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史蒂芬•柯维、脱不花、汤君健、战隼、秋叶联袂推荐

科学利用时间、合理分配脑力、轻松高效学习

◎ 编辑推荐

只有理解大脑，才能改变大脑。

•精选14个高频工作场景，运用四幕剧故事形式介绍脑科学知识，以大脑喜欢的方式，告诉你如何用脑科学提升工作效率，帮你科学利用时间，合理分配脑力，轻松高效工作。

•神经科学领导力专业博士戴维•罗克作品，采访了30位神经科学，基于300多篇大脑和心理学研究论文的成果，由神经科学家杰夫里•施瓦茨博士指导，耗时数年写作而成。

•戴维•罗克是神经领导学协会（NLI）联合创始人、首席执行官。NLI在24个国家开展业务，与《财富》世界100强中超过一半的企业有合作，曾帮助IBM、微软等公司提高业绩表现。NLI的研究成果被4500多家公司密切关注和应用，每年约有100万名管理者学习戴维开发的模型和工具。

•配备思维导图拉页，精选68个脑科学知识点，帮你快速了解关键知识，轻松掌握提升工作效率的方法与技巧。

◎ 内容简介

脑力是我们所拥有的最稀缺的资源，而且极容易被消耗和浪费，尤其是在工作中，多任务切换、分心、压力等都可能让我们脑仁儿疼，感到身心俱疲，工作效率当然也高不到哪里去。

解决之道就在于，我们需要按照大脑自己的运作规律来行事。本书作者根据最新的脑科学研究成果，耗费数年时间写作了这本工作脑科学著作，其中的方法经过了知名企业的多次验证，切实提高了人们的工作效率。

为了便于理解，作者采用了讲故事的形式，为我们展示了埃米莉和保罗在工作中遭遇的困境，并结合脑科学对此进行了分析和拆解，随后给出了改进方法，同时以“重演”的形式向我们呈现了故事主角在应用脑科学知识之后的工作改善。

◎ 名人推荐

简单来说，这本书引人入胜地介绍了关于大脑功能、局限和容量方面的研究成果。它教我们如何：“引导”大脑中的化学反应，以实现目标、获得成功。《效率脑科学》非常值得一读，其中的技能也值得深入学习。

——史蒂芬•柯维 《高效能人士的七个习惯》作者

如果你经常刚休息好却又感到疲倦，刚告诉自己要高效工作却又开小差，那么你一定可以在《效率脑科学》中，从脑科学的角度找到深层次原因和应对策略。

——汤君健 茂诺咨询董事长、“得到”APP中层管理课主理人

《效率脑科学》在科普各种用脑技巧为什么有效上，写的很不错。

——战隼 知名自媒体warfalcon创始人、100天行动发起人、时间管理专家

我要是有一个爱因斯坦一样的大脑就好了！其实每个人的大脑潜力都是无穷的，问题是普通人的注意力总是被各种碎片化的信息所干扰，大脑的潜能没有得到开发，想知道我们工作中如何让大脑开发程度更高，推荐读一读《效率脑科学》，能让你恍然大悟同时又学到高效工作的方法。

——秋叶 秋叶品牌创始人

在所有介绍“大脑如何影响我们怎么做、为什么做以及做什么”的书中，这是我读过的最好、最有帮助和最充满智慧的书。读完前四章之后我就觉得自己在安排工作和生活方面的效率提高了一倍。对于所有想要在生活和工作中更高效、更自律的人来说，《效率脑科学》是一本必读的书。

——沃伦•本尼斯 组织发展理论创始人、《成为领导者》作者

《效率脑科学》通过告诉你大脑是如何工作的，来帮助你提高工作效率！

——马歇尔•戈德史密斯 全球高级领导者教练领域的先驱

大多数人最大的局限就是大脑的局限——看似根深蒂固的神经连接让我们偏爱某些感觉和行为，而厌恶另一些。想要接受和应对自己大脑的死板行为，就必须了解诸如工作记忆的局限性、激素的影响、重新评估的力量等反直觉事实。《效率脑科学》将对世界各地的个人和企业产生影响。

——阿特•克莱纳 strategy + business杂志编辑

戴维•罗克正是帮助我们理解大脑工作原理的正确向导。

——丹尼尔•西格尔 医学博士、美国加州大学洛杉矶分校（UCLA）医学院临床医学教授

戴维将神经科学领域的最新发现准确地融入商业世界，这些发现将帮助我们改变大脑、改善表现。

——唐一源 大连理工大学神经信息学研究所所长

如果你对创造、高效和快乐没有兴趣，那么《效率脑科学》可能不适合你……但对其他人来说，这是一本必读书！

——克里斯•温克 “蓝人秀”主创

领导力属于那些最有觉知的人。《效率脑科学》提供了深刻而实用的工具，帮助你对你的自我、人际关系和周遭世界建立觉知。戴维•罗克的优秀工作成果将帮助我们从内到外地调用整个大脑来进行领导！”

——凯文•卡什曼 Korn Ferry全球CEO、LeaderSource创始人

第一幕　问题与决策

在第一幕中，你会学到如何在大脑的局限性下工作。你会认识前额皮质，了解人很难进入最佳状态以及很容易分心的生物学原理。你还会了解到，有时前额皮质本身就是问题所在，当你想要更富有创造力的时候，你得有能力关掉它。

场景一：早上应接不暇的邮件

场景二：一想起来就头疼的项目

场景三：一心多用

场景四：对分心说“不”

场景五：探寻最佳状态

场景六：绕过路障

中场休息：了解你的导演

在中场休息中，你会认识导演，理解能够跳出自身经验并观察自身心理过程的重要性，这需要你以开放的心态把注意力集中在当下。

第二幕　在压力下保持冷静

在第二幕中，你会发现大脑的生存本能有时会给你带来意想不到的后果，包括降低你的心智表现，甚至是缩短你的寿命，你还会了解大脑如何把威胁最小化、把奖赏最大化。

场景七：戏剧性脱轨

场景八：被不确定感淹没

场景九：当期待失控时

第三幕　与他人协作

在第三幕中，你将从大脑的角度观察社交世界，并发现社交领域的各个方面可以产生接近或远离反应。你会了解到，在很大程度上，人们的大量行为被社交威胁最小化和社交奖赏最大化的愿望所无意识地驱动。

场景十：化敌为友

场景十一：当一切看似不公时

场景十二：地位之争

第四幕　推动改变

在第四幕中，你会发现改变他人很难，了解到一种新的互动方式，能够帮助他人获得关于解决方法的洞察。你会学到如何改变文化，并明白改变的真正动力是改变大脑。你发现想要改变文化，就需要创造安全感，因为安全感深深地影响着大脑，然后你还需要让人们产生新的大脑连接，并帮助新回路逐渐扎根。

场景十三：当他人毫无头绪时

场景十四：需要转变的文化

返场

后记

致谢

术语表

关于作者

延展阅读

[美]戴维•罗克（David Rock），英国国立密德萨斯大学神经科学领导力专业博士，神经领导学协会（NLI）联合创始人、首席执行官。NLI在24个国家开展业务，与《财富》世界100强中超过一半的企业有合作。NLI的研究成果被4500多家公司密切关注和应用，每年约有100万名管理者学习戴维开发的模型和工具。

戴维联手施瓦茨共同提出了“神经领导学”，并将其应用于个人和企业表现提升上，还创立了神经领导学峰会，将神经科学家与商业领导者聚在一起进行研讨。如今，每年有超过两万人参加该峰会。戴维还撰写了数百篇关于领导力、组织效能、大脑的文章，发表在《哈佛商业评论》《纽约时报》《华尔街日报》《福布斯》《财富》《今日美国》等全球知名媒体上。

译者是马梦捷（新浪微博ID：大心脏排排），德国图宾根大学文学硕士，曾组织翻译加拿大多伦多大学心理学课程视频《人格与其转变》，心理咨询师，专注个人成长与亲密关系。

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过度唤醒不仅跟恐惧或焦虑相关，它也可以带来更为积极的感受，比如兴奋或欲望。刚恋爱的人经常会“失去理智”，在热恋中做出各种疯狂的事情。一项研究表明，刚刚坠入爱河的人，其大脑跟吸食了可卡因的人的大脑有很多共同之处。多巴胺有时也称为“欲望的毒药”。太多的多巴胺在令人兴奋不已的同时，也会让人疲惫不堪。任何象征着潜在奖赏的活动都会促进多巴胺分泌，并吸引我们的注意力。这是有些人难以停止赌博的部分原理，也是我们对某些手机App上瘾的原因。任何新奇的信息——出乎意料的新闻故事，或者猫咪做出不可思议行为的短视频——都会引发多巴胺分泌。这在短期内可能让你感觉良好，但随着时间的推移，你可能会沉迷于此，并因此降低智商。

前额皮质的空间有限，原因之一在于竞争原则。在大脑舞台上保留住一个复杂概念通常需要激活视觉回路。当你思考时，你会在脑海中描绘出这个概念在空间上如何与其他概念相联系（工作记忆要么是视觉空间的形式，要么是听觉的形式，而前者的效率要高得多）。视觉意识（visual awareness）工作时一直处于竞争的状态，各个回路争先恐后地想要在大脑中形成外部事物的最佳内在表征。麻省理工学院麦戈文人脑研究院（McGovern Institute for Brain Research）的专家罗伯特·德西蒙（Robert Desimone）发现，大脑一次只能保留视觉对象的一个表征。这就像大家都玩过的视错觉游戏，在同一幅图片中，你看到的要么是一个花瓶，要么是一位老妇人。大脑在某一时刻必须选定一种感知，因此你不可能同时看到两种画面。但是，你可以在两种主导感知之间主动切换，这也是这类错觉游戏引人入胜的一个原因。

当大脑感知到有威胁或是奖赏时，哪怕是在非常微小的层面，都会对你的思考方式和内容产生巨大的影响。对威胁或奖赏的自发反应一般被当作情绪。要在这个纷乱的世界里保持高效，关键在于你能够调节自己的情绪，而不是受控于它。

如何最大限度地利用工作记忆？我喜欢把这个问题看作以创新的方式合理利用一间迷你公寓，比如安装一个能够隐藏在墙体里的折叠床、挂很多面镜子、把架子钉得高一些，等等。那些大脑训练游戏所带来的认知能力提升并不来自扩大公寓空间，而是来自提高一些子技能的效率，比如让你进行更有效的简化和组块化来提高信息上下舞台的效率；以及让你更明智地选择把什么放到舞台上，把什么留在舞台下，也就是学会谨慎选择演员。其实，人们一直在凭直觉使用这三种技巧。当你更好地理解了这些技巧，也许你就会更频繁地使用它们，因为支撑这些技巧的回路更大了，也更容易被调用了。

在如今的大多数工作中，想要取得成功必须具备良好的合作能力。对于那些围绕着逻辑系统（比如计算机或者工程技术）建立思维图谱的人来说，人际关系中所蕴含的混乱与不确定性可能会让他们手足无措。但成功的人际关系是有规则可循的，其中的一大原则是，社交对于人们每时每刻的存活来说非常重要。正如马修·利伯曼所说，“当大脑休息时，80% 的后台运行程序涉及思索你自己或者其他人”。

有很多证据表明，人们认为他们一生中最棒和最糟糕的经历与其个人成就没有关系，而是属于他们的社会性经历，比如开始或结束一段重要的关系。

书籍介绍

史蒂芬•柯维、脱不花、汤君健、战隼、秋叶联袂推荐

科学利用时间、合理分配脑力、轻松高效学习

◎ 编辑推荐

只有理解大脑，才能改变大脑。

•精选14个高频工作场景，运用四幕剧故事形式介绍脑科学知识，以大脑喜欢的方式，告诉你如何用脑科学提升工作效率，帮你科学利用时间，合理分配脑力，轻松高效工作。

•神经科学领导力专业博士戴维•罗克作品，采访了30位神经科学，基于300多篇大脑和心理学研究论文的成果，由神经科学家杰夫里•施瓦茨博士指导，耗时数年写作而成。

•戴维•罗克是神经领导学协会（NLI）联合创始人、首席执行官。NLI在24个国家开展业务，与《财富》世界100强中超过一半的企业有合作，曾帮助IBM、微软等公司提高业绩表现。NLI的研究成果被4500多家公司密切关注和应用，每年约有100万名管理者学习戴维开发的模型和工具。

•配备思维导图拉页，精选68个脑科学知识点，帮你快速了解关键知识，轻松掌握提升工作效率的方法与技巧。

◎ 内容简介

脑力是我们所拥有的最稀缺的资源，而且极容易被消耗和浪费，尤其是在工作中，多任务切换、分心、压力等都可能让我们脑仁儿疼，感到身心俱疲，工作效率当然也高不到哪里去。

解决之道就在于，我们需要按照大脑自己的运作规律来行事。本书作者根据最新的脑科学研究成果，耗费数年时间写作了这本工作脑科学著作，其中的方法经过了知名企业的多次验证，切实提高了人们的工作效率。

为了便于理解，作者采用了讲故事的形式，为我们展示了埃米莉和保罗在工作中遭遇的困境，并结合脑科学对此进行了分析和拆解，随后给出了改进方法，同时以“重演”的形式向我们呈现了故事主角在应用脑科学知识之后的工作改善。

◎ 名人推荐

简单来说，这本书引人入胜地介绍了关于大脑功能、局限和容量方面的研究成果。它教我们如何：“引导”大脑中的化学反应，以实现目标、获得成功。《效率脑科学》非常值得一读，其中的技能也值得深入学习。

——史蒂芬•柯维 《高效能人士的七个习惯》作者

如果你经常刚休息好却又感到疲倦，刚告诉自己要高效工作却又开小差，那么你一定可以在《效率脑科学》中，从脑科学的角度找到深层次原因和应对策略。

——汤君健 茂诺咨询董事长、“得到”APP中层管理课主理人

《效率脑科学》在科普各种用脑技巧为什么有效上，写的很不错。

——战隼 知名自媒体warfalcon创始人、100天行动发起人、时间管理专家

我要是有一个爱因斯坦一样的大脑就好了！其实每个人的大脑潜力都是无穷的，问题是普通人的注意力总是被各种碎片化的信息所干扰，大脑的潜能没有得到开发，想知道我们工作中如何让大脑开发程度更高，推荐读一读《效率脑科学》，能让你恍然大悟同时又学到高效工作的方法。

——秋叶 秋叶品牌创始人

在所有介绍“大脑如何影响我们怎么做、为什么做以及做什么”的书中，这是我读过的最好、最有帮助和最充满智慧的书。读完前四章之后我就觉得自己在安排工作和生活方面的效率提高了一倍。对于所有想要在生活和工作中更高效、更自律的人来说，《效率脑科学》是一本必读的书。

——沃伦•本尼斯 组织发展理论创始人、《成为领导者》作者

《效率脑科学》通过告诉你大脑是如何工作的，来帮助你提高工作效率！

——马歇尔•戈德史密斯 全球高级领导者教练领域的先驱

大多数人最大的局限就是大脑的局限——看似根深蒂固的神经连接让我们偏爱某些感觉和行为，而厌恶另一些。想要接受和应对自己大脑的死板行为，就必须了解诸如工作记忆的局限性、激素的影响、重新评估的力量等反直觉事实。《效率脑科学》将对世界各地的个人和企业产生影响。

——阿特•克莱纳 strategy + business杂志编辑

戴维•罗克正是帮助我们理解大脑工作原理的正确向导。

——丹尼尔•西格尔 医学博士、美国加州大学洛杉矶分校（UCLA）医学院临床医学教授

戴维将神经科学领域的最新发现准确地融入商业世界，这些发现将帮助我们改变大脑、改善表现。

——唐一源 大连理工大学神经信息学研究所所长

如果你对创造、高效和快乐没有兴趣，那么《效率脑科学》可能不适合你……但对其他人来说，这是一本必读书！

——克里斯•温克 “蓝人秀”主创

领导力属于那些最有觉知的人。《效率脑科学》提供了深刻而实用的工具，帮助你对你的自我、人际关系和周遭世界建立觉知。戴维•罗克的优秀工作成果将帮助我们从内到外地调用整个大脑来进行领导！”

——凯文•卡什曼 Korn Ferry全球CEO、LeaderSource创始人

• 作者：已注销 发布时间：2022-04-02 00:02:54

  写的很好，适合常常拿来复习。非常认同作者“有意识的思维活动是一种稀缺资源”

• 作者：法妹儿 发布时间：2021-11-21 11:57:06

  好读好用，情节设置不生硬，概念讲解和学理阐释与主人公米拉大学生活和课程结合有趣，甚至不乏对生活中常见的偏执性格与杠精的描写。趣味程度和“涂尔干死了”等同，可接受度比之略强，选择几章感兴趣的主题阅读，感到可以用作社会学理论与社会学概论导引辅助参考。

• 作者：danyboy 发布时间：2022-10-27 02:11:12

  这书也蛮有意思，基本逻辑是：我们大脑的反应机制是这样的——所以我们遇到社交和职场问题时的反应才会是这样的——所以我们为了顺应脑回路，在职场和社交时应该这样做。所以我觉得，本书就应该直截了当改名为：《在单位怎么撕逼才能让你的大脑暴爽》。书讨论了很多职场的场景，呈现了格子间里同事相残的种种现象，再告诉读者怎么处理才能心里不压着气，或是从一开始就出先手牌，诸如此类。

• 作者：rivila 发布时间：2022-03-29 19:46:13

  心理学的最新著作永远让人惊奇，里面的观点让人耳目一新，而且都有严谨的论证。包括：如果不是别人请求，不要给别人提建议；一次只能做一件事；冥想对认知有促进作用；用合适的方法可以克制负面情绪等等。强烈推荐

• 作者：白颜料4块8 发布时间：2022-02-15 11:56:54

  看到最后你会发现，本书更重要的东西讲的不是效率，而是控制情绪、减少大脑压力，保持专注，所谓效率其实是在做到了这些之后的结果。这跟书中举的一些例子也有关，就是不要去故意想着如何提高效率、如何达到目标，或者如何同时做几件事、如何说服别人之类，而是减少不必要的信息获取，让大脑做决策的前额皮质只处理自己能控制的有限内容，在做好规划和信息层级后，专注于手头的事，效率自然会提高。而过多的信息、同时做很多事、压力的积累和主动压制情绪、只想着目标而不思考路径等做法，只会增加大脑压力，进而进入恶性循环。我自己的感受是，人不能把自己想的太牛逼，要承认人类其实不过就是内存很小、处理能力有限的低等生物，只有认清了这个事实，让脑部足够放松，才有可能获得更高的效率。

• 作者：张gosky 发布时间：2022-04-05 22:33:22

  “效率”俩字有点讽刺，除开一些专业词汇外没有吸收到新的知识，蛮不效率的一本书。而且这本书有很强的局限性，举了许多工作上的案例，但是又不能举一反三。

  目标导向，合理拆分，注重休息，再加上心流，笼统总结下全书大概就这样。

  目标导向：直接屏蔽掉工作中的负面情绪，为了完成目标忙得像狗一样的人哪能顾得上有什么情绪。书中讲了太多情绪处理，有些表面，不如读本心理学得劲。

  合理拆分：拆分得越细越能被掌控，营收下的订单如何，客单价多少，投产比如何，细化后的指标能让大脑从容应对。

  注重休息：劳逸结合才能提升工作效率。

  心流：「庄子」庖丁解牛篇，文惠君问庖丁你杀牛咋这牛皮，庖丁答，“臣以神遇而不以目视，官知止而神欲行。”想象下庖丁看着街边的小姑娘听着朋克哼着小曲，就把牛给大卸八块了，什么特么脑科学，老子就是科学！

• 15位女性艺术家告诉你，人生可以很精彩

  作者：阿正 发布时间：2022-11-21 19:54:18

  《成为你自己:15位世界杰出女艺术家》(以下简称《成为你自己》）这本书可以从两个角度来介绍，一方面是艺术，一方面是女性。

  

  1，从艺术这方面介绍这本书

  首先，这本书中汇集了肯胡克·阿什瓦克、芭芭拉·赫普沃斯、汉娜·霍克、托芙·扬松、弗里达·卡罗、科丽塔·肯特、埃米莉·卡梅·肯华雷耶、草间弥生、加布里埃尔·穆特、乔治亚·欧姬芙、柳博芙·波波娃、费思·林戈尔德、阿姆丽塔·谢尔-吉尔、阿尔玛·托马斯、苏珊·瓦拉东共十五位艺术家的经典作品。单这一点，就是一场艺术盛宴。

  

  其次，艺术为什么如此迷人

  无论你是什么种族，居住在哪个国家，说的哪一种语言，都不影响你欣赏艺术之美。就像子本书的前言中写的:“艺术是艺术家的语言，是她们表达思想、创意和情感的方式。不须附以文字，艺术就能直抵人们内心深处。不论我们生长在什么国家、说哪种语言，艺术总能把我们的情感连在一起。艺术，就是有如此大的力量。”

  艺术除了跨越地域、文化外，还可以让人直面自己内心，重塑自己。

  弗里达·卡罗是20世纪最重要的艺术家之一，也是第一批专门关注女性、描绘女性特殊经历的艺术家之一。但很少人知道这位艺术家最开始的梦想并不是艺术家，而是一名医生。

  18岁那年，弗里达遭遇了严重的车祸。事故发生后的一年时间里，她都是在病床上度过的。在这种情况下，弗里达无意间接触到的绘画。

  

  都说上帝在为你关上一扇门时，必然会为你打开一扇窗。这场事故是不幸的，它让弗里达从此以后都在忍受病痛的折磨。但这场事故也是一个契机，它让弗里达进去了精彩绝伦的艺术世界。

  2，从女性的角度介绍这本书

  这本书中的主人公都是女性。她们有的是白人，有的是黑人；有的人生活在欧洲，有的人生活在亚洲；有的人生活困苦，有的人家境优渥。这几位都有一个共同点，她们都不畏惧别人的目光，做自己喜欢的，想做的事情。

  长久以来，无论在哪个行业，都或多或少充斥着性别歧视。在很多人眼里，顾家是女性贤良淑德的一个标准，洗衣做饭带孩子更是女性的责任与义务。

  这本书中的所有女艺术家，无一例外都经历过外界所带来的磨难。不被理解，不被认可是常有的事。

  

  芭芭拉·赫普沃斯是英国最重要的现代艺术家之一。但在她刚开始接触大石头的时候，很多人都说她不够强壮，成不了雕塑家。

  在很多人眼里，雕刻大石头是男人才能做成的事儿。但芭芭拉用行动打脸了那些不看好她的人。她用行动告诉世人，女性也可以做任何事。

  这些女艺术家的故事温柔且充满力量。她们中有的80岁才开始接触油画，有的经历过战乱，在读这些小故事时，你会忍不住被感动。

  

  如果你觉得生活欺骗了你，不妨看看她们的故事，她们会鼓励你继续前行。

  

  《成为你自己》这本书着重讲述了她们的生活，艺术成就。如果你对草间弥生为什么钟爱波点，弗里达·卡罗为什么偏爱自画像等好奇，不妨打开这本书看看。这本书中有你想要的。

• 莫伸手，伸手必被捉

  作者：天哥 发布时间：2007-01-22 11:22:53

  在华尔街成功有很多种方式。

  你可以凭独到的眼光，扎实的金融分析功底，对市场的灵敏地嗅觉出人投地。你也可以走捷径，利用自己的职务之便来编织一个从事内幕交易圈子。圈子里可以实现看似更高的收益/风险比。你可以欺骗所有的人于一时，你也可以欺骗某些人一世，但你无法欺骗所有的人一世，最终事实的真相会让一切谎言无可遁形。

  一个教训就是不要骑墙，坚守原则。不要用我还没做得他那么过分之类的东西来开脱自己。不要以为攻守同盟是牢不可破的。最后介入的最深的居然可以用出卖最多的人的方法来换取相对最轻的处罚（布斯基）。而想打打擦边球顺手牵羊的主如威尔基斯，西格尔等等，却是结结实实的挨着几下。

  另一个教训当一件事情弄砸了，违法了。基于诚实的方案，永远都是，必须是第一选。如莱曼银行的经纪。当证监会的进行调查的时候他本可以依据巴拿马银行法拒绝提供客户真实姓名即可。可他偏偏要听从利文的指挥销毁帐户信息，并且伪造交易记录。结果陷自己与进退两难的境地。

  脚踏实地，有多大的饭量拿多大碗，诚然永不满足会提供自己事业的动力。但是着眼点在于不断鞭策自己，用行业顶尖人士的思维方式训练自己，培养出自己具有行业顶尖人士的习惯。