精神焦虑症的自救（病理分析卷） 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

克莱尔·威克斯编著的《精神焦虑症的自救》较为全面地介绍了内在的力量、比较简单的神经疾病、重新找回自己、如何治疗变得复杂的神经疾病等内容。克服压力、战胜恐惧、放松自己、享受生活——精神焦虑症的自救（病理分析卷）让你获得心灵的解救。一起来翻阅《精神焦虑症的自救》吧！

内在的力量

我们的神经系统是如何工作的

什么是神经疾病?

比较简单的神经疾病

如何治疗简单的神经疾病

经常性症状的治疗

间歇性发作症状的治疗

重新找回自己

因问题、悲伤、内疚或羞耻感而变得复杂的神经疾病

如何治疗变得复杂的神经疾病

问题

悲伤

内疚与羞耻感

强迫症

失眠

暂无相关内容，正在全力查找中

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：精神焦虑症的自救（病理分析卷）在线阅读

在线听书地址：精神焦虑症的自救（病理分析卷）在线收听

在线购买地址：精神焦虑症的自救（病理分析卷）在线购买

内在的力量

在神经方面患有疾病的人很少是有耐心的。

发现潜藏在自己身上的毅力和勇气。

得以康复的力量就蕴藏于你的内心。

我们的神经系统是如何工作的

自主神经系统

非自主神经系统

当感到害怕时，我们便会面色发白、瞳孔放大、心跳加快、手心冒汗。

这些都是无意识的反应，我们无法阻止，除非改变自己的情绪。

交感神经系统

副交感神经系统

什么是神经疾病？

发病的确切时间

在敏感的人对由极度的压力引发的感觉感到害怕，并由此陷入了恐惧-肾上腺素分泌-更加恐惧的恶性循环而不能自拔的时候。

神经衰弱的两种类型

一种相对简单，主要担心的是由敏感的神经引发的不良感受。

第二种是由一些令人极度不安的问题、冲突、悲伤、内疚或羞耻感引发的。长时间的极度内省造成的压力会逐渐地使神经变得敏感，进而使患者在焦虑地进行内省的同时变得越来越狂躁，直到他对自身过敏反应的困惑与恐惧也和最初的问题、冲突、悲伤、内疚或羞耻感一样成为令他痛苦的一大根源。事实上，这种困惑与恐惧最后将变成他最大的问题。

比较简单的神经疾病

第一种神经衰弱（焦虑型神经衰弱）

很容易因为一些小事感到不安，而不相信这种令人沮丧的体验是任何人都可能会有的。

他们的愿望就是在这些“可怕的事情”发生之前尽快地恢复到自己原来的样子。他们没有意识到这些症状的产生源自于紧张，其发展变化也遵循着一种普遍的模式——即持续恐惧和紧张。

患者对当前状况的迷惘以及对未知将来的恐惧是拖延其病情的主要因素。

即便是一颗健康的心脏，它在贫血、疲劳或压力大的情况下也会有心悸的症状。

因为身体，尤其是心脏突然感觉不适而惊慌是一件很正常的事情。

有些医生甚至会要求患者卧床休息，并嘱咐他要小心谨慎，不能过于劳累。

没有经历过岁月磨砺的年轻人，在听到此种建议后一般都会郁闷地躺在床上不敢乱动，生怕动一动...

对于道德心过于敏感的人来说，内疚简直就是地狱的烈火。尽管情况并非如他所想象的那般严重，但他已失去了正确看待问题的能力，因为只要一想起那件事，他就会产生过于强烈的情绪反应。生活对他来说似乎只剩下了内疚。

你的神经系统仍很疲惫，需要时间恢复，就像腿断了需要时间愈合一样。在这一过程中，你不要试图去控制它，而应该去接受它并与之共处。如果你这么做了，那么你的注意力就会逐渐地转移到其他的事情上而忘记了它的存在，这就是恢复的方法。通过真正的接受，你打破了恐惧-肾上腺素分泌-更加恐惧的循环。或者说，你打破了痉挛-肾上腺素分泌-进一步痉挛的循环。

随着时间的流逝，患者开始感到疲惫。没有什么比无休止的精神压力更让人感到劳累的了。开始时，他或许能够承受大量，甚至是连续几个月的思考，但渐渐地他就会感到脑力及情绪上的疲劳。在醒着的每一分钟里他可能都在思考，而到了晚上他还可能会做噩梦。

像这样持续地思考某几个问题就好比是不停地放一张老唱片。起初，患者还能够忍受，但渐渐地，这种声音就会成为他工作、阅读及与他人交往的障碍，并进而控制他的大脑，成为他关注的唯一问题。刚开始时，患者还可以暂时地拜托某些问题的纠缠，但随着情况的加重，即使是再艰苦的努力也变得无济于事了。他越是抗争，哪些问题就越难以摆脱。换句话说，他的大脑因为疲惫已失去了其灵活性，而那些问题则自动地开始在脑中飞转起来。

对于体重的减轻，神经衰弱患者往往给予太多不必要的关注。他们看着自己突出的骨头，越看越惊慌，同时还会不停地胡思乱想：不知道这种衰弱的过程还要持续多久，什么时候自己会彻底崩溃？……对于这样的患者，我的建议是：用布把秤盖住，抵御秤的一切诱惑，直到有一天你变得很胖需要节食时再拿出来使用。

书籍介绍

克莱尔·威克斯编著的《精神焦虑症的自救》较为全面地介绍了内在的力量、比较简单的神经疾病、重新找回自己、如何治疗变得复杂的神经疾病等内容。克服压力、战胜恐惧、放松自己、享受生活——精神焦虑症的自救（病理分析卷）让你获得心灵的解救。一起来翻阅《精神焦虑症的自救》吧！

• 作者：栗子包包 发布时间：2022-11-28 14:20:49

  原来19年手帐和卡包上的那个可爱小企鹅的名字是正能量企鹅，好喜欢呀

• 作者：布 发布时间：2016-06-21 13:49:58

  #道理我都懂啊#

• 作者：土豆 发布时间：2016-06-05 19:12:03

  战胜精神焦虑症，不是彻底消除它，而是明白，它可能会再出现，但是它并不要紧。

• 作者：有杉 发布时间：2016-05-15 17:24:53

  已经出现部分症状，一直开玩笑自己有强迫症没想到真的有。一直以来的毛病也找到了源头。作者柔和的语言利于接受，希望自己有朝一日可以恢复到身心健康的人。

• 作者：Aomame 发布时间：2016-02-01 23:42:25

  面对，接受，飘然，等待。

• 作者：阿拉巴斯坦定春 发布时间：2019-09-30 12:16:37

  这本书适合真正的焦虑症来读，

  因为从非精神焦虑症的视角来看的话，句句都是空话。但是从焦虑症的视角来看的话，这真是一本有理有力有节的好书。

• 精神焦虑症的自救书摘

  作者：cartman0721 发布时间：2017-08-19 20:10:54

  这套书分两卷，病理分析卷和演讲访谈卷，这两本书里的很多文字都很有力量，读到一些话的时候就感觉豁然开朗，没那么焦虑了。这篇笔记是对两本书的重点提取，写这篇笔记的目的是以后可以随时抓住重点温故，让自己更放松更舒适地生活，避免看完书之后“明白了很多道理，却依然过不好这一生”。

          先是两本书的大纲提取：

  

          大纲里几个关键的书摘（其中2p开头的是演讲访谈录的页数）

          接受：

          p33:如果你审视并分析这种感觉，奇妙的事情就会发生：你会发现自己的注意力开始游离，不再一味地局限于自己身上了。在你紧张和退缩的时候，这种感觉曾是那么地可怕。但在你把它看清楚之后，它甚至都引不起你长时间的关注。你会发现，这不过是一种奇怪的身体感觉，没有多大的医学价值，也不会造成真正的身体伤害。

          p34:不过也不能错误地认为一旦你不再害怕了，这种感觉便会立即消失。你的神经系统仍然很疲惫，需要时间恢复。就像腿断了需要时间愈合一样。在这一过程中，不要试图去控制它，而应该去接受它并与之共处。如果你这么做了，那么你的注意力会逐渐地转移到其他事情上而忘记了它的存在。这就是恢复的方法。这就是恢复的方法。通过真正地接受，你打破了恐惧-肾上腺素分泌-更加恐惧的循环。或者说，你打破了痉挛-肾上腺素分泌-进一步痉挛的循环。

          p41:首先你要确认的是自己是真正地接受了呢，还是想当然地以为自己接受了。要分清这两者之间的界限。如果你对胃痉挛，手出汗，心跳快速沉重，头痛等症状并不十分在意，那你就是真正地接受了。就算你一开始不能平静地接受，那也没有关系。因为在这个阶段，要平静下来几乎是不可能的。我所要求的只不过是继续正常工作和生活，而不要把过多的注意力放在这些症状上面。

          p41：在你仔细审视了所有这些“可怕的感觉”后，我希望你先坐着别动。将注意力逐一集中在每一种症状上并力图让他变的更糟糕。你会发现自己并不能做到这一点。很明显，分泌肾上腺素的神经，其威力是有限的。通过集中注意力，你或许可以稍微加重他的效果，但也仅仅是“稍微”加重而已。尽管如此，你还是在无意识地一味逃避，由于担心病情加重而不愿直面这些症状。这就好比你在路上遇到了某个人，但由于害怕你只能偷偷瞥他一眼一样。

          p51:现在，我希望你像对胃痉挛和手出汗的症状一样，在下次恐慌发作是，迎上去审视它，体会它，并向自己描述这种感受。

          p97:永远也不要因为表面地失败而彻底丧失信心。

          一定不能自怜。我再重复一遍，一定不能自怜。处在所谓“可怕状态‘时绝对不能顾影自怜。不要绝对家人多么多么不理解你，多么多么不了解你现在承受着的巨大痛苦。自怜只会让费你的时间和精力，并会吓跑哪些本来可以帮助你的人。如果你客观地看待你自己，你会承认你的自怜里带有些许骄傲-——骄傲自己可以承受这么多，这么久——对于这一点你尽可以为自己感到自豪，同时在尝试我的新方法时，让这种坚忍与自豪帮助你重试信心。

          p99:深信不疑地按照指导去做，不要因为失败而彻底丧失信心，不要自怜，少一些后悔和“要是”

          p104：如果你抱着接受的态度去放松自己，你会发现你自己仍能进行有效的思考，尽管思考的速度会缓慢。你的大脑并没有任何问题，只不过是疼痛，恐惧和疲倦影响了它效能地发挥而已，最终它还是会完全恢复的。

          p109：我告诉她说，她必须想象出一幅自己在其中幸福生活的画卷，并做好准备等待着这幅画卷变为现实。让痛苦的记忆慢慢淡去是需要时间的，在此之前，她不能期望太多的快乐。或许她能获得片刻的欢乐，但只有随着时间的推移，痛苦的记忆渐渐逝去之后，幸福才能长久地保持。

          p127：坦然地接受悲伤吧，不要坐在那里闷闷不乐，让时间充实起来，坚定地抱有希望，暂时挪走那些会引发痛苦回忆的物品。记住，没有谁的幸福是完全建立在其他人身上的。把报复的事情留给上帝去做吧。

          p167：为了拨开迷雾，你必须迎上去面对这些感觉。别试图逃避，也不要反抗，更没有必要挖地三尺地把这些感觉揪出来，你只需要接受，并等待着有一天自己可以毫无痛苦地面对这些感觉。

          2p45：其实，恐慌不过是身体释放的一阵电流而已，决不能让这阵电流把生活给毁了。

          2p48：不要试图去消除抑郁，而应该去面对，去接受。她的抑郁源自暂时的忧虑；可能是某些小事，或者是某些想法，会议，等等，她也可能是过于劳累了。

          2p48：不过，能这么做的人并不多，通常人们都会因为害怕忙来忙去，紧张不已，而这只会使他们更加害怕。

          2p52：我反而会告诉病人复发可能成为前进的机会。我喜欢病人有复发，这种时候我会希望病人这么想：“好吧，这正是威克斯医生所喜欢的，因为这使我有机会练习我必须要做的事情。”

          2p53：老伙计，你以前也有过复发，你知道该如何应付，向前走，别回头，能闯过去。这种信念会支持并指引着他们坚持下去。我认为有了这种信念就以为着康复的开始，而这种信念只有通过去面对，去接受，去放松去耐心等待才能获得，这需要时间，而更多的时间也意味着更多的复发。

          2p53：我们多有人在一生中都会因为压力而产生各种各样的症状，痊愈意味着懂得如何去接受，如何去经历，以及如何去应对，这样他们就不会把症状看的很重，这就是问题的关键。

          2p59:复发是恢复过程的停滞。他是回顾过程的一部分，对我来说这不是倒退，患者吗知道这是另一次有助于他们康复的机会，这在康复过程中很重要。

          

          飘然：

         p48：对于这种紧张，自我抑制，用指甲掐自己的患者，我尤其要说：“练习有意识地无所作为和顺其自然吧”。如果你的身体在颤抖，那就让他颤抖好了！不要觉得你该去阻档它，也不要试图装作一副正常人的模样。甚至不要使劲地去放松，别强迫身体那么紧张就可以了。放松你的心态，换句话说，就是不要因为紧张，无法放松下来而过于担心。其实正是由于你做好了接受自己紧张状态的准备，你的头脑就会放松下来；而头脑的放松又会使你的身体得以组件放松下来。所以，你没必要费力地区争取放松，你应该等待。当病人说：“我一整天都在努力地试图放松自己”的时候，他肯定不是在放松，而是在使劲。要让你的身体在不受你控制和指挥的情况下去寻求它自己的平衡。相信我，如果你这么做了，就不会被症状压垮，你也不会真正失去对自己的控制。

          飘然地度过紧张和恐惧。飘然地将不好的暗示抛于身后。飘然而不是抗争。接受并耐心等待。

         p147：首先，请舒服滴躺在床上并保证被褥不会太重；然后，从脚开始，一次想象着自己的腿，腰，胸，颈，头，臂，手像灌了铅似地陷入床垫中，别忘了这一过程也包括你的下巴和舌头。当你第一次放松到你的腹部时，你会感觉到他的脉动，这种感觉要比你紧张地控制它的时候要强烈，但你要知道这种脉动只不过是主动脉往腿部泵血的动作而已。如果你用手按住腹部，你就能感受到这条动脉的搏动。这样的搏动是为了保证你生命的延续，为什么要为这种正常而且必要的现象感到不安呢？难道仅仅是因为紧张导致了它跳动得更加有力，从而使你更清晰地感觉到了它的存在吗？

          p149：还有一种方法也可以帮助你睡眠，有时疲倦的大脑会变得过分活跃，这很烦人，你可以让大脑的接收区让这样过渡的活动平静下来。也就是说，你可以去倾听，躺在床上倾听外界的声音。这时你的脑子里可能会冒出各种各样的想法，但它们不会像主动思考时那样清晰，同时，也不会是那种富有条理和感情色彩的想法。我在经历了一天颇有压力的工作之后也会这么做，因为这时我会感受到一种诱惑，觉得自己不想睡觉，而是想重温当天发生的事情或是计划第二天的活动。在经过训练之后，现在我已经可以什么都不想地躺下来倾听很长时间。如果你也这样做了，那么睡眠最终会降临到你的身上。另外，众所周知的数羊法也是利用了相同的原理

          

          等待：

          p35：身体对新的情绪做出反应需要一段时间，在这段时间内，身体反映出的仍然是前面几周，几个月，甚至几年的紧张和恐惧，这就是神经衰弱症让人迷惑的原因之一。

          p68:尽管你采用了新的方法，但分泌肾上腺素的神经仍然很疲劳，也很敏感，它们还需要几个星期的时间慢慢恢复。

          p72:但即使这样，在保持良好饮食和平和心态的情况下，通常两、三个月的时间也足以缓解一个严重的神经衰弱患者的病情

          p73：自信地恢复和体力的增强是一堆孪生兄弟，它们是密不可分的。

          p119:和一位明智的顾问一起探讨你的问题并为之找到一个令人满意的解决办法或折中方案，然后再去探讨下一个问题。

          坚持新的观点，就算开始时每天只看见一眼也应该感到满足。

          坚持一种解决方法就如同给疲倦的大脑固定夹板

          如果疲劳妨碍了精力的几种，不要紧张地强迫自己去思考，应该以接受的心态按大脑允许的速度慢慢思考

          旧的恐惧卷土重来时不要绝望，接受所有的绝望，并飘然地走向康复，

          患病时不要把重点放在自己做决定上

          接受变换环境的建议。

          p165：你必须制定一个有条理的计划，这样你就知道接下来的几天自己该忙些什么了。

          让外界事物吸引你的注意力是绝对有必要的，只有这样，时间才会过的快些，紧张和抑郁才能得到缓解。

          p168: 你可以这样想：我能够暂时忘却，这很好，总有一天我会彻底把它忘了。

          p169:她必须要明智，充满希望，而不是心怀恐惧地避开这样的痛苦，同时要坚信这样的困扰只会成为她的一些记忆。他必须明白目前的回避仅仅为了要防止正在愈合的伤口被重新撕开。如果心怀恐惧地想要避开痛苦或者紧张万分地准备“与之抗争”，那他是不会很快恢复的。你能理解上述两种方法之间的区别吗？简单地说吧，前者是恢复监控的关键之一。

          p176 信心的恢复在很大程度上决定了你康复的速度。记住，肌肉的力量在某种程度上也取决于你使用它时的信心。

          p177 不要一天天地衡量自己的进步，满怀信心和希望地向前看才会给予你最大的帮助。他会带着你走过昨天，今天合明天，知道最后你会获得康复。

          p178：人格分裂的感觉不过是由一连串激烈的情绪反应造成的，引发这种反应的是情绪和脑力上的疲劳，他同时还会导致思维的混乱与迟钝。

          完整的人格会随着身心的放松而得以恢复。

          信心源于不怕失败，迎难而上的努力。

          不论康复的道路上有什么样的起伏，其总的方向是向上的。

          通过自身努力迎来的自信永远都不会彻底丧失。

          p214:勇气具备这样一种超乎寻常的特性：他会来到真心希望它的人身边。如果你迫切想要成为一个有勇气的人，那么你就能够成为这样的人。

          p217:一个人如果能带着耐心，顺从，和虔诚的心态去忍受痛苦，那么他就已经找到了康复的道路，不过他很有可能在这条道路上迷失了方向，并忘了如何去践行自己的信仰。

          症状：

          现象：

          p40:由于害怕，你新增的神经会变的非常敏感，以致于轻微地刺激都会引发他的剧烈反应。突如其来地噪音可能足以使你的心脏“咚咚”作响，而更令人困惑的是，心脏甚至会毫无理由地突然加速。

          p78：他的生活开始有了“悲剧”色彩。有时他可能会暂时忘记自己的问题，感觉很愉悦，但过不了多久他又会突然想起那个问题，愉悦的心情便会像铅块入水一样一落千丈。他感觉自己就像个溺水者，每次浮出水面还没等吸口气就沉入水中。这种情况可能会持续几周或几个月的时间，在此期间，患者仍会尝试着去继续工作，但逐渐地他会失去所有的生活乐趣。最终，他的工作也会受到影响，他会日渐憔悴，同事们也会注意到他的异常变化。

          p85：他太劳累了，以至于无法摆脱因为情绪和脑力上的疲劳而产生的类似于条件发射的过激反应。

          起因：

          p76：很多人的神经衰弱则明显是由于一些无法解决的问题、极度的悲伤，折磨人的内疚和羞耻感引发的。

          p89：抑郁源于情绪上的疲劳，很少有患者能明白这只不过是极度疲劳地另一种表现方式而已。

          2p79：处于情绪疲劳状态下的病人一会儿是晴，一会儿是雨，对此他们会感到迷惑不解

          2p80:当一个人敏感到这种程度的时候，他会对自己所处的状态深感恐惧，同时也会非常迷惑，他会不停地想为什么，以至于最后满脑子都是这一问题，如果他们一直想想想，像这样怀着焦虑的心情不断地想，他的大脑就会变的非常疲劳。可如果不是焦虑地想，就算思考上一天也不会有问题，是焦虑造成精神紧张和脑力上的疲劳。

          康复标准：

          p75：在你摆脱了恐惧并重新赢得自信之后，你就会丧失对自身感觉的兴趣。你开始进入一种忘我的状态，而且这种状态持续的时间会越来越长，外部事物吸引了你的注意，你又回到了大家的世界，成为了原来的自己。

          康复回报：

          p94在自行康复的过程中，患者必须面对和克服那些为神经衰弱的产生提供了一臂之力的性格弱点，因而在痊愈之后，他的状态甚至还会好于患病之前

          p177 但是，患者如果能够自己走出这样的起伏，那么他将不再容易再一次感到绝望，其信心也会逐渐增强。一旦你通过自己的努力获得了自信，那么任何东西都无法将它从你手里夺走，任何倒退也无法将其摧毁。

          2p4 一直以来，我所用疗法的核心就是教人们如何自救，所以他们就能产生一种内在的自信，这种自信源于他们遭受的苦难和让自己走出苦难的那段经历。

          2p42 你知道，有些人很羡慕自信的人，殊不知那些看起来自信的人大都都是自以为是而已。真正的自信必须要去赢取，而毫无自信则是一个非常好的机会，因为你可以从一无所有做起，知道你变的非常富有。这些病人就是这样。一旦他们依靠自己的努力，通过正确的途径使病情好转后，他们就会成为真正全面的人。

• 作者：echo 发布时间：2019-09-17 04:24:35

  不知道大家有没有这样的感觉，抑郁症这个原来似乎距离有点远的词，如今不那么远了。

  有些人也许都会有不知原因的头晕、胸闷、失眠，做什么都提不起精神。但因为医学上查不出什么，如果试图向家人朋友吐诉，反而容易被简单归为懒或矫情，于是渐渐地提也不提，随之发展。有的人也许痊愈了，有的人却不幸走向极端。其实焦虑抑郁的情绪真的离我们很近，我自己也有类似经历，绝望时觉得每天的呼吸都在幸存，然后我在自我解救时找到了这本书——《精神焦虑症的自救》。它的作者克莱尔.威尔斯教授用了一种非常平易近人,绝不高高在上的理解的态度，用最简单可实践的方法来告诉我们：其实问题并没有那么糟糕，只是，很多人的行为模式中，力气被用反了。

  这本书以简单的语言和真实的案例分享了大致三点，首先，神经系统和神经疾病的原理。然后，克莱尔教授把神经疾病分作两种，第一种比较简单，患者可能由于生病、贫血、或辛苦的节食而逐渐敏感。第二种比较复杂，患者往往由于一些使之极度不安的问题，或悲伤、内疚所引发的长时间的极度压力，而变得敏感，狂躁、困惑，恐惧，之后还可能会继而受到强迫症、失眠、抑郁的影响。这本书提供了对两种问题分别的解决方法，并且保证上面这些问题都有方法可以缓解。

  （一）精神焦虑的生理原理

  首先，我们可以明确一点，精神焦虑也是生病，是我们的大脑或思维等某个区域暂时需要调整。我们大多人不会因为自己感冒发烧等疾病而羞愧，只会去想是什么导致的然后休息调养。那么精神焦虑也完全没有必要愧疚，要做的只是去了解和治疗而已。那么明白原理应当是第一步。

  人的神经系统可以分为自主神经系统和非自主神经系统。前者指挥头、躯干和四肢，人可以通过意愿去控制，所以称为自主神经系统。后者控制内脏，唾液和汗。它们不在我们的直接控制下，却会对我们的情绪作出反应，比如紧张害怕时人会面色发白，心跳加快，瞳孔放大。非自主神经系统也由两部分组成：交感神经系统和副交感神经系统。恐惧的时候，交感神经系统通过在相关器官的神经末梢释放肾上腺素，使我们产生手心冒汗，心跳加快，呼吸急促等症状。同时两个肾上腺腺体本身也会在交感神经的刺激下，分泌额外的肾上腺素进入血液，进一步增强作用。但是大多时候我们感觉不到这些，因为副交感神经系统会制约交感神经的活动。但是当这些情绪过度了，交感神经就会占据主导地位。

  所以，我们明白了这些紧张表现的原因，不是因为我们不够勇敢，不够理智，而是生物进化本身如此。如果我们生活在需要茹毛饮血，经常面对大型食肉动物而需要逃窜的年代，这些反应可以帮助我们保命。但我们幸存到了现在，身边很少有需要强烈反应的外界刺激了，但生物进化不会那么快调整，那么我们要做的就是寻找合理对待这样的神经反应的方法。

  （二）如何治疗简单的精神症状

  精神疾病分为太多等级了，很难去界定。我们讨论的

  第一种比较简单，患者主要担心的是由于敏感的神经引发的不良感受，如失眠、疲劳、胃痉挛、消化不良，心跳过速等。

  在这里克莱尔教授先描述了神经衰弱的发展过程，接着讨论了治疗方法。

  比如，患者会有一个不良感受，比如心悸，一般人遇到这种情况难免恐惧，但这时问题就出现了：

  恐惧会引发更多肾上腺素的分泌，更多肾上腺素使患者更加恐惧，并担心会有后果更严重事情发生，然后陷入这种恶性循环。

  健康的人可能会觉得这种经历幼稚且傻气，但我在读到这里时却深有同感，我自己从很小的时候就开始失眠了，那时每晚室友沉沉的呼吸声都会让我害怕，怕晚上睡不着，怕第二天数学课会困，怕第二天的失败，或连续的上课睡觉导致数学不好，考试失败，名次不保，人生失败……那时的我常常在这种恐惧中，即使已经在做梦了都会被自己不会做立体几何题目的噩梦吓醒。但事实上，并不是简单的少了两个小时的睡眠影响到了我，而是对不良结果过多的联想吓到了我，然后我自己一直吓自己，并最终真的被影响。

  很多人也许对精神衰弱等症状第一反应仍然想说：干嘛不去好好工作生活，没事想这些有的没的。这里需要注意的是，其实患者更想好好工作，但他们所感受到的恐惧以及伴随而来的体力消耗，一般人难以想象。并且这里应当注意一点，正如书中所说，

  神经衰弱患者既不愚蠢也不懦弱，他通常会是一个非常勇敢并且用尽最大能力与疾病抗争的人。但是他的力量用错了方向。

  而接着上文对症状的分析，到了这个阶段之后，患者可能已经产生非常严重的头痛或别的症状了，会需要就医和镇定剂的帮助。但糟糕的是，由于外行的不信任，他的家人可能会让他把那些药倒进水池，告诉他坚强一点，不要依赖药物，它只会让你更加糟糕。很多人似乎都难以相信相信镇定剂在一定的监督下是安全和必要的。但如果这时候，如果仍然没有被及时诊疗，最后不堪重负的患者可能会在自己认为用尽了全部力气后颓然倒下，他的家人却不知所措。

  那么如何去治疗呢？我们应该做的，整体非常简单，却与上面的人的通常反应相反。

  第一，面对。

  很多患者遇到紧张症状时倾向于仔细检查，或者会与之生硬对抗，或者会转移注意力。这都是抗争或逃避。但糟糕的的情况并不都会随着逃避抗争而消失，如果问题不能解决，患者就会困惑，有时会不断回想从前，不断担心，为什么我还没有好？

  这又与我们的

  第二条

  原则相违背，那就是

  飘然而过，不要过分关注

  。更具体的说，如果遇到头痛，首先，面对，仔细地感受，这时我们会发现这种头痛和受到一些外伤的疼痛没有本质区别，就是一种分泌肾上腺素神经过敏所导致的结果。我们不会因为撞了桌子的疼而恐惧吧，那么这种疼也没必要太担心，不会有额外结果了。如果我们过度关注而担心了，肾上腺素反而会更加过量的分泌，神经会更加兴奋。所以，不要过度关注，接受头痛现状，与之和平共处。那么下面你会发现自己的注意力通常会开始游离，头痛可能甚至不会引起你的关注了。

  第三

  ，我们需要做的是

  耐心

  ，给这些症状一点时间，心平气和地等待恢复，

  有意识的无所作为。

  如果身体有一点颤抖，就让它抖好了。接受一切之后我们的头脑反而会放松下来，身体也会放松下来。最后终于达到久违的平静。

  （三）由于悲伤、内疚、羞耻感所引发的神经衰弱

  引发这种神经衰弱的原因往往是明显无法解决的问题或冲突，严重到患者想要躲避。但由于患者自身敏感的情感，对荣誉的重视以及责任感，会让他难以妥协。

  这点尤其值得注意，就是如果患者是一个没有多少顾虑的人，这种妥协其实不难做到。但反而是有责任感的人更容易患上精神衰弱症，他们的注意力会越来越多的集中在让自己烦心的方面，更加一筹莫展，敏感，无法忍受压力。没有什么比无休止的精神压力更让人劳累的，患者往往在大量的思考后感到脑力和情绪的疲劳，甚至最后每一分钟都在思考，晚上可能还会做噩梦。更不利的是，患者思考问题的方式会变得很僵硬，觉得无路可走，最后想让患者试着从其他方式看待问题都会变得不可能。

  当我们作为局外人看待其他的人的健康和烦恼时，理智一般不难做到。但是如果自己遇到坏消息时，情况就不一样了。这样糟糕的情况描述并不是危言耸听，它们会真实的发生，而患者就在这种情况下可能完全丧失信心，有的产生视觉障碍，有的无法忍受噪声，而这时候家人可能也力竭厌恶了。在这之后，精神衰弱者可能还要处理各种情况，如强迫症失眠，社交恐惧等。

  但值得庆幸的是，同上一种精神衰弱一样，我们需要的方法仍然是

  面对接受，飘然和等待

  。并且要需要记得的是：

  要按照指导去做，不要顾影自怜

  ，这一点只会浪费自己的精力和时间，同时吓跑本来可以帮助自己的人。如果能够客观的看待自己，

  患者会发现，自己本来就是有责任心的人，并且应该为自己已经承受了这么多这么久而感到骄傲。

  同时，让自己

  接受别人的帮助

  。很多老生常谈说“这都要靠你自己”，但就好像人在重病去做手术要有医生一样，情绪的康复当然也需要别人的帮助，没有必要觉得难为情。再者，

  正常的看待康复的过程。

  如果往日的恐惧再次来袭也没有必要去绝望，因为它本来就是预料之中的事情。你不是一天之中而生病，当然也需要更久去恢复。

  每一点小进步都值得高兴

  ，像锻炼肌肉一样，让看问题的新角度成为我们固定的看问题的方式。

  当然，这本书中，对于内疚、强迫症、抑郁、丧失信心等都分别有篇章具体分析讲述。没有特别高深的理论，没有很多我们记不住的生物医学名词，但是如果我们可以真正理解的话，或许就可以去挽救自己，或帮助身边的家人、朋友，让一切不要太晚。