精进3 在线下载 pdf mobi 2025 epub 电子版

◎你是否有以下苦恼：每天被大量信息频繁轰炸；下班后精疲力竭只想躺平；工作毫无成就感经常迷茫；老板对你的提案总是不满；找不到更好方法精进自我……

◎你需要:优化专注力、调整认知负荷、解锁内在动机、理解和习得智慧、搭建知识的体系……

◎《精进3》将教会你抢占先机的方法论：向下聚焦，成为“敏感”的人；拆解认知，让行动应付自如；激发自驱力，挖出“热爱”的种子；“明智思考”，在矛盾中取得平衡；成为学习“结构化”的长期主义者……

◎如何做：6条科学学习法则、5种高效行动技巧、6大增强思考力工具，帮你成为“价值创造”个体，破除“内卷式”职业耗竭。

◎本书打破知识壁垒，以认知心理学专业知识为基础，结合脑科学、生态学、逻辑学等多领域知识，及引用大量人文学科中的经典论述，从解决现代人日常工作与生活中常见的认知难题出发，从专注力、认知负荷、内在动机、习得智慧、知识体系、学习方法、行动技巧、思考工具等8个方面，迭代出精进3.0版的自我进化认知观与方法论，帮助读者不断拓展思维边界，找到属于自己的潜在生态位，挣脱“内卷”造成的人生困境。

◎什么是“生态位”？某一种生物，只要在特定的小环境中具有生存优势，它就能生存和繁衍。我们每个生活在这个社会中的个体，也是一样。你不必是聪明或秀的，只要找到适合的小环境，也就是“生态位”，你也能生活得很好，拥有一个很棒的人生。

◎为什么要找到“潜在生态位”？只要社会在不停运行和演变，科学技术在持续进步，人们的欲求、口味和偏好在不断变化更迭，那么，就像地壳板块的移动产生新的山峰和峡谷一样，就总会有新的生态位在变化中喷涌而出。而如果你能发现某个新的生态位，或找到某个还未被大多数人发现的“潜在生态位”，很可能你就能占得先机。如何找到自己的高价值潜在生态位？如何成为不可替代的个体？翻开这本书，它会给你答案。

序 言 把自己打造成容器

01优化专注力：我们为何越来越无法聚焦

注意的机制

线性思维与“单焦点机制”

什么是专注

让注意焦点跟着事情走更专注的方法

排除无谓的信息干扰和注意转移

向下聚焦

专注力是一个不断做减法的过程

02调整认知负荷：为何工作令我精疲力竭

理解“认知负荷”

大脑“负重”如何形成

工作中的认知负荷挑战

提高技能储备才能应付自如

调整认知负荷

两种方法拆解并行认知活动

03解锁内在动机：为何人总觉得拥有太少，想要太多

什么是内在动机

驱动力来自你的内心

形成内在动机的条件

自主、胜任和归属的需要

唤回内在动机

渴望、热爱与好奇心是召唤源

04理解和习得智慧：如何成为生活的智者

导师的影响力

知识传递与人格塑造

理智的谦逊

从“满”的心态到“空”的心态

广阔的多元视角

改变底层叙事

理解不确定性

从黑箱到白箱

妥协或折中多方不同的观点

在矛盾中取得平衡

05搭建知识的体系：主动学习，秉承长期主义

树形结构与网状结构

建立自己的网状知识系统

学问的阶段

由专到博，由入到出

建立知识体系的方法

改变叙事体系，使你的学习“结构化”

06学习的科学法则：如何成为高段位学习者

分散学习

忙碌者的希望之门

穿插学习

让知识碰撞，使灵感迸发

生成式练习

提升创造力与学习效果的利器

对比学习

横看细节，纵观整体

广度优先搜索

大局观、精细化与渐进式

模拟练习

适应现实挑战的必要准备

07高效行动的技巧

先进先出

成为执行力强的“队列型工作者”

原子化

优化事件流程，降低做事门槛

批量化

解决琐碎、同质任务的法则

快速两分

把握行动大方向，知道什么不必做

生态位法则

“反内卷”的好策略

08增强思考力的工具：六大心法助力未来

溯因推理法

不止步于显而易见的解释

穷举法

一条“笨拙”的捷径

间隔法

给思考和想象留有余裕

心灵时旅法

创造者的精神源泉

潜义法

如何颠覆常规认知

理想化法

迈向目标现实可行的步

浙江大学心理学博士，思维方法研究者，《精进》系列作者，个人公号“采铜的创想世界”。

曾获“亚马逊新锐作家”名，以“较真儿”的精神、理想主义的情怀赢得无数人点赞。畅销书《精进》多次霸占各大图书排行榜榜首。

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读一本书或者听一门课，能起到的效果往往只是“入门”，或者门还没入，只是“敲门”。如果你真的想在某个领域上形成一棵技能树，那么这本书或者这门课只是一个小小的开始罢了。你需要用这本书、这门课作为引子，去搜集、寻找更多的学习资源，包括找来更多的书、更多的课以及其他资源。

书籍介绍

◎你是否有以下苦恼：每天被大量信息频繁轰炸；下班后精疲力竭只想躺平；工作毫无成就感经常迷茫；老板对你的提案总是不满；找不到更好方法精进自我……

◎你需要:优化专注力、调整认知负荷、解锁内在动机、理解和习得智慧、搭建知识的体系……

◎《精进3》将教会你抢占先机的方法论：向下聚焦，成为“敏感”的人；拆解认知，让行动应付自如；激发自驱力，挖出“热爱”的种子；“明智思考”，在矛盾中取得平衡；成为学习“结构化”的长期主义者……

◎如何做：6条科学学习法则、5种高效行动技巧、6大增强思考力工具，帮你成为“价值创造”个体，破除“内卷式”职业耗竭。

◎本书打破知识壁垒，以认知心理学专业知识为基础，结合脑科学、生态学、逻辑学等多领域知识，及引用大量人文学科中的经典论述，从解决现代人日常工作与生活中常见的认知难题出发，从专注力、认知负荷、内在动机、习得智慧、知识体系、学习方法、行动技巧、思考工具等8个方面，迭代出精进3.0版的自我进化认知观与方法论，帮助读者不断拓展思维边界，找到属于自己的潜在生态位，挣脱“内卷”造成的人生困境。

◎什么是“生态位”？某一种生物，只要在特定的小环境中具有生存优势，它就能生存和繁衍。我们每个生活在这个社会中的个体，也是一样。你不必是聪明或秀的，只要找到适合的小环境，也就是“生态位”，你也能生活得很好，拥有一个很棒的人生。

◎为什么要找到“潜在生态位”？只要社会在不停运行和演变，科学技术在持续进步，人们的欲求、口味和偏好在不断变化更迭，那么，就像地壳板块的移动产生新的山峰和峡谷一样，就总会有新的生态位在变化中喷涌而出。而如果你能发现某个新的生态位，或找到某个还未被大多数人发现的“潜在生态位”，很可能你就能占得先机。如何找到自己的高价值潜在生态位？如何成为不可替代的个体？翻开这本书，它会给你答案。

• 作者：哆啦大胖 发布时间：2022-04-01 13:19:28

  得到APP每天听本书分享：作者采铜认为：在这个适者生存的世界上，我们不需要成为整个生态系统里最强的捕食者；我们只需要找到属于自己的生态位，适应身边的小环境。为了做到这件事，我们需要在两个大方向上培养自己的能力。首先，我们要理解我们身边的环境。在这个方向上，采铜建议我们用“向下聚焦法”提高我们对特定信息的敏感度，再用“扫雷读书法”和“中间转换创作法”降低我们的认知负担，从而有效地处理信息。在理解环境的基础上，一个适者还要做到适应环境。为了适应环境，采铜建议我们首先要把思维模型从“寻找”切换到“创造”。接下来，你可以尝试用“先进先出原则”克服拖延症，保持行动的节奏。最后，你还需要从他人的需求里寻找机会。只有做到了这一点，你才算找到了属于自己的生态位，成为一名合格的适者。

• 作者：求知007 发布时间：2022-04-01 08:42:33

  学习与精进的好作品，从中了解个人在思考与行动中存在的不足，从而有针对性地改进自我。

• 作者：onlooker 发布时间：2022-04-01 17:34:08

  找到你的生态位，还是给了我很多启发。包括财务自由的说法是不对，如果你想在现在的工作上实现早日退休，财务自由，那么言外之意是你做的事情不是你喜欢的，没有意义的，你仅仅是为了钱才去做它。等等，采铜老师的见解很深刻，期待精进4

• 作者：holly2007 发布时间：2022-03-30 17:45:51

  樸實懇談。借閱於大眾書局之江北虹悅城店。

• 作者：Saloptus 发布时间：2009-04-25 02:44:40

  很新奇有启发

• 作者：袭击曲奇店 发布时间：2022-03-15 22:08:36

  【2022第7本】确实读起来没有精进1收获那么多，相比之下精进1干货更加密集，语言也更加洗练。分享一下读这本的收获:1.注意力涣散意味着我们无法聚焦在那些真正有价值的信息上，长期来看将大大降低我们的竞争力和幸福感。2.做事如果只靠外在动机驱使，滑坡谬误就会常见。3.内在动机驱使下的人会把失败当做机会。4.分散学习，多次调取，逐步强化:每天只学那么一点，在每天的其他时间里，我们其实是在潜意识里消化这些知识的(所以教师不用太焦虑教学进度呀)

• 寻找自己的生态位

  作者：暮岚歌 发布时间：2022-03-29 21:31:41

  这本书通读一遍下来，印象最深的词当属“生态位”，反思最多的也是这个：此刻的自己，是否在最适合自己的生态位？如果没有，那么适合自己的生态位在哪里？

  想要回答好这个问题，非常不容易。

  首先，需要有足够客观的自我评判能力。得知道自己的性格、爱好、优势、以及短板。

  有了这些数据，才能抽丝剥茧，找出适合自己的事业方向。

  其次，还需要有足够的魄力以及勇气。

  人到中年，不是谁都有魄力推翻一切、重头再来的。

  最后，还要有独到的眼光和精准的判断力。

  毕竟，你以为的，不见得就真的是你以为的。到底适不适合你，还是得实践出真知。然而实践需要时间，即便你有重头再来的勇气，不见得你有重头再来的时间。

  疫情又开始反复。

  这三年来，眼看着一个个红红火火的行业慢慢暗下去、暗下去；眼看着原本视金钱如粪土的朋友开始有了“悠着点花钱”的意识；眼看着周围一个个看似偶然、实则必然的细微变化悄然发生……这场疫情，除了无数条生命，带走了更多无形的东西。

  前两天的空难事件发生之前，我的一个朋友刚奔赴上海办完他弟弟的丧事。那天我们几个人一起吃饭，不会喝酒的我，最后也喝了两罐啤的。

  人生无常。

  这个词每天都能在不同的地方看到、听到。可真正能对这四个字感同身受的，又有几人？

  所谓“生态位”，我总觉得除了“如鱼得水”的舒适感，更重要的是自己能够在里面可以“热情四射”：我来这儿、是因为我热爱这儿；我可以暂时的不擅长、暂时的不适合，没有关系，我有热爱、我有日拱一卒的勇气和耐心，我有慢慢绽放心中这团火光的信心。

  人生苦短，何不放肆去活一场。

• 采铜老师新书对我的13个启发

  作者：CoCo陶可可 发布时间：2022-02-27 15:29:06

  2022，041。by得到。采铜老师新书对我的13个启发

  1. 焦虑是因为你对不确定性的感知＞确定性的感知。缓解焦虑的办法之一是，利用小c创造力，用一件件小事获得对人生的掌控感。很多大事不是一蹴而就的，我们的大脑也需要小事的甜头。

  2. 遇到问题，不要把最容易想到的解释当做唯一可能的解释。多想几个原因。

  3. 如果你想彻底搞明白一个知识点，最直接的办法是穷举法。你去搜别人怎么解释这个知识点的。比如我想到一个词，我不知道怎么用，那我就会去微信读书搜索，看看别人怎么用这个词，放在什么样的句子里。

  4. 如果你有一个目标，不要觉得遥不可及。从现实可行的第一步开始做起，终会抵达那个目标。

  5. 在不会如何管理自己的时间时，采取先进先出的原则，也就是给它们排期。以避免无谓的拖延。

  6. 学会给事情拆解成最小可以行动的步骤，甚至这个步骤换了谁也能同样取得结果。

  7. 简单机械重复的事情，批量处理。

  8. 二分法远离无关紧要的事：这件事有价值吗？这些信息跟我有关吗？我这么做有助于解决问题吗？这个建议可执行吗？

  9. 要区分内容碎片和时间碎片。用碎片时间去完成整块的工作，是如今大家越来越忙碌的学习方式之一。

  10. 要爱护自己的专注力。更专注的方法是，学会分析：你在做什么事，你所处环境如何，你内在心境如何。

  11. 短期的目标可以利用外在动机激励自己，比如一餐美食，一个好吃的。但长期的目标，要学会用内在目标激励自己。

  12. 如果要做自己擅长的事，那么最好要先弄明白，自己哪一种智力更突出一些并尽力加以发挥。

  13. 如何判断自己是不是能够胜任一件事？那就看你在面对与自己能力相当的挑战时，是否能够做好且可以获得公正的评价时。