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• 作者：Sotang 发布时间：2018-09-30 00:17:26

  閱於2018年

• 作者：小石头 发布时间：2019-01-01 15:32:53

  适合自学。

• 作者：z背影z 发布时间：2021-11-06 11:24:46

  AR图书看过不少，第一次兴起来豆瓣评论，这套书和以往的AR书书相比，AR的体量不可同日而语，150套，套套有互动。知识点和AR的配合也挺好，让科技为知识服务，是值得一看的好书。

• 作者：杨山魈 发布时间：2013-03-23 17:58:27

  虽然视角还是太窄，但这种博士论文一样的书现在是要多看了。

• 作者：艾大荀 发布时间：2022-06-02 13:41:46

  第一次读为盲童设计的绘本。有凸起的盲文设计，画面上也有镂空图案可以感受。镂空和盲文设计是隐在图画当中的，普通孩子也可以一起看。感觉所有的公共图书馆、绘本馆都应该买一本。

• 作者：黄亮 发布时间：2008-01-28 20:28:19

  还要自己总结规律，结合实际证实一下才行

• 系统介绍如何保持健康长寿

  作者：wei0303 发布时间：2023-05-15 22:10:07

  本书中涉及的一些知识在一些我看过的书里边都有提到，比如说人为什么会生病，如何科学的减脂，如何更好地睡眠，如何减轻焦虑等等，从另外一个层面来说，本书也是比较系统地从多个方面介绍了我们该如何保持身心的健康。心理的健康，同时也会影响到身体的健康。

  本书主要是从膳食，营养断食，运动大脑认知训练、睡眠以及冥想这几个方面来展开。

  身体的衰老及时并不完全由年龄所造成，也不完全是疾病，很大程度来自于我们生活习惯造成的我们身体素质。

  关于食物的选择上，我们要进行热量限制，进行科学的筛选我们的饮食，比如说进行地中海饮食，本书认为高蛋白饮食其实也并不可取，它更赞同于植物性蛋白以及进行多样化的植物饮食适当的补充比较好的营养素，以及谷物豆类等植物蛋白，当然最主要的是要多样化。

  除了多样化饮食外进行适当的断食以及热量限制使很提倡的，有很多研究表明进行一定的热量限制，包括食物的数量以及进食时间段的限制，或者每周进行规律的断食，会更促进细胞的代谢生长，让身体更加健康，减轻炎症代谢病毒等等。

  实践表明，运动强度和运动持续时间比运动频率更加重要。当然，对于一般人来讲，高强度的运动持续的时间也不可过长，过长的运动还是会产生一一层损伤的，低强度的运动是适当提高运动频率也是有好处的。

  耐力训练以及主力训练，再加上有氧运动，才是正确的运动方式，高强度间歇训练比如2~3次的10~15分钟hit或间歇性短跑。也可以每隔一段时间进行一次几分钟的高强度爬楼梯运动，比如每周三天，超快速爬楼梯20秒，一天三次。还要适当的增加阻力训练，比如哑铃平板支撑仰卧起坐，深蹲引体向上臀桥等等。

  进行太极操以及，瑜伽中国武术等于呼吸有关的冥想，正面运动也有助于身心健康。

  慢波睡眠障碍，睡眠不足和睡眠碎片化，不仅会损害记忆巩固的过程，而且会增加罗患阿尔茨海默病的风险。睡眠不足以肥胖，糖尿病高血压和心血管疾病的高风险有关，会对心理健康造成严重压力，是压力，抑郁状态和焦虑中的主要危险因素。

  此之外还需要进行一定的认知训练。一种提升睡眠质量的方法是通过掌握新的技能和知识，从而刺激心畜突起的生长，来使我们白天保持大脑的警觉和活跃。

  正念练习:1把注意力集中在当下，时刻对每时每刻都保持觉知。2对一切新的体验，拥有好奇心和开放的思想不一样的评判，也不试图改变其意义，即使他们给你的感受是不愉快的。不要害怕任何可能负面的影响，也不要害怕其负面思维。

  正念冥想的好处，1增强专注力，2减少压力和焦虑感，3减少消极的想法4减少情绪性反应5增加认知的灵活性6强化工作记9提升人际关系满意度，8增强同理心，就增强自我同情力10增高生活质量。

  正念的练习步骤，1重观察自己的呼吸用三分钟。2观察大自然选择景物2~3分钟。最后，2~3分钟之后，用3~5分钟来做护士呼吸。

  充分利用我们的直觉。1把我们的行动设计成一系列需要完成的目标.2主动抑制冲动和无关的信息，迅速将注意力集中在重要的信息上.3进行一项任务或事件上能够坚持相当一段时间的关注，不让其他内在或外在的刺激干扰任务进行.4根据条件和任务的需要，时时改变我们的行为。

  如何进行一步步改变。1接受现实清楚认识到改变的重要性，并赞同改变，设定行为目标。2掌握足够的知识技能，细化知识目标。3, 实现改变的关键在于拥有，来自社会和基础设施的支持。4进入朋友圈，让大家热情的拥抱新的习惯

  阶段性的关注身体系统健康的测量指标。低密度脂蛋白，胆固醇水平，甘油三酯糖化血红蛋白，胰岛素C反应蛋白，ast，alt都是越低越好。 BMi，血糖水平，胰岛素，生长因子，血红蛋白，促甲状腺激素，瘦素水平，维生素d，维生素b，血压水平，都是指标以内就好。去脂体重，胰岛素敏感性，高密度脂蛋白胆固醇，性激素结合球蛋白，胰岛素样生长因子结合蛋白1.2,脂联素，最大摄氧量都是越高越好。

• 分析爱情

  作者：抚顺读书人 发布时间：2018-03-27 16:17:35