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• 作者：讨厌鬼 发布时间：2022-07-05 16:03:32

  唯有正视和接纳自己的真实情绪，才有可能放下情绪，过好每一个当下；唯有立足当下，才有可能看见真实的孩子，建立爱的连接。如果这本书是其他主题的，可能不会打那么高分，无论从含金量还是独创性上讲。但是，自闭症领域需要这样的书，作者很真实地表达自己的心路历程，会让家长觉得我并不孤单。这就是最大的意义。

• 作者：寒马 发布时间：2019-06-03 12:32:07

  没有写出人文风物，较为遗憾

• 作者：张瞄神游十光年 发布时间：2009-05-09 17:42:31

  比较不错的基因方面的科普。

• 作者：吴登淡 发布时间：2010-08-05 00:08:22

  狗屎

• 作者：我is那只猫 发布时间：2014-02-04 17:03:30

  碰巧这几天老是看到跟动物有关的新闻，就找到这本书来看看，也顺便应应新年的景。：D

• 作者：挠挠 发布时间：2023-03-30 11:34:14

  好看

• 有意识地训练注意力是可行的

  作者：初美 发布时间：2012-07-21 22:54:24

  看这本书的原因很搞笑——减肥。有一天我突发奇想，想吃东西的原因就是注意力老是停留在吃东西和想着吃什么东西上。就去图书馆借了这本书来看。（虽然不知道和这本书有多大关系，但两年后我真的瘦了30斤。时间有点长。）

  看书的时候记下的一些有用的东西：

  【什么是注意力专区】

  当你处于缺乏刺激和过度刺激两种状态下时，是难以集中注意力的。注意力最集中的时候是收到恰当程度刺激的时候。缺乏刺激的表现是行动缓慢、昏昏欲睡，过度刺激的表现是灰常紧张，静不下心来做事。

  我们的目标是锻炼自我调整的能力，使自己处于【恰当刺激】的状态，一直在最佳的注意力专区里，从而提高工作效率。

  【1.数字时代的注意力】

  数字时代中最典型的是注意力难以集中，当打开电脑时，我们的注意力被各种吸引，让我们觉得本来要做的工作（学习）是无聊的，即使在做工作的时候我们也总是被分心，降低了工作效率。

  当我能做的更好的时候，我会抬高自己的目标，期望自己未来做得更好。技术的进步同样，当能获取到更多的信息时，我们就期望获取更多。电子邮件、即时信息、手机短信等让你有一种一定要恢复的压力，如果没有补给，你会处于一种有害的过度兴奋状态，就是所谓的认知超载。

  2.当你能够成功地只选择相关刺激时，你就可以更快速地思考。而选择性注意一旦出错，结果是危险的。

  3.持续性注意是大脑可塑性形成的关键步骤。可塑性是每天锻炼的结果。注意力是需要我们可以去锻炼的。不要总为自己注意力欠佳抱怨，积极地行动，试着通过锻炼改变它。如果我们不能更多的使用大脑里的神经元，他们很快就会失去作用。

  4.学会情绪调节技巧，让情绪帮助你而不是左右你的技巧。如果你训练自己可以看到过去曾逃避的部分，你就可以直面自己的焦虑或内疚，并作出相应的计划。

  5.改变状态的方法：四角呼吸法、中断电源法

  中断电源法和逃避的区别：中断电源法通过周密计划、定期休息，让你感到更多的刺激。而逃避的你起身后，发现自己很难控制分心，很难再进入工作状态。在中断电源法中，你需要做出一个具体承诺：当你站起来后，在设定的时间内回来。度假是你的年度的中断电源法。

  6.无聊时增加刺激的方法

  放些积极向上的器乐歌曲——古典音乐、世界音乐、爵士等；

  拔掉多重任务——喝果汁或茶；吃健康的零食（水果）；活动一下手脚；

  与数字世界连接——要注意质量；让自己始终注意控制时间；不要在网络中流连忘返；

  7. 心理调解技巧——自我激励

  l 目标与意义

  l 可持续性的工具

  通过欲望获得动力，以保持你的注意力。持续的动力是让自己追求目标和获得成功的方法之一。确定与梦想相连的目标与意义。这个目标要能拥有感触最深的幸福，而不是一个苛刻的强迫的东西。

  确立以努力为中心的目标，而不是与别人竞争。当你在生活中将自己与他人比较时，你会感到压力倍增。建立一套迈向成功的步骤，使你能达到自己的目标。你要坚决实行减肥计划才能保持健康的体魄，你需要确定每一步完成的目标。当你觉得工作不堪重负时，很可能你没有坚固的楼梯来支撑自己。不要被目标困扰，目标的作用是导向，在适当的时候灵活些。当你过于驱使自己，你会觉得受到伤害而且没有动力。

  8.制定一个无压力的安排，包括时间表、计划书、待办事项等。循序渐进的计划会在你与你要打到的目标之间建立通路，让你的大脑产生足量的多巴胺和复合胺。把简单的事也列在清单里，比如给植物浇水，这样会增加成就感。对于别人能做到，但是自己不能做到的事情，不要觉得别人就一定比自己强。应该换一种思维，找到自己的优势。

  9.健康的习惯

  l 冷静而专注的生活方式

  l 良师益友

  l 井井有条的生活习惯

  保证充足的睡眠，睡眠不足和注意力缺乏之间存在很大关系。摄入优质营养，过多的糖分会令你觉得一时精力充沛，而后却会疲劳倦怠。有规律的锻炼可以降低令你感到压力的化学物质水平。感激、幽默、充满信念。

  结交同样重视注意力的朋友。如果你的朋友生活得平衡有条理，你会自然而然地学习这些品质、如果你有一个需要增加动力的目标，打电话给一个志同道合的朋友，约个时间见面。找到已有的最好方法就是让自己成为这样的人。花时间支持你的朋友：有规律的和他们联系，让他们知道你重视你们之间的友谊，做个好听众。

  理解混乱背后的心理学力量，然后克服它们。人类表现出对损失的厌恶，我们不确定哪些是有用的，哪些是没用的，所以我们就延迟作出决定。大多数接受赠与的人会比自己得到之前，也比其他人更看重这个赠与物。少想想你可能会失去的，多想想你会得到的：空间、条理和高效的工作环境。

  10.处理干扰和信息过量

  l 尽量使用大块的不会被打断的时间开始重要的项目

  l 留心分辨干扰中有多少是工作中的，有多少是休息中的

  l 计时工作时不接听电话，把手机放在看不见的地方

  l 休息的时候不工作，特别是在周末

• 今天也要好好写手账啊

  作者：一日悠闲 发布时间：2023-10-07 09:43:26

  偶然在微信读书，读到这本《今天也要好好写手账啊》，作者：不是闷，挺有趣的一本关于手账的书。

  手帐是日本过来的东西，我小时候更多写的是日记，纯文字的，断断续续地相当于写了30多年，从小学算起，一直到高中、大学和工作以后，以前是在本子上写，现在是在网络空间里写。

  手帐相比较纯文字的日记，多了绘画和生活素材的加入，版面更精美和丰富，有点类似微型版本的手抄报。

  正好那天和南京培训的同事晓光，我们一起去逛苏州诚品书店，竟然看到了这本书，摆在大门口的位置，看来作者是位很有名的手帐博主。

  这本书对我最大的影响，就是她提出一个时间记录的概念，虽然我以前也写日记，记录生活，但我更多地是抒发自己的情绪，对日程、计划、目标都缺少规划。手帐可以通过持续的记录，然后调整自己想改进的地方，建立属于自己的生活数据库。

  提到数据这个东西，工作上用得比较多，但生活中我是第一次意识到，原来也是同样的道理，知和行之间还有好大的一段距离啊，我已经行动起来了，每日早晨是我手帐画画的时间，每天晚上陪闺女写作业的时候，是我总结的时间。

  希望好好利用手帐的功能，增进我和孩子之间的感情，而不是紧盯他们的学业不放，静待花开吧。