雕刻时光——中国邮票雕刻凹版口述史 北京大学旗舰店正版 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

《雕刻时光——中国邮票雕刻凹版口述史》以中外“凹版雕刻”艺术为主线，多层面多视角展示了这一界域的来龙去脉与魅力。与凹版雕刻要有聚焦一样，“雕刻时光”叙说的聚焦点，正是人们熟悉的邮资凭证，即有着“国家名片”誉称的“博大”而“精微”的邮票。

这部书回顾了中国邮票凹版雕刻的发展历程、时代背景、名家名作，让还在躬耕于方寸艺术领域的邮票的雕刻家、设计家、集藏家、印制专家以及美术家等人物出面，以见证者、亲历者、评论者等多个视角，讲述了邮票以及在邮票中“尽精微”的艺术创作。就这样，“雕刻时光”引领着我们走进了邮票设计与雕刻的艺术世界。

**章 中国雕刻凹版概述 / 1

雕刻凹版始初建 / 2

东渡求学路漫远 / 7

战云笼罩黯钞券 / 12

中华凹雕扬风帆 / 14

国运荣昌振凹刻 / 23

技法相承两岸连 / 32

钞邮雕刻本同源 / 33

大国工匠兴驿传 / 34

西艺东来越百年 / 58

纪元开启写新篇 / 60

记录港澳话台湾 / 63

第二章 雕刻凹版与版画——世界版画史简述 / 69

第三章 雕刻凹版与印刷——浅谈邮票的印制形式 / 79

第四章 钞券雕刻家 / 89

父女相承，“算房高”的雕刻情缘 高振宇 口述 / 90

用刻刀记录时代、传承文化 高铁英 口述 / 101

新中国**位女钢凹版雕刻家 赵亚云 口述 / 102

发现韵律之美 雕刻的绘画性 赵启明 口述 / 113

赵樯感受的海趣艺术 赵樯 口述 / 122

同气连枝钞邮雕刻家 孔维云 口述 / 124

凹“雕”侠侣之马荣，大国工匠中技反哺 马荣 口述 / 133

第五章 邮票雕刻家 / 143

跌宕邮票生涯 孙经涌 口述 / 144

不信己之赵顺义 赵顺义 口述 / 155

我追求的“苦”与乐 呼振源 口述 / 164

雕刻无“疆”，由刀及笔 董琪 自述 / 174

师遇北欧，生为邮雕 马丁·莫克（Martin M rck）口述 / 189

第六章 美术家、邮票设计家 / 199

艺无边界，特立邮缘 韩美林 口述 / 200

三十六年前往事拾珍 邵柏林先生谈雕刻版邮票 / 209

画“痴”邮缘，勿忘民族性 李德福 口述 / 222

艺术的融合 李晨 口述 / 235

第七章集藏家 / 249

七十年太短，邮票值得爱一辈子 李伯琴 口述 / 250

三界通感，藏成一家 李近朱 口述 / 264

集邮使我的人生多姿多彩 冯舒拉 口述 / 279

“华邮国宝” 红印花小字当壹圆四方连 刘建辉 口述 / 287

第八章 邮票印制专家 / 293

三厂构架师，制度重塑设计 董纯琦 口述 / 294

方寸世界 邮印一生 董凤阳 口述 / 302

邮票要往里面看 林裕兴 口述 / 312

第九章 集邮文化推广、研究专家 / 325

情系方寸责所寄 刘建辉 口述 / 326

我的邮票 我们的《集邮》 刘劲 口述 / 335

参考文献 / 347

中国邮票雕刻凹版发展大事记 / 348

新中国雕刻版邮票一览（1949—2017） / 351

14

目录

董琪，中国邮政集团公司邮票印制局邮票设计师、雕刻师，凹版雕刻画家，水墨画家，北京市美术家协会会员，中央国家机关美术家协会会员，《己亥年》特种猪票的雕刻者。

　　主要设计作品有《中国远洋运输》《中华人民共和国第十二届全国人民代表大会》《中国人民对外友好协会成立六十周年》《“一带一路”国际合作高峰论坛》等邮票、《三联书店创建80周年》《博螯亚洲论坛10周年》《海南环岛高铁建成开通》等邮资封片以及北京印花税票《北京坛庙》，参与雕刻了北京奥运会《奥运会从北京到伦敦》等多套雕刻版明信片。

　　绘画作品多次参选国内外美展，举办个人画展。

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坚持学习最大的敌人便是身体的疲劳感。在当时那个年代，除学习之外，劳动更不能缺席。早晨有团小组、党小组学习，下了班之后有生活小组开展的学习。为了提高文化艺术水平，我自己还会到外面学习。可以说，年轻时不到半夜12点就没回过家，真算是“玩儿命”地工作学习。

《西周青铜器》的新邮预告发布后，有几位热心的集邮朋友写信问我，为什么把面值安排在那个位置上？说来也简单，这种处理手法看似“稀奇”，好像“无法”，其实不过是“似奇而返正”“无法而法”的方法在邮票设计上的运用罢了。这就是德国学家康德说的“艺术创作是没有规律的合规律性”的道理。用中国哲学家孔夫子的话说即“从心所欲，而不逾矩”。

在写生过程中，把握结构十分重要，如果用相机对着景物“咔嚓”一拍，回去再画，并不是不可以，只是对实景、对有生命力的东西的直接感受丢了，而且如果这个景物周围的连带关系也缺失了，画面整体就会缺乏想象，所以一幅好画儿一定是超越空间的。

编辑推荐

《雕刻时光——中国邮票雕刻凹版口述史》是邮票雕刻凹版发展史研究的著作，填补了专业空白。

　　以从业者的经历，以亲历者的视角从雕刻版邮票的历史、设计、雕刻以及印制、发行、集藏等角度，全方位记述我国邮票雕刻凹版的发展历程。

　　本书史料与口述结合，图片资料丰富，学术性强，参考价值高，兼具学术性和阅读性。

书籍介绍

《雕刻时光》图文并茂地展现一种罕为世人所知的工艺，并讲述一段神秘的历史：一项集绘画、雕刻和技法于一身的、难度高、程序复杂的雕刻钢凹版技艺。中国钞票与邮票的雕刻版艺术可为同根同源，自西方传入，至今已有一百多年的历史，共产生了五代雕刻师。当下，在世界范围内，雕刻版技艺的传承面临着后继乏人的现状，全球邮票雕刻版雕刻师不足百位，中国邮政为这门技艺的传承积极培养人才，在世界雕刻版的传承保护中做出了巨大贡献。由于雕刻版的师承特点、应用范围以及学习时间等因素，至今没有系统的文字性论述。但中国邮政已走过两个甲子，这段艺术历史不应忘记也不会忘记。本书作者是承上启下的中国第三代邮票雕刻师、邮票设计师，她深受工匠精神的感悟萌生了记录这段历史的初衷，以专业视角，真实记录这些雕刻艺术家、著名藏家以及专家、学者对雕刻版艺术的研究创作过程，整理搜集出珍贵的文献、图稿、珍贵藏品等，记载为这门艺术默默奉献的几代雕刻版艺术家们的工匠品格和精艺精神，以及雕刻版印刷工艺介绍、收藏名家的鉴别收藏记事等，让读者了解这门神秘的艺术，品读工匠精神，推开中国雕刻版宝藏的大门。

本书邀请李泽厚、马未都、和龑（作家、民俗专家、资深出版人）作序言和顾问。

• 作者：海阔天空 发布时间：2021-11-06 15:28:09

  很难想象这是公募基金经理的起步，类似于当年三大报的股评，可能有一些有意义的东西，但难以区分，对于量价时空的判断不确定性很大。最吊诡的是现在以深度价值投资标签示人。

• 作者：乞力马扎罗的雪 发布时间：2020-11-01 05:03:15

  看之前非常期待的一本书，因为有关集邮和凹版雕刻方面的书很少。书中没有很多专业的知识，都是以口述的方式记录，所以看起来不费力，很适合我像我这样的读者。里面有很多从事这个行业的雕刻家、艺术家们的故事。唯一觉得稍微不满意的是书中大部分和邮票有关的图片都是拍摄的，如果改成扫描的话效果应该会好很多，邮票图片看起来也不会起拱和带有阴影。

• 作者：猫二霸 发布时间：2019-08-08 20:26:06

  技艺需要传承，其培养过程的坚韧精神更需要传承。这是一群完美主义与务实主义结合者的乐园与精神摇篮。

• 作者：kodokoja 发布时间：2016-03-22 21:46:05

  实用！

• 作者：瘦鱼 发布时间：2022-02-07 19:00:53

  有点鸡肋。面向公众介绍类似冷门行业的图书，不太适合让从业者本人操刀，因为容易对公众陌生的或者感兴趣的信息点习而不察。比如对邮票雕刻，我个人感兴趣的是技术流程和细节、著名雕刻师的风格介绍、雕刻版邮票的鉴赏等，但这本书对相关内容涉及比较少。几位邮票印制专家的口述干货反而更多，比如对“大设计”理念的科普，对猴票、黄山等邮票设计、印刷故事的揭秘，很有意思。

• 作者：爱卢梭 发布时间：2019-09-10 20:43:59

  内容很杂。

• 社恐&焦虑症-自助攻略【干货摘抄整理】

  作者：平静能量使者 发布时间：2021-11-16 16:26:42

  有没有想过，这个“你”可能不是你？

  身体的器官是自动运行的，大脑的杂念也是自动运行的

  你不仅无法控制“你”，还被身体的躯壳困着，被大脑的情绪和杂念操控着

  生命的质量取决于你能多大程度地反控“你”（身体和大脑）

  焦虑也是一种大脑操控你的方式，如何与之共存，或许这本书能帮到你...

  要约

  社交恐惧和社交焦虑的的认知模型

  社交恐惧和社交焦虑的恶性循环流程图

  自助干货-负面情绪来袭前

  自助干货-负面情绪来袭时

  自助干货-负面情绪来袭后

  自助干货-感知（AWARE）策略五步法

  1.社交恐惧和社交焦虑的的认知模型

  【恶性循环】l 消极认知和态度➡️消极预期➡️消极&不适当的行动➡️消极结果➡️消极感受➡️加强消极认知和思维过程

  l 选择性概括 反复的思维错误是学习的主要障碍。当

  一个人吸收信息的方法是错误

  时，他继续相信这种错误假设并按照它来行动。他假设这个世界会以特定的方式呈现出来，并且他吸收信息的方式再次肯定他的基本假设。

  形式逻辑 患者往往只倾向于支持他原始假设的材料。一位

  认为自己生活在一个充满敌意的世界里

  的患者，

  严密地关注有关危险信息

  的新闻并谈论关于危险的话题。这种对犯罪、污染、战争以及流行病的

  选择性集中注意

  会再次确认患者的观点，他活在危险的世界里。

  l 吸引法则： 随意推理常常

  导致一个人原本害怕的事件变成现实

  。如果一个人期望其他人以某种方式行动，通常其他人就会实现这种期望。例如，一个认为不能去相信他人的人通常就表现得不值得信任。一位患者害怕他的生意伙伴会窃取他的财产。为了保护自己，他开始窃取这个生意伙伴的财产。他的伙伴发现了，然后开始窃取这位患者的财产。恐惧并不一定要采用这样的模式来

  强化错误信念

  ；一个人可以有多种方式确认他的歪曲。一位学生在半期考试中得了C，然后错误地预计他会挂科、辍学、成为一个乞丐。他开始过度用功学习，最后得了A+。他的结论：只有通过他的努力才能把他从变为“乞丐”拯救回来

  l

  二分推理

  患者通常把他们的经历用“非黑即白”的两极化方式构建，这种方式他们并没有学会。如果一份工作或者一个人不完美，那么就是完全不可接受的。

  l 奇幻思维 ：错误归因被迷信行为再次肯定。（“我有一个飞机坠毁的表象，所以我取消了旅行”；“我知道他会生我的气，所以我绝不回电话”；“我坐在治疗师办公室的这张椅子上，从来都没有糟糕的事情发生，所以我每次都坐这张椅子”。）

  l

  过分概括（无视条件变化）

  ： 患者通常拿来一条或者两条证明威胁的信息，然后过分概括。因此，害怕抢劫的患者会从一次抢劫事件的报道中概括出“每个人都会被抢劫”。

  l

  错误归因

  ：一个人可能会把自己的问题归结到错误的原因。一位患者把他所有的考试焦虑归因到即将来临的考试上，而实际上他以前一直学习不够努力。

  l

  受害者心理

  ： 人们通常把自己困在自己的厄运预示里，创造一种让自己开始相信自己的宣传氛围。例如，一位患者与太多的人都讨论过健康危害，以至于当别人一提到这个话题的时候他很难让自己远离关于健康危害的谈话。

  l

  负面的自我意识

  ：例如患者认为：“如果我没戴假发出去，每个人都会排斥我、羞辱我。”由于他的羞耻感，他不愿意去验证这个假设。

  l 错误归因：一位年轻人因为没被邀请到一个聚会而感到受伤。他觉得举办聚会的人有意地排除了他并且是有意识地歧视他。进一步的探讨，事情变得明了，聚会是为那些给某个特定慈善机构捐了款的人举办的，而他根本就与被邀请的人毫无干系。

  l

  主观与客观不符

  ： 所有人都有他们的参照系。当你的参照系与社会现实不符合时，它会导致各种症状——伤感、焦虑、悲伤、抑郁。

  l

  成长过程中的艰难一课是了解存在着一个和你毫不相干的外部世界。

  许多人倾向于把他们的一孔之见固定在大范围的外部事件上，并且把他们和自己联系在一起。他们就会，例如，像你在例子中做的那样，得出一个结论认为其他人的行为的力量影响你的幸福，而实际上，这些行为跟你完全不相关。

  l 渴望被当做最喜欢的孩子对待，往往就体现了

  对于接纳的过度关注

  。如果一个人在社会环境中没有得到特殊对待，他认为自己被轻视或者被拒绝了。例如，一位开业税法律师听说当地大学的一位教授被指派到另一所很远的大学上课。尽管患者自己从来没参与过学术工作，他却很沮丧很焦虑

  2.社交恐惧和社交焦虑的恶性循环流程图

  焦虑的联动走向-问题

  负面而错误的认知定势（预设）➡️把注意力放在负面的目标上（过度警觉，形式逻辑）➡️阻碍有效反应（错误行为）➡导致了负面的结果（吸引法则）➡️恶性循环（加重已认定的错误认知和思维方式）

  焦虑的联动走向-对策

  觉察情绪背后的需求➡️概括事件（把无序变有序）➡️分离真实和“想法（虚幻）”（学会远离自我，放弃“我执”）➡️选择解决还是悦纳➡️识别错误的思维➡️纠正歪曲的判断➡️重建正面积极有序的认知➡️建立有建设性的思维过程➡️选择有效的目的和方法➡️行动

  

  3.自助干货-负面情绪来袭前

  l

  自信看待自己，善意看待他人，以一种更友好的方式看待现实。

  l 制定积极的认知定势，提高对认知和身体机能的控制力：事先准备好迎接危险。

  不要给自己预设敌人，对方也不想浪费时间攻击你或为自己制造敌人。

  l 用自信定势取代脆弱性定势：①对自身能力有足够的信任度②

  不因外界动摇对自己的看法

  l 事前做行为演练

  l

  冥想

  ：有效消除认知障碍。比如注意力难以集中、意识&思维模糊

  l 少看消极性内容：消极信息会引发“受害者”认同。自发意象是指，自发或“难以自控的”的意象被激活（例如，一个司机在他开车的过程中可能不断地幻想发生交通事故的情形。这些意象本身会持续或不断重复自己，直到他的注意力被分散或是进入睡眠状态。

  l

  多关注积极开心正面的内容

  ：实验证明，抑郁症患者在双眼范围内的不愉快图像的知觉偏见，而没有抑郁症的被试者选择知觉愉快的图片

  l 提升自己社会性资产——吸引力、穿着、语言流利、成熟、姿态、风度。如果一个人表现得自信且有能力，他在权力等级上的“自卑感”就要小一些。（例如：在演讲时，他认为他必须在音量、语气、发音清晰度、语速、流利度和对演讲的控制度上严格遵守规则。因此，这个人就会害怕不符合规则会对其带来反面和消极评价。在社交场合中，偏离既定的标准可能会招致他人的拒绝。）

  l

  符合规则

  ：在其他类型的人际交往（询问信息、要求升职）中，违反规则会引起他人的敌意和公然的消极评价。

  l

  减少“过度警觉”“错误报警”

  ，以免被无害刺激“耗尽”关注度：明辨/区分有效信息➡️标记让能刺激自己报警系统的词汇，人物，事件➡️关注与动机有关的事情➡️分析其造成的后果➡️划分刺激源的危险等级

  l

  使用正确积极的编码

  ：患者用不适当的编码从别人的行为中推断出不正确的意思，用消极导向的规则来解释别人的意图

  l

  开发积极的自我意识

  ：加强自我观察。远离想法和行为。重建思维模式，找出使你焦虑的思维，意识自己的思想过程。纠正思维错误，客观地看待周围的情形。

  l 提问方式影响答案，

  问自己有建设性的问题

  ，反面例子：首先，患者假设“陌生人有严格的规则且不喜欢他们的隐私被妨碍”➡️结论是：我最好不要打断他们的交谈。➡️自我指导：保持沉默。（指导导致抑制。）

  l

  制造更多积极开心轻松的表象

  ：想象自己在一个清晰的春日。你走进一个森林，这个森林是你曾经去过的。天空是蓝色的。几朵云漂浮在高高的树枝上面。你发现一条小径。你感到高兴和非常放松。当你沿着道路往下走时，嫩枝和树枝发出噼噼啪啪的声音。你看见前面有一条小溪。你脱掉鞋和袜子，步入水中。冰凉的水让你的双脚充满了活力，当你踩着石块儿跨过溪流时，你感到双脚麻麻的。在小溪的另一边，是郁郁葱葱的绿色草地。你可以听见鸟儿的歌声，完全是有节奏的短口哨声，你尝试着模仿。空气中是甜甜的草的味道。你几乎可以品尝到春日的新鲜。你看见前面有一颗大橡树，你朝它走去，将你的赤脚靠着它。向上看，你看见无数片树叶发出沙沙的声音，蓝蓝的天空漂着许多白白的云。你慢慢地深呼吸。你觉得十分平静和安全——将这一幕好好享受几分钟。在家中幻想一下这个场景，随着不断练习，自己会变得越来越轻松和有活力

  l 用

  赞许的自我评价

  替代可怕的自我评价；

  把注意力重新集中到任务

  上来：有时我模仿电视明星Reverend Ike 来激励自己。Reverend Ike说，如果你想拥有金钱，那么你必须停止说：“我讨厌钱。”并开始呐喊：“我喜欢钱。”在研究院时，我发现我一直在对自己说：“我讨厌写学位论文，我讨厌它。”因此，我回避做论文。我开始定期在房间里叫喊：“我喜欢写学位论文，我喜欢它。”然后，我只知道接下来我该做学位论文了

  4.自助干货-负面情绪来袭时

  l 逆向思维：“当你偏离轨道时，转向相反的方向”例如，一位治疗师几乎没能帮助患者修改他父母的预期，那就调转办法来：“好，你有重男轻女的父母了。然后你打算怎么做？”这个策略也称之为

  “如果您不可能打败他们，就加入他们”。

  l 做意想不到的的事情： 鼓励患者做意想不到的事情，要给自己惊奇，走出自己的角色。 这个策略被认为是击败困境最佳的方式之一。

  l

  改变解决问题的方式

  ：焦虑是因为你学会了处理生活经验的不适当方式。这个前提意味着可以通过实践，学习更为有效的生活方式。

  l 找出辩驳负面情况的依据：

  是相对因果关系还是绝对因果关系？是确定还是可能性事件？是大概率还是小概率事件？是细碎事件还是重大事件？事实本身还是你认为的版本？

  我们不可能了解全部的事实，要把已知的事实和自己根据已知构建出来的部分相区别。事件仍然是这个事件，

  换个观点多角度看待问题。

  l

  用中性词描述事件

  ： “你正在使用非常极端或者夸大的词或者短语吗？” 像“总是、永远、绝不、必需、应该、一定、不能和每次”，这样的词通常和实际都不相一致。同样的还有动词：“我是焦虑的”“我有一些焦虑”

  l 基本方法

  调整想法

  ：①“证据是什么？”②“看待这种情形的另一种方式是什么？”③“即便发生了会怎么样？”

  l 多

  收集有效信息

  ： 缺乏信息或错误的信息会加剧患者的焦虑

  l 扩大视野：焦虑症患者通常以“井底之蛙”的视角来看待他的处境，治疗的一种方式是给他提供一个更宽广的视野：就是

  用长远的、广阔的视角来看待处境

  l

  转移或打断想法

  ：打断幻想的方法包括吹口哨、摇响铃、拍掌或者仅仅是参与一些有建设性的活动。

  l

  设定有建设性的“自动回复”

  ：当出现灾难化幻想：

  “哪又怎样？”“我真的要把本该平和幸福的时间浪费在灾难化幻想中吗？”“真的会发生吗？”“害怕能阻止事情发生吗？”“就算发生了后果真的会这么严重吗？”“就算真的发生了我要怎样让自己快乐？”

  l

  注意力专注（或注意力分散）练习:评估一下目前的焦虑程度（打分）➡️深呼吸1分钟➡️动用五感专注于某样物体，并详细描述它。

  它的大小是什么？是什么材质的？上面有灰尘吗？它是什么颜色的？太阳照着的地方是不是颜色不一样？它的质地摸起来会是怎样的？尝起来什么感觉？看起来脆弱吗？等等

  l

  推理技巧：顺序推理；情感推理；相关推理；类比推理；

  l

  计算焦虑的成本与回报率

  ：尽管许多患者从他们的焦虑中获得了一些继发性获益，但这种获益是难以成为焦虑的主要动机的。然而，患者确实需要知道他的继发性获益，以便他可以预料和处理他们的损失

  5.自助干货-负面情绪来袭后

  l

  提高情绪转换速度

  ：没必要在危险过去很久后仍然保持防御状态

  l

  调适情感成分

  ：安抚感觉、行动策略、自我观察、情感回顾和悦纳感受。

  l

  提高解决问题所需的技巧和能力

  ：如果一个人相信他缺乏应对特定威胁所必需的重要技巧，他会感到脆弱。如果他意识到他没有一定的技巧来解决会产生严重后果的问题，许多困难可能就变成了危险。

  l

  标记想法

  ：消除消极反刍行为。每当觉察到“自动思维”时，就来

  给思想计数，学会远离自我。

  ①计数具体的产生焦虑的想法（例如自我怀疑和灾难化思维）；②找矛盾点，从中找让自己开心或平和的方法。

  l 写下来：加强自我观察➡️概括事件➡️分离真实与“幻想”➡️找出有利目的➡️选择有效方法➡️行动：创伤性神经症的核心问题在于：正常人能迅速地分清这一刺激是否是真实危险的信号。当他能

  把这一刺激看成是无关紧要的声响或场景而不再认为是一个危险信号时，他的焦虑也会消失得无影无踪。

  反之，若焦虑症患者不辨安危，并继续把这种声响当做是一个危险的信号的话，他就会满脑子想着危险。一旦一种刺激已被列为危险信号，这个刺激就与“危险”概念联系起来了。

  l 这种策略覆盖了四个方面：

  ①害怕的事情的可能性；②可怕的程度；③患者防止它发生的能力；④患者接受和处理可能最糟糕的结果的能力。

  l

  增强焦虑的耐受性

  ：当想到“我不能忍受”时，可以鼓励自己，“我足够强大，能够承受”。一句具有自我挑战的话“谁说我不能承受？”会非常有效，或者“我会计算我能忍受多久并逐渐增加时间”。随着练习，人们可以学会增加他们对几乎任何形式不适的容忍”

  l

  减少“刺激泛化”：控制刺激范围

  ，减少唤起“重复幻想”，例曾在战场上经历的令人恐惧的体验

  l 减少“二维思维”：

  不要作“二极化解释”，使用中性，理性，温和的词语来形容事件。

  l

  如何给予重要他人的指导意见：①小步骤地强化；②鼓励，不是施压；③合作完成整个过程（“我愿意帮助你解决这个问题，你也可以帮助我解决我的问题”）；④让患者处于主导位置。

  l 画一个三角形，思维、情感和行动分别位于三个顶点上，通过在顶点之间画上箭头来强调三个系统都要朝向同一方向的重要性

  l 针对社交恐惧的策略是：①把自身的价值与社交表现和成就分开。②接纳自己和自己能力范围内本来的样子。③把自己所应该负责的和他人应该负责的分开。

  6.感知（AWARE）策略五步法

  1.接受焦虑（Accept the Anxiety） 韦氏词典将接受定义为“同意接受”。同意接受你的焦虑，欢迎它。

  在焦虑出现时，大声地对自己说出“你好”，说“我会慢慢接受的”。

  依靠经验来决定怎么办，不要与之斗争。

  用接受来替换你的拒绝、愤怒和讨厌。抵抗只会让你延长它导致的不愉快感。相反，让焦虑顺其自然。不要让它影响到你的思维、感觉和行动。

  2.监视焦虑（Watch the Anxiety）

  不给与评价——不好、不坏地审视它。自我是处在焦虑状态里，但不是焦虑本身。不要把它当做不受欢迎的客人来看待。

  按0到10给它打分，看它是如何起伏的。带着自我观察来看它，观察焦虑的顶峰和低谷。公正地监视。记住，

  你不是你的焦虑。你越将自己与这个体验分离，你就越能独立地注视它。

  3

  .带着焦虑行动（Act with the Anxiety） 将情形正常化。

  像根本没焦虑那样行动，正常工作，必要时放慢速度，但是一定要继续。慢慢呼吸，正常行动。如果你回避这个情形，焦虑就会降低，但是你的恐惧会上升。如果你继续待在这个情形中，你的焦虑和恐惧都会降低。

  4.重复以上这些步骤（Repeat the Steps）

  5.期待最好的（Expect the Best） 你最恐惧的事情几乎很少发生。

  只要你是活着的，你就会有某些焦虑。不要有你已经轻松战胜了焦虑的这种奇幻信念。

  期待未来的焦虑，摆正自己的位置，当它再次出现的时候，

  接受它。

  ‘我思，故我在’

  个体越深入地观察自我（意识），能作出选择的范围就越大。

• 你中有我，我中有你。

  作者：smalldie 发布时间：2012-02-03 23:18:17

  我须坦白，读此书属窥视。

  话说从头，多年来只喜欢林徽因，梁思成仿佛是个影子。十年前第一次买林徽因的书是梁从诫编辑百花文艺出版社出版的《林徽因文集·文学卷》，当时想只作了解，也不学建筑，所幸没买《林徽因文集·建筑卷》。随着自己工作对中国建筑知识涉及越来越多，必然要寻到梁林夫妇这里。然而她的建筑卷已买不到，不禁时常后悔。

  春节期间电视里播出了纪录片《梁思成·林徽因》。起初不以为然，因为他们的事我还算了解，但纪录片中出现了很多珍贵的资料和照片，引起我的兴趣。

  林徽因在一些女性的眼中是个极具争议性的人物，但在中国建筑界和文学界的地位，是没有争议的。起初知道她的人们总是会从那些传为佳话的韵事开始。如果只观察至此，是很难了解真正的她的。

  种种印象形成观点后，我就在想，这样一位才华横溢的女性，追求者如过江之鲫，但为什么她选择了梁思成，并相伴终身呢？所以那位个子小小的，先天畸形后天残疾，被林姑娘点醒后才以建筑事业为终身的，不大爱说话，也没有太多活跃表现的小伙子引起了我极大的兴趣。

  从婚前徐志摩搅扰梁林的约会，到婚后金岳霖对林徽因的表白，梁思成的处理方式皆温文尔雅体贴大方。他和妻子志趣相投，在并肩进退相濡以沫的生活中，体现出他们人格和思想上的高度一致。

  这种互相证论既可以知道林徽因光明磊落的博大胸怀，又可以知道梁思成的才情睿智敏慧淹雅。

  所以什么“八宝箱”事件，凌叔华和陆小曼的种种就不足为虑。冰心的事更是不值一提。凌叔华日后的背夫偷情、陆小曼的一贯堕落，皆足以被人嗤之以鼻。林徽因当然不是完人，可也没有什么事让我反感，甚至否定的地方。

  其实难怪那些女人对她嫉妒之极，林确实在各方面都很优秀，且锋芒毕露。这就免不了骄傲，她也是有资本骄傲的，若不是时时想做第一，哪会进步呢。

  但仅凭在众人前睿智迸发侃侃而谈，也不至叫人佩服。叫人佩服的是，登大雅之堂胸有成竹，野外考察不畏艰险。反正我是想不出，嫉妒她的那些女人们，能不能像她一样，也可以不顾病重奔波在野外考察，而且条件极其艰苦，就算病体沉疴也孜孜不倦的写专业论文，一同和丈夫编著《中国建筑史》。当得知《中国建筑史》中辽、宋的文献部分是她负责搜集资料并执笔和全稿都经过她的校阅补充时，我不禁惊诧，说是整日不出门养病，其实每天也没停歇过工作。

  林去世后多年，梁思成与林洙结婚。看到很多人都对此不满，我不以为然。他们三人也是可以互为证论的，因为梁林二人全是正义热血的赤子，所以梁再续弦不可能找一个不真的虚人为妻。

  看林洙著的《建筑师梁思成》一书，确实才华平平，却有一腔真情，以至让我频频落泪。她没有林徽因的境界，这不能怪她。她至多是个憨妻。而梁为什么会爱上林洙，我想多少有点受父亲的影响，因为他的二娘就是个命苦、大字不识几个的普通妇女，然而心地善良聪明好学，体贴所有子女，用最朴实的语言教导他们。那种朴实的真性，一直在梁思成身上闪耀着。这也该是他和林洙感情的契合点。

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  『但是好景不常，1969年冬春之交，北京市民为了执行“深挖洞”的最高指示，向城墙要砖。他们从四面八方疯狂地扑向城墙，带着扫除封建残余的一腔仇恨，无情地破坏着。仿佛拆除了城墙也就铲除了残留在人民心中的封建思想。

  当思成听到人们拆城墙时，他简直坐如针毡，他的肺气肿仿佛一下子严重了，连坐着不动也气喘。他又在报上看到拆西直门时发现城墙里还包着一个元代的小城门时，他对这个元代的城门楼感到极大兴趣。

  “你看他们会保留这个元代的城门吗？”他怀着侥幸的心情对我说，“你能不能到西直门去看看，照一张像片回来给我？”他像孩子般地恳求我。

  “干吗？跑到哪儿去照像，你想让人家把我这个‘反动权威’的老婆揪出来示众吗？咱们现在躲都躲不过来，还自己送上去挨批呀？”我不假思索地脱口而出。忽然，我看到他的脸痛苦地痉挛了一下。我马上改变语气，轻松地说：“告诉你，我现在最关心的是我那亲爱的丈夫的健康。除此以外什么也不想。”我俯下身，在他的头上吻了一下。但是晚了，他像一个挨了龇儿的孩子一样默默地长久地坐在那里。

  也许没有人能理解这件事留给我的悔恨与痛苦会如此之甚。因为没有人看见他那一刹那痛苦的痉挛。在那一刹那我以为我更加理解了思成的胸怀，但是没有。但我今天重读《关于北京城墙废存问题的讨论》及《北京——都市计划的无比杰作》时，我感到那是对他的理解还很不够。如果当时有现在的认识，我会勇敢地跑到西直门去，一定会去的。』

  ——看罢只得一声叹息，此林非彼林啊。要是林徽因还在世，第一个坐如针毡，吵闹着要去拍照片的，就不会是梁思成了。失落的梁思成默默良久的孤坐，他在想什么呢？但此一时彼一时，当下他已没有力气挣扎，只得听之任之。

  看看文革期间他所受的折磨，不禁使我想起赵丹了。他们都是一样的，那么单纯、正直，对自己的工作百分之二百的认真负责，最重要的，他们都有一颗赤子之心。现在人们当然都知道，文革运动是政权上层的派别之争，其中当权者的很多动作，不过是假公济私的寻私报复。赵丹的遭遇尤甚。然而他们并不知道这些，也不懂政治，更不明白什么派什么派，抱着爱国的热情，倍加诚恳的写着自己的认罪书。

  我又开始想象了，小得像颗腰果的小老头儿坐在桌前一丝不苟的分析着自己的思想错误，翻来覆去的思考着什么是无产阶级教育路线，什么是无产阶级建筑观，在建筑上‘社会主义的内容’和‘资本主义的内容’究竟有何区别？

  ——这简直是在北极找企鹅一样，可是他老人家却一刻不停的思考着。让人不禁莞尔，也不禁落泪。

  就这样，梁思成荒诞而痛苦的走完了最后十年。

  忍不住希望，如果林徽因没有先去世就好了。那样他们即使遭受到很多非人的待遇，起码可以交换思想，不至于梁思成被群众孤立得身体孱弱也要积极参加批判自己的大会。以林徽因的性格，也不能忍受自己和家人处于被戏谑凌辱的境地。她的刚烈，是梁思成所不具备的，而且她也是梁思成的主心骨。

  唉，说什么都晚了。

  梁思成在对林洙表白时，给她读了林徽因的一首诗。一种复杂又纯净的感情油然而生，一个鳏夫用亡妻的诗歌向眼前心仪的人求爱，这好像他和亡妻一道追求对方一样。不禁感慨，梁林真是你中有我我中有你啊。

  写于2011年2月19日