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• 作者：Jane 发布时间：2021-12-28 14:41:43

  21年10月，还行吧，挺符合中国职场的现状的

• 作者：超级皇家萌虎 发布时间：2023-03-03 12:59:35

  虚头巴脑

• 作者：Mephistopheles 发布时间：2009-11-11 20:40:33

  图书馆借到。

• 作者：daHearthCliff 发布时间：2019-06-02 23:04:37

  万维钢再也不是那个GK同人于野时期为了一篇文章查阅十几篇论文密密麻麻写一桌子草稿的科学家了，这难道是知识量产和市场化的通病！痛心

• 作者：paradiso 发布时间：2016-05-12 15:42:39

  详细的人物生平，他的宗教观念很强，坚守新教徒良心。建筑讲得不多但将上海建筑放入同时期世界语境。二战时是上海的匈牙利领事。最牛的是最初从西伯利亚逃到上海啥证件都没也就在建筑事务所上岗了，上海果然是冒险家的乐园orz

• 作者：悟空不成佛 发布时间：2021-12-20 17:26:31

  对于初涉紫砂壶的人来说，作者用其对紫砂壶的见解及比较深厚的文化底蕴，令我受益匪浅。不仅作为一本紫砂壶介绍的入门书籍，同时作为对紫砂及文化的敲门砖也是很棒的

• 读书笔记（更新中）

  作者：小叶 发布时间：2018-11-24 10:02:52

  一、减肥别只看体重

  1、减脂肪才叫减肥，减一斤重不代表脂肪减了一斤，过度节食和大量运动减的是水分（糖原中的水分、蛋白质），所以体重下去了但人还是胖胖的

  2、减肥前期体重不变可能是瘦体重增加（肌肉、开始运动后肌糖原的超量存储）抵消了脂肪的减少，长期不变就是失败了（瘦体重增加有限）。不要看两三周体重没变化就放弃了正确的减肥方法

  3、最佳成分变化是：瘦体重增加（让臀胸丰满，肌肉增加代谢增加减肥更容易），脂肪减少

  4、①体脂仪测得不准②用脂肪卡尺测想瘦部位的皮下脂肪厚度，如果皮下和腰围都不变而体重变化大说明减肥方法错误

  二、快速减肥

  1、快速减肥（过度节食，限制碳水化合物，过量运动）必定快速反弹，成功的减肥既不反弹也不损害健康，一周一两斤

  2、快速减肥①减掉的是肌肉重量，反弹后比以前更容易肥（反弹的是脂肪）②会少经③降低免疫力，容易感冒鼻子嗓子不舒服（过节食运动产生的皮质醇激素抑制免疫反应）

  3、运动时间：保健30分钟，减肥60分钟，力量训练35到40组。运动后不要跟扒层皮似的，疲劳感不应持续到第二天

  三、运动减肥

  Ruby从不运动，突然开始跑步，免疫功能受到抑制得了重感冒

  1、任何消耗能量的运动都能减肥

  2、中等强度（60到79%最大心率（207-0.7*年龄），感觉有点吃力）持续性有氧运动效率最高，一周五天，一次45到60

  3、HIIT高强度间歇性运动（容易坚持，效率更高），运动后耗氧（消耗脂肪为主）决定于运动强度。原地高抬腿HIIT：全速高抬腿10秒加慢速20秒，重复40次，一周六次

  固定自行车HIIT：全速八秒慢速12秒，60次

  4、（作者给了9张训练图，有赞我就贴出来^ω^）力量训练：①举起一到两秒，放下也是②组前轻重量热身一组，组间休息90到120秒③胸、背、腿臀三个部位（哑铃、哑铃凳）④一个部位12到15组，不超过半小时，一部位一周一次

  5、NEET碎片活动减肥：少坐多站（站着看电视、吃饭、工作），少站多走，多爬楼梯少乘电梯，背个装两瓶水的包

  6、女性：6持续有氧，2HIIT2力量训练（根据时间心肺能力、关节问题、自学能力调整），一小时持续有氧可以分成两个半小时

  四、模块化饮食

  1、①计算基础代谢率：W=体重，单位为公斤。

  男=（48.5×W+2954.7）/4.184

  女=（41.9×W+2869.1）/4.184

  ②计算热量消耗：基础代谢率×活动因数

  ③每天能吃的热量：热量消耗-500千卡

  2、每天少吃500千卡，多运动500千卡，即一周减一斤脂肪

  3、a、①没有猪肉等哺乳动物，鱼肉包括鱼头和内脏等不能吃的部分②蛋清4个一份，是很好的蛋白质来源和饱腹感，蛋黄脂肪含量太高③奶类全脂脱脂交替喝④坚果提供维生素E和不饱和脂肪酸，但脂肪和热量高⑤b类主食适合早晚餐或者加餐用⑥红薯含胡萝卜素，纤维素，能防便秘⑦水果榨汁要连渣一起吃掉

  b、①每一类都要选②吃不完可以适当减少③加餐可以多选蛋清（两餐之间饿了）④运动模块：有氧和NEET至少选一份，HIIT和力量训练至少选一份

  c、一周一两斤，一月4到8

  

  

• 做好这两条，让孩子专注力upup

  作者：雏菊小珍 发布时间：2023-11-02 17:33:20

  之前看过一个关于糖的纪录片，知道吃多糖的可怕，所以一直都对孩子的餐饮控糖这件事有很大的关注，但是到底怎么控却不是特别清楚，直到我看到这本书。

  

  在日本有一座三岛学堂，是一个控糖餐饮的学堂，加入这个学堂的孩子真的提高了学习成绩和专注力。他们到底怎么做到的？

  书中主要讲到了这几点：

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  一、控糖提高孩子专注力

  关键点在少吃米饭面包、面条等谷物以及薯类的含糖量高的食品，因为持续摄入过量的糖，会导致孩子大脑海马体缩小，进而影响孩子的记忆能力，让孩子变得迟钝。

  要充分摄入肉类，鸡蛋，鱼类，贝类豆腐，蔬菜和海藻等食物。这里特别提出了三样食物是特别推荐的，就是黄油、黑巧克力和牛油果。

  控糖餐饮让孩子远离淀粉大脑、远离脑雾，让思维更清晰，让头脑更敏锐。

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  二、用阿德勒心理学加持孩子的专注力。采用阿德勒心理学的精髓，不表扬，不批评，不教导，让孩子自主成长，变得越来越自律。

  这几条其实都还挺颠覆我们的认知的。但细细看来才知道此中有深意。不表扬其实是说的不要过分表扬，不要随便表扬，不要敷衍的表扬，而是要好好的鼓励孩子。因为表扬是一种高高在上的行为，鼓励却是理解孩子和孩子站在一条战线上的行为。当然后者能有更好的效果。

  而不批评，其实是要尊重孩子。而不教导并不是对孩子不管不顾，更多的其实是对孩子不干涉，尊重孩子的自主性，相信孩子自己的能力。

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  三、附录部分是三岛学堂的一周菜谱给孩子们的营养餐，方便落地，让家长也可以很好的去操作了。最喜欢的是其中的酱汁鸡腿。糖量很低，味道还很好吃，孩子很喜欢。

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  有一句话叫你现在的样子都是你吃出来的，让我们一起跟随着这本书去改善孩子的膳食，做好控糖，学会育儿。提高孩子的专注力，走向更好的自己。