仿佛若有光:女主播抑郁症日记 青音,蒋术 著 鹭江出版社【无忧售后 放心购买】 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

你是否时常心情低落，负能量爆棚？正常的你离抑郁症有多远？抑郁症是一场“心灵感冒”，或许在不经意间就有可能得2014年7月2日——蒋术生命当中特殊的日子——第三位心理医生在她的诊断书上写下：抑郁症，偏重。从这一天起，蒋术真正地开始学习面对抑郁症、接纳抑郁症，也开始了与疼痛相处的漫漫修行。

这是一份由两位知名媒体人合写的宣言书，一首闺蜜合谱的。这里有患者真实的感受，有家人真切的声音，也有作为心理医生的青音对抑郁症的详尽解读。

——患者蒋术在日记中诚实地袒露了几乎每一天的精神状态和对病痛的切身感受，四十七篇日记是心灵探寻，是无声呐喊，更是带着孤独与恐惧在无人的旷野中执着地为自己亮起的零星灯火。

——作为媒体人和心理治疗师的青音，以柔软的心和温暖的文字，让抑郁症患者和他们的家人朋友了解抑郁症，用爱与温暖，还给他们一个精神明亮的世界。

——这里有来自陪伴过抑郁症患者的网友的“抑路碎语”，还有原央视新闻播音员郎永淳、央视主持人张越讲述他们有关抑郁症的鲜为人知的故事。

所有的努力朝着一个方向：不要怕，看，前方“仿佛若有光”。

序言

拥抱你的抑郁/武志红

阅读——从揭露到治疗的文字路？/苏禾

篇 仿佛若有光

（蒋术）

原来重度抑郁是这样的／／003

抑郁症不是“作”的／／010

每个人都难免有被“卡住”的时候／／015

我开始信任我的心理医生／／018

我要学会与自己和解／／022

世界欠她一个幸福的机会／／027

我相信能到彼岸／／029

最羸弱无力的人也可能给人以力量／／034

噩梦总会过去／／037

好想休个假／／042

每个人都是自己的秘密／／044

那些自认为过不去的，其实都过去了／／047

留得青山在，不怕不热闹／／049

生命需要一个安顿之所／／051

病中，我看见了身边更多的善意／／055

那么努力，最终是为了讨自己欢喜／／058

有味，远胜于淡漠／／062

葬礼／／065

病情复发，我重新乖乖吃药／／069

你所不知道的抑郁症／／071

学着放下／／078

他身后的世界变得更好了吗／／081

谢谢你们给我的爱／／085

抑郁症——上帝的恩赐？／／088

爱，是理解的别名／／091

总有一些疼痛是抹不掉的／／093

有时候，“怕”是我们对这个世界最后的温柔／／098

真正地接纳自己／／103

“郁金香”——曾经抑郁，而今芳香／／106

我需要面对的世界就这么大／／109

愿你我温柔相待／／112

生命他给你一些，不给你一些／／113

我是抑郁蜘蛛女侠／／115

荒漠里的一泓清泉／／117

与其诅咒黑暗，不如点亮灯火／／119

和病痛相处，既是缘分，亦是修行／／122

欢醉／／132

每个人的心里都开着花，我呢／／136

抑郁的“馈赠”／／138

无处安放的歉意／／141

每一条路，都是为了成长为更好的自己 ／／143

当心灵说话的时候，请理智后退一步／／145

给情绪一个出口／／149

释梦（一）：寻找自我／／151

释梦（二）：接纳自我／／155

有“癖”的生活 ／／161

一生，总要有一刻，可以温柔地唱歌／／163

第二篇为你的心撑起伞

（青音）

“抑郁”和“抑郁症”有区别吗／／169

抑郁症到底是什么样的／／172

迎接抑郁症的步／／174

抑郁症到底是怎么回事呢／／177

警惕！这些表现也是抑郁症的信号／／181

亲爱的，这些不是抑郁症，它们只是它的亚类型／／188

抑郁症为什么会找我／／197

得了抑郁症，是否应该在家里休息呢／／202

如何陪伴身患抑郁症的家人——情绪篇／／205

如何陪伴身患抑郁症的家人——药物篇／／209

如何才能避免患上抑郁症／／213

第三篇 抑路碎语

（网友自述征集）

（一）走过荒芜的沙丘：抑郁症患者自述／／219

十年，一场没有硝烟的持久战／／219

一个抑郁症康复者的两个愿望／／221

抑郁给了我一个很好的自我成长的机会／／224

抑郁是对自己的过去放不下／／226

抑郁不可怕，可怕的是走不出抑郁／／229

只有自己最能伤害自己／／231

走过荒芜的沙丘／／233

坚持治疗同样是艰难的挑战／／236

说自己是抑郁症需要很大勇气／／238

抑路碎语：抑郁症我不怕你／／241

抑郁症感悟／／246

（二）爱，是的陪伴：抑郁症患者的家属叙述／／253

对抑郁症的后知后觉让悲剧发生了／／253

聆听她的倾诉／／255

爱，给了我力量 ／／258

附录

关爱抑郁症公益联盟出席嘉宾发言／／265

后记／／281

青音，目前中国广播界颇具影响力和号召力的情感节目主持人，中央人民广播电台《中国之声》资深夜间节目主持人。从个人成长到两性关系、从职场话题到家庭矛盾，她以女性主持人特有的细腻、敏感和自身对生活的独到体察与热爱，和众多全国知名的心理专家、社会学者一起为听众悉心梳理人生道路上遇到的各种心理困扰和情感难题。新媒体上的青音，已成为中国大陆广播业中粉丝数量爆棚的一位主持人。目前，青音的公众号“青音”粉丝超过90万，新浪微博@青音粉丝近190万。

　　蒋术，80后、摩羯座、文青。“青音”公众号签约撰稿人。曾任湖南人民广播电台、中央人民广播电台主持人。现居长沙。闲时工作，忙时撰文。爱独自旅行。2014年确诊抑郁症，忙于吃饭、睡觉、写病历。现已摆脱药物治疗，正常工作生活。

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抑郁症带来的痛苦体验，也是这个目的，让你用心去感受一些东西，从而更好地将心打开。

用我自己的话说，就是我把自己交给内在感受的流动，我不抗争，也因而没有切断这份流动；与此同时，我又在观察我的脑袋在想些什么。对身体感受的流动和对思维之流的观察，带来了最终的变化。

这也是目前心理治疗的一种核心理念：治疗抑郁症，不是要消灭它；相反，是要拥抱它、接纳它、认识它。

苦难，是我们通往成为自己之路的一个关键。

抑郁，作为一份常见的苦难，它可以打开你的心眼，这是一份礼物。

序言 阅读——从揭露到治疗的文字路？

人为什么会攻击自己？

舞蹈治疗大师安娜说：“不以生命中的困境来分析一个人，而将之看成是雕塑这个人的美好动力。”

2014年7月15日 我开始信任我的心理医生

抑郁症患者只是生理失控，按照医学的解释，就是缺少五羟色胺和去甲肾上腺素。一个人得抑郁症与否，和他这个人是否大度、乐观、智慧真的没多大关系。这就好像抵抗力很好的人也会感冒一样，只不过可能概率要小一点，或者康复得更快一点罢了。

2014年7月16日 我要学会与自己和解

我首先要解决的是脱离战斗状态。

这些负能量本身就是和我相伴相生的。我力图把它们赶走，却从未想过要接纳。所有的悲哀既然都有来处，那么也要给它们找到去处，妥当安放。我只是还没有给它们找到安放之所。我要给自己耐心和时间，慢慢找到

2014年7月26日 留得青山在，不怕不热闹

听佛乐，曾经买过琼英·卓玛的一张专辑《Inner Peace》，非常棒。

2014年8月4日 病中，我看见了身边更多的善意

才知道一个健康人和抑郁症患者之间有多遥远、多陌生、多隔阂

2014年8月12日 你所不知道的抑郁症

最好的爱是陪伴。我运气很好，遇到了很多虽然不了解抑郁症，但是会陪伴我的人。我的老公，有时...

编辑推荐

1.本书由央广女主播青音、蒋术两闺蜜合著，用爱与理解聚焦抑郁症。公众号“青音”粉丝超过90万，新浪微博@青音粉丝近190万。

　　——她们是媒体人，袒露隐秘的伤口，用媒体人的力量呼吁社会关注抑郁症及其患者；

　　——她们是相互陪伴一起等天亮的闺蜜，以倾听与信任共同书写心灵的默契；

　　——她们一个是心理咨询师，一个是抑郁症患者，用爱与温情理性分析，用诚实与信任感性表达。

　　2.这不是一本单纯的病历记录。这是一份赤裸的、诚实的精神档案。蒋术在日记中诚实地袒露了几乎每一天的精神状态和对病痛的切身感受。蒋术说：“和病痛相处，是缘分，亦是修行。”青音说：“不怕，好好爱自己！”

　　3.给焦躁或抑郁的情绪一个出口，给彷徨不安的生命一个安顿之所。每一个人都是自己不一样的秘密，每一条路都有它独特的意义。你，就是自己生命的探秘者。

书籍介绍

你是否时常心情低落，负能量爆棚？正常的你离抑郁症有多远？抑郁症是一场“心灵感冒”，或许在不经意间就有可能得

2014年7月2日——蒋术生命当中最特殊的日子——第三位心理医生在她的诊断书上写下：抑郁症，偏重。从这一天起，蒋术真正地开始学习面对抑郁症、接纳抑郁症，也开始了与疼痛相处的漫漫修行。

这是一份由两位知名媒体人合写的宣言书，一首闺蜜合谱的心灵之曲。这里有患者真实的感受，有家人真切的声音，也有作为心理医生的青音对抑郁症的详尽解读。

——患者蒋术在日记中诚实地袒露了几乎每一天的精神状态和对病痛的切身感受，四十七篇日记是心灵探寻，是无声呐喊，更是带着孤独与恐惧在无人的旷野中执着地为自己亮起的零星灯火。

——作为媒体人和心理治疗师的青音，以柔软的心和温暖的文字，让抑郁症患者和他们的家人朋友了解抑郁症，用爱与温暖，还给他们一个精神明亮的世界。

——这里有来自陪伴过抑郁症患者的网友的“抑路碎语”，还有原央视新闻播音员郎永淳、央视主持人张越讲述他们有关抑郁症的鲜为人知的故事。

所有的努力朝着一个方向：不要怕，看，前方“仿佛若有光”。

• 作者：蝉 发布时间：2014-03-18 18:20:08

  :

  G206/4750

• 作者：小付 发布时间：2016-04-12 19:47:04

  看到开始，感觉我也是抑郁症

• 作者：LV姑娘 发布时间：2016-10-19 16:49:19

  最近抑郁症的话题层出不穷，我会特别关注，是因为身边的同事因病离世，冷不防，错愕至极。本来冲着青音的名头去看，读完挺失望。第一部分是蒋术的抑郁症日记，应该是重头戏，但其实不多，7月初诊断确定，到10月份日记就结束了，而且大部分集中在前半段，稍有好转之后日记就很少，但其实很多人就是在稍有好转时就停药了，随后复发，病情加重，到最后走上绝路，而蒋术为什么能走过这段艰难的阶段，没说，我觉得很遗憾。第二部分是青音对抑郁症的专业解读，这部分不错，通俗易懂。第三部分是其他抑郁症患者的自述，没头没尾，很片面，没有意义，第四部分是抑郁症家属的自述，也是这样，这两部分特别鸡肋。最后是青音做的公益项目，几个主持人来助阵，也说了些不痛不痒的话。整本书有益的知识太有限，内容太单薄，失望失望。2016.10.19

• 作者：天天向上熊三好 发布时间：2016-09-09 11:25:09

  还行d的，但作为抑郁症扫盲型科普读物，简单易懂，推荐一下。挺全面听中肯的。有时候会怀疑治疗方法是不是只有那样，事实上目前的科学水平，确实是，我也很中肯地这样说，而且行之有效，希望对抑郁症患者及亲属有帮助。

• 作者：好奇宝宝 发布时间：2016-05-06 10:20:15

  有一天我會把這本書送給你吧。我曾經因為發現了這個秘密而走近你，又因為無能為力而離開。無論如何希望你明白，在折磨你的無數個日夜裡，抑鬱症也讓你變得如此孤獨、美麗和獨特。

• 作者：Twinkle 发布时间：2016-03-27 15:03:49

  比较浅，但作为一本为公益募款的入门读物是非常值得鼓励的。

• 寻着光去

  作者：魔珠小象 发布时间：2020-10-15 10:44:10

  抑郁症对我来说一直概念模糊，直到最近看到金晨的访谈，她说从小就是挺扛造的一个人，从没想过自己也会得抑郁症，她说虽然停药康复了，但那种可怕的记忆永远忘不掉，说直到现在她也不能赖床，因为她需要每天的第一缕阳光。偶然发现这本书，对抑郁症有了更深入的了解。也许是外部生活中的压力与刺激，也许是性格里的要强不服输完美主义，甚至或许找不到绝对直接的原因(当然万事皆有因)，从身体到精神爆发的生活动力的全面瓦解，这就是抑郁症。所以它不仅是心理的问题，还伴随着严重的生理问题，令人痛不欲生。书里有句话说，别对抑郁症患者说加油，他们会更痛苦，因为不是他们不想加油，而是发动机已经瘫痪了，连修理加油的力气也丝毫不剩了。或许这就像重感冒一样，每个人的生命中都可能遇到，但即使死一般的痛苦，也有微弱的光告诉你它会好会治愈，即使心里的伤疤还在。或许正因为生活有那么多苦与无奈，热爱生活，热爱生活中的点滴美好才如此必要。愿每一个人都能被自己善待，都能与生活和解。

• 有爱的日子便是晴天

  作者：为生歌唱 发布时间：2016-03-17 21:05:52

        上班途中遇到了同班同学，他家孩子今年高考，我问他复习怎么样了？他说顺其自然吧，现在的孩子不容易。接下来他又神秘兮兮的问我，你知道吗？某某家的孩子得了抑郁症，退学了。我非常惊讶，那个孩子一直学习很好啊，而且还考上了本市的重点高中，怎么马上就要高考了，还得了这个病，一定是压力太大了，想到此，我的心里也沉甸甸的，想想我家的孩子还在受着煎熬。

         青音、蒋术著的《仿佛若有光：女主播抑郁症日记》最初吸引我的地方，正是“抑郁症”这个词，我一直想抑郁症患者写的日记与健康的人有什么区别吗？对于没有得抑郁症的人是不是有什么预防作用呢？我们先弄懂一个概念，什么是抑郁症？抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。临床可见心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，自卑抑郁，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；甚至发生木僵；部分病例有明显的焦虑和运动性激越；严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年，多数病例有反复发作的倾向，每次发作大多数可以缓解，部分可有残留症状或转为慢性。其实韩国明星安在焕、李恩珠，香港的翁美玲，中国的歌手筠子，还有那个女神玛丽莲梦露，以及大家非常熟悉的三毛因为逃不开对荷西的思念，张国荣困惑于自己不够好，据说都有些抑郁症倾向，而且她们都采取了最残忍的方式，离开了这个世界，让爱她们的人悲痛不已。

        其实现在看来，患抑郁症的人越来越多，因为压力越来越大，因为人们对自己的期望越来越高。《仿佛若有光：女主播抑郁症日记》就是患者蒋术在日记中真实地袒露了几乎每一天的精神状态和对病痛的切身感受，用患者的话来说这47篇日记是心灵探寻，是无声呐喊，更是带着孤独与恐惧在无人的旷野中执着地为自己亮起的零星灯火。用我们的话说，这是抑郁症患者每天记录着自己的生活和感受，有一种向死而生的悲壮。不过这本书中，我们仅仅看了抑郁症患者的口述还不会释怀和轻松，所以另一位作者作为媒体人和心理治疗师的青音，以柔软的心和温暖的文字，让抑郁症患者和他们的家人朋友了解抑郁症，用爱与温暖，还给他们一个精神明亮的世界。这也让大家知道，其实抑郁症是可以治愈的，特别是初期的抑郁症患者，而能治愈他们的唯一方式就是真心去爱他们，让他们感受到温暖的阳光，让他们感受到最真挚的爱，用爱唤醒他们，把他们重新唤回到这个多彩的世界。

        其实患什么病都是很痛苦的，有些人不理解，患抑郁症的人是不是太小心眼了，是不是他们太喜欢钻牛角尖了，其实不然，抑郁症与我们患的感冒等病是一样的，只是他们的伤痛更趋于精神层面，这样的痛苦不是身体的痛所能承受的，他们才会显得焦躁，显得无助。我没有与抑郁症患者接触过，但是我知道崔永元曾经有一段时间夜不能寐，我觉得患抑郁症不怕，怕的是最爱的人离开。

        爱可以治愈很多的疾病，当然也能治愈抑郁症，可见人生总会遇到各种坎坷，各种困扰，然而有些人却能在困难中过得幸福快乐，有些人却坐拥财富反而一直苦闷伤感，这就是有爱和无爱的区别，不管是你爱的人，还是你熟悉的人，不要给他们太多的压力，要多用爱去温暖他们，让他们远离抑郁，让他们的人生多姿多彩，这是多么快乐的一件事，如果有人给你一个笑脸，建议你一定还给她一个拥抱，有爱的日子便是晴天。