终结拖延症 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

这并不是一本陈词滥调之作，这本书才不会对你说教什么“加油工作、多花时间干活”之类的。当然，在某些时候，付出最大努力是很重要的。然而，人生中总是有许多成就，是基于一天天的努力的。

终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些常与无必要的、自寻烦恼的拖沓相伴而来的痛苦。这样，你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力。你也会有更多的时间来娱乐，同时，从拖延中抢回更多的时间，也会让你的工作完成得更出色。

请记住：积跬步才能至千里——不要急于求成。

赞　誉

推荐序

译者序

引言：三管齐下，终结拖延症

第一部分　认知方法：

磨亮自我觉察，改变拖延思维

第1章　　透视拖延，为改变而觉察　/20

第2章　　斩断拖延思维　/43

第二部分　情绪方法：

建立对不愉快任务的忍耐力

第3章　　练出情绪肌肉，克服拖延　/62

第4章　　如何应对与压力相关的拖延　/84

第三部分　行为方法：

坚持到底，攻克拖延

第5章　　果断行动　/104

第6章　　控制拖延的强效行为技术　/122

第7章　　在工作场所中应用战拖技术　/150

附录　治疗拖延脚本样例一则　/178

参考文献　/193

威廉•克瑙斯，美国著名心理治疗专家，拥有超过30年的心理治疗经验，其专精领域为现代都市人群各种负面心理的引导与治疗。他是认知疗法的先锋，也是最先开始指导理性情绪行为疗法博士后训练的导师之一，他组织过美国国际科技教育服务机构（PESI）的研讨会，用以资助精神健康及药理专业方面继续教育，他还为美国军方等大量组织机构提供咨询服务。他根据心理咨询和治疗经历写作的著作《战胜拖拉》、《如何控制你的挫败情绪》、《积极改变你的生活》、《克服压抑的心理操练》等成为畅销全美的心理自助读本。

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：终结拖延症在线阅读

在线听书地址：终结拖延症在线收听

在线购买地址：终结拖延症在线购买

终结拖延症，需要建立弹性和韧性，也就是我所说的"情绪肌肉"。通过实践和锻炼，你可以强化情绪肌肉，抵制那种阻碍高效率工作的冲动。不过，建立情绪肌肉作为一种建设性的努力，它需要以我们积极的情绪能力为基础。这种积极的情绪能力，对干主动而高效地做事，是必需的。当焦虑、恐惧和厌恶引发了拖延的时候，情绪肌肉可以帮你经受住你一路上的紧张、压力和挫折。当你练出情绪肌肉以后，你将学会故弃短期回报，期待长期收获。你会接受这一点：生活既不是一帆风顺的， 也不是艰难困苦的，生活就是生活。有一个事实看起来很像悖论：当你愿意接纳紧张感受的时候，你反而会发现要忍受的紧张减轻了。去掉紧张性拖延的柳锁，更多的机会会呈现在你眼前。你将进而有机会选择高

效模式，继续前进，你会找到各种练出情绪肌肉的方法，并强化完成任

务的决心。练出情绪肌肉有以下三个主要步骤。

(1) 第一步是通过接纳培养耐力；

(2) 第二步是从认知角度，对自我和外界困难的威脉进行重构并将其转化为机会或挑战；

(3) 第三步是追求率越，实现和发挥你的最佳才能。

依我个人浅见，目前常用的战拖方法，大体可以划分为两类：一类注

重内心成长和价值观梳理，另一类注重任务解决和时间管理。当然，像针

对ADHD等生理诱因的药物方法，似乎也算自成一派。

第一类方法，强调挖掘拖延行为的根源，加强对自身各个方面的觉

察，倡导从拖延的

根本原因人手，化解负性情绪、调整不合理认知、强化

行为的改变，从而不仅实现拖延行为的改善，更是谋求对自己更深层次的

认识和接纳。第二类方法则强调聚焦于任务本身，挖掘、组织并利用自身

的积极资源和社会支持系统，力求在短时间内克服障碍、实现目标。

作者给拖延下的定义是：拖延是一种成问题的习惯，它会把重要和有时限的事情，推到其他时间去做。

作者还认为：拖延面前，人人平等，每个人都有拖延症。

对自己的拖延习惯保持觉察和认识是首要的一步。

书中介绍可以用“拖延日志”来增进对拖延的觉察。

在拖延时记录下你的思想、感受和行动，这增进了对拖延心理的觉察。它是对你的思维进行再思考，并找出你的思维、情绪、行动以及结果之间的联系的能力。

拖延带有强烈的情绪因素。人们要么不关心、逃避拖延情绪，要么忽视它。

书籍介绍

这并不是一本陈词滥调之作，这本书才不会对你说教什么“加油工作、多花时间干活”之类的。当然，在某些时候，付出最大努力是很重要的。然而，人生中总是有许多成就，是基于一天天的努力的。

终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些常与无必要的、自寻烦恼的拖沓相伴而来的痛苦。这样，你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力。你也会有更多的时间来娱乐，同时，从拖延中抢回更多的时间，也会让你的工作完成得更出色。

请记住：积跬步才能至千里——不要急于求成。

• 作者：权宁 发布时间：2015-09-22 22:44:48

  我是 我见过的人里面 最没有拖延症的人～

• 作者：莫久久 发布时间：2016-05-17 21:33:53

  深度拖延症患者需要时不时看几本理论书，看再多都不为过

• 作者：fateholder 发布时间：2012-11-11 17:05:23

  值得一看，改变习惯要一步一步来，连续不间断，每周1-2个习惯。

• 作者：亘亘LOOK 发布时间：2012-04-22 19:53:00

  读这本书的过程就相当拖延-_-#

• 作者：聆湖听风 发布时间：2020-04-19 16:47:28

  本书错误太多，属于误人子弟水平，不建议阅读。

  1. 非阻塞通道的接收处理，在没有数据时是等待，而非返回，close(channel)才会使得ok = false

  2. TCP没有粘包问题，TCP是流协议，不保证应用层的数据边界

• 作者：志恒 发布时间：2017-03-13 11:30:10

  1、绝大多数人的目标都是不动脑子的生活。刷朋友圈、看电视的时候脑子就是不动的，很多人不爱看书就是因为要动脑子（一部分原因是因为要消耗能量）（相关书目《象与骑象人》）。2、一天能完成6件有意义的事，你今天就不算失败。（之前GTD把养成习惯的行动也加进去了，看起来任务特别多结果心理负担很大，就完成不了，以后只放重要的事，要保持在6条左右）。3、认知模型（ABCDE）A：事件发生，B：你对这个事的看法，C：结果，D：改变对这个事的看法（改变B），E：得到改善（对于拖延的情况，应该静下心来和它对话，考虑拖延的结果、不拖延的好处，改变B）。4、《自控力》里的内容，浮躁的时候就打坐。平时要锻炼意志力“肌肉”。“一个静（定）不下来的人，他做事总是浮在表面，他没法创作出深入伟大的作品”。

• 拖延是种病

  作者：桂花山药 发布时间：2011-11-24 09:51:50

  　拖延是种病

  　　一向以为分类在成功学下的书，巧言令色，毫无作用。关于GTD，关于时间管理等等，从一开始接触时的兴奋，后来也慢慢变成无动于衷。但看到这本《终结拖延症》，对于我这样一个严重拖延正症患者来说，还是有点怦然心动。不是不了解自己拖延的原因，但是要治病，知道病灶在那里，只是治好疾病的“行千里路，半九十而已。”

  　　我希望这本书能伴我走完之后的九十，目前看下来，虽然不能说已经完全克服了拖延。懒惰是多么美好的感情，执行和操作又是让人多么痛苦的事情，但这本书至少给了我简单易行的方法，走出去，第一步，第二步，第三步……这是看得到结果的未来，就像每一步都有路灯指引的话，就算再黑暗的迷途也终有出口，不是么。

  　　此外值得一提的是，比起更多教授方法的书目各种煽情或者试图以“咆哮体”来唤起受教人对自己本身的情感认知来说，这本书非常的理性，甚至有点让听惯了各种赌咒发誓，动辄被动之以情的我来说有点，怎么说，第一感觉力度不够，就像武当剑法，太过中规中矩，无法让人顿时下定比如“从今天起每天写稿300页，从今天起过午不食绝对要在10天减掉20斤”之类的豪情壮志誓言。但是随着一本书的看完，从之前的怀疑，让人最终却给予了信任。重剑无锋，大巧不工，或许这样最认真而中规中矩的做法，最后才是真正达到它所说的“利用这些弱点，从认知上到行为上彻底终结拖延症”的终南捷径。

• 不会是你的最后一本“战拖”书

  作者：Bob 发布时间：2011-11-27 16:46:22

  读罢《终结拖延症》的第一感觉：这绝非你案头上关于“拖延症”的第一本书，也绝不会是最后一本。

  拖延，固化成生活里的一种习惯，坏得习惯。改变一种习惯，则是艰苦卓绝的过程。这意味着，单纯的阅读本书并不能改善你的拖延症，也不会对你的日常生活产生过于积极的有益作用。我们需要的去做的能力，这种能力毫无疑问是无法通过阅读一本书所能带来的。

  之所以这样说，是因为这本书更像是一本战拖教材，而非一本自助手册。在真的拖延症患者手里，这本名词性术语颇多，阅读感并不算强的书籍，像是一种负担，而难给人以去改变拖延的勇气。换句话说，并非这本书写的不好，而是没有配套服务。这个服务，既包括一个现实中的战拖课程班，还有一个实时督导与反馈的机制。

  当然，书中一些有趣的观点，权且摘录在此：

  一项工作量大的长期工作，其进程很可能被拖延所影响。这时，用表格提示的方法，也许会帮你认清工作的目标、最后期限、时间表，以及受拖延所影响的风险大小。

  个人事务拖延，就是习惯性地推迟你早该进行的活动。

  简单拖延是一种不作为的拖延方式：当你觉得某一任务有些不顺手，或者让你感觉不愉快的时候，对其抗拒、退缩的反应，就是简单拖延。这种拖延，可能会以瞬间的犹豫作为起点。除非你能采取有效的行动，迅速完成任务，否则这一瞬间的犹豫，可能就会触发拖延的自动反应。而犹豫的过程，可能与大脑的工作方式息息相关。

  复杂拖延，是伴随着诸如“自我怀疑”或“完美主义”等其他因素的拖延行为。

  无意义的忙乱，也是一种因为逃避不想面对的问题，从而导致潜在紧张的症状。这种忙乱是一种分心欣慰，就像是沿着一条死胡同狂奔到底，毫无意义。

  要从拖延的道路转移到高效率的道路上，第一步通常是这样一种转变：从拖延过程及其思维、感觉和行为当中的自我倾注状态，切换到一种问题解决式的自我观察状态。

  这种“待会儿在做”的心态，就像一种借据。它相当于预支“现在就玩”的特权，以后再为现在买单。可是每当借款到期之时，甚至不用等到那个时候，你往往发现利息的高昂。

  在“明天再做”的思维外衣下，你执行一项任务的条件依赖于先完成另一项。这样你就有理由推迟那些原本紧急的任务了。

  注：本书为出版社赠阅！