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自从袁伟民教练率领的中国女排开创了国人引以为傲的“女排精神”，中国排球人用血汗拼搏，一代接一代地传承这宝贵精神，每一代排球人都有独特又感人的故事。奥运 、前女排国手赵蕊蕊采访几代排球人，挚诚写就《排球魂》。从带领中国女排冲出亚洲、走向世界的袁伟民、郎平等前辈，到一起挥洒青春、共担苦楚的冯坤、王一梅等战友，赵蕊蕊用细腻动人的笔触书写排坛往事、诠释女排精神。本书经由几代排球人倾情讲述的心路历程，还原他们真实的情感和故事，让读者进一步理解女排的拼搏精神、中国排球人的使命感，也为中国排坛留下一份珍贵的历史资料。

永不服输的“独臂将军”—陈招娣 ｜ 001

心若大万事皆小—袁伟民 ｜ 017

聚是一团火，散作满天星—五连冠老女排 ｜ 043

家喻户晓的“铁榔头”—郎平 ｜ 079

“球痴”的挑战—胡进 ｜ 095

从陪打教练到“ 教头”—陈忠和 ｜ 111

是责任，也是本分—孙玥 ｜ 131

经历生死的修行—汤淼 ｜ 151

因排球结缘的跨国爱情—冯坤 ｜ 177

因为深爱，所以坚持—杨昊 ｜ 197

蜡笔小新带来的坚强—刘亚男 ｜ 217

努力过，就不后悔—周苏红 ｜ 235

排球，永远不说再见—陈静 ｜ 255

是造化， 是热爱—宋妮娜 ｜ 271

像大雁渴望飞翔—王丽娜 ｜ 285

“杂牌军”的坚持—张娜 ｜ 299

如果人生是一个圆—张平 ｜ 319

排球的“小尾巴”—王一梅 ｜ 337

没有“ ”的人生—郝杰　林静 ｜ 353

后记 ｜ 368

赵蕊蕊，1981年出生于江苏南京，前中国女排运动员，曾获2003年世界杯 、2004年雅典奥运会 和2008年北京奥运会季军。退役后投身文学创作，2011年出版长篇奇幻小说《末世唤醒》，成为中国首位出版原创长篇小说的运动员。2012年出版长篇科幻小说《彩羽侠》，荣获第四届 华语科幻星云奖 长篇银奖。2016年出版长篇奇幻小说《悬梦迷踪》。2018年出版自传《夜越黑星星越闪耀》。

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心若大万事皆小——袁伟民虽说已经入秋，9月底的北京还是热浪袭人，前两天的降温让人刚刚感受到一丝凉爽的秋意，却被顽强的不想离去的夏尾又占了上风。北京二环路平时就很拥堵，那天中午堵得还出奇厉害。我和我的父母坐在走走停停的车里，时不时就低头看看手表，闲聊几句也显得有些心不在焉，因为早就过了和袁伟民指导约定好见面的时间。差不多临近下午三点，我们才到了袁导家的小区。在门卫处报了姓名得以放行入内，还没等走到他家单元门前，远远地，就望见袁导的爱人郑阿姨已经在大门前翘首以盼地张望。一进家门，郑阿姨瞅见袁导不在客厅，就冲卧室喊了句：“老袁你干吗去啦？快出来。”我老爸也紧随其后地喊了声：“阿民，我来喽。”顿时，众人皆大笑，连我这个小辈都忍俊不禁。别看长辈们常常给人不怒而威的感觉，但他们聚在一起就是一群可爱的老顽童，说话无所顾忌，可以随意地开玩笑，就连那平常无奇的昵称，都令人颇有几分感动。对于这次见面我父母充满了期待，他们告诉我上一次和袁导见面都是三年前的事了。经父母这么一提，我细细一想，自从2008年奥运会后，我也再没见到过袁导。这不知不觉，弹指一挥间，一晃都十年过去了。未见其人先闻其声，袁导欢快的声音还是那么中气十足，紧接着余音未散，就见到本尊大步流星地隆重登场。袁导身着浅蓝色短袖和米色粗布裤，精神矍铄，面色红润富有光泽，跟我十年前见到他时几乎没有任何变化，连皱纹都好像忘记了在他的脸上生长。无论如何，我都无法将一个八十岁老人的形象跟袁导联系在一起。我开心地给袁导来了一个大大的熊抱，在我怀里有些“小鸟依人”的袁导也高兴地拍着我的后背，笑得合不拢嘴。与我老爸宽大的手掌不同，袁导厚实的手掌给人一种很安心的感觉。或许是小时候被我老爸打排球的大手狠狠教训过的缘故，袁导那没教训过我的大手，显得温柔许多。知道我们下午会过来，袁导连午休都放弃了，一直眼巴巴瞅着时间，等待我们的到来。听人讲过一句话：等待是件美好的事情。我想，并不是等待让事情变得美好，而是因为等待的人、物或结果，让等待的过程变得美好了起来。正如袁导口中一声声亲切的“老战友”，这份深厚的友谊让等待充满了温暖的力量。袁导是个做事喜欢亲力亲为的人，从我们一进门开始，他就忙前忙后地在厨房准备茶水，就连我这个小辈都 插不上手，只能陪在他身边，帮忙完成 端茶的工作。手巧可能是江南男子的特质，家中的缝缝补补、收拾整理全都由袁导包办，这一点我老爸和袁导真的是格外相似。别看小小的绣花针在他们的大手里显得格格不入，他们用起来却游刃有余、得心应手。袁导在运动员时期，一年两双球鞋根本不够用，经过他反复修补后球鞋实在没法用了，他就算光着脚训练，也没落下过一堂训练课。当他不经意间，将由于长期训练造成的拇指外翻而严重变形的脚趾露出来时，我惊讶地倒吸一口凉气，赶忙移开了视线。我们总说，在其位谋其政，任其职尽其责。袁导在运动员、教练员、领导生涯中都是尽心尽力，尽职尽责，任劳任怨。虽然现在退休已经很多年了，大家坐下没几分钟，聊到的也全部是跟排球有关的话题。由于是陈年旧疾，年轻时落下的伤病总会时不时困扰着袁导，特别在2016年接受双膝注射后，袁导的膝盖明显大不如以前，没走几分钟就感到很疲劳，甚至久坐起身，腰以下还会有一种无法形容的沉重感。为此，他连喜爱的高尔夫球运动都只能暂搁到了一旁。受伤病影响，再加上上了年纪，袁导本可以找借口多偷一点儿懒，可他偏偏不信这个邪，给自己制订了详细的康复计划。他每天要练习膝盖静力加强腿部力量，后期还要在海绵垫上完成单腿站立的平衡训练。因为这份坚持和不服输，袁导的训练颇见成效，以至于他本人不说我们 没发现他有膝伤的问题。“对自己狠一点儿，再狠一点儿。”此时，我想起陈忠和指导以前在我们疲累不堪到几乎要倒下时说的话。如果要寻找这话的出处，或许能追根寻底到袁导这里。运动员出身的人，骨子里本就有一股天生的倔强和执拗劲儿。在老女排那个各方面都相对匮乏的年代，“只有付出超人的代价，才能取得超人的成绩”这种“对自己狠一点儿”的精神，尤其显得光芒四射，令人动容和感佩。袁导对精神和作风的要求极其严苛，从1976年组队开始，他就狠抓训练作风，从每个人、每堂课、每个球做起，要求大家在每天的训练中都要有紧迫感。进到球场就要精神饱满，不能站没站相、练没练相，不符合质量过不了关，完不成指标就不下课。就拿捡球这么一件小事来说吧，袁导要求队员一律要跑步完成。这个要求一开始并不是人人都能做到，有的队员因为累就慢吞吞地捡球，袁导于是一边做思想工作讲道理，一边做了强制性的规定。有时候在密度很大的训练中，故意只使用十几个球进行训练，同时要求供球不能中断。这个策略使场上没有一个闲人，每个人都情绪活跃，思想集中，训练节奏紧凑有序。这不但培养了彼此之间的互相关心，还加强了人人为集体的好思想。细节决定成败，从捡球这件微不足道的小事上，体现的不光是对细节的精雕细琢， 是一份对团队凝聚力的敬意和执着。为什么那么多人喜爱中国女排，我想， 不仅仅因为中国女排总是能给国人带来荣耀和惊喜这么简单，而一定还有那在平凡中追求 的纯粹吧。……

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• 作者：Sylvia 发布时间：2018-12-23 11:48:12

  非常直观的通过图示的方式分解各算法每一步的变化，对于初学者来说非常友好。我同时配合《图解算法》一起看，效率非常高。

• 作者：李斯本 发布时间：2017-12-27 17:32:14

  特别好。太古这地方，就像小咖啡磨，或任何一样物品，无数双手抚摸过它，它也旁观了代代更迭的青春、磨难、巅峰、死亡。

• 作者：star 发布时间：2016-05-26 14:47:06

  哈哈哈哈！！！希望打好这瓶酱油！

• 作者：昨天的狼 发布时间：2021-08-16 07:42:49

  不知道嘛时候能看完。

• 作者：山有夔 发布时间：2022-01-05 15:59:42

  分卷写书，良莠不齐。讲市场那章还行。

• 作者：天蝎小猪 发布时间：2021-10-07 11:55:59

  在敌占区对敌人的罪行进行搜证，这无异于虎口拔牙，“九君子”的行为让人肃然起敬，值得人们永远铭记。虽然其结果并未从根本上撼动日本军国主义的侵华野心，但也绝非毫无意义，至少让我看到了：日本因九一八真相被揭橥而退出国联这一史实，和其未来的美国爸爸动不动就退出国际组织的行为相比，还真是如出一辙啊，将少数人的一己私欲凌驾于国家形象和平民生命权之上，真是无耻之尤！！！

• 比自助手册管用的科普读本——以及从内在冲突角度对意志力的解读

  作者：wiswood 发布时间：2012-09-05 14:59:18

  科学与经验的不同之处在于，经验总是特殊的，你永远无法确认从经验里总结出的规律是否对你有效，而通过科学的体系得出的结论尽管也有隐含或明确的边界条件，但在这样的边界条件内，规律是一般性的。另一方面，经验一般是点状的，而科学是成体系的，可以从一个点通过逻辑等衍生出相关联的其他点。

  正因为如此，当科学家从日常经验的观察入手，将其上升为科学理论时，也就意味着更接近事物的本质，知其然知其所以然，它们能为实践提供确定的、具体的指导。

  所以我现在特别喜欢看这种由学者写就的介绍跟人们生活相关的前沿社科领域的“科普”书籍。

  作者开篇就指出，在人所有的特质中，只有智力和自制是预测未来成就的有效指标。但人们普遍面临自制力不足的问题——很少有人把它列为自己的优点，但却有最多的人将它列为自己的缺点。

  作者认为，自制需要消耗人的精神能量(mental energy)，借用古典的说法就是本书的书名willpower（意志力）。而消耗的过程，作者之一提出了ego depletion这个概念来加以描述。研究发现，意志力的消耗，跟血糖有直接关系。

  作者由此展开了一系列研究成果的介绍以及它们对方方面面实际生活的指导意义。基本是由ego depletion的概念展开的。

  不过，读完以后我个人的感觉是，借助作者叙述过的另一概念Internal Conflict（内在冲突），能够更好地将提高自制力的一系列概念和措施有机地整合起来。所以下面的内容夹杂了一些我自己的理解，可能不如原书严谨。

  从根本上说，意志力的消耗源于内在冲突导致的能量消耗。当我们面临选择时，代表不同选择的想法间就会在脑子里打架，打赢的那方会支配我们的具体行动。这就意味着，本来应该“一致对外”的，但“内战”却造成了大量的消耗，从而降低了对外的战斗力，使得我们难以有效率地完成“本应该去做”的任务。

  打架的双方，尽管表现形式多样，但从进化的角度看，本质是长期与短期之争，也即，是否通过克服当下的诱惑，延迟现时可得的快乐，来换取未来更大的收益。这大概也是自制是长期成就的有效预测指标的原因。

  对长期与短期利益的权衡，是以内在冲突的方式完成的。这种冲突会消耗意志力。而每个人的意志力都是有限的，意志力发挥作用，会直接导致血糖的下降，而消耗殆尽后，人将没有足够的能量完成理智决策（所谓理智决策，通常等价于选择面向长期那个选项）。

  所以当面对一件困难的任务（通常也意味着是对长期的投入），人们倾向于有选择更容易的事情（通常意味着相对短期的收益）。理智上觉得应该去完成更重要的任务，但情绪上希望去做可以立即得到回馈的事情。要完成理智决策，就需要有足够的意志力驱动。

  但我们每天面对的诱惹实在太多了，我们的脑袋里几乎每时每刻都在打架，消耗我们极为有限的意志力资源。比如看一眼美女就是，由于看完又不能做什么，我们的意识就必须去抑制某种冲动，这就导致了意志力的消耗。

  人可通过习惯的养成来减少内在冲突，进而减少意志力的消耗，从而将意志力用在更有价值的地方。

  减少以及减轻内在冲突，是提高（或者说节约）意志力的根本途径。

  从这个角度出发，那么具体的策略就有：

  一、习惯。习惯的养成是将一部分任务自动化，这部分决策不再需要通过内在冲突来完成，如此便大大减少了日常生活对意志力的消耗，将宝贵的意志力资源用到其他更重要的决策上去。

  二、清晰。给自己的行为制订清晰的准则，更形象一点说，就是要自己制订”红线“而非”黄线“，它能够使内在冲突的解决有更为清楚的判断标准。比如”每天只能抽两只烟“就比”每天少抽几支烟“更容易得到执行，”11点前必须上床“也比”早睡“更容易得到坚持。

  三、目标。高度自制的人，一般都有一个清晰的、有价值的长期目标，它所起到的作用，是增强代表长期的那个选项的激励。当代表长期的那个选项有着更明确的、更大的价值，那么内在冲突的程度就不会那么激烈，造成的消耗自然也少一些。

  四、监督。对自己的行为进行记录并通过某种方式进行监督也能帮助提高自制，原因在于它能提醒”放纵“的不良后果，所以其原理是提供负激励。如果你像我一样精力容易分散，那么用RescueTime.com来自动记录时间用到哪里去了就是个不错的主意。

  五、停止。拖延症是缺乏自制最普遍的形式。研究发现，人们犯拖延症，并非什么都不做，恰恰相反，他们通常通过做一些更能得到立即反馈的事情来逃避面对困难任务时的焦虑。书中介绍了一个“什么都不做”的策略，这个策略说的是，当面临一件令自己焦虑的重要任务时，如果自己想通过做别的事（比如浏览网页、打打游戏）来逃避，这时最佳策略是停下来什么都不做，也就是说，要么干正事，要么什么都不做。我自己试验的结果是，用这个策略对抗拖延症非常有效（这篇文章就是这么写出来的）。这也许是因为，“干正事”与“什么都不做”引起的内在冲突，跟“干正事”与“看网页、打游戏”的内在冲突比起来，要小得多。而且，在什么都不做时，人们的理性思维更易于发挥作用，通过增强激励使内部冲突得到化解。《大学》里就有说，“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑”，讲得应该是同一个道理。基于同样的理由，在面对诱惑时，告诉自己等会儿也会比告诉自己NO更管用些。

  六、行动。关注当前行动要比关注其他选择更容易避免内部冲突，齐哈里的“心流”理论曾指出，当人们完全沉浸于某一任务时，可以获得巨大的快乐，他将那个状态称之为“心流”。从内在冲突的角度来看，“心流”正是内在冲突得以消除以后的状态。GTD的哲学所强调的“清空”，应该也是同一个意思，也即将其他选项从潜意识中清理出去，从而消除内在冲突，使内部能量都能用于完成任务本身。

  自制力的培养，是每个人都面临的重要问题。这本书是学者跟畅销书作者合作编写的，写得也相当生动有趣，推荐所有人都可以看看。

• 今天运气怎么这么好

  作者：心悟 发布时间：2010-12-29 21:56:46

  经常去的一家小饭店

  刚到门口，老板就说：要一碗粥是吧~

  去买菜，阿姨说：

  “这闺女儿真勤快，每天都自己做晚饭”！

  坐公交车回家，售票员说：

  “我看你总坐59路车，卡里钱不太多了，应该充点”

  小侄女会叫人了，打电话回去

  奶声奶气叫我：孃孃 孃孃

  给一个病人做完胃镜

  听他说，：做得不错，比上次在别家医院舒服多了

  今天上QQ，和想聊天的人聊天了

  呵呵今天运气怎么这么好

  今天运气怎么这么好