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基本信息

商品名称： 英语常用同义词近义词辨析

出版社： 华东理工大学出版社

出版时间：2019-01-01

作者：赵文渠

译者：

开本： 16开

定价： 45.00

页数：635

印次： 1

ISBN号：9787562856788

商品类型：图书

版次： 1

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• 作者：Hello王錦鯉 发布时间：2018-02-10 00:50:15

  一般，部分内容不知所云，不知道是不是翻译的问题。

• 作者：kayoko 发布时间：2019-10-30 22:50:02

  一般

• 作者：momo 发布时间：2017-07-22 15:29:54

  看到数学就想哭，这本书还是有趣的

• 作者：rag 发布时间：2021-03-03 19:53:26

  哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，打卡的第一本词典

• 作者：Ancore 发布时间：2009-01-17 22:06:09

  就是太厚了。。。只能说翻过了。。没心志继续看完了。。。

• 作者：嬉皮の笑臉 发布时间：2010-04-18 17:36:13

  赞一个先

• 基于营养学的健身饮食

  作者：林雨 发布时间：2022-01-10 16:24:08

  进入2022年，看了关于Zion Clark的文章，忽然对健身（另一种形式的康复）产生了浓厚的兴趣。生命在于运动，腿不行了，起码上肢暂时无损。遂不仅每天去健身房，还开始看关于健身的书。

  《健身营养全书》不是教你怎么健身的书，而是教你如何吃的书。排除健身食品包含的广告因素，这是一本真正基于营养学的书。

  这本书一开始就讲到：食物为人体提供了7种基本营养素：水、常量元素、微量元素、维生素、蛋白质、碳水化合物以及脂肪。这本书也是围绕着它们来写的。有不少收获，下面是关于读这本书的一些心得：

  1.关于水与饮料

  在人体内，骨骼肌的含水量很高，因此健身的人比普通人的含水量高。人体不仅靠直接饮水补水，食物中也富含大量水分，如果你正在节食减肥，通过食物补充的水分大量减少，你就要大量补充饮用水。

  补水分为

  高渗饮料、等渗饮料、低渗饮料

  ，简单来说就是钠离子浓度高于、低于、小于人体体液的饮料。在运动时，高渗饮料（比如高浓度果汁、盐水）无法补水，体内的水分还会往肠道渗。等渗饮料或者轻微的低渗饮料是推荐的运动补水饮料，水分可以均匀进入血液系统。剧烈运动时，引用大量浓度过低的低渗饮料是危险的，因为大量水分进入循环系统，会大大降低人体体液的浓度，造成电解质紊乱，这就是“水中毒”。2002年波士顿马拉松赛中，就有一名女运动员因喝太多的低渗饮料而不幸离世（1小时内引用了3升）。

  还有就是水的温度，作者建议

  多喝凉水

  （22摄氏度），这可以增加生热效应，有助于你的减肥事业。多喝热水要改为多喝凉水了！

  作者

  推荐饮用咖啡

  ，研究表明咖啡因对健身有效果。每天饮用3-4杯咖啡是安全的。但也有研究表明，咖啡因对肌酸的摄入有抑制作用。

  作者

  反对饮用含糖饮料

  。（这个是老生常谈了）

  2.关于碳水化合物

  碳水的基本分类：单糖（葡萄糖、果糖、半乳糖、核糖）、双糖（蔗糖、麦芽糖、乳糖）、多糖（低聚糖、淀粉）、复合碳水化合物（纤维素、膳食纤维），这些似乎是生物课上讲过的，基本全忘了。

  葡萄糖是人体内的“糖货币”

  ，其他碳水都要转化为葡萄糖才能参与能量代谢。

  葡萄糖能迅速让人体升糖，但果糖不会。之前因为便秘吃过果糖，说明书里写这糖尿病人可以使用，当时还惊讶，原来原因在此。

  这里让我感到惊讶的一个观点是：作者

  不推荐低碳饮食法

  （每天100-150g碳水）。周围的减肥的人都在控碳水。但这本书告诉我们：碳水并不是一种必然让人肥胖的物质。会不会变胖在于人们对于事物的选择。要吃那些容易有饱腹感的碳水，同时控制脂肪的摄入。在大量运动后补充碳水有助于肌肉的增长。同时低碳饮食法不利于人体胰岛素的分泌，这虽然有利于减脂，但要想增肌很困难。

  代糖分为

  甜味剂和营养性代糖

  。甜味剂没有能量，营养性代糖（包括果糖、山梨糖醇、木糖醇等）仍然会给人提供能量。

  3.关于脂肪与减脂

  睾酮能够帮助腹部脂肪细胞的脂肪排空，减缓它再次充盈的速度。运动的时候可以产生睾酮，这对于帮助人们减肥很重要。但如果不运动，也没啥帮助。

  大名鼎鼎的

  左旋肉碱

  人体内就有。人体内可以自己合成，也能通过肉类等食物获得。一个健康人体内含有20g左旋肉碱，主要储存在骨骼肌中。口服左旋肉碱补剂是否能到达人体的肌肉内，发挥作用，仍然有待研究。

  局部减脂

  板上钉钉没有可能。溶脂针没用，还会增加炎症风险。

  耐力训练达到一定的目标心率最有效。

  耐力运动目标心率的参考值

  =清晨静息心率+（220-2/3*年龄-清晨静息心率）*健身系数。（健身系数：新手0.6，每周两次锻炼0.65，运动员0.7，高水平运动员0.75）。我的算出来是155左右。

  4.关于蛋白质

  增肌并不需要如许多健身者那样摄入那么多的蛋白质。即使是运动者每天所有额外补充的能量都一蛋白质的形式摄入，也仅需200g。

  蛋白质的代谢和碳水相勾连，如果在大量运动后补充碳水，就会减少你肌肉中蛋白质的降解，这对于保持维度来说是非常必要的、

  5.关于补剂

  作者唯一推荐的补剂似乎是

  肌酸

  ，它既可以提升肌肉力量与爆发力，又可以促进练后肌肉恢复与新肌肉的生长。其他的补剂的作用要么非常有限，要么需要一定的条件。肌酸配合体内较高的胰岛素水平可以增肌，所以

  肌酸可以配着碳水服用

  。肌酸的服用量推荐5g+5g（运动前+运动中）。

  总的来说，人体是个非常复杂的系统，很多机理都还没有完全弄清，每个人的情况又有所不同，关于练和吃，有些做法还要在实践中不断进行调整。

  今年送给自己的生日礼物，希望是自己好一点的身材，而不是一身的肥肉。四个月的时间，改变是肯定会改变，就看看有多大的改变了。

• 美的盛宴——《第一次提问》

  作者：猿渡静子 发布时间：2014-08-21 11:06:18

  文字与画面，美到极致。儿子有幸第一个感受到这美的盛宴。

  今天，你仰望天空了吗？

  天空，是很远很远，还是近在眼前？

  云，看起来像什么？

  风，又是怎样的味道？

  你觉得，

  美好的一天，是怎样的一天？

  “谢谢”这样的话语，

  今天你是否说过？

  窗外，路边，

  是什么映入你的眼帘？

  挂满雨滴的蜘蛛网，

  你可曾看见？