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本书阐述挑选合适食物以摄取适当营养的重要性、分析健身计划需要有营养的食物为基本餐饮要素的原因，指出哪些食物最适宜与健身训练互相配合，介绍多个卓有成效的健康饮食的例子。

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书籍介绍

本书阐述挑选合适食物以摄取适当营养的重要性、分析健身计划需要有营养的食物为基本餐饮要素的原因，指出哪些食物最适宜与健身训练互相配合，介绍多个卓有成效的健康饮食的例子。

• 作者：成后生 发布时间：2024-01-15 23:15:31

  很难评……专业不对口，所获甚少

• 作者：Algiersea 发布时间：2022-06-27 06:09:14

  看过即忘的他人的记忆，人名多到我也懒得去硬记。大概只会对瓦尔基里行动后他们如何想要营救朋友们的内容略微上点心吧……

• 作者：summer∪･ω･∪ 发布时间：2022-10-15 01:25:08

  好难看的书，作者用自以为的幽默和巧合写了个很无聊的故事，一个劲的东拉西扯，基本故事情节其实并没多少。看了下这书的豆瓣评分，只能呵呵，这年头水分真足。

• 作者：jingyixx 发布时间：2011-05-04 20:37:24

  最励志最热血最经典！！

• 作者：粥·粥 发布时间：2018-06-26 19:44:21

  四月读的

• 作者：是綿大人啊 发布时间：2010-02-24 22:58:54

  记得当时是用某品牌的健脑保健品里送的券在当当网换购的 内容比较丰富且较实用 能让男生知道怎样吃 吃什么对身体好。。。

• 五个方法破解读书读不快、读不进去的问题

  作者：临轩溪月 发布时间：2022-10-25 19:34:19

  快速阅读是现代人必不可少的技能之一。阅读能力是知识输入的核心能力。掌握快速、高效阅读的方法，就能够节省大量的时间用于阅读更多的书籍和文章，加快自己成长的脚步。

  在新媒体时代，没有大量的阅读作为输入，就很难持续输出高质量的文章。即便是不从事新媒体写作，掌握一定的阅读技巧能够帮助自己快速阅读书籍，开阔视野，提升见识。

  今天与大家分享的书是《如何阅读：一个已被证实的低投入高回报的学习方法》，书中有大量的阅读技巧可供选择，搭配书中的练习，可以找到适合自己的阅读方法。

  

  ▲ 2022年阅读的第33本书

  ">一、如何破解阅读时读不快、读不进去的问题？

  1、建立正反馈，提高自己的阅读信心。

  阅读对于一些人来说是必须要做的事情，而不是喜欢做的事情。为了考试或工作不得不阅读，当一件事变成一种苦差事时，内心一定是不快乐的。

  查理·芒格说：“我这辈子遇到的聪明人，没有不每天阅读的——没有，一个都没有。”世界上绝大多数成功人士都在广泛阅读。

  阅读过程需要建立正反馈机制，通过阅读解决自己遇到的问题或理清思路，自然会花费更多的时间阅读更多的书，从阅读中感受到快乐。

  2、不要用人脑与电脑作对比。

  我们的大脑更擅长理解而不是记忆，不可能像电脑硬盘一样长时间储存大量数据，读过的书都不忘记。扬长避短，把需要记忆的部分交给电子笔记，需要时检索笔记，自己在脑海中有相关知识点的印象就可以。

  3、进行专业的阅读训练。

  你还记得上次进行专业阅读训练是什么时候吗？大部分人回答是小学上语文课的时候，老师在教课本时让我们默读或大声朗读课文。

  随着年龄的增长，对阅读需求越来越多，但我们依旧在使用以前的阅读方法，阅读速度显然是跟不上日益增加的阅读需求。因此，需要有针对性地进行阅读训练，掌握一定的阅读技巧，才能读得更快。

  比如：找一张空白的卡片或书签，把书本平放在桌子上，遮住顶部已经读过的内容，跟随阅读进度不断地向下移动卡片或书签。让眼睛只关注要的内容，更容易集中注意力，减少重读、走神的次数，提高阅读速度。

  4、选择性忽略部分要读的内容。

  读书时大多数人会对没有完整读完一本书有内疚感。其实书籍是工具，一本书能够有一段话给我们深刻的启发，改变自己的思想，这本书就值得了。

  学会找出书的重点内容，可以

  采用“40/60读书法”，即找出一本书40%的核心内容来读，略读其余60%的内容。

  读书的目的是帮助我们解决问题，漫无目的地阅读就像漫无目的地逛超市，很容易收集一些不必要的知识，也浪费了大量的时间。找到自己的阅读节奏，有张有弛，更容易读进去。

  5、每天安排固定的读书时间。

  手机里安装了五花八门的短视频、社交软件，不自觉地打开手机，我们的注意力很容易被这些短视频app的推送所吸引。

  因此，每天安排一个固定的时间，晚饭后或早晨，把手机调至静音放在另外一个屋子里，利用这段时间专心把书读完。在一个相对安静、没有干扰的环境里，更容易坐下来阅读。

  

  临轩溪月

  二、如何在阅读时集中注意力，提高阅读效率？

  1、明确阅读目的和任务。

  在阅读之前问自己两个问题：我为什么要阅读这个内容？我读这些内容是要解决什么问题？可以把这两个问题写在纸上，带着问题阅读，会有令自己吃惊的收获。

  2、排除干扰阅读的因素。

  要排除干扰因素，首先要能够意识到哪些事物干扰到了我们阅读。

  要常见的干扰因素有他人的说话声，手机app推送声音、对阅读内容不感兴趣、没有找到自己高效阅读时间等。

  对于这些干扰因素可以找到针对性的解决方法。比如：

  远离他人的谈话声，可以让自己处于一个

  独立安静的房间中阅读

  ；

  读书时

  把手机调至静音或拿到其他房间中

  ，阅读完成后再看手机、处理事务；

  找到自己真正想要读的书籍而不是我应该要读的书

  ，发自内心的热爱才能沉浸在阅读世界里并从中找到乐趣；

  尝试清晨、下午、夜晚等不同时间段阅读

  ，多尝试几次，找到自己的高效阅读时间。

  三、关键词阅读法提高阅读速度

  关键词是指句中比较重要的词汇，通常是名词、动词等。关键词阅读法并不意味着跳读，而是抓住一句话中的核心词汇，每次移动眼睛聚焦到这些关键词上，其他快速略过即可。

  比如可以画出文章中的一段话的关键词，每次练习时眼睛跟随画出的关键词移动。通过这个练习可以拓宽视距，便可以在同样的时间内阅读更多的信息。

  也可以先尝试视线摇摆练习，如下图所示，练习快速阅读时的有效眼部运动。

  

  ▲ 图片来源于《如何阅读》

  使用方法：

  练习时视线停留在每行的粗线上，然后快速滑过旁边的黑点，再停留在粗线上。以此类推，练习完一遍。

  整个练习过程中，保持头部不动，只移动眼睛，尽可能快速精准地聚焦在粗线上，每天多重复练习几遍，眼睛就适应了这样的移动方式。

  四、“地图”阅读法快速处理陌生的内容

  直接从开始读到结尾不并不是最有效的阅读方式。

  在一篇新的文章如果有个大纲，就能很快把握整篇文章的重点。这个大纲就像是地图一样，能够起到预览效果。

  “8分钟预览+22分钟详细阅读的方式”与“30分钟直接阅读”对阅读内容的理解程度和获取的知识肯定是不一样的。

  通过预览阅读在心中形成“阅读地图”，能够预估出阅读时间，方便时间管理；能够这篇文章是否值得花费这么多时间阅读等。

  在预览时寻找“5W1H”即何人（Who）、何事（What）、何时（When）、何地（Where）、为什么（Why）以及如何（How）能够帮助加强对文章的理解，抓住文章的关键信息。

  

• 这个吞噬个人生活的职业，它真的闪耀过我们

  作者：moonjoy 发布时间：2021-01-02 12:39:27