积极压力 用神经科学应对压力 青砥瑞人 积极态度 负面情绪 用神经科学理解大脑与压力的运作机制 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

在本书中，作者根据神经科学和心理学等知识，以尽可能简单易懂的方式解释了人类为什么会有压力反应，以及其意义和作用是什么。作者认为，压力虽然使人痛苦，但它对我们人类来说是一种重要的养分，能够保护我们，使我们 加强大，帮助我们成长。在我们的体内，压力为我们发挥着作用。这样的压力我们是无法消除的，因为压力反应对于生物和人类来说，正是自然法则的一部分。作者希望我们能够从科学的角度了解压力，能够对压力 亲近一些，从而形成“要和压力好好相处”的积极态度。这样做不仅能够减轻压力、让我们感到 轻松，而且能够帮助我们利用压力 好地成长，获得幸福。

序　言　化压力为“ ”如何有效阅读本书导　言 “面对压力”意味着什么——在有限的人生中，你希望你的大脑记住什么面对压力的 步： 将注意力转向“内在” 世界现代社会使我们脱离“内在” 世界， 引诱我们进入“外在”世界知识和幸福存储于我们的“内在” 世界大脑能够处理的信息不到千分之一重要的是， 你想把宝贵的注意力放在什么样的信息上大脑总是特别容易被消极事物吸引如何避免成为“消极偏见” 的奴隶练习１　将日常生活中那些微小的积极信息刻印在脑中从力所能及的小事做起， 循序渐进地获得效果为什么“日常小事” 那么重要宝箱在有些人的眼里并非宝箱为什么留出“空间” 仔细“品味”很重要用进废退大脑是怎么储存记忆的打造“快乐的杏仁核——让你所见的世界变成宝箱 章 认识压力——为什么我们的身体里安装了压力系统？“黑暗压力” 和“光明压力”“光明压力” 使我们成长与压力好好相处的“三个前提”“压力世界” 的结构——压力、压力源和压力反应什么样的人容易沦为“黑暗压力”的牺牲品？压力的第四个关键词“内稳态”为什么我们的身体会建立压力系统？身边的“四种压力源”“心理性压力源”不仅难以“习惯”，甚至会越来越严重当心“黑暗压力”中的“慢性压力”“压力＝ 坏事”的固有观念会增加压力增强“压力＝ 学习”的记忆——将压力的效果转化为语言练习２　将压力的效果转化为语言的步骤建立“压力有用” 的思维模式“中央执行网络” 与“默认模式网络”第三套脑网络： “突显网络”依靠“身体惯例” 变压力为助力利用“同时受到刺激的神经细胞会串联在一起” 的原则练习３　创造压力反应产生时的“惯例”第2 章 减缓“黑暗压力”——科学利用大脑和身体的特性与“黑暗压力” 相处的方法——迅速应对，把“黑暗压力”消灭在萌芽状态压力与“心理安全感” 的关系过度压力反应瞬间就会增强“就算大声斥责， 对方也不听” 的科学理由为什么人会有出乎意料的不当行为正视压力就是正视自己确保“心理安全感” 是对付“黑暗压力” 的 步练习４　重新认识“心理安全感”发现压力源， 把“黑暗压力” 扼杀在萌芽状态练习５　“发现” 与“放下” 压力源的步骤主动用脑，放下压力源运动、绘画、写作，用这些行为消耗大脑的资源关注目的， 抛开压力源“心理性压力反应” 为什么会产生？ 正因为有期待和付出， 才会产生压力反应调整“期待值”， 避免“黑暗压力” 的产生无意中的期待是否引发了你的压力反应？练习６　如何察觉无意中的期待价值观会造成“期待值落差”， 诱发压力反应审视价值观， 了解自己容易对什么产生期待练习７　审视价值观的四种方法奉献心的陷阱：“奖励偏差” 引起的压力反应牢记“为他人即为自己” 的道理“黑暗压力” 的应对策略——利用大脑和身体的恒定 笑的人有福气——β－内啡肽的效果为什么所有文明中都有音乐和舞蹈存在——血清素的效果做一些让你感到“恰到好处” 的运动——β－内啡肽和血清素的效果有意识地操纵大脑的自动开关——副交感神经的效果启动副交感神经?——长吐气呼吸法启动副交感神经?——专心饮食法启动副交感神经?——哭泣真心拥抱——催产素的效果? 由衷相信——催产素的效果? 表达感谢——印刻积极记忆感恩当下将能够为自己带来心灵平静的事物“视觉化”和“记忆化”给你的时间添加一些色彩，激发积极情绪第3 章 让“光明压力”成为伙伴——有效利用压力带来的能量， 加速成长将“光明压力” 转化为成长的能量——实现大脑进化压力可以是黑暗的，也可以是光明的VUCA时代——变化速度远胜以往的当代VUCA时代需要什么样的适应能力？做自己世界舞台的制作人制造属于自己的环境如何编辑自己的世界大脑是如何成长的——大脑成长的原理记忆痕迹的本质是什么？——你的个性是如何形成的？“大脑的投资体系”——制造能够进行长期记忆的神经细胞长期记忆的特征和“三分钟热度”的机制大脑能量和大脑生存策略“三岁看老”的原理以不变应万变把“黑暗压力”转化为“光明压力”的分子们“黑暗压力”和“光明压力”之间的分界线是什么？影响内心的化学物质集中去甲肾上腺素的力量在压力下诱发多巴胺训练大脑分泌多巴胺让大脑快乐起舞的β－内啡肽调节心理平衡状态的脱氢表雄酮引发“光明压力” 的思考法——从大脑成长原理的角度出发我们需要的是灵活的“固执”学习新事物时的“迷糊” 感是大脑正在成长的证明“兜圈子”能够促进神经细胞生长有关“ 冲突”的信息处理让大脑快速成长不要夺走从冲突中成长的机会害怕黑暗和未知的大脑会产生“黑暗压力”使目标和目的转化为记忆痕迹，增加成功机会“ 没有目的也能激发行动”的优势VUCA时代需要“非逻辑的能力”第4 章 什么是用压力武装自己的“持续进化型大脑”——四种化压力为动力的成长型大脑什么是能够与“光明压力” 友好相处的“四种大脑”过程驱动脑——在过程中发现价值的大脑“ 结果驱动脑” 和“ 过程驱动脑”获得“ 过程驱动脑” 的两个要点过程比结果 重要的科学理由弹性脑——能够承受打击的大脑培养“ 不受挫折的心”如何培养“ 弹性脑”PDCA方法的风险培养“ 弹性脑” 的关键在于全面地看待经验打造顽强大脑的科学方法成长驱动脑——致力于不断成长的大脑成长型思维模式的概念如果失败的打击大到难以面对， 那该怎么办？ 专注于“ 成长” ， 而不是专注于他人或成功希望脑——不需要根据也有自信的大脑无根据的自信是一种能力“无根据的自信”的力量——挑战１％ 的可能性高估自己的能力并不是一件坏事无根据的自信， 其根据实际上就在脑中风险判断是原始的大脑功能， 毫无根据的自信才是高层次的大脑功能人工智能不会对１％ 的可能性下赌注希望脑：如何培养毫无根据的自信成长型思维模式训练——全面加强“ 过程驱动脑”“ 弹性脑”“ 成长驱动脑” 和“ 希望脑” 团体训练——创造将压力转化为动力的空间结　语　什么是“光明压力”？词汇表参考文献附　录变压力为“ ” 的练习册

青砥瑞人应用神经科学家。DAncing Einstein公司法人。小学、中学时代醉心于棒球，高中中途退学。他被大脑的不可思议所吸引，从美国的加利福尼亚大学洛杉矶分校神经科学专业跳级毕业。他于2014年创立DAncing Einstein公司，目的在于把神经科学、心理学和教育学联系起来，加深我们对人类自身的理解，并且将相关理论与实际的教育现场和企业实践联系起来，以助力我们的成长和幸福。服务对象涵盖学龄前儿童至大企业员工。他将神经科学的知识广泛运用在空间设计、艺术、健康、体育和文化等领域，展开一系列跨界活动。另外， 他还运用A I 技术， 开拓了NeuroEdTech?/NeuroHRTech?这一新的领域。同时他还是在相关领域拥有多个专利的发明家。近年来，他经常在世界各国及联合国相关活动上演讲，并与各大型企业、非营利组织及教育机构合作，致力于推广新的学习方法、生活方式和文化。著作有《大脑驱动：提高大脑的运作能力》《四种专注：让大脑 敏锐的四种方式》。

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书籍介绍

在本书中，作者根据神经科学和心理学等知识，以尽可能简单易懂的方式解释了人类为什么会有压力反应，以及其意义和作用是什么。作者认为，压力虽然使人痛苦，但它对我们人类来说是一种重要的养分，能够保护我们，使我们更加强大，帮助我们成长。在我们的体内，压力为我们发挥着作用。这样的压力我们是无法消除的，因为压力反应对于生物和人类来说，正是自然法则的一部分。作者希望我们能够从科学的角度了解压力，能够对压力更亲近一些，从而形成“要和压力好好相处”的积极态度。这样做不仅能够减轻压力、让我们感到更轻松，而且能够帮助我们利用压力更好地成长，获得幸福。

• 作者：葛紫苏 发布时间：2019-09-10 00:23:54

  6月住院体检的时候打发时间的，还有三四章。当时查房有个主任医生未经允许就从我手上拿过去看，然后带着冷笑嘲弄的口气说：看这书，病就能好了？并把书扔回来。过了两个月还是感觉不爽，顺便记录一下这位不知姓名的可怜人的狭隘。20190831

  上周读完20190901

• 作者：哈哈乐 发布时间：2023-10-29 16:17:41

  认真看完，适合自己的有用的书，边看边减压了

• 作者：天天买书 发布时间：2023-05-28 22:23:31

  最后在桥上的一下子有点写急了

• 作者：大路微尘 发布时间：2017-12-31 14:18:46

  入门者可以看看，对足彩有个大致的了解。里面的技术分析基本都过时了，没有参考意义。

• 作者：五花王 发布时间：2017-03-15 14:47:59

  很早就看了，今天才想起来记上。

• 作者：warren 发布时间：2020-12-14 09:34:09

  1.到了一个地方，想吃好吃的，先了解当地盛产什么。

  2.找人多的队去排。

• 诗的实质与形式（对话）

  作者：韦达柯 发布时间：2011-12-17 19:21:02

  对话者：

  秦希——拥护形式者

  鲁亮生——拥护实质者

  褚广建——主张实质形式一致者

  孟时——一个物成见的人，但遇事喜欢“打个哈切问到底”

  从对话中可以得知，秦希对新诗抱有一种不肯定的态度，从一开始他就表达“现在新诗不但不能歌唱，连念起来也都不顺口”.在《诗论》的第一章就提到诗、乐、词同出。“诗”是具有一定歌唱功能的。其起源可能是远古人类所发展出来的一种民歌。

  秦希在对话中还提到这么一个句子。“我们读大诗人的作品，常觉到：‘这恰是我心里所要说的话，我不说出来而他说出来了’”。有时候，大诗人的很多作品，其内容并不十分特殊，只是他们在形式上运用了一种真正美丽且美妙的方法。秦希在话中举出的例子是《哈姆雷特》和《麦克白》的独语中常变现“人生没有意味”。可是莎翁其写就的词藻丰富，语调铿锵（第六章 诗和乐--节奏 中提出语言的节奏与音乐的节奏，诗具有音乐其所有也兼具其所没有）。而令我深感共鸣的则是博尔赫斯所作的《雨》，诗人将平凡而且无处不在的雨，写得充满美的情愫，一种十分曼妙的感觉，将雨表现犹如人们想像中的精灵一样。

  诸广建在关于诗的形式这一问题上不与秦一见。他觉得“新诗固然很乱，它的实质也不见得有怎么好”，许多许多不过是扮了一个新样子的陈词滥调。鲁亮生则认为“诗是情感和思想的自然流露”。一流的诗人富有情感和想象力，积于中者深厚然后形于外者雄伟，往往不假雕琢，自成机杼。故鲁亮生之认为说诗要重实质。

  于上，我认为朦胧派的一些诗作着实格式不齐，但其中的实质，是流露着一种真性情的。不论是顾城还是海子，他们的作品中想象力是十分丰富的，其格式不拘泥于一时，不断创新这一种犹如天籁一般的美妙。我不禁想到了梁小斌写的《中国，我的钥匙丢了》。每每读到“这一切/这美好的一切都无法办到/中国，我的钥匙丢了”和“太阳啊，/你看见我的钥匙了吗？”的时候，内心总是翻滚起情感的波涛啊。

  另外，我还认为鲁亮生在关于诗的绝对价值有一种令人抱有同感的说法。歌德的《浮士德》和《流浪者的夜歌》，就形式而言，这一早一晚的作品都具有极高的形式美，而作为实质以论，大家所公认的是《浮士德》较《流浪者的夜歌》更加伟大，更加深广。我诚没有《流浪者的夜歌》的一次欣赏，但《浮士德》我还是略有涉猎的。作为一部作者耗费一生精力写就的作品，它的文字不仅将作者的人格、思想。学问囊括其中，且将文艺复兴以后欧洲人那种热情与渴望，却又徘徊不安的状态变现出来。“诗”的形式固然具有很高的价值，例如莎翁的十四行诗，但其内在的实质我更看重。空洞与泛泛而谈都会玷污诗的贞洁与高雅。“诗”可以有奔放的形式，但它亦须拥抱那冷漠的实质。一如北岛的诗作，我们不难体会到文字下面那更深层次的感动。

  对话还未看完，只是看到褚广建的一句：“形式是自然的，固有的，而不是人为的，附加的。”思索再三，我还是没有理解褚广建的话，只是茫然与惊异。继续看下去时，须多加咀嚼。

  《诗论》的正文内容，看至《诗的境界》。文中有此一句：“无论是作者或读者，在心领神会一首好诗时，都必有一幅画面或是一幕戏景，很新鲜生动地突现于眼前，使他神魂为之钩摄，若惊若喜，霎时无暇旁顾，仿佛小天地中有孤立自足之乐。此外偌大乾坤宇宙，以及个人生活中一切憎爱悲喜，都像在这霎时间烟消云散去了。”而这样子的一番小天地，即为一种“境界”。

  “一个境界如果不能在一种直觉中成为一个独立自主的意象，那就还没有完整的形象，就还不成为诗的境界。一首诗如果不能令人当作一个独立自主的意象看，那还有荒芜凑塞或虚无的毛病，不能算是一首好诗。”

  在这个时间就暂且记录这些，另附诗两首：

  （一）

  你的眼眸是映照世界的明镜，

  永远不缺乏温柔，

  就算胸中隐藏着悲伤，

  依然目光坚定地凝视繁星。

  （二）

  天黑了

   我一个人坐在书桌前

   静静的

   静静的望着天

   暗黑色的天空

   静谧无声

   但他却似乎在告诉我什么

   到底是什么呢

   我不知道

   天空中划过一道亮影

   那小小的流星

   是在暗示什么么

   我不知道

   一切都是一个谜团

   让人窒息

   那声刺破天空的鸣叫

   是我的吼声

   还是你想对我说的话

   谁都不知道

   天亮了

   我独自踏上征途

   慢慢无际

   惟有一心彷徨……

• 两星

  作者：顿悟 发布时间：2021-03-10 22:50:41

  从世界各国看房地产发展模式，简单来说中国的房地产制度借鉴香港和新加坡的发展模式。阶梯化的住房供应体系可能在中国不同地域形成独特的特点。短期看金融，中期看土地，长期看人口，国内已逐步进入存量房时代，也因为在2025年左右迎来人口顶峰，国内房价还有进一步上张空间。同时随着深入的城镇化，一二线城市房子作为金融资产仍能保值，但对于人口净流出的三四线城市，高房价意味着高风险。房产税短时间内不会成行并且全国推广。1只要财政还大幅依靠房地产，且没有a替代物， 那么看的见的手就不会让房价大幅下跌，尤其是短期突然地大幅下跌； 2因为房产、户籍以及教育等相关资源的绑定情况，现在的租赁打消不了人们城市购房之心； 3.2030年前的房市特点:一线改善，二线刚需。p534-536。有大量重复性叙述。中国房地产发展到今天，与日本地产业类似，不是解决民生问题，而是与金融深度绑定，从而带动地产及相关行业的发展。中国货币超发严重，房地产起到蓄水池的作用，锁定了流动性，也一定程度上抑制了其他生活物价的涨幅，进而没有出现严重的通货膨胀。想要抑制房地产的泡沫化，央行就必须以稳物价为主，如今中国央行和当年日本央行一样缺乏一定的独立性，受国务院各部门干预多，不能有效的发挥职能。必须加大一线城市的住宅土地供应，防止人地错配，实行租购同权，加大教育，医疗等的分配，逐渐消除中国人对自有产权的执念，房价便会得到有效的遏制。实现居者有其屋任重而道远！至于共产主义理想国嘛，你猜能不能实现？一本比较泛泛的书，从几个国家的房地产市场的数据变化，试图找到背后涨跌的影响因素，但其实这个行业很难用特定的几条规律去解读，涉及的产业太多，政策性太敏感，所以，就当一本工具书来看看就好了，很难用哪个国家的规律和趋势来套到另外一个市场。

  比较明确的东西，一二三线的房子可以跑赢通胀，拿着现金不如拿着好地段好位置的资产，再不行就赚点小钱买点优质公司的股权吧。

  书摘：第六节 中国住房制度的反思

  解决居民住房问题，应该“低收入靠保障，中等收入靠支持，高收入靠市场”。实践中，1998年以前过度强调保障，2003—2007年过度强调市场。1998年“房改”提出的三层次住房供应体系“高收入家庭购买租赁商品房，中低收入家庭购买经济适用房，最低收入家庭租住廉租房”最接近这一价值取向，但在2003年18号文提出“大多数家庭购买或租赁商品房”后发生偏离，中低收入群体的住房支持和保障责任被推向市场。过分依赖市场，同时又加以不恰当的需求端行政干预，助长房价过快上涨，导致中低收入群体购房困难。

  第二节 房地产税能否替代土地出让收入

  当前，一线城市房地产市场已经进入存量房时代，二手房成交占比超过50%。随着我国城市化推进，新房成交占比不断下降，土地出让收入和房地产开发建设环节税收规模增速降低是一大趋势。叠加减税降费，地方财政压力将进一步凸显。

  房地产税改革，目的在于健全地方税收体系，使房地产税替代土地出让收入成为地方政府的重要收入来源。在存量房时代，地方政府房地产相关税收的主要税源应该集中于交易和保有环节。国际上，房地产税是地方的主要税种，OECD研究的55个样本经济体房地产税占地方税收比重的均值达50%。为使我国地方政府财政收入适应未来存量房时代的新形势，房地产税改革势在必行。

  （一）城镇人口和人均居住面积提高，房产名义价格上升，城镇应税房地产规模大幅增加

  城镇化率提升推高城镇常住人

  根据国务院《国家人口发展规划（2016—2030年）》，我国人口峰值将在2030年达到14.5亿。参考主要发达国家现状，未来我国城镇化率估计达80%，人均住房面积有望达到44.62平方米。因此，城镇存量住宅将从目前的279.7亿平方米上升至517.6亿平方米，在不考虑价格因素的情况下，价值将从213万亿元上升至394.1万亿元。

  第四节 房地产税出台的最佳时机和预期影响

  当前经济下行压力加大，未能给房地产税出台提供最佳环境。我国经济金融形势严峻，2019年三季度GDP增速创1992年以来新低。其中，2019年8、9月出口连续两个月负增长，消费低迷，固定资产投资持续放缓。财政税收收入下滑，税收收入2019年5月开始连续5个月负增长，11省市财政出现负增长。

  三、征收房地产税需要哪些基础设施建设

  房地产税出台，应立法先行，并满足六大前提条件。

  一是开展全国住房普查，掌握全国住房基本情况。1984年以来，我国还未进行一次全国性住房普查，住房基础信息薄弱。2020年我国将开展第七次全国人口普查，主要调查人口和住户基本情况，有望摸清楚住房底数。

  （二）长期看，房地产税市场调节作用不明显

  房价长期走势由供需决定，房地产税的市场调节作用有限。从国际经验看，房价的决定因素是供需，房地产税仅是一个调节因素，既不是稳定市场运行的关键，也无法防范房地产泡沫的产生和破灭

  第二节 土地供给是房价的直接决定因素

  土地供给是房价的直接决定因素

  土地制度直接影响房地产供给，决定着中期房价走势。土地供应量是住房市场供求平衡和稳健运行的重要基础。土地供给不足或过多，极易造成住房供求失衡，进而导致房价涨跌。多数发达经济体是土地私有制，在用途和规划管制下可自由交易，在获得许可后可建设住宅，但各经济体的具体政策差异较大