萨巴厨房 减脂轻食 健康实用膳食计划沙拉制作营养美味菜谱巧妙搭配饮食营养饮食文化 减脂减肥瘦身健身早餐食谱家常菜大全食疗书 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版
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内容简介：
本书吸取流行的膳食营养理念，由著名美食专家萨巴蒂娜倾力奉献，打造健康、实用的健康膳食计划。全书菜谱巧妙搭配，严控卡路里，营养、美味、瘦身、养颜一举兼得，能吃又能瘦，吃对就变美！好身材、好皮肤，吃出来！
吃营养全面的食物，只吃到七分饱。
最好的状态是身体健康，有一点微微的瘦。
身体轻盈，思维清晰，生活奥义之所在。
17年畅销美食图书经验的积累，1000张精美图片让美食呈现眼前。
轻食，是健康饮食的风尚，也是轻烹饪、重营养搭配的生活方式，节省出繁杂的操作时间，好好享用美味、享受生活、享受健康吧！
书籍目录：
完美的轻食助手 012
轻食材 014
01懒人梅森杯
南瓜鲜虾藜麦沙拉019
杂粮坚果麦片020
彩虹梅森杯沙拉022
红薯燕麦饱腹餐024
黄金奇异果梅森杯026
轻断食绿色排毒果汁027
蛋奶布丁028
菊花雪梨豆浆饮030
黄桃杂果果冻032
咖啡果冻034
无花果蜜桃奶昔035
快手摇摇杯036
芋泥蛋糕瓶038
蜂蜜百香果冰粉040
椰汁羽衣甘蓝041
日式茶碗蒸蛋042
百香果淡奶冻044
黄桃虾仁沙拉046
三文鱼牛油果沙拉047
和式抹茶燕麦粥048
02开放式三明治
西班牙火腿塔帕斯051
肉丸热狗052
蒜香鸡肉帕尼尼053
培根鸡蛋帕尼尼054
无花果蔬菜三明治056
水果彩虹三明治058
水果乳酪三明治059
金枪鱼梳打饼三明治060
比目鱼玉米三明治061
虾蟹开放式三明治062
香煎蘑菇水波蛋三明治064
烤蔬菜彩椒三明治066
牛油果鸡蛋三明治068
南瓜蓉三明治069
爱心三明治070
熏肉火腿三明治072
石榴奇亚籽三明治073
巧克力棉花糖热三明治074
脆烤番茄法棍075
鸡蛋沙拉吐司比萨076
浆果吐司杯077
浆果法式吐司078
法式厚吐司条080
橙香法式吐司081
蛋皮吐司082
03轻主食
紫米肉松粢饭团085
手握核桃饭团086
杏鲍菇杂粮饭团088
味噌烤饭团089
味噌汤泡饭090
菠萝炒饭091
龙利鱼时蔬糙米饭092
生三文鱼饭094
照烧鸡排饭095
酥香烤南瓜096
嫩玉米煎饼097
口袋时蔬饼098
豪华莓子华夫饼100
秋葵厚蛋烧102
三文鱼松粥104
俄式红菜汤106
上汤丝瓜疙瘩汤108
寿司甜甜圈109
迷迭香烤鳕鱼110
虾仁时蔬炒通心粉111
无花果杏仁拌通心粉112
奶香菠菜意大利面114
奶香三文鱼意面116
菠菜素卷118
向日葵煎饺120
04轻茶点
红糖小团子123
丝滑绿豆糕124
五香鹰嘴豆125
豆乳寒天126
红酒烤无花果128
糕烧番薯芋130
轻烤香蕉吐司131
豆沙吐司卷132
香蒜吐司条134
橙香砂糖135
南瓜羊肝羹136
羽衣甘蓝脆片137
椰汁蜜豆烤年糕138
酸奶燕麦杯140
八宝酿秋梨142
05轻便当
青瓜鸡丝卷145
反卷金枪鱼寿紫菜包饭146
紫薯寿司148
咸蛋肉松寿司150
蔬菜咖喱便当152
海南鸡饭154
韩国什菜拌饭156
章鱼香肠饭158
鸡胸紫米饭160
秋葵麦芽饭162
咖喱鸡肉便当164
三色素便当166
海味便当168
酿苦瓜便当170
罗勒拌贝壳面172
肉末便当174
日式蛋包饭176
西式冷食便当178
芒果鲜虾越南春卷便当180
彩虹越南春卷便当182
杂蔬虾仁炒年糕184
四色饭团便当186
黑椒牛柳便当188
作者介绍：
萨巴蒂娜，国内最好的美食作者之一。前IT精英，历任《贝太厨房》图书主编，《美食堂》执行主编，美食杰App主编。曾出版了50多本畅销美食丛书，美食小说《厨子的故事》和美食散文集《美味关系》。现在她成立了自己的美食工作室萨巴厨房，向人传播她的美食理念，分享她的美食生活。
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其它内容：
书籍介绍
本书吸取流行的膳食营养理念，由著名美食专家萨巴蒂娜倾力奉献，打造健康、实用的健康膳食计划。全书菜谱巧妙搭配，严控卡路里，营养、美味、瘦身、养颜一举兼得，能吃又能瘦，吃对就变美！好身材、好皮肤，吃出来！
吃营养全面的食物，只吃到七分饱。
最好的状态是身体健康，有一点微微的瘦。
身体轻盈，思维清晰，生活奥义之所在。
17年畅销美食图书经验的积累，1000张精美图片让美食呈现眼前。
轻食，是健康饮食的风尚，也是轻烹饪、重营养搭配的生活方式，节省出繁杂的操作时间，好好享用美味、享受生活、享受健康吧！
精彩短评：
作者：粗粗 发布时间：2021-11-09 20:33:19
有点普通，虽然日常都能操作，只是饭团和部分菜品不怎么减脂。
作者：二律背反 发布时间：2023-06-08 15:36:01
【微信读书】做法有点复杂，也不适合中国胃。种草：迷迭香烤鳕鱼。
作者：静眠虚空 发布时间：2022-11-18 01:58:45
下厨房和薄荷健康完美替代
作者：六年 发布时间：2020-04-22 16:55:25
营养搭配很成问题，并且很多菜都并不减脂
作者：疯狂の夏虫 发布时间：2019-11-13 18:40:31
后半部分可视为钱钟书学术著作导读，需要再读
作者：LOTROCK 发布时间：2019-09-04 15:16:21
很实用，有很多菜很合口味
深度书评：
封面问题
作者：cellocello 发布时间：2020-03-31 14:59:32
关于《鞋带》的封面，看到有人说跟译林版《陌生人的孩子》封面撞车。解释几句。中文版《鞋带》沿用意大利Einaudi出版社2014年出版的《鞋带》封面插画。译林版《陌生人的孩子》出版于2016年。这幅插画原载于《金融时报》，作者是Jonathan McHugh。中文版《鞋带》是通过视觉中国获得了代理图片的Getty Images授权使用。这不是免费资源。
张爱玲的爱情
作者：夏天走开 发布时间：2007-06-29 13:18:33
买那本《张爱玲传》第一个原因是
那本书的封面很好看
像一件老式的旗袍
有那个时代的感觉
第二个原因是好奇后人怎么评价她和胡的爱情
那是她生命中的第一次的爱情
他懂得她的性情，欣赏她的才情
也曾为她的魅力折服
但风流的本性让他没有珍惜她
在她看清他之后她选择放弃
我想那需要多么大的勇气
他在他们的婚约上写：愿使岁月静好，现世安稳
他没有让她安稳，给了她一次次的绝望
是不是伤到底了就没有爱下去的力气了
那就可以停止心里的偏执和对自己的折磨
她最后对他说：我想过，我倘使不得不离开你，
亦不致寻短见，亦不能够在爱别人，我自将萎谢了。
只有彻底爱过的人才会说出这样无奈的句子
所以她说：因为懂得，所以慈悲
我一直记得她在送给他的照片背后写的那句话
来表明自己的心意
见了他，她变得很低很低，低到尘埃里，但她心里是欢喜的，从尘埃里开出花来
爱得那么卑微，换来的何止一声叹息
网站评分
书籍多样性：5分
书籍信息完全性：5分
网站更新速度：4分
使用便利性：9分
书籍清晰度：3分
书籍格式兼容性：3分
是否包含广告：8分
加载速度：7分
安全性：9分
稳定性：8分
搜索功能：5分
下载便捷性：7分
下载点评
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下载评价
- 网友 曾***文： ( 2024-12-21 22:31:56 )
五星好评哦
- 网友 居***南： ( 2025-01-03 02:28:20 )
请问，能在线转换格式吗？
- 网友 通***蕊： ( 2025-01-07 02:24:27 )
五颗星、五颗星，大赞还觉得不错！~~
- 网友 汪***豪： ( 2024-12-21 05:42:07 )
太棒了，我想要azw3的都有呀！！！
- 网友 常***翠： ( 2024-12-21 04:23:30 )
哈哈哈哈哈哈
- 网友 詹***萍： ( 2024-12-30 13:26:58 )
好评的，这是自己一直选择的下载书的网站
- 网友 陈***秋： ( 2024-12-23 03:03:50 )
不错，图文清晰，无错版，可以入手。
- 网友 国***芳： ( 2025-01-03 07:56:47 )
五星好评
- 网友 屠***好： ( 2024-12-23 19:13:39 )
还行吧。
- 网友 晏***媛： ( 2025-01-06 01:46:02 )
够人性化！
- 网友 宫***玉： ( 2025-01-06 16:00:19 )
我说完了。
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书籍真实打分
故事情节：9分
人物塑造：5分
主题深度：5分
文字风格：3分
语言运用：6分
文笔流畅：4分
思想传递：3分
知识深度：6分
知识广度：6分
实用性：6分
章节划分：6分
结构布局：9分
新颖与独特：6分
情感共鸣：9分
引人入胜：9分
现实相关：3分
沉浸感：6分
事实准确性：3分
文化贡献：5分