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本书主要包括防癌抗癌饮食知识的介绍，老年人营养常识和独具中国特色的东方食养食疗学三方面内容，本书作者为国内知名的中医肿瘤专家谢文纬医生与其被公认为“营养泰斗”的九十多岁高龄的健康老母亲。从内容到作者，都是实属难得之作。本书读者对象广泛，尤其适合中老年人以及关注防癌抗癌知识的人阅读。

防癌抗癌的绿色“活性”食物

诚然，工业带来的各种致癌物的增多和汽车等带来的环境污染无疑是癌症高发的原因之一，然而，富足生活向人们提供的“三高”食物和附着各种添加剂及农药、化肥残余的食品更是癌症高发的元凶，因为一日三餐，“病从口入”，癌症的发生与饮食的关系显得越来越重要。

1. 无毒抗癌………………………………………………………………1

2. 癌症与饮食的关系……………………………………………………3

3. 生机饮食疗法的提倡者们……………………………………………6

4. 小麦草的故事…………………………………………………………9

5. 结识欧阳赵敏女士………………………………………………… 11

6. 小麦草的功效……………………………………………………… 16

7. 小麦草汁的家庭制作……………………………………………… 18

8. 芽苗菜是信得过的“菜篮子”…………………………………… 20

9. 芽苗菜的功效……………………………………………………… 22

10. 芽苗菜的家庭培植…………………………………………………31

11. 芽苗菜菜谱…………………………………………………………36

少食易致癌的垃圾食物

癌症是由特定的因素诱发，预防应该放在第一位。在诸多癌变中，30％由吸烟所致，35％～50％是由于饮食不当所致。事实上，这些“从口而入”的致癌因素较其他致癌因素更容易得到控制。

1. 少食熏、烤、霉变食物…………………………………………… 41

2. 少食高脂肪食物…………………………………………………… 42

3. 少食速食、“洋快餐……………………………………………… 43

4. 少食“红肉”，少饮酒…………………………………………… 44

5. 少食细粮、牛奶…………………………………………………… 45

6. 避免饱食和刺激性食物…………………………………………… 46

多食具有防癌抗癌功能的食物

有一个可作为防癌抗癌的天然饮料食疗方值得推荐，尤适合大便较为困难者，即3份苹果、4份胡萝卜、1份紫甘蓝或卷心菜，榨汁即饮。超过20分钟再喝，抗癌活性会大幅下降。

1. 常见的抗癌食物…………………………………………………… 48

2. 多食高脂肪鱼和适量饮用红酒…………………………………… 49

3. 多食富含防癌维生素和微量元素的食物………………………… 49

4. 多食豆类、薯类和淀粉类食物…………………………………… 50

5. 多食蔬菜水果……………………………………………………… 51

6. 多食带颜色的食物………………………………………………… 53

7. 多食菌类食物与饮用天然抗癌饮料……………………………… 54

癌症的饮食治疗

癌症病人应当怎样吃？我们首先建议要调整病人的膳食结构，饮食为先，最好在1～2年内以素食为主，即以粗粮、蔬菜、水果、豆制品为主。牛奶不主张饮用，但可食益生菌发酵的酸奶，鸡蛋要吃家养的，最好只吃蛋白。

1. 癌症病人的饮食原则……………………………………………… 56

2. 癌症术后的食疗…………………………………………………… 58

3. 癌症放疗中的食疗………………………………………………… 60

4. 癌症化疗中的食疗………………………………………………… 61

5. 防癌抗癌食疗方…………………………………………………… 63

李瑞芬细说中老年人营养

母亲以自己丰富的临床经验和养生保健知识，总结了一整套中老年健康饮食方法。她曾编过很多食谚顺口溜，其中最著名的是几乎家喻户晓的“腿论”：

“吃四条腿的不如吃两条腿的，吃两条腿的不如吃一条腿的，吃一条腿的不如吃没有腿的。”

1. 长寿与快乐………………………………………………………… 72

2. 人的寿命有多长…………………………………………………… 73

3. 人的衰老是怎样进行的…………………………………………… 75

4. 有关衰老的几种学说……………………………………………… 77

5. 营养与衰老………………………………………………………… 79

6. 如何通过营养延缓衰老…………………………………………… 80

7. 中老年人的营养需求……………………………………………… 82

8. 中老年人的健康饮食原则………………………………………… 93

9. 常见食物的营养分析……………………………………………… 98

10. 家喻户晓的“腿论” ………………………………………………107

11. 中老年人的膳食平衡………………………………………………109

12. 中老年人的食物选择………………………………………………117

13. 中老年人的食物搭配………………………………………………124

14. 坚持科学的饮食观念………………………………………………127

15. 中老年人膳食烹调原则……………………………………………141

16. 中老年人一周食谱举例……………………………………………142

17母亲的长寿饮食经验………………………………………………144

18. 中老年人的饮食治疗………………………………………………148

19. 营养问答……………………………………………………………159

东方饮食观

东方人很早就具有全营养观，在《素问•六节藏象论》中提到：“天食人以五气，地食人以五味……五味入口，藏于肠胃，味有所藏，以养五气，气和而生，津液相成，神乃自生。”《素问•藏气法时论》中说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”

1. 人体所需的营养素…………………………………………………164

2. 五色五味，营养全面………………………………………………165

3. 少食长寿，多食折寿………………………………………………167

4. 细嚼慢咽防癌抗癌…………………………………………………171

5. 人类的消化系统……………………………………………………172

6. 蔬果是人本能最喜欢的食物 ………………………………………174

7. 牙齿告诉我们合理的膳食结构……………………………………176

食物的阴阳定性

东方人认识食物首先要别阴阳，即辨别食物属阴性还是属阳性。虽然东方人手中没有先进的仪器能够为食物的阴阳定性定量，但东方人从“象”出发，他们可以从食物的外形与味道，食物进入人体产生的寒热温凉作用，向上向外或向下向内作用的方向，以及食物生长的地点、气候、季节的不同，判断食物的阴阳属性。

1. 食物的阴阳属性从何而来…………………………………………180

2. 食物的阴阳属性与酸碱性的关系…………………………………182

3. 食物的阴阳属性与烹饪的关系……………………………………185

食物的阴阳定量

为了将食物在人体中产生的寒热温凉作用进一步细化和量化，我们将食物寒的作用划分为-4和-3，凉的作用划分为-2和-1，温的作用划分为+1和+2，热的作用划分为+3和+4。

1. 八卦与食物的阴阳定性定量………………………………………186

2. 常见食物的定性定量表……………………………………………188

3. 百味中药的阴阳定性定量…………………………………………196

阴阳食物的选择

有经验的中医大夫在用药膳治疗阴虚病人时，除了给予阴性食物外，也给予少量的阳性食物，这叫做“阳中求阴”；而在治疗阳虚病人时，除了给予阳性食物外，也给予少量的阴性食物，这叫做“阴中求阳”。

1. 不同气候带的人阴阳食物的选择…………………………………200

2. 阴阳食物的选择要因人而异………………………………………202

3. 人体阴阳失衡的定性定位…………………………………………203

4. 选择食物要注意阴阳平衡…………………………………………205

阴阳食物养生篇

这里介绍满足人的春季食养、夏季食养、秋季食养、冬季食养、瘦身、排毒、除斑、延年等23种常见养生需求的东方食养学具体应用方法。

1. 补气…………………………………………………………………208

2. 养血…………………………………………………………………210

3. 滋阴…………………………………………………………………212

4. 壮阳…………………………………………………………………213

5. 强心…………………………………………………………………214

6. 补肺…………………………………………………………………216

7. 益肾养肝……………………………………………………………218

8. 健脾和胃……………………………………………………………220

9. 健脑益智……………………………………………………………222

10. 春季食养……………………………………………………………223

11. 夏季食养……………………………………………………………225

12. 秋季食养……………………………………………………………226

13. 冬季食养……………………………………………………………228

14. 瘦身…………………………………………………………………229

15. 养颜…………………………………………………………………231

16. 乌发…………………………………………………………………233

17. 明目…………………………………………………………………234

18. 聪耳…………………………………………………………………236

19. 固齿…………………………………………………………………237

20. 排毒…………………………………………………………………238

21. 除斑…………………………………………………………………239

22. 祛痘…………………………………………………………………240

23. 延年…………………………………………………………………240

阴阳食物疗病篇

这里介绍满足患慢性胃炎、便秘、消化不良、老年痴呆症、痛风、高血压、脂肪肝、糖尿病等40种常见病者疗病需求的东方食疗学具体应用方法。

1.感冒……………………………………………………………………244

2. 咳嗽…………………………………………………………………248

3. 哮喘…………………………………………………………………250

4. 肺结核………………………………………………………………252

5. 胃、十二指肠溃疡…………………………………………………254

6. 腹泻…………………………………………………………………255

7. 便秘…………………………………………………………………258

8. 消化不良……………………………………………………………260

9. 慢性胃炎……………………………………………………………261

10. 黄疸…………………………………………………………………263

11. 肝炎…………………………………………………………………264

12. 肝硬化………………………………………………………………266

13. 脂肪肝………………………………………………………………268

14. 高血压………………………………………………………………270

15. 冠心病………………………………………………………………272

16. 高脂血症……………………………………………………………274

17. 脑卒中后遗症………………………………………………………276

18. 贫血…………………………………………………………………278

19. 肾炎…………………………………………………………………280

20. 尿结石………………………………………………………………282

21. 泌尿系统感染………………………………………………………284

22. 失眠…………………………………………………………………285

23. 老年痴呆症…………………………………………………………286

24. 糖尿病………………………………………………………………289

25. 甲状腺功能亢进……………………………………………………291

26. 痛风…………………………………………………………………292

27. 阳痿…………………………………………………………………293

28. 遗精…………………………………………………………………296

29. 前列腺肥大…………………………………………………………297

30. 月经量多……………………………………………………………299

31. 闭经…………………………………………………………………301

32. 痛经…………………………………………………………………302

33. 更年期………………………………………………………………304

34. 不孕…………………………………………………………………306

35. 产后缺乳……………………………………………………………308

36. 小儿厌食……………………………………………………………309

37. 小儿积滞……………………………………………………………310

38. 小儿百日咳…………………………………………………………312

39. 小儿夜啼……………………………………………………………313

40. 小儿遗尿……………………………………………………………315

谢文纬，主任中医师。下过乡，当过兵，做过兽医，文革后就读于北京中医药大学，国内短期行医后求学美国并从事医学研究工作，同时给外国人讲授中医药课程。1996年回国创办北京东方癌症研究中心，潜心研究中医抗癌机理和临床效应，最终创造出了中医无毒大剂量抗癌法，救治病人无数。著有《 一个中医在美国》、《两部天书的对话——易经与DNA》、《中医成功治疗肿瘤一百例》和《有毒抗癌与无毒抗癌——我的医学思考》等。

李瑞芬，著名高级营养师。从事营养工作近70年，享受国务院政府特殊津贴。曾任中国营养美食协会副会长，北京军区总医院主任营养师、终身专家，中国烹饪协会美食营养委员会常务副会长兼专家组组长，卫生部卫生监督咨询委员会委员、中国老年保健协会专家委员会委员，国庆阅兵首席营养顾问等，出版著作有《厨房中的营养》、《抚育好你的幼苗》、《教你吃饭》和《教你做菜》等。

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书籍介绍

本书主要包括防癌抗癌饮食知识的介绍，老年人营养常识和独具中国特色的东方食养食疗学三方面内容，本书作者为国内知名的中医肿瘤专家谢文纬医生与其被公认为“营养泰斗”的九十多岁高龄的健康老母亲。从内容到作者，都是实属难得之作。本书读者对象广泛，尤其适合中老年人以及关注防癌抗癌知识的人阅读。

• 作者：Hesher Ya 发布时间：2021-11-05 08:25:49

  全是操作，没什么原理讲解。

• 作者：乔京 发布时间：2018-05-21 19:34:53

  杂志访谈的集合，从建筑师的配偶和子女的角度谈自宅，可以看出一些他们各自的家庭观和爱情观。角度比较特别，照片拍摄得不错

• 作者：原创 发布时间：2023-07-01 13:18:59

  闲话鸡汤类

• 作者：大桥哥的世界 发布时间：2019-12-10 20:58:10

  感觉还是挺一般的吧

• 作者：大糖果的 发布时间：2015-05-11 22:36:58

  要是不看这本书，恐怕我只是知道有过孟小冬这个人而已，也许我也知道她和梅兰芳的故事，但我原以为他们是很完美的情侣呢！其实啊，看了她和梅兰芳之间的故事，不禁会感慨人生！不能说像是张爱玲遇到了胡兰成，我们可以说谁一辈子不会爱上一个人渣；但是他们不是。他们之间应该有爱，只是这爱啊，来的不够浓不够列，至少于梅兰芳而言，有些拘谨，有些大男子主义，有些不够意思！看孟小冬从小开始刻苦练习然后十余岁就成名一城，又一城。但到了中年，或者说在青年的某些阶段，似乎就看破什么了。尤其是到了老年，在香港，在台湾，深居浅出，倒也清净。人啊，无论人生怎么辉煌，应该是纵有静下来的时刻。从高峰下来，你会有什么样的心境呢？我不知道。也许会有悲伤，也许会觉落寞，但心态最为重要。Now, 22:36, May 11th, 2015。

• 作者：老才中用 发布时间：2013-03-20 17:29:45

  作者经典，内容经典，关注健康，养生，防癌抗癌者不可不读

• 一个心理咨询师的自我修养

  作者：持芝以恒 发布时间：2020-01-23 16:27:45

  心理咨询师，当年报志愿的时候，义无反顾的先定了心理学专业然后再选择的学校，因为分数也不高，只能离开省会，到了隔壁城市的师范学校学习心理学，幻想着四年以后，我就是一个能看透所有人想法的心理咨询师了。

  然而，开学的第一节专业课，老师说：“如果你抱着学了心理学就能看穿别人想法的态度选择了这个专业，那我劝你趁早打消这个念头，我学了十几年，现在也无法知道你们在座的任何一个人在想什么。”额，我不知道其他人什么想法，反正当时的我，失望至极。

  后来，慢慢接触了专业课，才知道，老师诚不欺我啊。可惜的是，毕业以后，并没有从事相关工作，而是做了一份和心理学毫无关系的工作，但对专业的热爱，一直没有放下，买书看书的时候，带有心理字样的书籍，都会多看几眼。后来，自己也考取了国家二级心理咨询师，认识了留美回国的博士，作为我的督导，私下会接待一些来访者，但量很少，作为我工作以外的一个兴趣爱好吧。

  这本书对我的收获还是挺大的，不同于以往看的心理学书籍，它既不是案例分析，也不是理论普及，而是一位有着丰富实践经验的心理咨询师站在同行的角度，给与新手咨询师一个指引。

  首先，认识到咨询师不是万能的，这一点很重要，以前，我也会误解，像医院的医生，看病都不挑人，为啥咨询师要挑，但当自己实际去操作时，遇到某些来访者，跟我就是不在一个调子上，勉强接待，说严重点，害人害己。

  另外，不断的学习也是很重要的，虽然没有直接从事这方面的工作，但我一直对心理学的关注和学习是没有停止过的，这也是我考证以后，有底气给人家做咨询的原因之一，事实证明，热爱真的是前行的动力啊。

  最后，我很清楚，自己在心理咨询这条路上要学的还多，还要继续磨炼，继续深造。未来，随着社会经济的发展，人们对精神层面的需求会越来越大，心理问题也会越来越突显，作一个能帮到别人，又能自己从中收获成就感、获得额外收入的职业，我看好它的前景，自己也要努力成为合格的一员啊。

• 译后记

  作者：Kardusen 发布时间：2019-07-11 17:48:16

  

  本书是奥地利杰出的作家斯蒂芬·茨威格（1881—1942）以诗人和艺术家的笔触，于1912 年至1940 年间创作的十四篇历史特写（Vierzehn historische Miniaturen）。

  “Miniatur”（译为“特写”）这一概念源自绘画，意为细微画、小品画。它指专绘于面积颇小的物品之上的工笔画，尤指书籍上的小品工笔画。“特写”也用于音乐中。音乐家以随笔或速写的方式，谱写一时的心绪或留住一个特别瞬间。文学中，“特写”意为篇幅相对短小的短故事，中篇小说，轶事，残篇，微型小说，超短小说，闪小说或俳句。它是一种象形的绘画般的书写，以词汇为材料，将事件和场景绘制成画面。

  《人类群星闪耀时》中的十四篇历史特写，十四幅历史微观画，尊崇真相，以茨威格渊博的学识，完全个人的独特视野创作而成。每篇特写虽篇幅精短，但情绪强烈，把握了真实的历史事件中决定命运、惊心动魄的关键时刻、巅峰时刻；施展了完整、巨大而浓缩的诗意和戏剧性力量。无论是追逐一种不存在的历史原态，还是试图在历史—— 这一迷人的玩笑中收获嗟叹和预言，跟随茨威格的创作，读者不难在一幅幅独立精悍、醒目绚烂的历史画作中获得启示和满足。以一系列的模进，每篇特写都以独特的风格，实现了历史事件的节奏生气。为此，在作者和读者共同的呼吸和心跳间，历史得以活灵活现，并在阅读和想象中浮现眼前。此外，人道主义者茨威格还以他的激情、悲悯，以他对悲剧英雄命运的高度关注、共情、怜惜，表达他对造物主的敬畏，对人在有限生命中具备的神性，迸发的创造力的肯定以及对人间正义价值的遵照和捍卫。

  我想谦卑地隐匿自己，在一座精妙的历史博物馆中默默保护一种安宁与完整；不站在一幅画作和一位观赏者中间，也不打扰历史有力地附身于作者笔端时，与读者的一次对视。

  感谢读者的宽宏大量。感谢编辑和出版人。

  姜乙

  2019 年3 月于北京