【正版】 专注力 [美] 兰格,徐佳 中国人民大学出版社 9787300084411 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

专者，一也。

老子有云：“一生二，二生三，三生万物。”

专注力就是竞争力。

在工作、学习中，你总是心不在焉吗？你看问题的角度不可避免地过于单一？你沉浸在以往的过错中不能自拔？你习惯某一种思维因而缺乏足够的创造力？你不愿成为功利化应试教育的牺牲品？你觉得自己的潜力无法发挥到极致？你的生活就快要失去控制了？如果你的答案以肯定居多，那么祝贺你——这本书将会为你打开另一扇窗——一扇通往专注创新、不惧怕犯错、打破空间年龄界限、思维角度多元化的窗口。

本书作者埃伦•兰格（Ellen Langer）是哈佛大学心理学教授。她获奖无数，其中包括古根海姆研究基金奖、美国心理学会颁发的大众心理学特殊贡献奖，以及基础科学应用心理学特殊贡献奖。本书自从1989年首次发行以来，已经重印十几次，其畅销范围之广持续时间之长不言而喻。时至今日，一旦人们谈及“心智”，本书仍然是参考之首选。

实际上，如果你读过以下畅销书籍，那么你对埃伦•兰格这个名字一定不会感到陌生。它们都不同程度地引用了本书的经典心理学实验：心理学家罗伯特•西奥迪尼在《影响力》中引用了著名的“复印机实验”来说明人们下意识的顺从反应；“商界教皇”汤姆•彼得斯《追求卓越(个人成长版)》借助本书篇首的“养老院实验”来说明个人责任对于企业成功和个人寿命的关系；谈判专家凯瑟琳•凯利•里尔登在《谈判的力量》里采用本书实例来说明专注力之于生命的重要性；另外，在畅销书作者芭芭拉•安吉丽思的《活在当下》，丹尼尔•平克的《全新思维》等书中，兰格教授的思想无处不在。

通读全书，你会有顿悟后的快感：任督二脉一旦打开，生活也会因此打开，变得更加丰润、充满更多可能性。面对烦心琐事，专注的你将不再烦恼如昔，解决方案很可能就在下一个转角处。

第一部分　缺乏专注力第1章　缺乏专注力的本质第2章　缺乏专注力的根源第3章　缺乏专注力的代价 第二部分　专注力第4章　专注力的本质第5章　专注力与抗衰老第6章　专注力与创造力第7章　工作中的专注力第8章　专注力与减少偏见第9章　专注力与健康译者后记

埃伦·兰格，哈佛大学心理学教授，哈佛大学社会心理学项目组的主席。

在各大学术刊物发表了75篇以上的学术论文及相关作品。著有《专注学习的力量》、《专注力》、《学学艺术家的减法创意》、《个人政治》等很有影响力的著作，其中心理学著作《专注力》被《影响力》、《追求卓越》、《活在当下》、《全新思维》等畅销书引述，成为传颂的经典。

获奖无数，其中包括古根海姆研究学者奖、美国心理学会颁发的大众心理学特殊贡献奖，以及基础科学应用心理学特殊贡献奖。

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我和心理学家班齐昂·查诺维兹（Benzion Chanowitz）、阿瑟·布兰克（Arthur Blank）于1978年进行了一项有关这种潜念的研究。我们的实验地点是纽约大学的研究生中心。中心里常有人复印材料，我们特地跑到他们跟前，问对方能否让我们先复印一下。我们给出的理由有的说得通，有的却说不通 。我们准备了三个版本的请求。

“对不起，我能借用一下复印机吗？”

“对不起，我能借用一下复印机吗？因为我有些材料需要复印。”

“对不起，我能借用一下复印机吗？因为我有急事。”

当请求中包含理由时，无论理由是否说得通，被试都更容易让出复印机。因此，人们“潜念”地对熟悉的句式做出反应，而不是“专念”地对内容进行反应。

如果我们只是比较熟练，而不是非常熟练地掌握了某项技能，那么在面对他人质疑的时候，我们可以在头脑中搜索并找到运用该技能的各个步骤，并得出结论，认为自己在这方面的能力并不差。但如果我们对某种技能过于精通，以至于可以像专家一样（潜念地）完成该任务，那么在面对相同的质疑时，我们却说不出各个具体步骤，进而对自己的能力产生怀疑。

实验结果非常清楚。有两类被试在发表看法时说得更加流利：一类是谈论新奇话题，且有时间仔细思考的被试；另一类是谈论熟悉话题，且无需进行思考的被试。事先仔细考虑一个非常熟悉的话题反而会让我们在发表看法时变得疙疙瘩瘩。

如果我们对一个被反复重复的任务进行细微，但不寻常的改变时，新手反而会做得更好

但我们至少可以告诫自己，对同一事物，人们的观点有很多，且差距很大。无论是对日常小事还是对影响深远的大事件皆是如此。同样是切尔诺贝利核事故，有的人看到的是为人类福祉而牺牲的英雄，有的人看到的却是因为玩忽职守而酿成的惨祸。

书籍介绍

专者，一也。

老子有云：“一生二，二生三，三生万物。”

专注力就是竞争力。

在工作、学习中，你总是心不在焉吗？你看问题的角度不可避免地过于单一？你沉浸在以往的过错中不能自拔？你习惯某一种思维因而缺乏足够的创造力？你不愿成为功利化应试教育的牺牲品？你觉得自己的潜力无法发挥到极致？你的生活就快要失去控制了？如果你的答案以肯定居多，那么祝贺你——这本书将会为你打开另一扇窗——一扇通往专注创新、不惧怕犯错、打破空间年龄界限、思维角度多元化的窗口。

本书作者埃伦•兰格（Ellen Langer）是哈佛大学心理学教授。她获奖无数，其中包括古根海姆研究基金奖、美国心理学会颁发的大众心理学特殊贡献奖，以及基础科学应用心理学特殊贡献奖。本书自从1989年首次发行以来，已经重印十几次，其畅销范围之广持续时间之长不言而喻。时至今日，一旦人们谈及“心智”，本书仍然是参考之首选。

实际上，如果你读过以下畅销书籍，那么你对埃伦•兰格这个名字一定不会感到陌生。它们都不同程度地引用了本书的经典心理学实验：心理学家罗伯特•西奥迪尼在《影响力》中引用了著名的“复印机实验”来说明人们下意识的顺从反应；“商界教皇”汤姆•彼得斯《追求卓越(个人成长版)》借助本书篇首的“养老院实验”来说明个人责任对于企业成功和个人寿命的关系；谈判专家凯瑟琳•凯利•里尔登在《谈判的力量》里采用本书实例来说明专注力之于生命的重要性；另外，在畅销书作者芭芭拉•安吉丽思的《活在当下》，丹尼尔•平克的《全新思维》等书中，兰格教授的思想无处不在。

通读全书，你会有顿悟后的快感：任督二脉一旦打开，生活也会因此打开，变得更加丰润、充满更多可能性。面对烦心琐事，专注的你将不再烦恼如昔，解决方案很可能就在下一个转角处。

• 作者：fateholder 发布时间：2012-10-11 17:30:22

  mindfulness翻译成专注有待商榷

• 作者：没脚鸟 发布时间：2013-10-06 20:29:57

  这段时间本来对此类心理学书籍审美疲劳到极点，所以对这一本期望极低，读完觉得比想象中要好看，一些研究结果之前就在其他书里看到过引用，但仍能在这本书里找到对生活实践的指导启迪。

• 作者：will.akira 发布时间：2016-02-29 11:31:30

  看了下标题，书真假，Carnegie根本没写过这本书… 很好奇这是从哪儿翻译引进的。

• 作者：Jeff 发布时间：2010-01-20 13:50:06

  名字翻译的的确不好。书挺好的。

• 作者：伊卡洛斯 发布时间：2011-06-16 11:32:10

  “过程>结果”，其它一些如多元思维都是这一原则所衍生出来的。

• 作者：水湄物语 发布时间：2012-08-26 21:36:40

  翻译不好，因此艰涩。防止衰老的系列实验非常有意思。 1、通过转换场景，用心灵控制身体（安慰剂效应、手术的人想象是足球受伤，痛感减弱）2、转换场景，增强专注力（不同任务的切换，假装自己是社会学家、艺术家等）3、探索新的领域，新的工作，新的任务带来专注力

• 大师之作，值得仔细品鉴

  作者：deropty 发布时间：2016-04-28 11:18:24

  作为计算机专业的研究生，今天才得知这本书，实在是惭愧！

  之前考研，使用的是浙大盛老师那一本书，很认真的读了一遍，书中题目也很认真的做了一遍，李永乐那一本非常认真的做了几遍，到现在研究方向需要用到概率论的内容，脑中一头雾水，只会做题，不懂原理，可悲！

  拿到这本书，条理清晰，由浅入深，不仅告诉你怎么做，还告诉你为什么这样做。这才是一本教科书应有的样子。看到有人说，废话多，数学这么抽象的东西，多些废话好啊，都是作者自己的体会，而不是冷冰冰的公式堆砌。

  在这里，由衷的表达一下自己对大师的景仰，谢谢！

• 我们不需要太多时间

  作者：丸子(^.^)v 发布时间：2010-11-14 15:39:15

  记得以前有段时间， 当我们提到一个人他学习很好， 听众脑里立刻就自然不自然滴浮现出一幅嘴唇紧抿一直戴一副黑框眼镜天天的生活就是青灯古卷的那种形象， 没有社交 没有太多课外活动兴趣爱好， 仿佛考试成绩好需要倾注大量的时间精力。

  我第一次意识到我可以同时做好几件事， 比如学习和玩耍， 是在某次考试考好以后~ 那次考试是周一， 平常我周末两天肯定复习的， 但是那次出去玩玩疯了就没怎么看～ 周一怀着忐忑的心去考结果还不错， 然后我开始关注又能让我玩得舒心又能让我考试成绩还不错的方法～

  等到大一点了， 那些学习又好， 又不近视， 打球弹琴又好的角色越来越多的进入我的视野以后， 还是中学生的我就开始思考， 为嘛同样度过那么多年， 那么多天， 有些人可以发展成那样， 而我只是这样……

  那是我记忆里第一次关于时间安排， 行为习惯 生活效率等等的启蒙思维～ 亚里士多德说过一句话: 优秀， 是一种习惯。 没错的， 习惯就包括了一个人的思维习惯和行为习惯。 本书作者是某成功励志访谈节目的主持人， 这本书可以算是请的几位成功人士作为嘉宾的某次节目的现场记录…… 呃～ 的中译本～ 他们中的每一位都有类似的经历， 就是在5～10年间从默默无闻到拥有自己的事业。 其实我们国家也有， 比如马化腾， 也许几年后阿北也算在内， 只是跟别人分享的理念不是那么根深蒂固而已～ 他们的故事传递给我这么一条信息， 有些看似长期积累的东西， 真的一天做一点可能几年就建立起来了， 我意思是成事所需要的时间远比我们想象的要短很多～ 关键是不要犹豫， 敢于投身去尝试。 如果有人觉得这些只是偶然个例， 只是一堆好运的叠加促成了他们的成功， 那么请认真读一下本书， 对比自己的生活想一想～ 有些习惯一旦成型， 成功就已经是注定的事情， 即便那人当时还是个穷光蛋， 尤其在美国～ 这也给我们选潜力股提供了一个参考=。=

  另外跟其他成功学的书相比， 之所以推这本， 是因为第一个访谈的嘉宾经历跟我很相似～ 25岁初出茅庐什么都不懂， 遇到人生中第一个启蒙老师， 跟那个老师学会了一切发展所需要的知识 形成了优秀的习惯 短短5年 到30岁已经事业有成了～ 当然啦， 他有美国的citizenship T。T anyway 看着他我觉得有种莫名的鼓励， 我们有同样的起点， 接下来5年就看我的了～

  其实全书一共邀请了几个人参加， 相互之间有说得矛盾的地方～ 这个只能看各人分析自己情况， 比较一下看哪个更合宜～ 但是有一点， 不要觉得大家都是牛人， 所以怀着基于膜拜的盲目接受心理去容各家之长～ 就像书中讲的， 分析情况， 选择几条简单易行并且自己认为对的， 然后持之以恒地做下去。

  下面是我看完以后摘录的对我心理最有触动的语句。 看到这些话的时候， 我觉得我在这个周末看到这本书仿佛是主的安排， 觉得这些话都是针对我的弱点， 字字句句掷地有声。 即便也许并不是针对我， 而只是对一些人们普遍有的缺点进行论述。

  有一种独特的语言，它能把人引向成功。

  你在家里或在自己生活的圈子里说话时可以随心所欲。

  但是，如果你想让自己再上一个台阶，那就必须学会运用正确的语言—社交语言，以及你需要掌握的商务语言。接下来就是在工作场合中注意不要口不择言，否则你会蒙受不可估量的损失。

  内心的转变在很大程度上是从转变个人理念开始的。

  判断上的失误会给你造成经济、家庭或其他具体形式上的损失。而判断标准的错误真的会葬送我们的一生。它会使我们痛失良机，使我们原本美满的生活黯然失色。我们需要学会纠正这些错误，不管它们是理念上的错误还是其他性质的错误。

  在策划人生的最初时刻，你并不一定要踌躇满志，给自己定下一个很高的起点。你在作出最初的计划时完全有可能是迫不得已而为之。比如 求生是人的第一志向。首先，要想办法活下来。

  找事情做，什么事情都可以，最初的工作内容究竟是什么并不重要。

  美国是个充满奇迹的国家，在这个国家里，每个人都有机会获得成功。

  原则的分量是以盎司来计算的，而悔恨的分量是以吨来计算的。

  原则所涉及的事情是什么并不重要。你没有必要一开始就大刀阔斧地前进。你不必强迫自己立即脱胎换骨。只要下决心开始行动就可以了。你要做的就是确立一系列的简单易行的原则，通过遵循这些原则来确立新的观念。这个新观念就是，你要改变自己生活中的各个方面，让自己在经济上、意识上、社交上发生彻底的转变。

  一旦你有了足够的动机，你就能读完所有必须读完的书。

  一旦你有了足够的动机、足够的目的、足够的目标，一旦你在生活中找到了足够的事情等着自己去完成，你就会上完所有必须上完的课程。每天早上不管有多早，只要有必要，你就一定能起得来。

  有时候我们会发现起床是件挺痛苦的事情。我们总是想赖着不起。这并不完全是因为我们没睡好觉、身体还很疲劳，或自己有点缺乏营养、体质虚弱，其实有相当一部分原因是我们缺乏动力，没有一大长串的动机促使我们赶快起床。

  成功并不难，在美国，成功尤其是轻而易举的事。想在孟加拉取得成功很难，想在柬埔寨取得成功也很难，想在美国取得成功，轻而易举。

  《圣经》里有一句话，大概的意思就是说，不管你朝着什么东西走过去，这个东西同时也会朝你走过来。如果你朝着健康的方向努力，那么如何促进健康的各种信息就会朝着你接踵而至。认识到这一点非常关键。

  这世界上的一切事物都有这样的愿望，都希望能够报答为自己倾心付出的人。

  这种付出可以改变人的精神境界。只要你肯慷慨解囊，就会得到回报，这种回报就是获得更强烈的成就感。

  在努力把自己打造成为一个百万富翁的过程中，你所领悟到的一切和你自身的种种提高，对你而言才是真正有价值、有意义的收获。所以说，做个百万富翁这个目标所蕴涵的价值并不只是那100万美元。

  财富的分享不是说你能分到多大一块蛋糕，而是说你能否把蛋糕做大。