做体育活动

3.怎样消除疲劳

4.什么是积极性消除疲劳

5.怎样简单消除疲劳

第二章 短跑运动损伤的急救

1.虚脱时该怎么办

2.怎样处理中暑

3.拉伤时应做些什么

4.对付咯血有妙招

5.肾缺氧时该怎么办

第三章 中长跑运动的情况

1.运动晕厥时该怎么办

2.怎样应对昏迷的情况

3.中风时该怎么办

4.运动性心律失常是怎么回事

5.如何应对日晒伤

第四章 跳跃运动出现的损伤

1.挫伤时该怎么办

2.髌骨软化症是什么

3.骨骺损伤该如何急救

4.腹部闭合性损伤该怎么办

5.什么是颈部急性扭挫伤

6.胫腓骨疲劳性骨膜炎

第五章 投掷运动损伤与应急

1.腰肌劳损的应急处理

2.旋后肌综合症的应急

3.腰肌扭伤的急救

4.肩部软组织损伤的急救

5.腰椎间盘突出症

第六章 竞走运动损伤与应急

1.心源性猝死的应急

2.运动性心绞痛

3.出血的预防

4.外耳道异物的处理

5.水疱的应急与预防

第七章 篮球运动损伤与应急

1.髌骨劳损

2.眼睛外伤的应急

3.鼓膜外伤的应急

4.指甲受伤的应急

5.关节韧带损伤

第八章 足球运动损伤与应急

1.运动抽筋的应急

2.鼻外伤的应急

3.胸部外伤的应急

4.阴囊及睾丸损伤

第九章 排球运动损伤与应急

1.滑囊炎的应急

2.肱骨外上髁骨膜炎的应急

3.肱骨内上髁炎的应急

第十章 雪上运动损伤

1.高原病的应急

2.紫外线眼炎的应急

3.冻伤的应急处理

4.坠落伤的应急

第十一章 射击运动损伤

1.颅脑外伤头痛

2.颈部疲劳性疼痛

3.创伤性腱鞘炎的应急

4.颈部外伤的应急

第十二章 摩托车运动损伤

1.脑震荡的应急

2.颅底骨折的应急

3.髋关节脱位的应急

4.四肢骨折的应急

5.肋骨骨折的应急

6.骨盆骨折的应急

第十三章 摔跤运动损伤

1.冈上肌腱炎的应急

2.脚踝扭伤的应急

3.下颌关节脱位的应急

4.肘关节脱位的应急

5.脑出血的应急

第十四章 水上运动损伤

1.淹溺的应急处理

2.失温的应急与处理

第十五章 自行车运动损伤

1.手软组织损伤怎么办

2.牙齿脱落的应急

3.皮肤擦伤了有办法

4.跟腱断裂怎么办

5.颌骨折裂了怎么办

6.颈部骨折怎么办

7.锁骨骨折怎么办

8.眼内异物的应急处理

第十六章 击剑运动损伤

1.学会处理刺伤

2.认识特异性传染病

3.什么是医源性创伤

4.什么是外伤性血胸

5.发生肾损伤该怎么办

常见运动自救篇和自我保护篇

章 掌握急救的基本知识

1.掌握急救的原则

2.判断伤者的意识

3.判断伤者的呼吸

4.判断伤者的脉搏

5.测量伤者血压

6.查看伤者的瞳孔

7.测量伤者的体温

第二章 运动损伤的急救方法

1.如何避免运动损伤

2.学会指压动脉止血法

3.认识四肢指压动脉止血法

4.会用加压包扎止血法

5.学会止血带止血法

第三章 骨折时该如何急救

1.几种方法帮你处理骨折状况

2.一般伤病者该如何搬运

3.危重伤病者该怎么搬运

4.搬运者要懂得自身保护

5.搬运时应注意哪些事项

第四章 其他几种急救方法

1.正确运用输氧方法

2.急救处理有时需要用到热敷法

3.怎样使用冷敷法

4.休克时该如何急救

第五章 外伤的几种急救方法

1.头部外伤该如何处理

2.急救时会用外用中成药

3.该怎样进行运动按摩

4.推摩手法有哪些

第六章 按摩方法助运动

1.了解赛前振奋法

2.赛前安神法怎样做

3.运动间歇按摩是什么

4.运动后该如何按摩

5.按摩要注意的禁忌有哪些

第七章 几种治疗运动损伤的方法

1.学会用拔罐治疗法

2.懂得针灸治疗法

3.刮痧治疗法该怎么用

4.了解热熨治疗法

5.跌打损伤该如何治疗

6.伤后该如何康复训练

第八章 自然灾害该如何自救

1.雷电是怎么回事

2.认识雷击伤

3.怎样在雪崩中获救

4.洪水来了该怎么办

5.地震中应该怎么急救

6.科学面对泥石流的危险

7.怎样预防龙卷风

8.沙漠中遇险该怎么办

9.面对海啸有办法

10.车辆落水的急救

11.空中紧急情况

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编辑推荐

“少年兴则国兴，少年强则国强”这是著名教育家梁启超曾经说过的话。的确，青少年的素质决定了国家未来的发展。

郭雪霜编著的《运动损伤与自救》是“青少年健康成长丛书”之一。致力于解决青少年运动损伤的自救与自护的问题，结合农村的实际情况，深入浅出的将科学知识融入讲解当中。

• 作者：Flying 发布时间：2012-06-17 09:07:51

  因为喜欢，买了一套新的初高中语文和思想品德教材。学而时习之，不亦乐乎。

• 作者：逢魔时刻 发布时间：2008-04-08 02:22:45

  上海书展就是好，不可思议的低价。不过， 其实想要的是那本 60 年代

• 作者：淡定哥走路带风 发布时间：2022-01-26 05:47:50

  你家的客厅和我家的玄关肯定不搭。

• 作者：笛中月 发布时间：2021-12-20 06:25:12

  This is a beautiful fairy tale which tells the meaning of friendship.

  我阅读的英语部分，对我来说有点难度，有些单词不认识，但是总体大意还是能意会的。之前看过中文部分，但是因为太简单了，反而看不下去。

• 作者：woodfat 发布时间：2016-06-05 10:33:45

  在图书馆偶然看到的一本书，翻翻还蛮有意思，但不会买。更像博文和专栏，不值得印出来（我管得真宽）。黄霑的故事简直就是生活中的段子，成龙的经历也让人觉得他自有成功的理由，冯康侯老师的写字论让人心有戚戚。

• 作者：Sel 发布时间：2013-06-21 01:50:46

  小时候读的印象最深的书之一。。。很长时间没有找到今天在商场逛的时候看到展出的kindle里就是这本。对了，某著名杂志上曾登过一篇大量抄袭此书情节的文章。。

• 无处悲伤

  作者：萧秋水 发布时间：2012-11-11 17:51:21

  看得很悲伤，虽然书中其实不乏亮色。我们生存的世界，其实是由很多个世界组成，真实的、想象的、别人的、自己的……白小天、黑小夜、鬼小公主……他们不是幻想中的人物，而是真实的自我呈现，碎片化、时空交叉。有时，的确如同置身失乐园，会萌生对人生的无力感。

• 明天和意外，不知谁先来：应对不确定危机，做一个“高韧性”的人

  作者：以读攻独 发布时间：2021-06-17 00:31:09

  当满心欢喜地享受阖家欢时，新冠疫情却悄然而至......

  当兴高采烈地上班摸鱼时，公司却倒闭了......

  当痴心绝对地用了深情时，对象却提了“分手”......

  总有些“意外”打破了按部就班的生活，让清晰可见的生活，蒙上了一层暗淡的灰色。

  面对“意外”，你会怎样？

  是消沉懈怠，还是积极改变？

  是坐井观天,还是突破重围？

  面对瞬息万变的时代特性，唯一的确定，就是我们始终要面对“不确定的危机”，在《高韧性社会》这本书中，作者因此提出“高韧性”概念，即个体、机构以及社会面对各类风险时的预防、抵御、适应与恢复的体系化能力。

  

  无“变”不人生

  2008年大学刚毕业的时候，好友兰也和很多大学毕业生一样，东奔西跑地找工作。由于一直在培训班做教务老师，父母觉得不稳定，于是托关系在某国企给她找了一个办公室文秘的工作。

  国企待遇好，工作清闲，在四线小城里，当时一个月就能拿到五六千。生活一下子顺风顺水了。接着就是按照经济条件，按部就班地结婚生子。每天上班摸鱼，下班聚会，小日子愈发多姿多彩。

  然而，2015年时，国企改制了，单位黄了。她只能拿到一部分买断金。可是，最难受的是，接下来的日子怎么办呢？

  过惯了朝九晚五又双休的日子，面对单休加班的工作就主动避开，挣惯了高薪，面对才两千多块钱的工作就止步不前。好友兰失落地念叨着：“怎么办？除了打字什么都不会，又人到中年，难道要和刚毕业的学生一起熬着两千多块钱的实习工资吗？”

  

  也许有人和兰的遭遇一样，明明原来是一个养尊处优的生活，却遭遇了生活变故，从天堂掉到了地狱。

  可是，这不就是生活的常态吗？

  人两次不能踏入同一条河流，两次回首看不到同一处街景。

  “变”才是生活的常态。

  所以，“变”不可怕，可怕的是一个人失去了应变的能力，只能随着变化消沉。

  《高韧性社会》中说：“变化在于，在越发不确定的环境之下，人们的生存模式发生了转变，从以往的追求速度和效率专项了强调抵御、恢复以及可持续的韧性。”

  每个人都应该是“高韧性个人”

  既然无“变”不人生，面对不确定的危机，我们不能坐以待毙，而是要成为一个“高韧性个人”。

  什么是“高韧性个人”？

  高韧性个人是指能够居安思危、时刻保持警觉，在面对危机时善于协作并心理强韧，能迅速应对危机，并通过快速学习和持续学习不断自我修正，从危机中恢复，实现更好的发展。

  成为“高韧性个人”，可以处变不惊。

  曾经一个36岁收费员哭诉着：“除了收费，我什么都不会干！”

  面对变化的无助与迷茫，皆是来自于自身的软弱，如果能够提高自身的能力，便会在变化中处变不惊。

  

  更重要的是，如今心理疾病普遍，甚至初高中生都会抑郁，这种情绪多半来自于对生活的无助感，因为无助所以没有了活力。那么做一个“高韧性个人”持续不断地让自己精进，坏情绪变没有机会侵袭自己，从而让自己保持在乐观、开朗、积极的状态中。

  既然我们不能阻止“变”，那么就要努力让自己成为一个“高韧性个人”。

  做到三件事，成为“高韧性个人”

  成为“高韧性个人”不是一个口号，而是要在每一天中切切实实地去做，努力成为更好的自己。

  那么，要想成为“高韧性个人”，就要做到三件事：

  1、提前预警，居安思危

  《周易》中说：“安而不忘危，存而不忘亡，治而不忘乱。”

  一个人的堕落和退步就是从安享现在开始的。要想有效地应对不确定的风险，那么就要提早准备、提早规划。好友大楠爱自由，不喜欢束缚，在做英语教师期间，她一直认为课外培训机构鱼目混杂，不是长久之计，最重要的是，作息时间和正常人相反，于是，她一边做教师一边学习翻译，经过五年，如今成为了一名专业翻译，同声传译，而受疫情影响，课外培训行业也受到了严重冲击。

  所以，无论现在的生活是安逸还是辛苦，都不要安于现状，而是要未雨绸缪，提前规划与学习，毕竟量的积累，才能达到质的飞跃。

  

  2.广开言路，兼容并包

  著名教育家蔡元培提倡“思想自由，兼容并包。”

  在信息瞬息万变的今天，每一个人都要拓展多种渠道，广泛吸取各方信息和意见，防止做井底之蛙。作为被迫走全职宝妈的小雨来说，手心向上要钱的日子，总会让自己没了底气。当闺蜜给她介绍某网站，可以代购挣钱，需要先交1000元入会费时，她老公狠狠地批评了她，认为她遇到了骗子。可是小雨多方打听，这个网站是一个十分靠得住的网站，产品也都是正品。于是，她偷偷地交了入会费。经过两年的打理，她的小生意已经完全走上了正轨。尤其是在疫情期间，老公单位房间，薪资骤减，反而是她的这份小生意成为了支撑家庭开销的重要支柱。从此可以看出，机会往往就在于坚持一下。

  正如《高韧性社会》所说：要“接纳也欢迎多元化的观点，保持开放、可沟通的态度，提高在复杂的环境中观察不同模式的能力，从而能在多元化乃至冲突的观点中形成全面、综合的判断。”

  

  3.迎难而上，拼搏不止

  拿破仑曾说：“最困难之时,就是离成功不远之日。”

  要想成功就要迎难而上，不畏艰险。战国时的苏秦，夜以继日地读书，实在太累了，就用锥子刺腿来使头脑清醒；汉代的孙敬，为了防止读书时瞌睡，便用一根绳子把自己的头发系在房梁上，只要一打瞌睡就会被扯醒。这就是历史上“刺股悬梁”的故事。

  向上的路，没有一条是平坦的，要想成功，就要“迎难而上，拼搏不止”。

  

  明天和意外，不知谁先来，应对不确定危机，我们每一个人都要做一个“高韧性”的人，那么就从明天开始居安思危、兼容并包、迎难而上，成为一个更好的自己，收获幸福圆满的人生。

  （图片来自于网络）