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工作低效？情感纠葛？减肥总是反弹？控制不住乱花钱？沉溺于社交媒体和在线娱乐？天天熬夜时间也不够用？这一切都与意志力相关！

决定一个人能否成功的后天因素中，意志力排在第一位。

长期以来，意志力似乎是超凡人物才具有的美德。

但世界顶尖的心理学家告诉我们：意志力既不是魔法，也不是空洞的励志口号，而是让人生更美好的科学。

《意志力》的两位作者强强联合，一位负责从心理学的角度探索意志力运用的规律，一位负责将书写得好懂、好玩儿。意志力不再说不清、道不明，人人都可以修炼意志力。

《意志力》一书认为，意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳，这是为何人们会在一些时候难以抵挡诱惑的原因。书中还介绍了一系列增强意志力的办法，解释了如何设置切合实际的目标（列任务清单真是门学问），如何监控进展（这样你就可以经常奖励你自己），如何在动摇之际坚定信念。

当今世界，诱惑无处不在，人类的意志力时时刻刻在接受考验。《意志力》指出，一旦养成了正确的习惯，找到了适合的方法，自控就会更容易一些，人们就只需要较少的心智能量来回避诱惑。

引 言

意志的衰退 /2

意志的回归 /6

进化和礼仪

为什么你要运用意志力读这本书？

第1 章 意志力不只是个传说

萝卜实验

给那个感受命名

脏袜子之谜

来自街头和实验室的启示

第2 章 驱动意志力的能量来自哪里？

大脑的燃料

内心的魔鬼

吃出意志力

第3 章 任务清单简史，从上帝到凯里

哪些目标？

模糊对精确

凯里的梦想工作篮

蔡氏效应

零态清爽

第4 章 决策疲劳

渡过卢比孔河

法官的困境，囚犯的不幸

偷懒的选择

选择你的奖品

第5 章 钱花到哪儿了？ QS知道

我有自我意识，因此我……

量化自我

并不那么讨厌的比较

第6 章 意志力可以培养吗？（最好不用像布莱恩那样受苦）

意志力练习

增强意志力

最难的特技

第7 章 于黑暗之最战胜自己

情绪温差

捆绑绳

挂在自动挡的大脑

管好自己还不够

第8 章 超能量帮克莱普顿和卡尔戒酒？

AA的秘密

他人的影响：你要去天堂还是地狱

神圣的自制力

明线

第9 章 养出强大的孩子：自尊对自制

从自尊到自恋

例外的亚裔人

黛布保姆和三胞胎

婴儿守则和青少年守则

有人盯着

玩向成功

第10 章 节食风暴

去他的效应

节食者的第22 条军规

为大战作准备

称体重，估卡路里

绝不说“绝不”

结 语 意志力的未来：收获更多，压力更少——只要你不拖延

最后期限测试

启示1：了解你的极限

启示2：留意你的症状

启示3：挑选你的战斗

启示4：列个任务清单——至少列个“不做清单”

启示5：当心计划谬误

启示6：不要忘了小事情

启示7：积极拖延的力量

启示8：别无选择

启示9：追踪了解

启示10：经常奖励

自我控制的未来

罗伊•鲍迈斯特 佛罗里达州立大学心理学教授，发表450多篇科学论文，一直是世界上论文引用率最高的心理学家之一。

约翰•蒂尔尼 《纽约时报》科学专栏作家，作品曾经获得美国科学促进会和美国物理联合会颁发的奖章。

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如果幸福是快感的总和，那么获得幸福人生的秘诀就是吸毒。但问题是，要获得更深刻的幸福，我们不能总是选择容易的那条路。有时候，我们需要咬咬牙，走上那条荆棘密布的路。坚强的意志才是能够帮助我们笑到最后、笑得最好、笑得最有意义的秘诀。在人生中，在事业中，在家庭中，只有意志力顽强担任，才能走得更远。

marriages were going bad just when stress at work was at its worst

willpower is diminished & cravings feel stronger

No glucose , No willpower

Decision making depletes willpower,and once your willpower is depleted,you're less able to make decisions

self-awareness evolved because it helps self-regulation

书籍介绍

工作低效？情感纠葛？减肥总是反弹？控制不住乱花钱？沉溺于社交媒体和在线娱乐？天天熬夜时间也不够用？这一切都与意志力相关！

决定一个人能否成功的后天因素中，意志力排在第一位。

长期以来，意志力似乎是超凡人物才具有的美德。

但世界顶尖的心理学家告诉我们：意志力既不是魔法，也不是空洞的励志口号，而是让人生更美好的科学。

《意志力》的两位作者强强联合，一位负责从心理学的角度探索意志力运用的规律，一位负责将书写得好懂、好玩儿。意志力不再说不清、道不明，人人都可以修炼意志力。

《意志力》一书认为，意志力像肌肉一样，经常锻炼就会增强，过度使用就会疲劳，这是为何人们会在一些时候难以抵挡诱惑的原因。书中还介绍了一系列增强意志力的办法，解释了如何设置切合实际的目标（列任务清单真是门学问），如何监控进展（这样你就可以经常奖励你自己），如何在动摇之际坚定信念。

当今世界，诱惑无处不在，人类的意志力时时刻刻在接受考验。《意志力》指出，一旦养成了正确的习惯，找到了适合的方法，自控就会更容易一些，人们就只需要较少的心智能量来回避诱惑。

• 作者：私享史 发布时间：2013-06-15 22:53:43

  虽然是被迫看掉的这本书，不过还不错哦，教你如何用科学有效的方式提升意志力，鲍教授算是我们实验室的老朋友吧。话说回来，如果不是对书中提到的很多研究有兴趣的话，这本书提供给普通读者的助益其实一条微博就能说完，一篇不超过一万字的文章就可以讲清楚，写成一本书的篇幅有些休闲了。

• 作者：Elact 发布时间：2014-01-13 17:38:15

  就记住一条，意志力类似银行存款，不是永不消失的，在一段时间内使用后会逐渐减少，所以对于普通人来说，立志不要同时立好几个志，各个击破比较好。

• 作者：N 发布时间：2012-11-26 23:53:22

  书要推荐，但是书中的核心假设却要质疑下：首先，意志有限论未必成立，还有一些人持意志无限论观点，而且你对意志的看法会影响你的表现；其次，意志力与葡萄糖虽有正相关，但却不能说是因果关系，这点有专家讨论过；最后，意志力是否是同一帐号里支出，我个人也表示怀疑。

• 作者：豆友 发布时间：2013-08-18 12:00:26

  我擦 要不是因为这本书 我现在也不会在这儿！！！

• 作者：沙门 发布时间：2013-07-03 22:20:41

  英文Kindle版 $9.99，中文kindle版￥10，犹豫了半天选了中文版，便宜啊！

• 作者：ring 发布时间：2014-02-05 13:18:44

  集科普八卦励志实用于一身，一本顶几本看，买到就是赚到。终于明白了为什么每次淘宝完即使什么都没买也不想工作了，原来做决定，哪怕是虚拟决定也把我的精力耗光了。打算照着做做看能不能提高意志力，治疗拖延症，还可以顺便用可可练手。

• 《你的第一本保险指南》读书笔记

  作者：∫f(t)dt 发布时间：2021-01-31 22:21:51

  一、重疾险

  1. 重疾险的本质：重疾后的经济补偿

  2. 重疾险中最重要的是保监会设定的25种重大疾病，其发生概率超过95%的疾病种类。所以，千万不能只盲目地关注病种数量。是否有轻症责任 、是否有身故责任、产品定价高不高是锦上添花。

  3. “罹患”的三种情况：（1）疾病达到某个标准，相当于确诊即赔；（2）某人为治疗某种疾病而接受了某种治疗方法；（3）某种状态持续了一段时间。

  4. 重疾的其他责任：（1）身故责任“提前给付”：重疾、身故中先发生的先给付；（2）轻症和中症；（3）多种赔付方式。

  5. 选重疾最重要的问题：买足保额（覆盖患病后3-5年的收入；房贷；家庭开支等）。

  6. 重疾险的缴费期：越长越好。

  7. 一份保费拆成两份保单：一份保至退休，一份保至终身，相比于同等保额保终身更便宜。

  二、定期寿险

  1. 本质是位中产阶级量身定制：中产阶级大多没有自己独立经营的财产，而往往作为高级雇员为拥有大型资本的人工作。

  2. 定期寿险不会在意你的死亡方式。

  3. 定寿保额的选择:（1）个人和家庭的债务额度；（2）家庭成员基本生活成本；（3）父母养老支出。

  4. 格外关注的问题：（1）核保是否宽松；（2）除外责任多不多；（3）价格低不低。

  5. 为房贷而生的定寿：减额定期寿险。

  6. 相同保额，终身寿险和定寿的价格差异：终身寿是保到60岁的5倍，保到70岁的3倍。

  7. 高净值人群的家庭传承重要手段，比信托管理费便宜。

  三、商业医疗险

  1. 关于医保的常识：（1）起付线：每年花到一定的金额才开始报销；（2）药品目录：医保系统中，不同药物报销比例不同；（3）报销额度：不是无限制报销，整体看每年报销额度范围为20~30万。

  2. 含门诊责任大额商业医疗保险：保额不高；有些会设置免赔额，如单次或者累计500元。

  3. 含住院责任的商业医疗险（住院医疗保险）：保额较高，健康告知非常重要。

  四、意外险的几条原则

  1. 必须涵盖意外医疗责任，住院津贴是锦上添花。

  2. 一般意外身故的保额应足够高。

  3. 职场白领的意外身故补偿尽量高，儿童老年人的意外医疗足够高。

  4. 保障时间一年就够了。

  五、给父母买的保险

  1. 糖尿病特定疾病重疾险。

  六、给自己配保险

  1. 22岁定期寿险：受益人设为父母，保额大约相当于父母5年的退休金（50万），保障期限30年，预算为每年500元，缴费期30年。

  2. 28岁：（1）定期寿险：保额80万元，保到60，缴费期30年，预算每年1000。（2）重疾险：保额50万，保到70岁，缴费期30年，预算每年5000.

  七、车险

  1. 应该先看人再看车，第三者责任险和驾乘人员意外险保障有力，次要风险量力而行。

  八、人身险（重疾、定寿等）强化产品责任和性价比，淡化保险公司，车险不同公司的理赔服务差别很大。

  九、保单管理三部曲

  1. 保单汇总

  2. 建立清单：保险责任、缴费卡、缴费日期、保障期限

  3. 告知亲友

• 易学门径

  作者：punker 发布时间：2008-07-07 16:35:26

  尚秉和先生于易精研，功莫大矣。晚清陳散原先生謂：其書千古絕作，今世竟有此人，著此絕無僅有之書，本朝諸儒見此當有愧色。尚秉和先生進士出身，雖浮沉宦海，于56嵗後乃一心研易，終成一代大家。其承象學，明言：象者，易之本。更直溯西漢孟喜焦延壽之學，羅列取象，更由象而論辨易理，卓然引領2000年易學之風騷。

  然尚氏之易，過於推崇取象，則牽強、繁瑣之処難免，忽視“得象忘言，得意忘象”之個中涵義。且因條件限制，尚氏於數、圖、五行等未能深入論述。後學者當須明辨，吸納百傢之學以補之。然尚氏之重要，誠為研易者必由之門徑。