有瘾,是忍不住:戒瘾,夺回人生主控权汐街可奈中国人民大学出版社9787300302577 心理学普通大众蔚蓝书店 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

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引言一 奇妙的老鼠 002引言二 我们身边的轻度成瘾 007第1章 戒掉网络成瘾和游戏成瘾1.1 轻度网络成瘾：无法摆脱网络和社交媒体的“无限循环”的原因 0141.2 重度网络成瘾：远离让自己不开心的网络，让工作充实的原因 0171.3 轻度游戏成瘾：我唯独不碰网络游戏的原因 0281.4 重度游戏成瘾：摆脱导致中考落榜的“游戏天堂”的原因 031第2章 戒掉过量饮酒和暴饮暴食2.1 轻度酒精成瘾：每天晚上都要喝酒的我，戒掉过量饮酒的原因 0462.2 重度酒精成瘾：酒精成瘾的我找回重要东西的原因 0512.3 轻度糖类成瘾：摆脱因育儿压力而戒不掉甜食的原因 0642.4 重度糖类成瘾：每天都很累很困——摆脱糖类成瘾的原因 069第3 章 戒掉购物成瘾和成瘾3.1 轻度购物成瘾：为两吨垃圾付房租——摆脱购物成瘾的原因 0823.2 重度购物成瘾：曾因购物成瘾而欠债500万日元的我能存下钱的原因 0893.3 轻度成瘾：不再的原因 0983.4 重度成瘾：为了寻求刺激而糊弄人生的我戒掉的原因 101第4章 摆脱黑心企业、恋爱成瘾和有毒父母4.1 轻度在黑心企业工作成瘾：虽然痛苦到想死，却无法辞职的原因一 1164.2 重度在黑心企业工作成瘾：虽然痛苦到想死，却无法辞职的原因二 1214.3 轻度恋爱成瘾：曾经同时有五个伴侣—是爱上渣男的我能够结婚的原因 1324.4 重度恋爱成瘾：曾是控制狂的我与任妻子平等相待的原因 1434.5 重度有毒父母成瘾：42岁才摆脱有毒父母，做到精神独立的原因 154结语一 现实vs成瘾——你认为重要的东西是什么 168结语二 任何人都可以戒除成瘾 173

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你是否有过这样的经历：痴迷网络游戏，游戏成为生活中重要的事情；喜欢购物，很享受下单时的快感，不惜透支信用卡；嗜酒如命，停止饮酒后出现身体不适，再次饮酒后这种不适感消失；喜欢吃甜食，没有节制……如果你对上述行为不可自控，你可能已经对这样的行为上瘾了。

人们在认识客观世界和主观世界的漫长过程中是自觉或不自觉地使用能够影响自己精神活动的物质，其目的是能够使自己“感觉好一点、痛苦少一点、能力强一点”，这种情况称为成瘾。自 世纪七八十年代起，心理学和精神病学家观察到，某些外界的刺激行为也会引发一些与成瘾核心症状类似的行为，表现为反复出现、具有强迫质的冲动行为，并提出“非成瘾”“行为成瘾”等术语来指代那些由环境线索诱发产生的类似成瘾的生理和心理变化，如痴迷网络游戏、购物等行为，尽管人们深知该行为所产生的不良后果，如对自己的学业、工作、家庭、人际关系、健康等造成损害，但是不可自控。

很多时候，我们将成瘾行为归罪于个人意志力薄弱。实际上，当成瘾真正形成的时候，已经不仅仅关乎意志力，而是关乎大脑结构了。有时候我们也认为，有些人容易成瘾，那是因为他们的格有缺陷，这也是一个误区。我们所摄入的化学物质和做出的一些行为都会改变我们的大脑而影响我们的判断力、控制力等。

成瘾疾病是一种脑部疾病，其发生机制较为复杂。有研究证明，成瘾物质会损害人体大脑中的前额叶皮质与杏仁核。前额叶皮质是掌管我们控制、判断和计划的区域，杏仁核则负责我们的情能。当大脑中的这两者遭到破坏时，会对我们的行为产生严重影响。多巴胺是一种由大脑分泌出来的、能让我们感受到快乐和愉悦感的物质。在玩游戏、购物、吃东西等令人愉悦的行为的作用下，多巴胺的分泌会增多，从而启动大脑内部的奖赏回路，给人带来强烈的快感。另外，成瘾疾病与个体的心理因素、家庭和学校等环境因素、心理应激等因素有关。

成瘾行为的核心特征是失控。从心理学角度分析，一个人重生的行为对于他是有意义的，有其内在的心理需求：要么帮助他获得了什么，如爱、真情、理解、、尊重、平等、被接纳、被认可等；要么帮助他回避了什么，如不安感、空虚感，或两者兼而有之。

本书通过17个小故事，带你走入成瘾者的内心世界，了解他们的困扰、无奈、压力、渴望、无助、身不由己，以及如何战胜成瘾。早期自我察觉很重要，通过自我分析，找到合适的方法，并相信自己能够战胜成瘾行为。如果自我调节效果不好，建议寻求专业的帮助。

希望本书能够帮助成瘾者戒除成瘾行为，掌控自己人生的方向盘，做生活的主人。

北京大学回龙观临床医学院成瘾医学中心主任，硕士生导师

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编辑推荐

汐街可奈是日本的漫画师、书《虽然痛苦到崩溃，却无法辞职的理由》的作者，他曾有过轻度网络成瘾和在黑心企业痛苦的工作经历，他通过漫画的形式，结合自身以及十多位成瘾人士戒瘾的鲜活案例，让读者在轻松阅读中客观地检视自己，防止自己成瘾的水坑（轻度成瘾状态），甚能够从深陷成瘾泥沼（重度成瘾状态）中脫身。

• 作者：Maximus 发布时间：2023-04-21 18:41:03

  不错的梳理和总结，学了一遍以后配着看成系统多了

• 作者：小藏 发布时间：2018-01-04 12:01:04

  去年在美国的时候已经读过原版了，当时这本书在美国超级畅销，我身边的人周末几乎人手一本了。回国之后正好遇到中文版出版，再看一遍。这本书的翻译是下了工夫的，语感非常棒，一些非常好的句子翻译之后也很惊艳，现在是女孩们觉醒的年代，希望国内的女孩们能看看这本书，非常棒。

• 作者：过犹不及 发布时间：2018-10-07 13:13:33

  感觉是重温了一遍中学的生物地理知识……还有部分的植物学知识……

• 作者：永思 发布时间：2013-11-23 09:19:46

  两个晚上终于读完了，很棒啊

• 作者：hzdjfgzdjfdsh 发布时间：2015-12-03 13:26:19

  随便翻翻。。。

• 作者：午潮山 发布时间：2022-06-30 09:37:34

  当我失去我唯一的孩子，这本书给到我一些帮助。希望大家都不需要用到这本书。

• 《上帝的错觉》（原译名《上帝的迷思》）校订手记

  作者：宇宙真理猪大肠 发布时间：2018-10-10 20:34:52

  校订手记 顶漏容易盖瓦难

  身为校订者而非译者，说来本无资格或理由对一本译著赘言的。但本书作为原译本出版大约七年后的修订版，确实存在一些特殊情况，有必要作一下说明让读者知晓，此外也想简要说说本书中文版的现实意义、校订工作的一点体会，并顺致感谢。

  本书的译者陈蓉霞老师已于三年前不幸辞世。出版社在另寻校订人员时，看到了我在豆瓣网读书栏目中对原译本的评论，于是便找到了我。虽也曾发表过学术方面的译文，我却未有直接翻译大部头著作的经验。出于对理查德·道金斯先生这部畅销作品的喜爱，也因确实觉得原译本存在一些翻译上的问题，渴望它们能够得到修正，我就怀着荣幸而又忐忑的心情，外加一点 ”You can you up” 的勇气，斗胆接下了校订工作。

  巧合的是，译者陈蓉霞老师多年前还在华东师范大学任教时，我曾有幸听过她讲课。陈老师是生物学史和生物学哲学领域的专家、达尔文专家，无论是作为学者还是教师，都十分令人尊敬。陈老师虽已驾鹤西去，作为校订者，我仍须向她此前为这部作品的付出表示最高的敬意（文字也可以看作是译者生命的一种延续吧）。此外，也感谢对原译本作出过贡献的其他前辈。为了在新版中尽量减少原译文中存在的错误，我在校订之初就搜索了原译本的读者们在网上对译本提出的一些意见，对其中确实存在的问题、我能够修正的问题，均作了修正，在此也向这些热心读者、批评者表示衷心感谢。

  我已毕业工作多年，在校期间学的是西方哲学，对科学哲学、科学史（作为广义的人类思想史的一部分）以及自然科学本身一直保持着极大的兴趣。这部 ”当代最著名的无神论者” ”挑战上帝” 的名作中讨论的许多问题，与我的知识背景以及平日里思考的一些问题还是颇有些交集的。说到这儿，尽管我做的只是本书的校订工作，仍想借此机会感谢我的导师童世骏教授，他曾经的教导对我的所学所思一直有着非常巨大的影响。

  本书恰如道金斯早年的名作《自私的基因》一样，刚一问世便可谓一石激起千层浪，在西方读者中反响强烈，这样的反应当然与他所批判的主要标靶在西方社会文化中的根基和影响力有直接的关系。中国文化有着比较悠久的世俗化传统，加之解放后的官方教育，明确的宗教信仰似乎只是少部分人拥有或关心的东西，中国的 ”无神论者” 们也大多不会像书中所写到的案例那样，需要为 ”出柜” 的巨大社会压力而感到担心。这本书在中国当然不可能像它在欧美世界里那样产生巨大的冲击，但这并不意味着对于不信宗教、自认为是彻底的无神论者的许多人而言，这本书就缺乏价值、不值得阅读。关于理由，译者陈老师在原译本的《译后记》中做过相当好的阐述。在这里想要补充的是，既然对许多人来说，不信某种宗教也只是 ”自然而然”、环境使然，那么也就意味着他们的 ”不信” ，与别人的 ”信” 一样，也都并非是个人严谨反思的结论或选择。历史和社会现实一直明示，迷信和似是而非的伪科学实际上从未远离过我们，对于什么是宗教信仰，什么是科学、非科学、伪科学、迷信，一般公众其实仍是缺乏真正明晰的理解的。作为一位出身于一种传统，后来摆脱了这一传统，并且还能以严谨的逻辑和生动的文字来反思这一传统的人，道金斯在本书中的论说，无论是观点本身还是其论证过程，都非常值得有心 ”于不疑处有疑” 的中国读者们学习借鉴，而书中体现出的理性客观的科学思维方式与不妥协的科学精神无疑也是我们时下社会不可缺少的。

  正如本书责任编辑李继勇老师所言，”顶漏容易盖瓦难”，真正投入到本书的翻译校对工作之后我才逐渐意识到，完整校订一部译作所需付出的精力绝非零星挑出几个翻译问题能比，于此我也才真正体会到了书籍翻译工作的不易。无论是精读原文还是斟酌修改译文，有快乐也有艰辛，现在回想起来，作为一个做事比较慢的人，更多的时候其实觉得自己像是在愚公移山。本书作者道金斯先生兼具清晰的理论头脑与弘道的热忱，既是科学家，又有着 ”令人惊叹的文学才华”，其作品总是引经据典文采飞扬，翻译他的著作绝非易事。作为校订者而非译者，我在工作中还是以尽量保持原译为原则，在译事三难 ”信、达、雅” 上偏重考虑对 ”信” 的保障。即便如此，毕竟自己学浅才疏，校订工作一定仍有疏漏之处，所做的订正也难免存在不妥甚至错误，还盼读者们继续提出宝贵意见。

  2017年10月

  （本文收录于 海南出版社《上帝的错觉》2018年6月第2次印刷版 第3页）

• 笔记

  作者：阿托品 发布时间：2010-01-26 21:37:57

  作者说了几个他在美国的老师，印象比较深的：

  1. 阿尔钦 （Armen A. Alchian）, AAA级别哈。不备课，没讲义，问的问题浅白，象小孩问的；但是旁听生不准提问不准回答问题。张五常上他的价格理论第一课，阿尔钦提了个问题，沙滩上很多石头，在没有任何度量工具的情况下，如何知道某块石头的重量，这一问题让学生们自由讨论了四周（每周3节课）；第二学期上来又问什么是货币，又自由讨论三周。

  2. 赫舒拉发 （Jack Hirshleifer）, 与学生平起平坐，自己知道的说知，不知就说不知，被学生指出错误不恼反喜，抓重点，不强加自己观点，任何分析都附以例子使更通易理解，时常满脸微笑。

  3. 布鲁纳（Karl Brunner）， 严格要求，注重逻辑严谨，一学期里教科书只讲了18页，几乎每段话都推敲出毛病来。

  张先生关于经济学还表达了几个观点：不用数学可推理，街头巷尾好去处，传统理论觅新意，学术要从浅处看。。。经济解释是解释人的行为以及人的行为引起的各种现象。个人感觉心理因素也应该成为经济解释的一部分。

  关于吉芬物品（Giffen Good，作者解释为价格趋高需求亦增高的商品）张先生认为不存在，这让我想起了去年下半年的国内房价，虽然需求量是个不可知的东东，但是成交量的上升也不是凭空来的呀。记得去年新闻里说到海南的房价，采访了一位东北去的购房大姐，大姐在海南呆了两周到处转房，没啥满意的价钱还又贵，最后东北大姐面对镜头一脸的痛苦，说她就大概其的买了一间，跟终于完成了一项任务一样。。。

  经济里面包含太多，经济解释是个有意思的事。张先生在书里也一直忽悠他的三卷本的《经济解释》，心里痒痒滴想睽睽。《五常学经济》是看过的中信出的这几本里最好看的，common sense often is not so common 象层窗户纸，需要更多的人参与进来去捅破。