曹操传 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

曹操是个历史评价 复杂的人物，他战黄巾，讨董卓，剿灭吕布、袁术、公孙瓒，击败袁绍，收降刘琮、张绣等，结束了东汉末年黄河流域军阀纷争的局面。他实行屯田政策，抑制豪强势力，给百姓提供了一个相对安定的生活环境。他为人通脱，唯才是用，扬弃虚伪、陈腐的价值观念；他热爱创作，吟诗作文，推动了文学艺术的发展，等等。以上这些具有积极的意义，都是值得肯定的。但是，他的品性又有残忍、猜忌、狡诈的方面，有着“宁我负人，毋人负我”的价值观，无论在古代还是在当代，这些都是应该被批判的。

序 刘文忠

导言 东汉社会面貌

第一章 少年行止

一 亳州寻踪

二 “莫能审其生出本末”

三 “治世之能臣，乱世之奸雄”

第二章 仕途初试

一 “京师敛迹，莫敢犯者”

二 议郎任上

三 一个敢作敢为的济南相

四 以曲求伸的策略

第三章 讨伐董卓

一 “何必纷纷召外将乎？”

二 首举义兵

三 汴水失利

四 “诸君北面，我自西向”

第四章 争夺兖州

一 收编青州军

二 东征陶谦

三 回击吕布

四 平定兖州

第五章 挟天子以令诸侯

一 遣使长安

二 洛阳朝见

三 迎献帝都许

四 “汝颍固多奇士，谁可以继之？”

第六章 “修耕植以蓄军资”

一 “自遭荒乱，率乏粮谷”

二 许下屯田

三 “克定天下”之业

第七章 南征张绣

一 淯水之难

二 奇兵破敌

三 “使我信重于天下者，子也”

第八章 荡平徐淮

一 离间之计

二 进围下邳

三 擒杀吕布

四 败亡袁术

五 击走刘备

第九章 官渡之战

一 强敌压境

二 调兵遣将

三 首战告捷

四 两军对峙

五 乌巢烧粮

六 全线出击

七 “非惟天时，抑亦人谋”

第十章 克平四州

一 攻占黎阳

二 挥师北还

三 捣平邺城

四 收定河北

五 西征高幹

六 还定东土

第十一章 远征乌桓

一 不除此患，将为后忧

二 潜师出塞

三 “东临碣石有遗篇”

第十二章 “不戚年往，忧世不治”

一 抑制兼并

二 整齐风俗

三 以法治军

第十三章 兵败赤壁

一 “破浮华交会之徒”

二 袭占荆州

三 “方与将军会猎于吴”

四 火烧乌林

五 退保襄樊

第十四章 坚守淮南

一 巩固淮南防线

二 激战濡须口

三 一次劳而无功的行动

四 “贼至乃发”

第十五章 平定关陇

一 师出有名

二 巧渡河渭

三 渭南大捷

四 陇上破马超

五 捣平“国中之国”

第十六章 争夺汉中

一 一块必争之地

二 进取汉中

三 “既得陇，复望蜀邪？”

四 定军山失利

五 “鸡肋”

第十七章 激战襄樊

一 水淹七军

二 遣使联吴

三 大败关羽

第十八章 “周公吐哺，天下归心”

一 “吾任天下之智力”

二 “唯才是举，吾得而用之”

三 “何以省东曹？”

四 “我有嘉宾，鼓瑟吹笙”

第十九章 邺下文人集团

一 “彬彬之盛，大备于时”

二 邺下之游

三 文学史上的一个黄金时代

第二十章 立嗣

一 “此我之不幸，而汝曹之幸也”

二 一场或明或暗的激烈争斗

三 “密访群司”

四 《立太子令》

第二十一章 “若天命在吾，吾为周文王矣”

一 通向帝王之路

二 与刘氏王室势力的较量

三 荀彧、崔琰之死

四 力平武装叛乱

五 “吾为周文王矣”

第二十二章 大星陨落

一 “烈士暮年，壮心不已”

二 《遗令》

三 病逝洛阳

第二十三章 曹操的世界观

一 政治思想

二 军事思想

三 哲学思想

第二十四章 曹操的性格作风

一 坦诚与权诈

二 宽厚与忌刻

三 “佻易无威重”

四 崇尚节俭

五 喜好女色

第二十五章 一个多才多艺的人

一 一代诗史

二 文章祖师

三 兼该众艺

第二十六章 曹操的家庭

一 曹操的妻妾

二 曹操诸子

三 曹操的女儿和女婿

第二十七章 身后褒贬

一 千秋功罪，任人评说

二 “至少是一个英雄”

三 不朽的业绩

附录一 生平大事年表

附录二 主要职官简释

附录三 主要地名简释

附录四 主要参考文献

后记

二版后记

三版后记

张亚新，1966年毕业于贵州大学中文系，曾任贵州省社会科学院文学研究所副所长、副研究员，曲阜师范大学中文系副教授，北京教育学院中文系主任、教授等。著有《曹操大传》《汉魏六朝诗：走向顶峰之路》《六朝乐府诗选》《古典文学综论》等，古籍整理有《嵇康集详校详注》等。

暂无出版社相关信息，正在全力查找中！

暂无相关书籍摘录，正在全力查找中！

在线阅读地址：曹操传在线阅读

在线听书地址：曹操传在线收听

在线购买地址：曹操传在线购买

曹操共有25个儿子，其中曹丕、曹彰、曹植、曹熊为卞氏所生，曹昂、曹铄为刘夫人所生，曹冲、曹据、曹宇为环夫人所生，曹林、曹衮为杜夫人所生，曹玹、曹峻为秦夫人所生，曹矩为尹夫人所生，曹幹为陈妾所生，曹上、曹彪、曹勤为孙姬所生，曹乘、曹整、曹京为李姬所生，曹均为周姬所生，曹棘为刘姬所生，曹徽为宋姬所生，曹茂为赵姬所生。曹熊、曹昂、曹铄、曹冲、曹玹、曹矩、曹上、曹勤、曹乘、曹整、曹京、曹均和曹棘在曹操病逝前即已离世。

书籍介绍

曹操是个历史评价非常复杂的人物，他战黄巾，讨董卓，剿灭吕布、袁术、公孙瓒，击败袁绍，收降刘琮、张绣等，结束了东汉末年黄河流域军阀纷争的局面。他实行屯田政策，抑制豪强势力，给百姓提供了一个相对安定的生活环境。他为人通脱，唯才是用，扬弃虚伪、陈腐的价值观念；他热爱创作，吟诗作文，推动了文学艺术的发展，等等。以上这些具有积极的意义，都是值得肯定的。但是，他的品性又有残忍、猜忌、狡诈的方面，有着“宁我负人，毋人负我”的价值观，无论在古代还是在当代，这些都是应该被批判的。 本书为非虚构历史人物传记，作者在严谨的历史考订基础上，详细叙述了曹操传奇的一生，展现了他的成长与变化，分析了他在重大决策中的思考及其历史作用，同时，作者还以专题的方式，集中剖析了曹操的政治思想、军事理论、家庭观念、文学成就以及历代对他的褒贬评论等内容。因此，这是一本较为全面、客观、丰富且翔实的曹操传记。

• 作者：屠戮人间 发布时间：2022-12-20 20:28:03

  曹操作为三国的君主之一，一直都是饱受人们争议以及喜爱的，争议的人觉得他是乱世之奸雄，喜爱的人觉得他是治世之能臣。可是作为一个人来说没有什么单纯的忠与奸，如果有希望的话，我想也不会有正常人会无缘无故的当一个奸贼吧。曾经的曹操也是一心想成为征西将军的，开始他也的确是那么做的，可是讨伐董卓的时候面对诸侯的踌躇不前，曹操说出了诸君面北，我自西向的话，而遭遇埋伏的征西将军曹操也许就是那个时候变成后来的魏王曹操吧。

• 作者：Young008 发布时间：2022-12-27 13:20:02

  行文单调，观点老朽。

• 作者：独孤苍云 发布时间：2022-11-20 17:56:04

  论述虽然旧了点，但是写的比后来的同类新作都要好很多，知人论世，视野开阔

• 作者：上善若水 发布时间：2022-11-29 23:55:29

  旧作换新颜

• 作者：百器徒然 发布时间：2023-12-28 07:55:45

  今年颇读了一批曹操传记，张亚新这本比起张作耀来写作年代还要早一些，体量上几乎是他的两倍。三十年前的作品，优点一是比较全，二是行文夹叙夹议，自成一家之说。

  书中提到“曹操在内心里从来就没有服气过袁绍，两人的矛盾不绝如缕，有时甚至发展到相当尖锐的程度。早在联盟讨董卓时，曹操就曾产生除掉袁绍的想法。”除掉一说没有这么早的印象，但官渡之战与其说是袁绍攻击曹操，倒不如说之前曹操就主动挑起事端。

  涉及曹操文学的部分可以重点阅读一下，作者一度专研建安文学，对“邺下文人集团”还是有一些心得的。

• 作者：风逝时 发布时间：2020-04-27 11:05:15

  好读但不是那么有诚意的一本书。个人认为没有原则对我的收获大，以经历和成就来说，苏世民无疑是典范，黑石的名头也足够响亮。作为一本回忆录，此书是很合格的，而读者如果想从中学习一些东西，则本书相对更宏观了一些，没有原则那么具体的修行路径，虽然都是白手起家，但苏在创业前已经是一名很成功的投资银行家了，一生也颇为顺风顺水，就像作者所言，我们从失败的经历上学习和收获更多，作者是一个没有太多失败经历的人生，黑石的集体决策和组织模式是其很核心的竞争力，值得留意。核心总结一下：面临挫折时，你必须要想方设法继续前进。能够定义你个人品质的，永远是你在逆境中展现的百折不回的精神和永不言弃的态度，而不是逆境本身。

• 先觉的环境伦理思想

  作者：Sofia 发布时间：2014-06-20 09:09:51

  先觉的环境伦理思想

  文/Sofia

  《沙郡年记》和《瓦尔登湖》是环境法学生的必读书目。

  也许你会奇怪，《沙郡年记》和《瓦尔登湖》这样看似与法学没有任何明显关联的文学书籍，为什么会成为法学学生的必读书目。其实，只要你翻开这两本书籍，便会发现答案就蕴藏在文字背后。

  这里，撇开《瓦尔登湖》不谈，《沙郡年记》是一本很宁静的书，需要一颗宁静的心去品尝。

  在《沙郡年记》前半部分的记述中，作者以纯净优美的语言记录了世外桃源般的生活。在他的笔下，有橡树有兔子，有白头翁花有鹤。外界工业化自动化现代化经济大发展都与他的内在生活无关。他会倾听大雁迁徙的长鸣，因为对他而言，看大雁比看电视更重要。他会从河流里收集木柴垛，因为这样，木柴垛便不仅仅是某个个人劳作的记录，还是上游农场和木场里的人们努力奋斗的史诗。

  只是，人们对风和日丽的景致再热爱，对世外桃源的生活再向往，也终究敌不过对美好经济生活的追求，挡不住社会经济发展的步伐。

  《沙郡年记》中提到了当时的“最新模式”的户外娱乐——依赖于各种机动车的现代旅游使得荒野逐渐萎缩。而且人们在大量追求“战利品”的过程中过度使用人工化手段，降低猎物和鱼等生物战利品的价值，同时对其他生态资源造成伤害，包括其他动物、天然植被和农作物。

  遗憾的是，这种情形直到今天也没有改善。我们热爱自然，我们热爱美景，却又用我们的“热爱”将自然的衡平之美生生摧毁。

  而且，为了享受更好的经济生活，人们疯狂地向自然掠夺，以牺牲环境作为发展经济的代价。但是，生态环境并非逆来顺受的“小媳妇”，它懂得反击，力的作用是相互的，我们对环境破坏得有多严重，我们承受的恶果就会有多沉重。伦敦雾事件、pm2.5浓度高，这些都是自然环境给予人类的反击。

  现在已经不是作者所说的“目前尚未发现任何可以规范人与土地以及人与土地上动植物关系的伦理法则”的时代了，甚至10多年前美国学者贾丁斯便写过一本名为《环境伦理学》（Environmental Ethics: An Invitation To Environmental Philosophy）的著作。

  今天的人们早已认识到环境保护的重要性。但是，不可否认的是，《沙郡年记》中的一些观点具有高瞻远瞩的预见性，甚至在今天依然适用，譬如作者提出“自然资源保护的含义是人与土地的和谐共存。”

  这个观点鲜明地道出了人与自然之间不再是单纯的主体与客体之间的关系，而是一种和谐共存、相互依存的关系。土地上的一草一木，一人一物之间都是平等的关系。

  在环境污染严重的今天，我们真的应该静下心来重读《沙郡年记》这本具有先觉环境伦理思想的著作，体会书中描述的那些曾经的世外桃源般的美景，再反思自己在社会发展的过程中所犯的错。哪怕为了人类自己，我们也应该好好地珍惜保护我们的生态环境。

• 快速运用方法小结（结合《自控力》）

  作者：阿花 发布时间：2018-11-18 22:52:24

  【这个是我六年前复习备考的时候写在某论坛的，搬运过来，略有修改。这个略真的特个别略。】

  焦虑控制手册的作者有一句话，我很喜欢，也在实践这本书的方法的过程中亲身体验到了。在这里也送给大家——大意是：虽然不多的焦虑让你继续可以做一个普通的人。但是你要相信，有那5%和没有那个5%的焦虑，你的感觉会完全不一样。

  首先，我对自控力和焦虑控制可以实现的效果，理解如下

  1.

  提高每日复习时间【此处替换成工作或者whatever应该都成立】，不轻易被分散注意力

  2.

  确保有效时间占比比较高。

  而不是对着书发呆很久，没有真正的学进去

  3.

  在出现不良情绪的时候，能够比较快速的回归正常

  ——因为人的精力有限，如果分给自我怀疑、羞愧、畏难等情绪太多，那么自然能够分给学习工作的就少了。

  4. 这个过程不需要每天花很多时间，不影响每天正常学习工作

  下面我讨论提供的方法，主要依据两本书

  《焦虑情绪调节手册》（豆瓣评分：9.3）

  《自控力》（豆瓣评分：8.2）

  为什么是这两本书呢？原因如下

  —只提供分析的心理学书，只能让我们了解原因，却缺乏解决方案

  —番茄工作法这类手册，只提供了千千万万中的一种，未必适合每个人

  —心灵鸡汤口感虽好，但是它依然没有提供切实有效的操作方案，爽一时，过两天就忘了

  而这两本书的共同特点是

  — 方法具体，且可供选择，大家可以因人而异的使用

  — 得到了丰富的临床或者现实中的实践和反复确认，有效无害。就好像“刷OG/刷Prep是考GMAT的经无数人验证且有效的方法”一样。

  这两本书，《焦》是小400页，国内无售，新浪爱问有电子版可以下载；《自控力》书不长，但是强调按照作者计划来，10周看完最好，一周只看一章，做一部分练习，其纸质版到处有售，电子版亚马逊可买，爱问也有电子版。有时间有兴趣的同学可以自己看原书，照着一一的做，原书肯定比我讲的好很多倍。没时间精力的同学，看我这里，可以当作一个理解后杂糅增强版的读书笔记。

  我建议的步骤如下：

  Step1 花两分钟时间，完成简单的情绪测试

  （

  见楼底附件）【豆瓣不能放附件，所以就没了。直接翻书吧...】

  Step2 测试完毕，查看分数的意义

  测试结论：

  0~1分非常好！没有受到焦虑感的困扰~

  2~4分临界焦虑，少量的焦虑而已，还好啦！

  5~8分轻度焦虑，虽然焦虑不多，但还是会让你不太舒服吧。

  9~12分 中度焦虑，这会让你精神上有很大的不适，需要不少改进呢！

  0-4分的同学，直接进入STEP4

  5分以上的同学，先看STEP3

  此外，我要提醒9分以上的同学，持续中度焦虑的话，应该已经是比较强烈的了

  如果有条件在备考完毕以后，好好阅读焦虑控制手册，或者去看专业的心理医生，或许很好

  step3，情绪测试高于5的同学

  1、每天作上述简明测试一次。这么做有几个好处：（每天1-2分钟）

  （1）一定时间以后，方便统计，配合下面的2，可以发现最影响自己情绪的事件。

  （2）如果一段时间以后效果不明显，可以尽早更换方法

  2、使用”每日情绪记录表“

  （每天需要大约5-15分钟）（见附件）

  ——如果使用这个就能解决问题，3和4就不需要看了！直接看5！

  因为，咳咳，这张表就是原书真正最精华的大招！

  3、根据自己情况，选择1-5种方法来应对自己的坏情绪

  （1）必学方法1：“如果-怎样”技术和“向下箭头”技术（见附件）（估计学习时间10分钟）

  （2）必学方法2：“情绪隐藏"技术（见附件）（估计学习时间5分钟）

  （3）其他方法列表和简单举例（见附件）（估计阅读时间10分钟，都很好懂的）

  我要解释一下，焦虑手册中的方法超过四十种，分为三个大类。

  但我看书以后，认为其实可以分为两个大类

  也就是（1）必学方法1和（3）其他方法所代表的由于自我认知偏差带来的不适

  和（2）所代表的，自身行为和他人产生矛盾所产生的不适

  这两大类事件对情绪的影响是互相加强有所交叉的

  其中对所有情绪问题的解决corvarage最大的即我所提出的必学1、2

  其余方法，大家选择阅读后，自己选择1-3种觉得可能有效果，结合必学1和2，进行尝试

  4、如果运用一段时间以后，通过1、2发现还是有高于5分的负面情绪

  则考虑更换3（3）中的其他方法，进行方案的变更

  5、提前防备可能卷土重来的坏情绪：

  由于上述全部手段，均属于控制，并非长时间一对一的心理调整，所以，有心理深处产生的焦虑很容易改头换面，在一段时间以后，卷土重来。对此，我们也是可以提前做好准备的！

  学习第5步之前请一定要完成前2个步骤哦！

  引用原书相关内容及方法如下：

  解决问题的方法到底是什么?当你心情好的时候，你要提前做好预防准备. 如果你在复发前能练习一下怎样来回应自己的消极思想的话，这会比复发时你再来击退它们要容易得多.

  首先，准备一张便签，包含如下内容，并把这份便笼放在容易找到的地方——以便在焦虑卷土重来的时候，你能很方便地读到它

  · 经常引发你焦虑和抑郁情绪的，是哪一种事情？

  比如，失败、批评、被拒绝这类事情可能很容易对你产生消极影响.

  · 当你心神不安时，你通常会产生什么样的情绪？

  比如你可能会产生自卑、焦虑、恐慌、受伤害、无能、愤怒、无价值、无助等情绪.

  · 你通常会出现的消极思想的种类？

  比如，你可能会告诉自己，你太差劲了，人人都会看不起你

  · 能够帮助你证明自己消极思想不真实的方法是什么？

  这种方法实际上就是那种以后每当你感到焦虑不安时.你马上就会想到要使用的技术

  其次，针对上述情况，准备好一张每日情绪记录表.然后在表的顶端描述"令人不去的事件"一栏棋人下列内容.病情复发".但要记住. 你实际上还没有复发. 你只是在想象着当你真的复发时的情况.

  我个人使用过步骤5这个方法，虽然心情好的时候，很怀疑有没有效果。但事实证明，真的很好用！

  STEP4 大家期盼的自控力TIPS来啦！！！

  简单的来讲，《自控力》这本书多多少少有一些社会心理学的影子，它的很多结论是基于一些真实环境下的行为实验的。也就是说，斯坦福的诸多学生已经当过了小白鼠，对完善这本书里的很多方法做出了贡献。我个人的使用感觉是四星半级有效！

  由于原书是一个学期的课程，要求大家分阶段进行。但很多筒子都特别忙，没有时间，所以我把原书的主要方法拆分成了六个大类，大家可以根据自己的感受，在四类中选择并组合进行。我的推荐是，0，必做；1-5类，组合使用；第5类，你觉得有趣，就去尝试尝试~（第5类任务其实非常有趣！哈哈！）

  蓝色字体是lz的体会感受神马的，供大家一笑~

  【豆瓣字体没有颜色，忽略忽略】

  第〇类

  Goals and Achievements

  1、回忆过去1年以来，自己最觉得最有成就感的事情

  2、展望未来1年，自己最希望实现的目标

  3、写在一张纸上，每天起床以后，看一遍，为一天的自控力打好基础！

  第一类对自己提升自控有效的话

  1、什么时候看？

  抄在小本上，放在电脑桌面上，每次想要分心的时候，先看看。

  2、使用TIPS：由于很多话，过一两周自己看着就没感觉了，记得经常换换，保持对大脑的刺激力度

  3、下面是我摘录原书中对我个人有效的一些话，大家也可以增减一些其他地方看到，对自己有用的。

  （其实很多考友的论坛签名就属于这一类，嘿嘿）

  4、

  · 意志力就像肌肉：可以被锻炼增强，也会消耗殆尽

  · 善行是独立的，不可以用来交换

  · 回忆抵抗诱惑的经历时，重点要回忆，当时自己“为什么”拒绝了诱惑

  · 今天的我，和明天的我，其实毫无区别

  · 多巴胺，让你以为会获得奖励，其实却没有办法真正被满足，也没有办法真正快乐

  · 等待奖励的时间越长，奖励的价值似乎就会变得越低

  · 忠实于你的感受，体验你的感觉，但别相信你所有的想法，把它们当作浮云呼吸出去。

  · 好吧，它又来了，真烦人。不过，这就是思维运作的方式，它不一定意味着什么。

  · 对内接受自我，对外控制行动

  第二类马上控制不住自己啦！怎么办！救急招数之身体力行

  1、什么时候用？

  觉得要控制不住的时候；已经失控了的时候。任何时候，它们都能帮到你！

  2、使用TIPS：

  工作一开始，就把这个清单放在自己的旁边，无法自制的时候，看看，选一个用。

  别担心，只要用了，一定会感觉好很多的，相信我！

  3、清单：

  ——它们都是有效的，只是大脑在压力下，很容易做出错误预测，以为它们不会让我们快乐

  · 增强意志力免疫：每天一开始的时候，花几分钟时间，想想自己的目标，想想要面对的诱惑

  · 目标转换：转换自己的目标描述。追求健康，而非抑制食欲；提前五分钟到，而非不要迟到——也就是说，用积极的、能够鼓励自己的方式进行描述。喜欢竞争的人，如果计划在地铁上每天背4页单词，那么每完成一次，一定记得鼓励自己：嘿！我又赢了自己一次！一般人都做不到吧！

  · 10分钟法则：嗨！等十分钟怎么样？每次想要放弃的时候，想要休息的时候，尝试一下，延长十分钟，看看是真的到了极限，还是仅仅是说大脑贪玩想要奖励了？

  · 驾驭冲动：好好感受自己的冲动，但不要跟随它行事。

  · 冥想：每天固定的时间，冥想5-15分钟。安静的坐着，可以是盘腿，也可以是放松的坐好，尽量放空思想。会瑜伽的同学，可是每天做一次大躺尸式。

  · 5分钟绿色锻炼：实在觉得非常得不能坚持下去的时候，去办公室外面，去操场上，去小区里，出去走一圈，给意志力加油。短短的一次散步，会给你带想不到的效果！——如果有人还记得大学英语21世纪那套教材的话，或许也会记得有这样一段话：散步让人开心，效果和吃糖果，抽烟，非常接近。却非常的健康，不给身体带来负担。——这是lz最爱的方式，虽然一周可能只能做到那么2、3次，但每次都真的会变开心很多。

  · 呼吸放慢：慢慢加深子自己的呼吸，就像在嗅一束玫瑰，或者最喜欢的菜肴。让呼吸从12次/分钟慢慢降到4~6次/分钟。如果每天20分钟，可以提高心率变异度，从身体上改变我们的耐受力；如果能够做每次1-2分钟，也能在短时间内帮助降低压力。——lz最常用的方法，每次很慌，无法集中无注意力的时候，就开始做深呼吸，心里面默默告诉自己，2分钟，我就能回来。很有效的=）

  · 把你的目标变成集体项目：寻求家人朋友同事的支持，就算不是相同的目标，互相鼓励也很好——well，具体而言，加入梦想小分队吧！在这段时间的复习里，lz也觉得小分队的考友们互相打气和讨论，是自己最大的动力之一！

  · 把它变成集体项目2：找一个朋友，请她/他在约定的时间给你发邮件，问一问“你做了自己说过要做的事情吗？”——这段lz也有跟自己的好盆友约好，每周日会给她发一次本周完成情况和下周计划的邮件，请她监督。说实话，有时候想偷懒，但一想起还有那么一个监督人，就下不了偷懒的手啊！梦想小分队的筒子们可能会更多的是鼓励，可是老朋友要是批评起来，肯定不给我面子的啊！><

  第三类马上控制不住自己啦！怎么办！救急招数之思维转念

  ——它们都是有效的，只是大脑在压力下，很容易做出错误预测，以为它们不会让我们快乐

  （1）失败的时候，请原谅自己

  · 花一点时间，关注和描述此刻的感觉

  · 告诉自己，我只是一个凡人，每一个人都会遇到这样的问题

  · 想象一下关心我的人，他们会说一些什么；如果是我的朋友，我又会怎么对他们说

  （2）预见未来的自己

  · 创造一个未来的想象，用丰富生动的画面帮助大脑做出明智的决定

  · 给未来的自己发一封邮件，想想你会写一些什么

  · 想像一下未来的自己，希望成为的自己，害怕成为的自己

  （3）直面欲望，但不要付诸行动

  · 承认自己脑海中的欲望，以及渴望某种事物的感觉

  · 不要马上试图转移注意力，或试图与之辩论。提醒自己白熊和反弹。

  · 退一步考虑，意识到这种想法和感觉并不受自己控制。我可以选择的是，是否付诸实践。

  · 提醒自己，记住自己的目标，记住对自己的承诺。就像好小孩会提醒自己不要偷吃糖果一样。

  （4）关注一下：

  自己是不是在用幻想中未来已经成功的自己，来改善现在的心情？而不是把这个当作动力，让自己更加投入到现在的努力中？如果是，提醒自己：喂喂！那个得意洋洋拿着哈佛入学邮件的家伙还得等一等呢！他/她得等现在这个我马上继续努力，才会真正存在呢！

  （5）问问自己：

  当我放弃长期回报，屈服于诱惑的时候，这个交易还算公平吗？

  第四类周任务：通过一周内连续执行简单小任务，提高整体意志力

  1、找一个小任务，要求自己一周时间，每天做到——任务不用太难哟！

  2、任务量：每周选择一个做，不需要花太多时间

  3、使用TIPS：画一张表格，每天打勾，让自己更有信心！

  4、原书推荐任务：

  （1）一周时间，认真记录一件平常不是很关心的事情，增强“我想做”的力量

  （2）一周时间，做增强“我不要”的小事情

  （3）一周时间，每天记录，发现自己意志力最强的时段

  （4）一周时间，每天记录，发现最容易让自己失控的原因（发现了就容易干掉它了，不是吗？）

  （5）一周时间，观察什么事情会引发我大脑的“恐惧管理”？（比如说lz，就很容易在最紧张的时候掉链子_经观察，发现时内心自信不够，总是不太相信自己能一次上7。所以后来每到这个情况，lz就念十遍xxzj！——这就是为什么诸多大牛都要把文档设成“相信自己”的原因呐！大家体会到这般良苦的用心了咩！？）

  （6）一周时间，观察我是如何面对意志力失效的？会责备自己吗？会以挫折为由，更加放纵吗？

  Key points：观察的时候，把自己当作一个旁观者就好~不要责备自己！

  5、任务举例：

  （1）原书有个例子，是说有一个人过于嗜好吃糖，想控制。于是他的任务就是在工作室门边摆了一碗糖，每次经过的时候，看一看，但是不吃。（其他糖他还是可以吃的）

  （2）我自己的周任务1：每天记录做午饭的时间，精确到分钟（因为我有一阵老是对自己说，要吃的有营养才能好好复习。结果每天花了很多时间在做饭上。你知道那周我的平均做饭时间吗？65分钟！现在呢？恩哼~一般也就20分钟吧，哈哈）

  （3）我自己的周任务2：每天早上起来第一次打开ipad或者电脑的时候，不上豆瓣/淘宝/围脖。只是第一次不上，如果后来要上也ok的。（结果呢？开始几天觉得很困难。但是到后来！就基本毫无压力了！这个任务我连续做了四周。现在我早上偶尔也会看这几个网站，但不会像原来，什么九点开始工作，刷到10点半才开始学习——虽然一个半小时不算太多，但是10点半的时候心里面压力就特别大了，觉得一上午就要没了，自己还什么都没干！就特别着急…现在一般也就十来分钟，自控毫无压力。）

  第五类随机任务：通过观察，识破导致我们不自控的心理/外界阴谋

  （1）觉得特别累的时候，试着去延长一次，看看这种疲惫是否是真实的

  Lz感受：其实大部分时候，都可以再坚持坚持的啦~过了那阵就好了

  （2）我会用善行为借口，把“放纵”当作对自己的奖励吗？

  Lz感受：哈哈，ms有时候会的。不过知道这个以后，好像会比较容易及时回来一点。

  （3）什么会触发我的多巴胺？

  lz解释：多巴胺是大脑分泌的，让我们觉得“快乐”的物质。但是大脑在压力等情况下，也会不正确的向我们传达信息，要我们马上去做一些事情，来获取多巴胺——大概大脑就是这样的：复习有点困难了？那去看看最新的美剧吧！那样就不难受了！——可问题是，一旦随时随地的屈从于大脑对多巴胺的需求，我们就丧失了获取长期目标的能力。而且最关键的是，获取多巴胺只能有暂时的快感，并不像个人成就，学习进步等等一样，给我们带来真正的幸福感。

  Lz感受：这是lz最受益的一个原书理论！每次lz罪恶地想要看小说，或者上网刷围脖的时候，就会提醒自己。。。哼哼，又要上多巴胺的当了是吧？！它就那么容易搞定你？你是前面挂着胡萝卜的驴吗？。。。哎呀，再坚持十分钟好不好？10分钟以后如果还是特别想，那再去做。（结果，一般过了十分钟，lz就忘记了，就继续奋发涂墙了。。。）

  （4）测试奖励的承诺：放纵一次，关注过程。它给了我什么感受？

  Lz感受：我真的做了一次这个实验！逛了仨小时TB。。。仔细体会，其实好难受的

  ——一直惦记着事情没有做，心里面越来越着急

  而且会觉得，有很多别的事情，如果用这个时间来做了，也是“多好啊！”

  也会觉得人好累，手好累，

  说满足吧，感觉也还成，但其实衣服也没穿到身上，包也没拎在手里

  认真感觉一下，良好的幻觉就没了，基本来说就是恶心兮兮的...

  咳，自从有了这一次好好体会自己放纵自己的经验，并且认真记录其中不好的感觉以后，lz基本戒掉了逛TB的兴趣爱好。。。无他，就是没兴趣了。Lz从这个经历，突然明白了以前看书的时候，说书生见了美女突然变骷髅的景象，就n月不思….什么什么什么什么了…自此，LZ觉悟了！