五音静心：音乐正念帮你摆脱心理困扰 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

从走出酒瘾的迷失，到摆脱躁郁的困扰；从试图逃离现实，到认知真实自我。作者以自己的酒精成瘾和躁郁问题为背景，结合自己多年来进行正念静心练习的经验与心得，整理、归纳了一套音乐正念静心方法，希望能够帮助更多人用最短的时间理解正念静心，感受静心练习带来的各种正面改变，摆脱生活和工作中的烦恼与困扰。

书中针对焦虑抑郁、成瘾依赖、社交恐惧等心理问题的音乐正念静心练习，将会告诉你如何通过练习关注当下，调整自己的内心秩序，认知真正的自我，从而过上幸福的生活。书中练习都是基于碎片化时间的练习，可以随时随地进行。另外，本书特别附赠作者新近创作的“静心系列”专辑，以辅助读者进行静心练习。

目录

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推荐序

序言　八年之后终相见

第1章　生命是一次次奇遇　　／1

迷失在旋涡中　　／2

往事不堪回首　　／4

挣脱与拥抱　　／9

在引领中前行　　／13

理解后的接纳　　／15

牵手启程全新生活　　／19

第2章　调密者固，安静者祥　　／21

与静心相识　　／23

正念在此刻　　／27

收获惊喜的旅程　　／29

消除误会才会拥有机会　　／31

了解无限内心空间　　／35

你或许已经体验过　　／38

送给自己最好的礼物　　／41

第3章　音乐正念，乐声静心　　／44

音乐是来自心底的振动　　／46

理解到不同，就会体验到不同　　／48

用五种声音安静我们的心　　／51

心底最美好的声音　　／59

用音乐打开思维的锁链　　／64

创造属于你自己的静心之声　　／65

第4章　化繁为简做为先　　／68

何时和多久　　／69

自己的静居小天地　　／72

音乐敲响正念之门　　／74

坐与做　　／75

手印的力量　　／78

终生受用的静心三步法　　／80

收获丰盈的要诀　　／92

第5章　当焦虑不再让你焦虑　　／95

正视焦虑是第一步　　／98

分析透彻就能战胜它　　／99

进化的结果　　／101

“头脑影像”的冲击力　　／105

来自“反弹反应”的二次焦虑　　／108

减轻你的“焦虑反应”　　／110

战无不胜的Om定心法　　／111

摆脱抑郁而重生　　／113

有效提升睡眠质量　　／115

第6章　摆脱恶瘾与依赖　　／117

成瘾性依赖是精神疾病吗　　／118

别搞混“欲望”和“渴望”　　／120

“这不是你的错”　　／122

我需要彻底戒断吗　　／124

集体的力量是惊人的　　／127

针对成瘾戒断的神木静心法　　／129

幸福感与依赖中的自我欺骗　　／132

第7章　快速疗愈情感伤害　　／138

持续而来的疼痛感　　／139

时间概念的错位　　／142

“向内之爱”的慰藉力量　　／144

在音乐中练习“修路”　　／145

内在之爱静心法的神奇　　／150

为什么会这么神奇　　／152

我身体的表现有点不一样　　／153

情感伤害和成瘾症有关系吗　　／156

痊愈就在音乐中　　／157

第8章　拥有你的“人际超能力”　　／160

想不想拥有“人际超能力”　　／161

我真的有社交恐惧症吗　　／164

飞镖与不倒翁　　／167

在人际海洋中成为优秀的舵手　　／170

拥有善念，周围人就会喜欢你　　／174

提升人际能力的正念静心练习　　／177

第9章　音乐为伴，静心随行　　／180

饮食静心　　／182

徒步静心法　　／187

自由天空与期待　　／190

后记　爱是生命的火焰　　／192

武麟（Woodie Wu）

毕业于澳大利亚北墨尔本理工学院，主修音乐行业经营管理专业。

国际知名整体共振疗愈导师、静心冥想音乐制作人，“海峡音波正念中心”创办人，被业内媒体称为“中国静心冥想音乐第一人”。

20世纪90年代末，作为国内最优秀的滑棒吉他手和口琴手之一，参与创作和录制了大量唱片。2007年海外学习归国后，在中美两国同步发行了乐队专辑《蓝调北京》，也曾作为嘉宾乐手为央视《艺术人生》《经典咏流传》等节目现场演奏。在印度学习了卡纳提克音乐之后，多年来潜心致力于音乐疗愈研究和正念静心音乐制作，曾发行《静心之声2012》《徜徉歌集》等多张个人专辑。

在录音创作和演出的同时，也致力于国际声音疗愈方面的学术交流和国内正念音乐疗愈的教育推广工作，为全国各地专业机构培养了大批师资人才。长期担任多家媒体及出版社的特约栏目作者、译者，译有《流行歌曲写作：旋律》（人民音乐出版社，2010）等书籍。

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书籍介绍

从走出酒瘾的迷失，到摆脱躁郁的困扰；从试图逃离现实，到认知真实自我。作者以自己的酒精成瘾和躁郁问题为背景，结合自己多年来进行正念静心练习的经验与心得，整理、归纳了一套音乐正念静心方法，希望能够帮助更多人用最短的时间理解正念静心，感受静心练习带来的各种正面改变，摆脱生活和工作中的烦恼与困扰。

书中针对焦虑抑郁、成瘾依赖、社交恐惧等心理问题的音乐正念静心练习，将会告诉你如何通过练习关注当下，调整自己的内心秩序，认知真正的自我，从而过上幸福的生活。书中练习都是基于碎片化时间的练习，可以随时随地进行。另外，本书特别附赠作者新近创作的“静心系列”专辑，以辅助读者进行静心练习。

• 作者：佳骜 发布时间：2012-02-02 17:02:53

  很薄，期待效果。

• 作者：丁香 发布时间：2022-07-11 09:33:45

  结合日常生活，易于练习。很好读的入门书

• 作者：fish 发布时间：2023-05-26 17:29:29

  工作之余，什么事能让人放松？心情不好的时候，你会做些什么？我想唱歌、听音乐一定是很多人的选项。有人喜欢听一些有强烈律动的音乐，跟随音乐，自由摇摆，放松身心；有人喜欢听一些缓慢悠扬的音乐，闭上眼睛，让自己安静地荡漾在这音乐的“海洋”中。不管是强烈的也好，缓慢的也罢，我相信音乐都是能直抵每个人内心的一种声音，一种振动。

• 作者：你的伴奏 发布时间：2022-06-08 23:28:50

  武老师说的“五音”不是宫商角徴羽，而是“自然环境原音”，“强共振类乐音”，“原生态类乐音”，人声唱诵发音”和“精神化的旋律乐器（电子乐器）声音”

• 作者：软清新 发布时间：2024-03-21 18:31:46

  挺容易读的，作者很真诚。知道了不同的手势作用，想象智慧之光，扎根于大地的大树，退一步感受情绪，和情绪共存。感谢。音乐的力量，爱的力量。可惜的是，封底二维码扫出来的音乐都没有办法听了。

• 作者：(●--●) 发布时间：2022-03-01 07:41:31

  跃跃欲试

• 静的力量（1）

  作者：英杰爱生活 发布时间：2020-02-06 08:59:26

  昨晚在华章电子书公号里看到免费听书的链接，就包括这本，真是巧啊，一则正在考虑多看些正念书，二则在站桩、散步等锻炼时听听书也是个好方法。

  今天早上迫不及待地听了起来，洗漱、锻炼、早饭一直听，两个多小时，从作者的自序、书的前两章，被作者的初心及经历所触动，对酒精依赖、躁郁症、正念静心、音乐冥想，作者给了自己的解读，目前正在听着作者的原创静心音乐，准备迎接新的远程办公的一天。

  听书继续，更多分享后续中。

  2020年2月6日 上午于家中。

• 读后感

  作者：小熊脆脆饼 发布时间：2021-05-10 11:14:23

  正念是一种生活方式，当你不加评判地觉察并专注当下的时候，你就是在正念。当你专注于音乐本身的时候，你就是在正念。你会发现，当你专注于音乐本身，你会发现自己内心深处的专注被唤醒了，你的头脑变得越加清晰了，你内心的烦闷、焦虑似乎也随着音乐飘走了。这就是音乐正念。这本书对音乐正念展开了详细介绍，值得一读。其实，很多音乐APP中都设有催眠音乐专栏，各大冥想APP中也有专门的白噪音，这些都是帮助实现音乐正念的。当你使用自在正念APP进行冥想练习的时候，就可以选择你想要的背景音如雨声、火声、水声等。伴随着这些音乐，你会发现你进行的冥想练习，其实也可以说是音乐正念。