萨提亚冥想(内在和谐人际和谐与世界和平) 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

萨提亚常常以冥想作为治疗工作的开始，本书所汇集的正是其冥想的精髓。一段段温暖平和的冥想小语，如涓涓细流润泽你身体的每个角落。你会惊喜地发现，自己竟从未与内心如此地贴近，自己竟从未发掘过那些潜藏已久的财富与能量。恍然间，释怀与成长已悄然降临。

爱自己，就请开始享受冥想吧！

如何使用这本书

如何使用冥想

与肢体亲密联结

思维的力量

爱的信息

你的人性与神性

气定神闲

由接纳而改变

大脑与身体的关系

你的独特与本质

你的中立与一致

学海无涯

你是 的

脚踏实地、领悟和联结

理智与直觉的源泉

宇宙的生命力

抉择时刻就是新的起点

价值感

让音乐感动你

生命的开始给你的生活带来欢乐

充分整合的表现

选择并且意识到我们在选择

生命内在过程的组成要素

我们是自己的主宰

创造一个有价值感的内在过程

做适当的选择

勇敢尝试新的事物

为新的可能性留出空间

创造你自己的形象

混乱达到新的整合

允许不可能的事发生

配置你的自尊维护装备

使用你的侦探帽

选择徽章

回应而不是自动化反应或控制

将梦想变为现实

前进

你的私人圣殿

统合与完整的过程

发现自己的道路

我们的身体会响应我们的思维

找到内在的平衡

运用你的自尊维护装备

在生活的起伏中保持安定

萨提亚“冥想”中的方法与信息

后记

约翰·贝曼博士(JOHN BANMEN) 知名的心理治疗师、教育家，哥伦比亚婚姻和家庭治疗协会的创始 ，美国婚姻家庭治疗协会的前董事，哥伦比亚心理协会前董事， 家庭治疗协会董事，萨提亚太平洋学院培训总监。

贝曼博士曾与萨提亚女士共事多年。先后在加拿大马尼托巴大学、英属哥伦比亚大学及中国香港大学等高校执教，并在欧洲、亚洲、北美和南美洲的十多个 开展专业培训课程，致力于萨提亚模式在 的推广。

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思维的力量 此刻，你已合上了双眼，请体会一下自己的眼睛是如何闭上的。刚才，我的声音给出了一些词汇，而你接受到这些词汇并将它们转换为图像，然后把这个画面发送给了身体，你的眼睛因此而闭上。让我们花一点时间来领会这个小小的动作中所蕴含的重大意义，或许能从中发现它所展示的关于我们自身的一系列可能性：我们能够与自己的肢体亲密接触和联结并做出回应，我们了解那些积极正向的反应是怎么回事，而那些负面反应的背后很有可能也是同样的原理。 现在，请再次与你的身体接触。你是身体的主宰，你发出指令，告诉它该如何待在这把椅子上：如何获取平衡，双脚怎样放在地上，脊柱怎样才会觉得舒适。是你在控制着这一切。 现在，让自己与呼吸接触。对于呼吸，你不必做任何事情，只要允许空气进入就可以了。当空气进入身体以后，就要开始发挥你的作用了。如果身体是放松的，吸入的空气自然就可以去到所有需要它的地方；如果身体是僵硬的，它就会限制吸进来的空气在体内的流通。所以，请 你自己，让身体放松，要知道放松就是你在休养自己的身体并赋予它力量。放松和呼吸都能增强你的活力。 或许在这个时候，你可以想象自己的呼吸是带着色彩的。在吸气的同时放松身体，观察气息如何沿着你的身体流动，周身的部位随着彩色气流的通过而被点亮，直到身体的每一个角落——脚趾、手指、鼻尖和头顶，也进入所有内脏，并流淌至整个皮肤表面——所有这一切都经由呼吸所提供的氧分而得到滋润。 也许，观察自己呼吸的色彩，或是关注被赋予了色彩的呼吸时，你还可以想出一个比喻来描绘自己的呼吸，使呼吸能够完成它奇妙的工作。也许你想到的足一架小小的飞机，可以把它送往全身各处；或者你可以把它想象成一串美丽的铃铛。不管想到的是什么，只要给你的呼吸、放松和引导一个比喻就行。或许还可以允许自己从今往后都将这个比喻当作自我觉察的一部分，用它来提醒自己力量的来源。力量源自你的呼吸、放松，源自你的身体和思维。 再一次让自己感受呼吸正试图接近某个未放松之处。它可能只是存在着小小的紧张感，而这个地方你以前也注意过——可能是肩上的某块肌肉、膝盖、脚踝、或其他某个常常僵硬的部位。你可以 多地去感受这一处，因为或许它正需要这样的关注。这意味着你把注意力指向内在，与你的脚踝或膝盖交流，并通过呼吸向它传送能量。甚至你可能需要去抚摸那个部位，用手将爱的信息带给它。或许不必等到身体的某个部位提出要求才给它关注。你可以主动给予它。每天拥抱自己几分钟，拍拍自己，搂搂自己，给自己爱。 爱的信息 请合上你那美丽的双眼并触碰自己的呼吸。也许，你比以往任何一个清晨都 加清楚地意识到呼吸是你与生命力的连接。因此，请允许自己，放松身体，开放地去接受，让气息能够到达全身各处。仿佛你的身体是一个容器，对每一寸气息都愿意接纳。 身体是否放松由你掌控，而且它取决于你的觉察——你是否允许自己的身体放松，如何引导自己的身体放松。这样做的时候，请把这个过程与肢体放松的生理感受联结在一起。同时感受你的紧张，这通常很容易做到。当你觉察到自己的紧张之处时，请给它一个祝福，因为它正在对你诉说，告诉你它存在于何处，并给你机会去允许它放松。在聆听紧张信号的同时，也去感受这份紧张并允许它放松。当它随着呼出的气息排出体外时，你也创造了一个新的空间来容纳吸入的气息。 当你吸入空气时，还可以开始感受到它顺流而下直达腹部并温柔地充盈全身。你不必强迫或催促它，只要允许自己的身体接纳并允许气息进入就可以了。放松和呼吸都能增添你的力量，这是一种保持安定集中状态所特有的力量。 在这一切之上再增加有意识的觉察以及“我爱自己”的信息，于是，这一信息就可以成为滋养你自己的方式，并且再一次添加你的智慧和力量。 因此，让我们来倾听你的内在，你给予自己的爱的信息——关于珍惜、关怀自己和与自己联结的信息。要知道，人的身体是很愿意听到这些爱与联结的消息的。 对许多人来说，在成长的过程中，身体不过是一个需要保持整洁的东西。现在你有机会去真正了解这一个美丽的资源——你的身体。从身体而来的信息是发送给你的；你是它的主宰者。你的身体会不惜一切代价听从你的指令，甚至于帮你生病。当然，很少有人会有意识地给予自己身体这样的指令，但如果我们不与自己的呼吸接触，不爱自己，那就很容易会生病。 现在进入到你的内在，再看看是否还有什么紧张之处。如果你发现有紧绷着的地方，就向它微笑。这是爱自己的又一部分内容——与正在发生的一切保持联系。或许现在你能够理解为什么爱自己能增加你对自己的滋养，而这又进一步增添了你的力量。当你有力量的时候，就能孕育出智慧、健康和安宁。 或许此时，我们可以再一次地体会到自己的灵魂是纯洁的。我们的本质是纯洁的，并且总是乐于向我们展现它的纯洁，只要我们做好了准备去倾听它。尽管过去我们听到过各种各样与之相反的信息，但在此时此刻，我们也许可以把所有那些负面的信息当做对自身行为的评价，而不是对自身价值的评判。 P13-19

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• 作者：noname 发布时间：2011-04-25 00:17:12

  那美好的山间童年时光啊

• 作者：老猫种鱼 发布时间：2023-06-13 21:30:45

  因为被山寨编辑社找过给攒摄影教学书籍 所以知道了国内这些千篇一律的学科类书籍是怎么回事 所以对国内书籍的内容质量完全没有期待 如果出现了来自百度和论坛的原文我想我都不会意外 毕竟这个事没有人查重 查也查不到 原文也不在论文库里面。书里比较详细的讲了路亚的所有知识点 很多都是很美国的环境 我就捡看得懂的部分看。

• 作者：曳白 发布时间：2017-07-13 09:55:22

  便是一家之言，也总有可取之处，何况作者无私地陈列出如此多的作品以供学习、欣赏，行文也比单纯的摄影书籍要生动，而每张照片的背后亦被赋予了独有的故事。

• 作者：皮哥 发布时间：2018-06-19 00:00:35

  有一些放置古今皆准的老道理，也不乏封建社会的思想糟粕。

• 作者：R^2-pKLr 发布时间：2020-05-07 19:06:28

  结尾“我想要生一个女孩，我将要好好地养育她，不会让她再犯我所犯过的错误。在我回顾我的青少年时，我恨我自己。但是，时光不能倒流。我要把我的女儿培养成一个自由和自主的女孩”她从此化成了一个“母亲”。仅此而已

• 作者：一鲟 发布时间：2014-09-23 11:15:49

  野心宏大，视角新颖，分析也堪称有力，但一切建筑于不甚完备的数据库基础之上，使得结论的可信度有所折扣。

• 阅读，用，才有用

  作者：七月荼靡- 发布时间：2021-03-06 19:00:10

  这本书和其它阅读的书籍可能会有很多雷同和类似的观念与方法，只是通过自己的语言又组织了一遍。

  不过里面有四个阅读前的提问方式与思考，可以借用。

  以及可能有些人不知道该读什么，作者也提出了目的阅读、紧急阅读。就是根据自己目前最需要解决的问题，去进行有质量的主题阅读。

  抛开文学阅读和哲思类阅读，我们现在大部分的阅读可能都是功能性阅读，是为了拓展我们的思维和解决问题，那么阅读之后我们就一定要结合实际的问题思考与实践，才能说读了有用，有所收获。

  阅读前四问：

  1.明确阅读目的的自问：我为什么要读这本书?

  2.带有问题意识的发问：我想解决的问题有哪些?

  3.检验阅读效果的反问：这本书读完后，作者解答我的疑问了吗?

  4.拓宽思维面的展开问题：如果没有得到解答，我自己会用什么方法和案例来分析同样的知识点?

  下面是对整本书的框架梳理。

  作者涂梦珊是声音教练，也是喜马拉雅阅读法的明星老师。

  本书是围绕如何提升阅读能力开展。那么阅读之前，我们可以思考一下，我们想从这本书里获得哪些问题的解答。书中也提到四个问题，也可以作为我们阅读书籍之前的自我提问与探索。

  全书分为了三个阶段，书中的内容会有部分交叉，作者根据不同的阅读阶段和问题在目录上有所表示，我们可以根据自己存在的阅读问题针对性的寻求答案。

  第一个阶段，也就是阅读开始的阶段，首先作者提出的观点就是培养阅读习惯的关键是要明确阅读的目的。抛开阅读前开始难的问题，先不从方法而是从源头上，首先解决为何而读，读什么的问题。

  很多时候我们被种草了很多的书籍，电子APP里面也收藏了很多，也买了很多的纸质书。但是在我们想开始阅读的时候，依旧发现不知道要读什么，随意选择读之后发现兴致缺缺，从而可能放弃阅读。

  那么带着的目的阅读可以让我们聚焦，阅读很多时候是为了拓展我们视野和思路，帮助我们解决实际的问题，那么根据这个点，我们可以有目的性的选择对应的书籍开始阅读。目的阅读之后也带出了一个被动阅读和主动阅读，而带有目的的主动阅读更能够刺激我们大脑的神经元的链接从而达到更好的阅读效果。作者还提到了一个紧急阅读，也就是根据迫切需要解决的问题阅读，也能够及时的得到回报，并且能够成为一种动力的推动。

  接着作者分析怎么提升速度、记不住怎么办并提出了一些解决的方法。例如要舍弃完美主义，不要追求读就一定要读懂，读不懂可以先暂时放弃。然后可以通过图片记忆、多感官阅读等快读阅读的方法解决逐字阅读等导致阅读慢的一些问题。

  关于记不住这个部分，作者提出了一个观念，就是不要害怕失去，大量的信息让我们很多人都存在失去恐惧症，害怕自己错过某些内容而不断的囤积，其实我们应该关注重点，而非全部。

  接着就是没有时间阅读和如何大量阅读来分析。针对于没有时间阅读作者提出了一句话：没有时间阅读是一种消极的心理暗示，是一个伪命题。为什么我们有大量的时间可以逛淘宝，刷视频？却没有时间阅读呢？作者也提出了阅读的时间管理的方案，还是要有目的与目标，然后再根据自己的阅读习惯制定步骤去实施。

  那么如何大量的阅读，作者提出了一个站在巨人的肩膀上的观念，足够多的量是一个点，但是要有技巧有方法的阅读，有质量的量才能更快的让我们的思维发生质的飞跃与改变。接着再持续的加上自己的思考学习与完善，进阶调整，对知识结构和体系不断的升级。

  针对阅读吸收率和更专业作者也分析和给出了一些解答，可以根据自己的生物钟来高效的阅读，并且通过知识交叉、联想与行动来实践和总结学到的东西。

  第二阶段主要是阅读之后来存在的问题进行分析和解决。从如何度过倦怠期、主题阅读、掌握知识框架和主体、知识融会贯通、归纳提升质量、探索与思考等更深层次的问题分析。

  针对于倦怠期我们会有身体与心理的倦怠，那么我们就要熟知我们的大脑规律，不要给自己过大的改变，让大脑慢慢循序渐进的适应阅读的节奏，并且借助完成目标的成就感、寻找战友一起战斗、分享等方法坚持下去。主体阅读主要是帮助我们提升效率，大量的主体输入能够帮助我们更好的深度思考，并且形成记忆。再经过阅读的一些过程与问题后作者引出了一个思考，就是阅读需要我们主动去归纳、思考并且运用。并且随着阅读的不断增多，要学会链接从而拓展自己的思维模式。

  最后一个阶段，人类从采集食物到采集数据，我们要量化自己采集数据的结果，并且形成正反馈，而且已定要注重阅读产生的价值思考，要提炼规律并且以达到思维的质的升级。最后的话就是提到输出。作者引用了张五常先生的一段话：我们在读书的时候要追求以理解代替记忆，而想要自己深刻理解某一个知识或者概念，最高效的方法就是以要教授给他人的目标去阅读。输出是更高效的出入，以教为学，通过知识分享完善自我思考。也说道费曼学习法：输入—输出—反思简化—再输出。

  针对不同的阅读问题，过于我们可以从书中找到我们可能需要的答案。 每一本书都有值得我们学习的点，加以思考、结合实践与反思才能是我们最好的收获。

• 犯罪人论

  作者：樱桃小丸子 发布时间：2019-08-30 09:27:43

  作者通过对面相和骨骼等生理特征进行研究，提出天生犯罪人这一观点，只是此书写于19世纪，例证取材过于陈旧且地域性强过强。时代发展到今天，经侦方法也日新月异，血液、指纹、DNA……客观来讲都比颅相更科学、更严谨，但在当时那个年代，作者能提出这样的理论，想来绝对应该是标新立异的吧。

  本书比较吸引我的其实是后半部分对犯罪行为的看法、思考和建议，作者有几个观点可谓极端异常与鲜明，比如他认为知识和教育并不能够有效防止或减少犯罪，甚至会激发罪恶；他还提到监狱对于罪犯而言不是刑罚工具，它甚至有反作用，可以教会犯人犯罪的技巧等……这些观点与我们现今的认知有非常大的差异，究其原因主要还是在于时代的迥异性。

  作者另外提到了对于罪犯和犯罪行为应采取的态度及解决办法，总的来说，他比较倾向于怀柔政策，提出的建议和方式也多是疏大于堵，个人感觉作者好似一个性情中人，作为人类学家，他也是为犯罪这事操碎了心啊！

  最后附一篇转载他人的文章，可以有助于大家更好地了解作者本人及这部著作。