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• 作者：柒 发布时间：2024-01-21 18:20:01

  译文凑合看，事例刻板印象一言难尽

• 作者：实现GCZY 发布时间：2022-05-20 17:11:40

  心理学哲学必备

• 作者：席缪 发布时间：2018-01-16 20:54:01

  这本书算是笔记的一种，不能算野史吧。不过文秉也算是造谣老手了。

• 作者：细雪 发布时间：2009-03-27 20:33:45

  @2009-03-27 20:33:45

• 作者：唐错刀 发布时间：2010-02-24 15:41:24

  皇帝这工作也不是人干的。

• 作者：中华 发布时间：2022-03-17 01:21:48

  内蕴的文字，巧思的章节，让书里每缕颜色都优雅庄重了起来。在图书馆因为封面很不错被吸引，阅读后感觉本书“表里如一”，就又淘了一本放在家里。

• 用这个四步法，做自己情绪的主人

  作者：静一阅读 发布时间：2021-03-19 14:31:53

  

  记得北京天气非常热的时候，经常温度飙升至36度以上，而且非常闷热。我家的小朋友非常喜欢迷彩系的服装，之前春季的时候有过一套长袖的迷彩服装，几乎天天要穿着出门。后来天气热了之后又给买了一套短袖的迷彩服。但是最近不知道为什么，一定要穿那套长袖的，其他什么衣服都不穿，即使在最热的中午也想穿着出去玩。每天无论你是转移注意力，还是讲故事，还是讲道理，还是让他体会穿的热了出汗的结果，还是衣服洗了，把衣服藏起来等等方法，孩子就是什么都不管，就是要穿，不穿就发脾气，就哭的撕心裂肺，就苦苦哀求你。把我们全家人都搞得很恼火，很心烦意乱，有及其大的挫败感，不给他穿看他哭得伤心又有极大的内疚感，甚至这种情绪蔓延影响到了其他事情。

  为什么我们的情绪会被孩子牵着鼻子走？他的所做所为经常会让我们处在情绪失控的边缘，当时想真的要把人逼疯了！其实不仅仅是在面对孩子的问题，生活中有太多的人和事，他们好像总是在操控着我们的情绪，让我们感到受伤，生气，悲痛或者发疯。在我们情绪失控的时候，我们无法作出积极的思考，我们无法冷静的处理工作，随着坏情绪可能一天都做不好事情，而坏的事情却会不停的随着而来。我们的思考方式，行为，情绪互相影响。你会发现，成功人士都是控制情绪的高手，他们不会轻易发脾气，也不会轻易让自己处于失败的落寞中。

  我们如何才能避免自己产生过激的负面反应呢？我们又如何在碎片化的生活中保持积极，健康，阳光，有为呢？

  理性情绪疗法创始人阿尔伯特埃利斯在《我的情绪为何总被他人左右》一书中说到，人的情绪伴随思维产生，情绪上的困扰是非理性的思维所造成。从面对的问题这个起因，到你感受的坏情绪这个果，中间还有一环，就是你的思考你的思维，你对这个问题或者事件的思考，你的思维方向，决定你的情绪结果是向上的还是负面的爆发的。这个世界和生活中一直都有痛苦存在，我们没必要喜欢这些痛苦，但可以建设性地接受，从而不让自己烦恼，能够更好的处理问题。只要我们愿意持续地，充满情感地，坚强地去探索自己是如何使自己烦恼的，认识自己出现了哪些非理性思维影响到了自己，并愿意努力摆脱这些非理性的思维，我们都能够成为自己情绪的主人。

  在主宰情绪的过程中，摆脱我们的非理性思维非常关键，而非理性思维有三种病态方式：

  1、灾难化思维

  把什么事情都想的更坏，更恐怖，总是在猜想万一，怎么办？这个时候你就陷入了非常狼狈的境地。我总是在想孩子大热天，穿这么多，起疹子了怎么办，出那么多汗，生病了感冒发烧怎么办？中暑了怎么办？要是那样，孩子多受罪，调理起来又是多麻烦？他就是想和我做对！带着这样灾难化的思维，我们的情绪已经开始被牵着走了，开始更加生气。

  2、应该型思维

  觉得自己应该怎么样，其他人应该怎么样，而且过度化的应该，过度完美的应该是不存在的，如果思维理一直把应该和现实的事情做比较，你会让自己非常痛苦，因为你或者他人达不到你想象中应该做的事情。我会想我应该能找到方法和孩子沟通，我应该可以让他换衣服，我应该可以让他不大吵大闹。我会想孩子应该明白热天穿长袖的坏处，孩子应该理解我的好心，孩子应该配合我，孩子应该选择新的衣服。这些应该只能让我更加挫败和沮丧。

  3、合理化思维

  就是我们逃避，软弱的应对问题，觉得就这么样吧，不管了，无所谓了。在和孩子对于穿衣服的事件中经过几天的周旋中，在经历了灾难化和应该化之后，确实想过算了，爱穿什么穿什么吧，我不管了，我也管不了，到时候身上起疹子了，生病了就知道了。

  我们现在锁定了操控我们情绪的真正的敌人：三种病态思维方式让我们在木偶操纵大师面前素手无策，现在我们该如何踢开这些障碍？有以下四个应对步骤：

  1、鉴别自己的过激情绪

  在事件中，看看自己都出现了哪些不恰当的过激的情绪？比如愤怒、烦躁、沮丧、挫败等等。这样可以让你意识到你的情绪已经被别人操控了，你要想办法去改变了。

  2、找出非理性的思考

  问问自己出现了哪些不理性的思考，才导致自己出现这么大的负面情绪的，这有助于帮助我们找到原因，认识到我们的错误思维。比如上述提到的三个病态思维。有时候，我们会因为太担心别人的看法，太争强好胜，对挫折耐受度低，怨天尤人，从而导致我们扩大了灾难，用应该性思维把我们自己打垮，并最后变成了合理性思维。

  3、找出对抗非理性思考的方式

  这一步需要我么接受实情，不否认，不回避，也不夸大。我接受孩子到一个阶段一定会有很强的自我意识，知道自己要什么。穿成这样一定就会生病吗？孩子有自己喜好的事物，懂得选择自己喜欢的这很好，我一定要逼着他穿不喜欢的吗？我可能完全放手不去管他吗？

  4、用更理想的方法代替

  这一步最重要，我们要积极灵动地坚持去做更佳之选，那么别人想要操控你的情绪就不那么容易了。最有效的是：我想要，我宁可要，我更喜欢，如果，就更好了等等。比如我会对孩子说：我知道你喜欢这件衣服，我想要知道你为什么这么喜欢它呢？孩子告诉我是因为上面有很多徽章以及国旗等标志，这些更像一个真正的军人。如果我们买一件新的迷彩短袖，也带很多徽章，夏天穿会不会更好呢？我们单独买一些徽章贴在其他的衣服上，你会不会也很喜欢呢？我们能有更多的衣服换着穿还不会因为热而生病会不会更好呢？最终问题解决了。

  《一生的资本》里有这样一段话：任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。糟糕的情绪容易把人带入一个恶性循环，经常处在坏情绪中的人无法正常的生活和工作，不仅伤害自己，还影响他人。掌握正确的应对方法，可以让我们大幅的降低压力水平，既能享受生活，又能颇有成效的工作，取得生活美满，事业成功。

• 跑步，从来都是一件愉悦自己的事--读《马拉松完全指南》

  作者：立夏 发布时间：2015-05-21 20:04:25

      随着国人意识的觉醒，跑步这项运动已经走向了千家万户，突然，我们身边的很多人都开始跑步，有在路边跑的，有在小区跑的，也有在运动场上跑的，有人为了减肥，有人为了刷PB，有人觉得天天吃喝玩乐的太LOW了，索性就跑个步。根据官方统计，我们看到在2015年中国有将近50场的马拉松赛事，平均每个周末都有一个比赛，这是空前的全民运动盛宴。从地产大亨潘石屹到股神巴菲特，越来越多的人加入了这场运动，跑步带来的身心的提升也使很多人从亚健康疾病中重生，改掉了很多坏习惯，充满正能量。

      但真的是每一个人都会跑步吗，为什么有的人可以越野跑百公里，有的还不到五百米就岔气，每个人的体力和身体情况自然不同，但更重要的是要讲究方法。马拉松的42、195公里不是一个简单的数字，而是一段遥远的路程。

      本书的作者川越学有非常丰富的马拉松经验和执教经验，培养出很多顶尖选手，是一位世界级的金牌教练，做为亚洲人，他的训练方法自然也是符合我们国人参考的。本书分为7章，从马拉松的理论知识到练习方法甚至到饮食服装赛前准备都有非常详细的介绍，其中又根据马拉松人群的水平分为四个等级，不管是菜鸟如我还是大牛如你，都有非常系统的介绍和方法，甚至在每个时期--准备期、深入训练一期、深入训练二期、实践期、调整期列出了符合自己的表格清单，方便大家各取所需。

      本书的后面两章，还加入了比赛的方法策略和赛后拉伸训练，不可否认，书里介绍的每一部都是非常有参考价值的，如果忽视某一点，可能就会成为赛场上的隐患，直接影响到比赛成绩和身体状况。但具体的训练计划和方法，还是要根据自己的实际情况来训练，这也是本书作者想要传达的观点，实践出真知，书里说的都只能当参考，具体的还需要你自己去完成，有的人可能需要在计划清单上加强，有的则需要减弱，因人而定。

      在看到这本书之前，我对参加今年的马拉松是没有信心的，想想嘛，四十多公里的距离，可以从北京到香河了，要在规定的时间用跑的方式完成，这可能吗？当然，一下子跑四十多公里是不可能的，只有经过科学的训练和指导，循序渐进，才有可能完成这项目标。马拉松不仅是对身体的挑战，更是对自己毅力的挑战，不仅是赛场上的毅力，更多的是要有坚持科学训练的决心，只有这样，才有可能好好的完成一场比赛，最后祝大家爱上运动，挑战马拉松！