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• 作者：甲铁城的卡巴熊 发布时间：2012-08-15 21:57:03

  这种人也配被称为作家,我呸!

• 作者：Allison 发布时间：2020-04-03 13:31:42

  触之柔软，观之可亲，案头花下，憨态可掬。 馋鱼惊鸟，避鼠咬鸡。

• 作者：徐主任 发布时间：2009-06-15 20:23:42

  选字比较少，不过老先生描摹的功力不一般啊

• 作者：乜鹤 发布时间：2023-09-09 06:41:47

  很不错哈哈哈。很多条建议都可以直接上手。

• 作者：黄十六 发布时间：2009-09-22 11:01:57

  对于比较专业的中医业余爱好者来说显得浅显了，也许是我该升级了，哈

• 作者：小小猪 发布时间：2013-09-14 11:36:52

  对我这样的星座大师来说,800多页只是起步数

• 情绪干预的新思路

  作者：土豆小王子 发布时间：2020-06-02 10:45:51

  有一段时间我睡眠极差，入睡难，折腾到凌晨，好不容易睡着了，又睡得很浅，易惊醒，多梦，早上有时候闹钟没响就醒了。

  我知道自己是焦虑的。

  这样的状态持续了一年多，身体首先受不了了，精神状态差，每天迷迷糊糊。

  为了自我拯救，我买了这本书。

  整本书基本可以分成一大一小两部分，大部分是正念训练的操作指南，小部分是为正念训练何以有效进行了理论铺垫。

  我感兴趣的是那小部分，它的核心思想是，我们不应该用对待客观世界的方法来对待自己的主观情绪。

  什么是对待客观世界的方法？

  简单的说，就是“找到问题并解决问题”。

  在运用这种方法的过程中，你调用的是一种可以称之为“行动模式”的思维惯性。这种模式的基本内容包括：分析、比较、判断、解决问题。

  如果我们希望某件事情发生，就致力于缩小现实和理想的差距。我们研究达成理想的条件，然后逐个成就这些条件。没错，这确实是我们每天都在运用的套路。

  将这种方法应用到情绪上，就是将开心、幸福设定为理想情绪状态，将当下的低落、失望定位为现实情绪状态，反复思考是什么原因导致了情绪低落，如何才能达到理想的情绪状态。

  这会生出一种不利的状况：反复思考导致情绪低落的原因，会迫使你不断回忆造成不快的场景，你还会预想，如果不做出什么改变，你可能会在将来再次遭遇负面情绪。这一过程，会无端端增加你的不快，二至三倍，甚至更多。

  如果，你能及时做出改变，并且立即印证这种改变是有效的，幸运的你就可以结束这个让负面情绪加倍的过程。但现实是，我们往往不能立即改变，更难以立即印证，于是，一遍又一遍的思考，一遍又一遍的回忆，轻微的不快演变成沉重的心境。

  而心境又会大大加强与之相关的记忆，这是有心理学研究佐证的。未来某天，你因为其他事件再次感到不快，这种心境会带你回忆之前发生过的糟糕事件中。事件累积多了，你自然忍不住去想，糟心事为什么总来找你，怎么别人都不会遇到这些事。

  如此，抑郁的循环链便形成了，在这个链条中，只有两个要素，一个是记忆，一个是情绪，情绪促使你加强记忆，记忆生出更多情绪，相似的情绪将更多的场景关联起来，你不得不问自己，为什么总这样。

  一旦我们开始问“为什么总这样”，就本身暗含了一种期待，我们期待找到一个规律，而不需要每次原因都不同。

  另外，那些被关联起来的场景记忆中，各自都包含着一次归因。如果你更多的将问题归因于内部，经常自我批判，那么一个非常可能的结果就是，你会形成路径依赖，把那些本不应该归罪于你的问题也揽到自己身上。

  心理学把这种过分苛求自己、反省自己的思维过程称为“过度沉思”。

  我们常常说“陷入某种情绪不可自拔”，其实就是你情绪体验给你带来的熟悉感让你沉迷，大脑喜欢走老路，不管这种情绪体验是正面的还是负面的，不管这种情绪背后的归因是外向的还是内向的。

  作者们对深陷抑郁情绪的人开出了药方：

  1.不要对自己的负面情绪反应过度，关注它、厌恶它、思考它、压抑它都会适得其反，会让你升级问题、封闭自己。告诉自己情绪只是情绪而已，是人与生俱来的一部分，无法摆脱。

  2.不要总是归因于自己，对自己宽容些。如果你是一个习惯于自我批判的人，那就在大脑想要走老路的时候，有意识的打个岔。世界上的事，大多无法重来，形势的发展不如预期，你改变了自己，也未必就能扭转。

  在我看来，作者们大部分的逻辑是通的，只一点大部分心灵鸡汤书籍都有的毛病，就是过于绝对，是不是非得这样书才能好卖。

  书中断言：“用行动模式改造自己的内部世界，事情从这里开始错的离谱”。我不太能理解的是，面对自己的内部世界，我们有可能完全放弃行动模式吗？

  主观情绪跟客观世界是联动的，并非我们有意用对待客观世界的方法来对待主观情绪。而是当我们设置了理想的客观世界后，现实的落差自然让人失落。

  更多的时候，我们不是在寻找情绪不振的原因，而是寻找客观世界中失败的原因。回忆事发经过而带来的不快无法避免，因为必须找出薄弱和缺失的环节，在下一次补正，才能避免失败。

  即使是面对客观世界之外的主观世界，我们也无法完全放弃行动模式。因果关系是人类世界运转的基本假设。人活着，就只能不断的追问原因。人们对正面情绪的追求和对负面情绪的拒斥是一种本能，正如没有人会喜欢饥饿感一样。

  正念训练的作用，在于让你学会暂时放弃思维和情绪，仅仅专注于行动和感官体验。尤其当你已经陷入抑郁循环，即使道理知道得再多也无力自己走出来的时候，正念训练干脆让你放弃思考。

  这里有个栗子帮助你理解正念训练发挥作用的原理。

  有人告诉你，待会脑子里千万不要想到一只白熊。你会怎么样？你只能比平时更多更多的在脑子里浮现白熊的样子。再有人告诉你，待会一定要一直想象白熊的外型细节，不要想任何别的。你会怎么样？思维难免停顿吧？

  我们无法完全控制思维。所以正念训练让你尝试放弃思维，而思维留下的空白，则由感官体验来填满。

  基于这样的认识，我也开出自己的药方：

  1.即使面对客观世界，也不用迷信“行动模式”。“变化盲视”等心理学现象告诉我们，在运用行动模式的过程中，大脑会欺骗我们，导致认知失调。

  2.评判事情的重要性，不要依据情绪的起伏程度。有些事情虽然让你很不愉快，但只要想到，事情本身并没有什么了不起的，对你的人生大事毫无影响，不值得投入精力。

  3.面对负面情绪，我们无法不去试图逃避、思考、改变，我们能做的，是在这个过程中寻求平衡。在发现自己反应过度的时候，开解自己，在发现自己陷入负面循环的时候，打断自己，在发现自己过分自省的时候，宽恕自己。

  4.如果你抑郁了，可以尝试正念疗法，但也不必迷信，正念疗法的效果因人而异。如果正念疗法对你的效果不好，还可以尝试其他方法。

  因为缺乏临床实践经验，自己也没有抑郁症，正念训练的方法到底在多大程度上可以治疗抑郁症，我没法断言。但这本书确实提供了一种负面情绪干预的新思路，比市面上大多数心灵鸡汤文要好得多。值得推荐。

• 太喜欢这本了写个书评

  作者：锦鳞弄波 发布时间：2019-11-29 12:46:28

  接着讲一些还没人讲到的我注意到了的并且觉得有趣的别的隐藏的点。

  在故事正式开始前一页上是一段《爱丽丝漫游仙境》引文，边上两座塔一样的图像来源于塔罗牌月亮。月亮牌的关键语是：幻象的、善变的、环境黯淡的、黑夜的不安、集体的意识、神秘的气息、阴晴不定的、潜意识的欲念、混乱的、欺骗的、模糊的状况、内在的直觉与声音，“月亮牌是与异世界的连结，原乡的呼唤，而狼犬的嗷叫，代表有来自另外空间的访客穿越双柱到来，也象征为一种警告，具有危险隐藏于其间“，非常符合整本书的主题。月牌在书最后也出现了，同样边上是一段《爱丽丝漫游仙境》的引文。书中还有另一张隐藏塔罗，出现在小丑宣布愚人盛宴开始左右，这页上的灯是塔罗牌倒吊人，同时也很像倒过来的十字架上的耶稣，倒吊人是与肉体修练最有关系的一张牌。这一页上画面上的小字很多，右下角一格中写的是“a boy’s best friend is his mother”,来源于电影《惊魂记》，也涉及到了恋母情结和弑母。在最前面有一个画面是甲壳虫从阿克汉姆的妈妈嘴里爬出，甲虫有生死轮回的含义，也暗示是阿克汉姆把她杀了。

  整本书是由两个故事构成的，而持续地变换视角使两个故事融合在一起，特别是由于阿克汉姆和蝙蝠侠的经历非常相似，让人有时分不清一段故事/一个人究竟是谁。作者提到他的灵感有来源于量子力学，书中的确能让人感受到那种“量子纠缠”。阿克汉姆妈妈作出蝙蝠的手势，也是蝙蝠侠的标志，而后面那个疯了的医生也说“you are the bat”。书中有很多在两个故事都出现了的隐喻/意象/符号/象征，让两个故事交织在一起，超越了线性时间的限制，让读者可以感受到这种意识上的/电影一般的/噩梦一般的疯狂。

  这本整个画面都很阴暗，画风也是，中间还有几处画风变化。并且出现了像拼贴作品一样的图，画面上有很多写实的东西，比如第一页上的钉子/封面的蝙蝠。人物虽然都很模糊但比较写实，但小丑的形象非常吓人，整张脸像光对着打一样白，并且他的台词字体都像刀刻出来的一样，还是鲜红色，写得也比较难认，看着都感觉能听见那种神经质的声音。

  个人最喜欢的一个部分是漫画部分结束之后的几页各个人物写的信（？），蝙蝠侠写：“daddy’s dead, mommy’s dead, Bruce’s dead. I shall become a bat.” 联系前文里小丑给他做心理测试，他把每个词都和父母的死联系起来，包括其他蝙蝠侠漫画中布鲁斯的回忆，可以感受到这件事对他的重要性，这一个人物形象几乎就是基于这件事存在的。他称呼父母daddy和mommy，这是一种很小孩子的说法，而他是一个父母早逝的小孩，可想而知原因。而他同时说Bruce死了，也许是希望父母死的时候自己也死了就不需要承受，也许是因为成为蝙蝠侠是他从软弱/罪恶感/孤独中重生的一个方式。

  此外还有治疗双面人的方法也很好玩，从硬币到骰子到塔罗，最后回到了硬币。投硬币的时候的双面人疯，但这样的治疗下的双面人感觉更疯。

  总而言之我非常喜欢这部作品，提供了一种用一种感性/感观/玄妙的方式感受超级英雄的方式，更加的私密，更具有文学性和美感。不止是对抗反派，更是对抗自己心底的疯狂。这本一直会让我想到《厄舍府的倒塌》和King Crimson…