正版 全浸式游泳 好 快 轻松 从零开始学游泳书籍 仰泳蛙泳蝶泳分解动作 自由泳技巧图解体育运动健 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

《全浸式游泳》自 1996 年在美国 出版后立即成为畅销书，此后 20 余年 是长销不衰，大大 于其他游泳类书籍。本书即为初版的修订本。特里·拉夫林认为，传统的游泳训练执着于划水、打腿等动作，要求游泳者利用肌肉力量在水中持续划行，导致许多游泳者对此感到不适、沮丧和困惑。因此，他创立“全浸式游泳”，教人像鱼一样平衡、顺滑且流畅地游泳，关注技巧而非体能。事实证明他的方法立竿见影。在本书中，特里会为我们详尽阐释全浸式游泳的原理及其应用，并安排 6 节循序渐进的教学课程。同时，他也会一一指出全浸式游泳练习中的各项要点，并在减重、力量训练、预防受伤以及参加比赛等方面提供有效的建议，帮助我们打造终身游泳方案。

部分

新举措？学会以全新的方式游泳

章 游了一趟又一趟却没有进步 3

第二章 游得 好却一点也没变壮？是的！ 11

第三章 流畅的泳者 19

第四章 优化引擎 找到并运用你的游泳力量 33

第五章 大胆一点 尝试全新的训练方式 41

第六章 技巧训练 学会 快划水的 快方式 53

第七章 回归感知 凭感觉游泳 63

第八章 教授鱼式游泳的学校 77

第二部分

训练与尝试？走上 明智的健身之路

第九章 训练及方法 113

第十章 不出汗的游泳 127

第十一章 是时候开始规划了 133

第十二章 比赛，不过是变相的训练 145

第十三章 训练辅助装备 153

第三部分

终身游泳？健康、强健且开心

第十四章 游泳减重 165

第十五章 保持强壮、体力充沛且不受伤 173

第十六章 你的朋友在等待 181

后 记 193

附 录 203

特里·拉夫林（Terry Laughlin），早年为大学游泳运动员。自 1973 年至 1988 年，他执教过三支大学游泳队和两支美国游泳俱乐部队，共培养了 24 位全国 。1989 年，他创立“变革性”的全浸式游泳，开始为业余游泳爱好者提供教学服务，帮助人们 轻松地掌握有趣、有效的游泳技能，并从中获得健康和成就感。目前，特里的全浸式游泳营地和俱乐部已经开办至世界各地。约翰·德尔夫斯（John Delves），与特里·拉夫林从1990 年开始合作，是后者多部著作的合著者，同时也是健身与健康方面的作家。

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书籍介绍

30 年来，全浸式游泳使成千上万的游泳者受益！

像鱼一样游泳，自在水性，轻松掌握

◎ 编辑推荐

☆ 全浸式游泳终于有简体中文版教材了！

“全浸式游泳”在国内专业及业余的游泳圈子里都已流行多年，各类平台上也不乏理论介绍和技巧教学，但创始者本人编写、畅销二十多年的经典教材，终于被引进，值得入手。

★ 理论讲述和技巧教学相得益彰。

理论讲述面面俱到，技巧教学步步分解，有插图，有训练计划，有各种辅助建议，远非一般游泳教学书那样繁琐、枯燥，而是简洁、实用，极具启发性。

☆ 让每一个人都爱上游泳。

本书的目标读者始终是最广大的游泳爱好者们，而特里的写作初衷正是让游泳技术变得简单易学，将游泳乐趣带给每一个人。这也是“全浸式游泳”的核心精神。

◎ 名人推荐

一个好的教练提供的最有价值的服务是提高你的技巧，而不是让你更加努力。特里·拉夫林在简化这项复杂的工作方面做得很出色，他提供了适用于任何游泳教练或教师的实用工具。

——艾迪·里斯（Eddie Reese），6 届 NCAA 冠军，连任 4 届美国奥运会游泳教练和主教练

《全浸式游泳》对游泳界贡献巨大。这本书让我印象深刻，因此我要求我的游泳学校的老师们和游泳队的教练们都要阅读它。

——福布斯·卡莱尔（Forbes Carlile），不列颠帝国员佐勋章获得者，理学硕士，1956—1992 年担任澳大利亚奥运会游泳教练，卡莱尔游泳学校校长（澳大利亚顶尖游泳学校）

◎ 内容简介

《全浸式游泳》自 1996 年在美国首次出版后立即成为畅销书，此后 20 余年更是长销不衰，大大领先于其他游泳类书籍。本书即为初版的修订本。

特里·拉夫林认为，传统的游泳训练执着于划水、打腿等动作，要求游泳者利用肌肉力量在水中持续划行，导致许多游泳者对此感到不适、沮丧和困惑。

因此，他创立“全浸式游泳”，教人像鱼一样平衡、顺滑且流畅地游泳，关注技巧而非体能。事实证明他的方法立竿见影。

在本书中，特里会为我们详尽阐释全浸式游泳的原理及其应用，并安排 6 节循序渐进的教学课程。同时，他也会一一指出全浸式游泳练习中的各项要点，并在减重、力量训练、预防受伤以及参加比赛等方面提供有效的建议，帮助我们打造终身游泳方案。

• 作者：后浪 发布时间：2020-12-29 10:40:51

  30 年来，全浸式游泳使成千上万的游泳者受益！学会像鱼一样游泳，自在水性，轻松掌握

• 作者：下午两点好瞌睡 发布时间：2023-08-13 22:26:49

  不仅年纪大了怕麻烦，结婚后更怕麻烦了hhh

• 作者：橘生淮南 发布时间：2021-01-01 10:46:47

  話說在前頭，這本書不適合新手。很薄的一本，很快就翻完了，然後就是一個多月的實踐。作为泳龄快二十年的业余泳者表示真的很不錯，解決了一些困擾了我很久的問題。想要提高游泳的訓練效果和速度，原則無非有三：平衡身體，延長身體，側身游泳。有一定訓練基礎的讀者，看完了第一章可以直接跳去第八章學習技巧，然後再加以練習。

• 作者：闻夕felicity 发布时间：2021-01-01 22:52:00

  ①后知后觉地发现原来教练教我的就是这个游法，给我做的训练和教具都是书里提到的，我再也不嫌弃他嫌弃我屁股往下沉手伸不直了……②教练，我想恢复游泳啊啊啊啊啊！（破音）疫情快结束吧啊啊啊！！！

• 作者：2koo 发布时间：2021-01-07 19:57:23

  等我家楼下泳池开了就去试试（然而已经因为疫情关了一年了）……

• 作者：+ 发布时间：2021-06-20 18:40:11

  书里面反复讲的核心技巧就一项，但确实很有用。自己尝试后，游的轻松多了。

• 探索游泳新乐趣

  作者：咩叭 发布时间：2021-01-14 09:40:14

• Hi，是时候享受游泳的乐趣了

  作者：司空一修 发布时间：2020-12-29 18:04:30

  金色沙滩、随风轻摆的几棵棕榈树营造出度假的气氛，面前就是蓝的令人心醉的大海，痛快的走进去让海浪亲吻你的脚踝，一头扎进清凉的水里，像鱼儿般感受被海水温柔包裹的惬意；或者，专业的标准泳道、清澈见底的池水，带上泳镜，穿上紧身泳衣，一跃而下，想象自己就是孙杨附体，意念中已经练出了八块腹肌。

  是的，游泳是个好消遣，也是万人推崇的健身方式。

  也许你是自学成才，苦于泳姿不标准，速度总提上不去；也许你身上带有伤痛，体力一直不好，无法游完心中期望的距离。没关系，是时候学点新知识，给自己平凡枯燥的生活来点新意了。

  你听过《全浸式游泳》吗？嗯，没错，游泳出教科书了，实践有了理论指导。作者是美国人，特里·拉夫林，“全浸式游泳”概念的创造人，也确实在几十年里帮助无数的游泳爱好者实现了“更好、更快、更轻松”的体验。

  薄薄的一本书，颠覆了传统的游泳教学和训练方式，提出向鱼和船艇的构造学习，重视人对水的感觉，采用全新的技巧，摈弃无休止的痛苦体能训练，综合的来提升游泳中的“效率”。形象地说，就是一位有经验的教练站在泳池边上，看着你的眼睛和你的动作，告诉你如何让你的身体和水融为一体，具体到手、背、臀部和腿应该如何在水中找准定位，最后拍拍你的肩膀，告诉你“嘿，伙计，我给你列出了详细的训练计划，现在，带上你的装备，去好好享受吧。”

  中年老母读完此书，在脑海中按照教练要求训练了10分钟后，竟自然而然的把书中名言警句与家中娃的学习联系在一起。果然，武林秘籍中的绝招们是可以你中有我，我中有你的，比如七伤拳的吞吐纳气之法与降龙十八掌的运功心法一定是互通的。

  “学习一项技能最好的方法是一步一步来，把艰难的任务分解成容易掌握的一个个小步骤。”

  这不就是“一口吃不成个胖子”，人民的智慧是伟大的！斜杠中年妇女不但在工作中能用上这个定律，在被娃的成绩搞抓狂的时候，在看着一堆堆的家务无从下手的时候，这条堪比牛顿第六定律的法则都可以居高临下、正气凛然的安抚我们狂躁的内心。

  “改变低效的坏习惯，用新的好习惯取而代之，其中的关键是下定决心先清除旧的，给新的让出位置。”

  谁说不是呢，让生活变得更美好，不就是从断舍离、扔扔扔开始的嘛。

  “今天开始改变吧，从严格训练体能的泳者，变身为实践型的泳者。”

  去健身房、去游泳池就是为了回来时连背上背包的劲儿都耗尽？活的舒舒服服难道不香吗？

  “游泳成绩的70%来自技能效率，30%来自体能。”

  效率、效率、效率----得先教给孩子们原理，再让他们投身于题海啊。要不然，一道题一道题错着好玩吗？学习正确的原理，把前人总结的经验拿来用之就是70%的技巧，保证有维持技巧的体力就是那30%的体能训练。

  “让我们回到能够实现的最关键的进步上来---让身体平衡、稳定。”

  这句就不东拉西扯了，想想比你重的鲸鱼是多么的优雅吧。

  “游之前先想一想、带着感觉走，大脑学会之后就能自动重复。”

  涉及脑科学领域。人类对大脑的认知实在太太太有限，面对如此精密的“仪器”，我们只能顺从。

  “游得好不只在于游得快”“我教授游泳的方式，必然要慢下来，才能真正掌握---我称之为高效的游泳。”

  又是放之四海而皆准的规律。慢，才是最快。踏踏实实，一步一个脚印，好好走完属于我们的短短几十年，再快，你能快哪里去？

  给自己投资一杯咖啡的钱吧。

  要么去学会游泳，人生在世多一个娱乐项目；要么去提高一下自己的效率，成为泳池里的王者；要么至少给自己增加一个谈资，一个去判断的机会。

  作者：Carol

  编辑/审稿：司空