肌肉训练彩色解剖图谱：背部功能强化训练 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

本书在解析背部的骨骼和肌肉结构的基础上，采用真人演示分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解相结合的形式，对13种颈椎锻炼、15种胸椎锻炼、25种核心肌肉锻炼、12种腰椎锻炼、7种下半身锻炼的执行步骤、锻炼目标、类型、等级、益处、避免事项、注意事项、专家建议、变化练习进行了全面解析。此外，本书提出了3套腰背锻炼方案，旨在帮助希望拥有强健背部、有效预防背部及颈部疼痛的读者获得良好的锻炼效果。

健康背部的基础 4

健康脊柱的完全图解 6

背部主要肌群 9

背痛 12

锻炼出一个健康的背部：扬达的治疗方法

14

全身肌肉解剖图 16

颈椎锻炼 18

颈屈肌伸展运动 20

颈屈肌等长运动 21

颈部侧伸展运动 22

颈部侧向等长收缩运动 23

颈部旋转伸展运动 24

颈部旋转等长收缩运动 25

颈伸肌伸展运动 26

颈伸肌等长伸展运动 27

斜方肌上束伸展运动 28

肩胛提肌伸展运动 29

耸肩运动 30

学习乌龟伸缩头部 31

颈椎画星运动 32

胸椎锻炼 34

肩胛骨运动 36

肩部伸展运动I 38

肩部伸展运动II 39

侧弯运动 40

背阔肌伸展运动 42

胸肌伸展运动 44

单侧伸展运动 45

坐姿转体 46

后双手牵拉 48

用手走路 50

手绕圆走 52

瑞士球反手哑铃 54

瑞士球划船运动 56

健身球伸展运动 58

球上向后伸展动作 60

核心肌肉锻炼 62

坐姿平衡 64

立姿平衡 66

站姿伸展 67

基本卷腹 68

仰卧踢腿运动 70

半程卷腹运动 72

俯卧脊柱后弯 74

坐姿梨状肌伸展运动 76

梨状肌伸展运动 77

俄罗斯转体 78

低姿卷腹 80

反身桥式转体 82

反向桥式滚球 84

持药球卷腹 86

爬行平板支撑 88

反向伸展 90

平板式支撑运动 92

前平板式 94

侧向行走 96

折叠刀式运动 98

转体背部伸展运动 100

腹横肌运动 102

仰卧直腿交替卷腹 104

坐姿转体扭腰 106

侧平板支撑运动 108

腰椎锻炼 110

仰卧骨盆倾斜运动 112

坐姿骨盆倾斜运动 113

触脚尖运动 114

胸部抱膝运动 116

脊柱伸展运动 118

下背部旋转运动 119

婴儿式 120

猫狗式伸展 122

臀部画圈 124

游泳动作 126

仰卧抬臀 128

仰卧提臀抬腿 130

下半身锻炼 132

股四头肌伸展运动 134

髂胫束伸展运动 136

?N绳肌伸展运动I 138

?N绳肌伸展运动II 139

前进弓箭步 140

臀屈肌伸展运动 142

臀部伸展运动 144

简单的腰背锻炼 146

颈椎／胸椎训练 148

渐进式腰椎／核心部位训练 150

健康脊柱的稳定性和肌肉塑造 152

工作人员及致谢 154

菲利普? 斯特里亚诺博士是一位专职运动按摩医师，同时也是运动损伤、锻炼、体 能力量方面的专家，获纽约脊骨神经科医学院（New York Chiropractic College） 脊椎按摩疗法博士学位。目前经营哈德逊海滨城按摩保健中心（Hudson Rivertown's Chiropractic Health Care）。

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：肌肉训练彩色解剖图谱：背部功能强化训练在线阅读

在线听书地址：肌肉训练彩色解剖图谱：背部功能强化训练在线收听

在线购买地址：肌肉训练彩色解剖图谱：背部功能强化训练在线购买

暂无原文赏析，正在全力查找中！

书籍介绍

本书在解析背部的骨骼和肌肉结构的基础上，采用真人演示分解动作、专业身体肌肉解剖图及3D图解相结合的形式，对13种颈椎锻炼、15种胸椎锻炼、25种核心肌肉锻炼、12种腰椎锻炼、7种下半身锻炼的执行步骤、锻炼目标、类型、等级、益处、避免事项、注意事项、专家建议、变化练习进行了全面解析。此外，本书提出了3套腰背锻炼方案，旨在帮助希望拥有强健背部、有效预防背部及颈部疼痛的读者获得良好的锻炼效果。

• 作者：我在毕业季纷飞 发布时间：2020-08-17 20:17:11

  挺好的，图文并茂。而且这本书强调肩颈背骨盆一体。虽然书名是背部的强化，但其实涉及到上半身和骨盆的训练动作。挺全。而且，书里大量用到瑞士球进行核心训练。我的瑞士球今天也得去取回来了。

• 作者：四处观望 发布时间：2021-10-31 09:12:28

  该书一反下背部紧张时仅做腰椎锻炼的治标，把颈椎、胸椎到核心的训练完整教了遍。收获不少小技巧。耸肩与龟式伸缩头部反而稳定肩胛骨与改正头部前伸，无普拉提器械也能做的胸肌拉伸与胸椎扩展，立姿平衡的手部动作，更简便的梨状肌与腘绳肌拉伸等。被提醒时常做仰卧骨盆倾斜运动激活腹肌；触脚尖运动与臀桥同理，一次卷动一根椎骨。

• 作者：爆胎诗人 发布时间：2023-01-05 21:53:25

  动作类型多样，但是在如何科学锻炼、避免疼痛法则等方面，还是有所欠缺。三星半吧

• 作者：Bork 发布时间：2017-06-16 06:32:15

  21世紀初“島史”資料。

• 作者：lullaby 发布时间：2021-03-28 21:01:09

  既有动作解析还有肌肉训练部位的注释

• 作者：丛林一丛丛 发布时间：2021-10-06 14:21:08

  分解到位，实操性强

• 成年人，是过期了的小朋友

  作者：梧桐 发布时间：2020-07-20 12:52:59

  在我一年级的时候，语文老师让大家写长大以后的梦想，小小的我慎重考虑以后填下了作家，在我的印象中，作家是最悠闲自在的职业，但是长大以后我发现我错了。

  《冰淇淋当早餐也不错》是由劳拉 简 威廉姆斯编著，她是一名写作正处于巅峰时期的作家，但是她不快乐。于是她去寻找了一份保姆的兼职工作，和三个不到十一岁的女孩子朝夕相处。

  

  在与姑娘们相处的过程中，作者逐渐发现了解决成人复杂问题的方案，不是单纯的为了歌颂孩子们的天真无邪，更多的是用孩子们的疲惫治愈大人。

  面对现实的焦躁，小孩子总比大人有办法，他们天真，但不幼稚，即便是生气也只是短暂的几十秒，会勇敢地提出问题，也不畏惧大声的说出实话。

  现实生活中让我们筋疲力尽的往往不是工作，而是工作中要打交道的人，成年人的社交之所以累，是因为有太多的顾虑，总是担心着身份、等级、地位等等，可是孩子们就简单的多，他们一切都根据自己的本心，喜欢和不喜欢都表现得还能明显，他们的坦然非但不会让大家尴尬，反而会接触很多的误会。

  

  《冰淇淋当早餐也不错》记录的是孩子们相处的日常，温馨治愈，仿佛是一场情景剧，没有复杂的关系，没有跌宕的剧情，所有人的身边都环绕着一种祥和，即便是吵架，也是家人之间友爱的拌嘴，因为他们转眼间就会和好。

  看完书中的生活，我也和作者一样被治愈了，难怪作者宁肯奔波于签售、写作这些工作间，也不肯舍弃掉这份工资并不高的工作，因为孩子们是她治愈不开心的良药。

  光看书名，就觉得作者有一些小任性和小叛逆，但是人生在世短短数十载，本就应该率性的活着才能不枉来这人间一场。

  

  每个大人都是过期了的小朋友，在长大的过程中逐渐学会了隐忍，带上了面具，忘记了自己，也就忘记了快乐。网络上之所以负面言论如此之多，就是因为生活节奏太快，人们压力太大，成人与孩子之间没有完美的过渡，只是到了年纪，一群孩子被迫穿上大人的衣服，然后压抑心中的小朋友。

  冰淇淋是小孩子的最爱，早餐是大人的仪式感，当冰淇淋遇见早餐，看似不可能的两件事，却能撞出无限的可能。大人给了孩子陪伴，孩子则在治愈成年人心中的孩子。

  我们也许都是过期了的小朋友，但是依旧有权利享受任性，以小朋友的样子生活。

• “故事大王”的粗制滥造之作

  作者：触类庞通 发布时间：2010-06-05 19:53:22

  斯蒂芬 丹宁在西方号称“故事之王”，他开启了讲故事提升沟通，触发变革与行动的先河（书中介绍，未作验证）

  本书却让人失望至极，丹宁出了一大串讲故事方面的图书，这本被自己选中是因为比较了一下，只有这本里面谈到了如何创作故事的主题，而这正是自己“销售的关键时刻讲好故事”系列课程想要参考的

  然而，这章实在嚼之无味，根本没有提出创作故事的体系指引，整本书始终围绕世行非洲的3个小故事翻来覆去炒冷饭，而那3个故事在我看来其实一般般，不知为何被作者以及据称其接收者如此推崇

  最大的败笔在于既然是讲故事的图书，企图从右脑俘获听众，却长篇累牍，一幅图，一个插页，一点色彩变换都没有，让人读的很费劲，如果是我写，定然会配上故事的相应图片（照片，最好是手绘图形），这样整本书就会流畅和易读很多

  形式方面一塌糊涂，内容方面了无新意，这就是丹宁这本书的简要点评，待稍后看了其最著名的《松鼠公司》再来盖棺定论，这个人是名副其实，还是国内书商炒作出来的“砖家”